Valikko
Hyvinvointi

Lihasmuistin avulla aiempi treenitaso palautuu nopeasti – ”Vuodenkaan treenitauosta ei kannata ottaa stressiä”

Ennen suunniteltua taukoa kannattaa kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Kamala flunssa, joka kestää ja kestää. Ehkä parin viikon löhölomamatka. Lapsen sairastuminen tai vaikkapa jalkaleikkaus.

On paljon asioita, jotka voivat katkaista hyvin alkaneen treeniputken. Joskus on vain motivaation puutetta, ettei harjoittelu vähään aikaan maistu.

Harjoittelun on hyvä olla säännöllistä, mutta parin viikon, kuukauden tai vuodenkaan pakottavasta treenitauosta ei pidä ottaa stressiä”, sanoo liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen.

Jos on lihaskuntoharjoittelussaan pääsyt jollekin tasolle, on samalle tasolle pääsy uudestaan paljon nopeampaa ja helpompaa kuin ensimmäisellä kerralla. Tätä kutsutaan lihasmuisti-ilmiöksi.

”Sekä voima- että lihasmassa palautuvat lihasmuistin ansiosta 2–4 kertaa nopeammin kuin jos aloittaa nollasta”, Timo Haikarainen sanoo.

Hän antaa esimerkin: Ihminen on vuoden aikana harjoitellut niin, että on aloittanut penkkipunnerruksen 50 kilolla ja nostanut painoja pikku hiljaa sataan kiloon. Sen jälkeen tulee jostain syystä parin vuoden tauko, jonka jälkeen hän aloittaa uudestaan.

Aluksi penkistä nousee ehkä 60 kiloa, mutta jo parin kuukauden kuluttua se samat sata kiloa.

Ilmiö perustuu lihasten proteiinitehtaisiin eli satellittisoluihin, jotka aktivoituvat, kun aloittaa säännöllisen ja nousujohteisen lihaskuntoharjoittelun. Se tarkoittaa paria kolmea harjoitusta viikossa niin, että painoja tai toistoja kasvatetaan harjoittelun edetessä.

Kun sitten harjoittelusta tulee tauko, lihakset kutistuvat, mutta niiden valmius kasvaa säilyy, kun lihaksissa on valmiina proteiinia tuottavia soluja.

Tauon jälkeen kasvu aktivoituu uudestaan paljon edelliskertaa nopeammin.

Hiirikokeissa lihasten kehittyminen tauon jälkeen on jopa kuusi kertaa nopeampaa, mutta hiirikoetta ei voi suoraan verrata ihmisiin.

”Yhdessä koeasetelmassa ryhmä työikäisiä naisia treenasi viisi kuukautta tavoitteellisesti ja piti sen jälkeen kahdeksan kuukauden tauon. Sama lihasvoimataso löytyi uudestaan puolentoista kuukauden treenin jälkeen.”

Ennen suunniteltua taukoa, esimerkiksi leikkausta, kannattaa siis kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Tarkoittaako tämä sitä, että jos on nuorena urheillut tavoitteellisesti, voi keski-iässä palautua helposti samaan kuntoon?

”Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, mutta lihasmuistin vähimmäiskesto on neljä vuotta. Joissakin tutkimuksissa lihaksen valmius kasvaa säilyy jopa 15 vuotta”, Timo Haikarainen sanoo.

Iällä on merkitystä, sillä ennen eläkeikää lihasmuistia kertyy parhaiten. Erityisesti vanhetessa, kun lihasmassa muutenkin vähenee, lihasmuistikin todennäköisesti heikkenee.

”Harjoittelu kehittää lihasta kuitenkin ihan missä tahansa iässä”, Timo Haikarainen muistuttaa.

Lihasmuistin avulla voi siis päästä tauon jälkeen helpommin hyvään kuntoon, mutta sillä on muitakin epäsuoria terveysvaikutuksia.

”Jos vaikkapa 60-vuotiaana jalka murtuu, on sekä henkisesti että fyysisesti helpompaa kuntouttaa lihaksiaan, kun lihasmuisti on apuna. Jos ei ole ikinä harjoittanut lihaksiaan, on tie huomattavasti kivisempi”, Haikarainen sanoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Lihasmuisti
  • Treeni
  • Liikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Naton Euroopan-joukkojen johtaja: Venäjän suuret sotaharjoitukset Valko-Venäjällä voivat osoittautua ”Troijan hevoseksi”

    2. 2

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    3. 3

      Linkin Parkin laulaja Chester Bennington on kuollut

    4. 4

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    5. 5

      Lifestyle­bloggaajan elämä on liian ihanaa ollakseen totta – Onko jatkuva ”täydellisen minän” esittely narsistista, nykyaikaa vai osa ihmisyyttä?

    6. 6

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    7. 7

      Suomalaiset saivat häpeällisen huonon tuloksen, kun eurooppalaisten hiilijalanjäljet pantiin kartalle – Miksi hiilijalanjälki paisuu Suomessa?

    8. 8

      Nyt se on laskettu: maailmassa on tuotettu 8,3 miljardia tonnia muovia ja peräti puolet siitä kolmentoista viime vuoden aikana – silti tuotanto vain lisääntyy entisestään

    9. 9

      ”Suomen pisimmät portaat” puretaan Saana-tunturilla – ”Jos jalka menee läpi, voi käydä pahasti”

    10. 10

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Lifestyle­bloggaajan elämä on liian ihanaa ollakseen totta – Onko jatkuva ”täydellisen minän” esittely narsistista, nykyaikaa vai osa ihmisyyttä?

    4. 4

      Kela olettaa kämppikseni maksavan asumismenoni

    5. 5

      Seuraamme melankolisina ja pelokkaina James Bond -kansan surullista bluffia brexit-neuvotteluissa – kansanäänestystä edeltäneiden valheiden mittakaava alkaa tulla esiin

    6. 6

      Suomalaiset saivat häpeällisen huonon tuloksen, kun eurooppalaisten hiilijalanjäljet pantiin kartalle – Miksi hiilijalanjälki paisuu Suomessa?

    7. 7

      Näin stand up -koomikon brändiä suojellaan: Pikkufestivaalin ei annettu käyttää Sami Hedbergin nimeä vitsikilpailun nimessä

    8. 8

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    9. 9

      Despacito on maailman kaikkien aikojen striimatuin kappale – Näistä syistä espanjankielisestä biisistä tuli niin valtaisa megahitti, myös Suomessa

    10. 10

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Game of Thrones alkaa – Tällä jutulla pääset kartalle, mistä sarja ja päähenkilöt uudella kaudella jatkavat

    11. Näytä lisää