Valikko
Hyvinvointi

Lihasmuistin avulla aiempi treenitaso palautuu nopeasti – ”Vuodenkaan treenitauosta ei kannata ottaa stressiä”

Ennen suunniteltua taukoa kannattaa kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Kamala flunssa, joka kestää ja kestää. Ehkä parin viikon löhölomamatka. Lapsen sairastuminen tai vaikkapa jalkaleikkaus.

On paljon asioita, jotka voivat katkaista hyvin alkaneen treeniputken. Joskus on vain motivaation puutetta, ettei harjoittelu vähään aikaan maistu.

Harjoittelun on hyvä olla säännöllistä, mutta parin viikon, kuukauden tai vuodenkaan pakottavasta treenitauosta ei pidä ottaa stressiä”, sanoo liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen.

Jos on lihaskuntoharjoittelussaan pääsyt jollekin tasolle, on samalle tasolle pääsy uudestaan paljon nopeampaa ja helpompaa kuin ensimmäisellä kerralla. Tätä kutsutaan lihasmuisti-ilmiöksi.

”Sekä voima- että lihasmassa palautuvat lihasmuistin ansiosta 2–4 kertaa nopeammin kuin jos aloittaa nollasta”, Timo Haikarainen sanoo.

Hän antaa esimerkin: Ihminen on vuoden aikana harjoitellut niin, että on aloittanut penkkipunnerruksen 50 kilolla ja nostanut painoja pikku hiljaa sataan kiloon. Sen jälkeen tulee jostain syystä parin vuoden tauko, jonka jälkeen hän aloittaa uudestaan.

Aluksi penkistä nousee ehkä 60 kiloa, mutta jo parin kuukauden kuluttua se samat sata kiloa.

Ilmiö perustuu lihasten proteiinitehtaisiin eli satellittisoluihin, jotka aktivoituvat, kun aloittaa säännöllisen ja nousujohteisen lihaskuntoharjoittelun. Se tarkoittaa paria kolmea harjoitusta viikossa niin, että painoja tai toistoja kasvatetaan harjoittelun edetessä.

Kun sitten harjoittelusta tulee tauko, lihakset kutistuvat, mutta niiden valmius kasvaa säilyy, kun lihaksissa on valmiina proteiinia tuottavia soluja.

Tauon jälkeen kasvu aktivoituu uudestaan paljon edelliskertaa nopeammin.

Hiirikokeissa lihasten kehittyminen tauon jälkeen on jopa kuusi kertaa nopeampaa, mutta hiirikoetta ei voi suoraan verrata ihmisiin.

”Yhdessä koeasetelmassa ryhmä työikäisiä naisia treenasi viisi kuukautta tavoitteellisesti ja piti sen jälkeen kahdeksan kuukauden tauon. Sama lihasvoimataso löytyi uudestaan puolentoista kuukauden treenin jälkeen.”

Ennen suunniteltua taukoa, esimerkiksi leikkausta, kannattaa siis kehittää lihaksiaan. Tauon jälkeen on sitten helpompi saavuttaa hyvä lihaskunto uudestaan.

Tarkoittaako tämä sitä, että jos on nuorena urheillut tavoitteellisesti, voi keski-iässä palautua helposti samaan kuntoon?

”Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia, mutta lihasmuistin vähimmäiskesto on neljä vuotta. Joissakin tutkimuksissa lihaksen valmius kasvaa säilyy jopa 15 vuotta”, Timo Haikarainen sanoo.

Iällä on merkitystä, sillä ennen eläkeikää lihasmuistia kertyy parhaiten. Erityisesti vanhetessa, kun lihasmassa muutenkin vähenee, lihasmuistikin todennäköisesti heikkenee.

”Harjoittelu kehittää lihasta kuitenkin ihan missä tahansa iässä”, Timo Haikarainen muistuttaa.

Lihasmuistin avulla voi siis päästä tauon jälkeen helpommin hyvään kuntoon, mutta sillä on muitakin epäsuoria terveysvaikutuksia.

