Hyvinvointi

Nyt kannattaa kiirehtiä ladulle – hiihtäjä, näin korjaat yleisimmät tekniikkavirheet

Hiihtäjän yleisin virhe on liian pysty hiihtoasento. Sauvoitta hiihto auttaa.

Jos mielit hiihtämään, nyt on aika lähteä ladulle. Ensi viikoksi povataan taas jo plussakelejä.

Mutta miten se perinteisen tekniikka nyt menikään? Kysyimme Suomen ladun laji- ja tapahtumapäällikkö Juhani Lehdolta yleisimmät harrastajahiihtäjän virheet sekä vinkit niiden korjaamiseksi.

Myös näistä Nyt.fi:n jutun kuvista voit tarkastella oikeaa ja väärää hiihtotekniikkaa. Tämä HS.fin video näyttää vapaan ja perinteisen hiihtotyylin tyypillisimmät virheet.

Lehdolla on yksi vinkki ylitse muiden: sauvoitta hiihtäminen.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

”Hiihdän itsekin kauden ensimmäisten lenkkien aikana aina hetken aikaa ilman sauvoja. Siinä saa tauon jälkeen taas hyvin tasapainosta ja rytmistä kiinni”, Lehto sanoo.

1. Vaihda pystyasento hyökkäävään etukenoon

Hiihtäjän yleisin virhe on liian pysty hiihtoasento. Tämä vaikuttaa kaikkeen: potkuun ei saa voimaa eikä liukua kunnolliseksi.

Paras tapa harjoitella oikeaa asentoa on luopua hetkeksi sauvoista. Tuikkaa sauvat lumipenkkaan, ja lähde ikään kuin ensin kävelemään ja sitten juoksemaan sukset jalassa. On pakko potkaista ja liukua jalkojen voimin, kun sauvat eivät ole sotkemassa rytmiä ja painon siirtoa. Oikea, hieman etukeno asento tulee kuin itsestään. Samalla on hyvä harjoitella myös käsien rentoa liikettä.

Jos sauvojen jättäminen lumipenkkaan ja treenaaminen sauvoitta tuntuu liian vaivalloiselta, kokeile kevytversiota:

Hiihdä kesken lenkkiäsi edes hetki ilman sauvoja, mutta pidä sauvat mukanasi. Pidä silloin sauvoista kiinni puolivälistä, niin et voi ottaa niillä vauhtia.

2. Ei liian eteen – sauva kuuluu monon kohdalle

Moni hiihtäjä työntää käden liian eteen ja suoraksi, ja sauvan kohtisuoraan maahan. Ei kannattaisi, sillä silloin työntöön on vaikea saada riittävästi voimaa. Sen sijaan:

Pidä käsivarsi jonkun verran koukussa ja melko lähellä vartaloa. Sauvan kuuluu iskeytyä maahan vastakkaisen monon kärjen kohdalla, ei sen edempänä. Sauvan kuuluu olla vähän eteenpäin kallellaan, jotta saat työntöön voimaa.

3. Rytmi katoaa ylämäissä – muista vastakkainen käsi ja jalka

Suksi rupeaa helposti lipsumaan ylämäessä haarakäynnissä, jos rytmi on hukassa. Mitä jyrkempi mäki, sen leveämmässä V-asennossa sukset kannattaa pitää. Toisaalta sitä nopeammin pääsee, mitä kapeammalla haaralla pystyy juoksemaan mäen ylös. Tärkeintä on kuitenkin rytmi:

Vastakkainen jalka ja käsi ovat aina edessä yhtä aikaa. Eli kun vasen jalka liukuu eteenpäin, oikea käsi sauvoineen iskee maahan.

4. Vaihda tönkköys rentoon alamäkiliukuun

Alamäet pelottavat monia hiihtäjiä. Tämä näkyy helposti liian tönkkönä asentona. Vaihda siis tikkusuorat jalat hieman koukussa oleviin polviin. Älä päästä painoa siirtymään pelkästään varpaille tai kantapäille vaan pidä paino tasaisesti koko jalalla ja molemmilla suksilla.

Rento mutta valpas asento ja asenne auttavat myötäilemään ladun muotoja ja reagoimaan tarvittaessa. Sauvat kannattaa pitää lähellä vartaloa, käsien harottaminen ei auta tasapainon pitämisessä vaikka siltä tuntuisikin. Lisäksi lähellä vartaloa pidetyt sauvat ovat turvallisemmat, jos sittenkin sattuisi kaatumaan.

Niin, kaatuminen, miten kaatua turvallisesti?

+ Kaadu turvallisesti

Kaikkeahan ei voi suunnitella mutta jotain voi tehdä kaatumisenkin varalle. Alamäissä kannattaa pitää sauvat lähellä vartaloa taaksepäin osoittaen, jotta ne eivät kaatumisen hetkellä tökkää sivuun ja satuta.

Jos vauhti kiiihtyy liian hurjaksi, helpoin keino pysäyttää meno on mennä kyykkyyn ja pyllähtää siitä takapuoli maahan.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Hiihto
  • Liikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    2. 2

      Yksi Suomen teollisuuden suurimpia julkisia salaisuuksia: Sakon asetehdas osui napakymppiin, kun sen kivääreistä tuli hitti Yhdysvalloissa

    3. 3

      Verkko pursuaa lentoja ja majoituksia vertailevia hakukoneita, mutta moni niistä jekuttaa kuluttajaa – Näillä ammattilaisten vinkeillä löydät varmasti halvimmat liput ja majoitukset

    4. 4

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    5. 5

      Helsingin hinnat karkaavat ensiasunnon ostajien käsistä, huonokuntoinen pikkukaksio voi maksaa jo 250 000 euroa – katso laskurista, kuinka suureen asuntolainaan sinulla olisi varaa

    6. 6

      Tässä on Suomen vaarallisin kortteli – koko maan riskialtteimmista risteyksistä kolme ympäröi pientä aluetta Taka-Töölössä

    7. 7

      Masennuslääke mahdollisti minulle koulutuksen ja ammatin – aamuisin otan pienen tabletin ja elän hyvää elämää

    8. 8

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    9. 9

      Suomalaistutkijat aikovat selvittää laittoman päihteen vaikutusta masentuneen aivoihin – eettinen lautakunta puoltaa, ja psykedeelikin on jo valmiina

    10. 10

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    3. 3

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    4. 4

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    5. 5

      Ikäviä uutisia veronmaksajalle: Koululounaan jättää syömättä joka kolmas teini – Miksi inhokkiruokia tarjotaan niin sinnikkäästi?

    6. 6

      Surkeaa eroseksiä, suhteen pilannut Pate Mustajärvi: Näin suomalaiset haluavat erota ja tulla jätetyksi

    7. 7

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    8. 8

      Nopeasti hyvää lautaselle – Tässä 7 ruokaa, joiden tekemiseen menee 15 minuuttia tai vähemmän

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    10. 10

      Lestadiolaisten joukossa elää niitäkin, jotka eivät suostu ehkäisy­kieltoon – ”Naisen ruumiin taakka kaatuu myös miehille”, sanoo tutkija

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    3. 3

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    4. 4

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    7. 7

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    8. 8

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    11. Näytä lisää