Valikko
Hyvinvointi

Lihasmuistin avulla aiempi treenitaso palautuu nopeasti – ”Vuodenkaan treenitauosta ei kannata ottaa stressiä”

Ennen suunniteltua taukoa kannattaa kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Kamala flunssa, joka kestää ja kestää. Ehkä parin viikon löhölomamatka. Lapsen sairastuminen tai vaikkapa jalkaleikkaus.

On paljon asioita, jotka voivat katkaista hyvin alkaneen treeniputken. Joskus on vain motivaation puutetta, ettei harjoittelu vähään aikaan maistu.

Harjoittelun on hyvä olla säännöllistä, mutta parin viikon, kuukauden tai vuodenkaan pakottavasta treenitauosta ei pidä ottaa stressiä”, sanoo liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen.

Jos on lihaskuntoharjoittelussaan pääsyt jollekin tasolle, on samalle tasolle pääsy uudestaan paljon nopeampaa ja helpompaa kuin ensimmäisellä kerralla. Tätä kutsutaan lihasmuisti-ilmiöksi.

”Sekä voima- että lihasmassa palautuvat lihasmuistin ansiosta 2–4 kertaa nopeammin kuin jos aloittaa nollasta”, Timo Haikarainen sanoo.

Hän antaa esimerkin: Ihminen on vuoden aikana harjoitellut niin, että on aloittanut penkkipunnerruksen 50 kilolla ja nostanut painoja pikku hiljaa sataan kiloon. Sen jälkeen tulee jostain syystä parin vuoden tauko, jonka jälkeen hän aloittaa uudestaan.

Aluksi penkistä nousee ehkä 60 kiloa, mutta jo parin kuukauden kuluttua se samat sata kiloa.

Ilmiö perustuu lihasten proteiinitehtaisiin eli satellittisoluihin, jotka aktivoituvat, kun aloittaa säännöllisen ja nousujohteisen lihaskuntoharjoittelun. Se tarkoittaa paria kolmea harjoitusta viikossa niin, että painoja tai toistoja kasvatetaan harjoittelun edetessä.

Kun sitten harjoittelusta tulee tauko, lihakset kutistuvat, mutta niiden valmius kasvaa säilyy, kun lihaksissa on valmiina proteiinia tuottavia soluja.

Tauon jälkeen kasvu aktivoituu uudestaan paljon edelliskertaa nopeammin.

Hiirikokeissa lihasten kehittyminen tauon jälkeen on jopa kuusi kertaa nopeampaa, mutta hiirikoetta ei voi suoraan verrata ihmisiin.

”Yhdessä koeasetelmassa ryhmä työikäisiä naisia treenasi viisi kuukautta tavoitteellisesti ja piti sen jälkeen kahdeksan kuukauden tauon. Sama lihasvoimataso löytyi uudestaan puolentoista kuukauden treenin jälkeen.”

Ennen suunniteltua taukoa, esimerkiksi leikkausta, kannattaa siis kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Tarkoittaako tämä sitä, että jos on nuorena urheillut tavoitteellisesti, voi keski-iässä palautua helposti samaan kuntoon?

”Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, mutta lihasmuistin vähimmäiskesto on neljä vuotta. Joissakin tutkimuksissa lihaksen valmius kasvaa säilyy jopa 15 vuotta”, Timo Haikarainen sanoo.

Iällä on merkitystä, sillä ennen eläkeikää lihasmuistia kertyy parhaiten. Erityisesti vanhetessa, kun lihasmassa muutenkin vähenee, lihasmuistikin todennäköisesti heikkenee.

”Harjoittelu kehittää lihasta kuitenkin ihan missä tahansa iässä”, Timo Haikarainen muistuttaa.

Lihasmuistin avulla voi siis päästä tauon jälkeen helpommin hyvään kuntoon, mutta sillä on muitakin epäsuoria terveysvaikutuksia.

”Jos vaikkapa 60-vuotiaana jalka murtuu, on sekä henkisesti että fyysisesti helpompaa kuntouttaa lihaksiaan, kun lihasmuisti on apuna. Jos ei ole ikinä harjoittanut lihaksiaan, on tie huomattavasti kivisempi”, Haikarainen sanoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Lihasmuisti
  • Treeni
  • Liikunta

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    3. 3

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    4. 4

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    5. 5

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    6. 6

      Putin ja Niinistö tapaavat torstaina jään kaupungissa, jonka tyypillisin kulkuneuvo on vedessä kulkeva moottoripyörä

    7. 7

      Ei uskoisi, jos ei näkisi: Britannia aloitti uhmakkaan matkan ulos EU:sta, kun brexit-hallitus nujersi parlamentin ja muut vastustajat

    8. 8

      Trump ryhtyi kumoamaan Obaman ilmasto­politiikkaa – Mutta mitä on Trumpin mainitsema ”puhdas hiili”?

    9. 9

      HIFK venyi Turussa yllätykseen – Tampereella muhii kevään kiekkosensaatio

    10. 10

      Paavo Väyrysen Terve Helsinki -liike irtisanoutui yhteistyöstä kristillis­demokraattien kanssa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    3. 3

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    4. 4

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    5. 5

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    6. 6

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    7. 7

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    8. 8

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    9. 9

      Kaupungeissa on jotain, mikä koettelee mielenterveyttä – urbaani psykoosi on kaupunkilaisten oma oireyhtymä

    10. 10

      Trump haukkui Obaman golfharrastuksen kymmenillä twiiteillä ja vakuutti, ettei presidenttinä ”edes näkisi viheriöitä” – nyt hän on pelannut 13 kertaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    8. 8

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    11. Näytä lisää