”Jos vaikkapa 60-vuotiaana jalka murtuu, on sekä henkisesti että fyysisesti helpompaa kuntouttaa lihaksiaan, kun lihasmuisti on apuna. Jos ei ole ikinä harjoittanut lihaksiaan, on tie huomattavasti kivisempi”, Haikarainen sanoo.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lihaskuntoharjoittelu
  • Lihasmuisti
  • Treeni
  • Liikunta

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Merkelin mitta täyttyi Trumpin öykkäröinnistä

    2. 2

      Vakava kiusaamisepäily Helsingissä: korkea virkamies polkee jalkaa, karjuu, paiskoo esineitä ja nöyryyttää julkisesti

    3. 3

      Menestyksen salaisuus on taidossa rentoutua – Professori listasi olennaisimmat mielen taidot, joilla voi lisätä psyykkistä vahvuuttaan

    4. 4

      Littoistenjärven ”välimerellinen” aika päättyi ja vesi muuttui taas sameaksi – ”Kirkkaudessa radikaali ero”

    5. 5

      Saksan johto jatkoi Trumpin moittimista – USA:n presidentin toimet ”heikentäneet länttä”

    6. 6

      ”Jääskeläinen meni jonkin rajan ylitse”, ”Raskasta aikaa”, ”Menetimme hyvän pomon” – Näin yleläiset kommentoivat Atte Jääskeläisen lähtöä

    7. 7

      Kun työtuttava kertoi kahdesta kumppanistaan, tajusin nuorten arvomaailman muuttuneen

    8. 8

      ”Se oli totuuden hetki” – Ranskan Macron kertoi, miksi hän kätteli niin pitkään Trumpia

    9. 9

      Golfin supertähti Tiger Woods pidätettiin epäiltynä rattijuopumuksesta – poliisin ottama kuva on paljon puhuva

    10. 10

      S-kauppoihin tulee brittiläisen Tescon tuotteita – erityisesti gluteenittomien elintarvikkeiden määrä kasvaa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Vakava kiusaamisepäily Helsingissä: korkea virkamies polkee jalkaa, karjuu, paiskoo esineitä ja nöyryyttää julkisesti

    2. 2

      Kun työtuttava kertoi kahdesta kumppanistaan, tajusin nuorten arvomaailman muuttuneen

    3. 3

      Merkelin mitta täyttyi Trumpin öykkäröinnistä

    4. 4

      Trump sätti Pohjois-Koreaa ohjuksen ampumisesta: ”Osoittaa suurta epäkunnioitusta Kiinaa kohtaan”

    5. 5

      Päätoimittaja Atte Jääskeläinen lähtee Ylestä – ”Edellytyksiä tehtävän menestykselliseen hoitamiseen ei enää ollut”

    6. 6

      Pohjois-Korean vakavin uhka ei ole ydinase – maailma ei mahda diktatuurille mitään, koska sen tykistö muuttaisi Etelä-Korean pääkaupungin tulimereksi sekunneissa

    7. 7

      Menestyksen salaisuus on taidossa rentoutua – Professori listasi olennaisimmat mielen taidot, joilla voi lisätä psyykkistä vahvuuttaan

    8. 8

      Littoistenjärven ”välimerellinen” aika päättyi ja vesi muuttui taas sameaksi – ”Kirkkaudessa radikaali ero”

    9. 9

      S-kauppoihin tulee brittiläisen Tescon tuotteita – erityisesti gluteenittomien elintarvikkeiden määrä kasvaa

    10. 10

      ”Jääskeläinen meni jonkin rajan ylitse”, ”Raskasta aikaa”, ”Menetimme hyvän pomon” – Näin yleläiset kommentoivat Atte Jääskeläisen lähtöä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Vakava kiusaamisepäily Helsingissä: korkea virkamies polkee jalkaa, karjuu, paiskoo esineitä ja nöyryyttää julkisesti

    4. 4

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    5. 5

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    6. 6

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    7. 7

      Joukko suomalaisia perusti 46 vuotta sitten Israeliin kylän, jossa palkat menivät yhteiseen pottiin ja yhteisö tarjosi vaatteet ja asunnon – Mitä kuuluu Jad Hashmonaan nyt?

    8. 8

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    9. 9

      Kun työtuttava kertoi kahdesta kumppanistaan, tajusin nuorten arvomaailman muuttuneen

    10. 10

      Merkelin mitta täyttyi Trumpin öykkäröinnistä

    11. Näytä lisää