Valikko
Hyvinvointi

Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

”Suurella osalla suomalaisista tuntuu olevan täysin hukassa, mikä on se liikkumisen tapa ja määrä, joka edistää terveyttä”, sanoo ammattivalmentaja Matti Heikkilä.

”Jopa puolet säännöllisesti liikuntaa harrastavista ihmisistä harjoittelee liian lujaa”, sanoo ammattivalmentaja Matti Heikkilä.

Hänen mukaansa usein on kyse siitä, että ihminen ei osaa tehdä eroa kehittävän ja palauttavan liikunnan välille.

”Rauhallinen iltakävely olisi usein hikilenkkiä parempi.”

Heikkilän mukaan treenin rauhoittaminen olisi monessa tapauksessa fyysisesti ja henkisesti parasta, mitä hyvinvoinnin ja terveyden puolesta voi tehdä.

Heikkilä on tehnyt työuransa aikana Suomen urheiluopiston hyvinvointipalvelujen johtajana yli 200 000 kuntotestiä. Uransa alkuaikoina hän ajatteli, että jos ihmisen tulos kuntotestissä oli huono, hän ei ollut harjoitellut riittävästi.

”Kun sitten keskustelin testatun kanssa syvemmin, huomasin, että asia olikin usein päinvastoin. Kuntoilija harjoitteli liikaa ja kuormittui siitä. Tajusin, että tämä henkilö ei ollut harjoittelussaan ottanut lainkaan huomioon arjen tuomaa kuormitusta.”

Heikkilä on tehnyt myös satoja kuormitusmittauksia. Hän kertoo, että niissä näkyy selvästi, miten työelämä kuormittaa ihmisiä nykyisin aivan eri tavalla kuin aikaisemmin. Kun työvälineet ovat aina mukana, ihmiset työskentelevät lähes taukoamatta.

Hän painottaa, että jos haluamme voida hyvin, meidän on muutettava työtapojamme. Pantava joskus puhelin syrjään ja levättävä. Liikunnan ei pitäisi entisestään lisätä arjen kuormitusta.

”Suurella osalla suomalaisista tuntuu olevan täysin hukassa, mikä on se liikkumisen tapa ja määrä, joka edistää terveyttä”, Heikkilä sanoo.

”He tuntuvat ajattelevan, että ihan sama mitä teen, kunhan kuntoilen. Kun sitten joku intoilija vielä ryhtyy antamaan omia ohjeitaan, niihin tartutaan hanakasti.”

Myös julkisuus ihannoi kovia suorituksia. Heikkilän mielestä on muodostunut kuva, että mitä rankempi treeni, sen parempi.

”Se kuva on täysin väärä. Sillä tavoin vain lisätään kuormaa kuorman päälle. Tulokset ovat jotakin aivan muuta kuin on toivottu.”

Heikkilä listaa: ensin on työ, joka saa aikaan työstressiä. Siihen lisätään liikunta ja sen tuoma liikuntastressi. Stressi saa aikaan sen, että yö on pilalla. Tässä kierteessä elää tuhansia ja tuhansia ihmisiä.

Jos olet kuormittunut ja haluat parantaa jaksamistasi, Heikkilä neuvoo aloittamaan näin:

Tee kerran tai kaksi viikossa harjoitus, joka on selvästi normaali arkea rasittavampi. Se voi olla juoksulenkki tai jokin muu suoritus.

Tee lisäksi pari–kolme kertaa viikossa rauhallinen iltakävely ilman hikeä ja puristusta. Kävely palauttaa päivän rasituksista, palauttaa tasapainon niin fyysisesti kuin henkisestikin ja valmentaa valveillaolosta nukkumiseen.

”Tämä riittää kiitettävän kunnon saavuttamiseksi.”

Jos haluat parantaa kuntoasi vielä enemmän, hanki avuksesi ammattimainen valmentaja, Heikkilä sanoo.

”Laatikaa yhdessä ohjelma, jossa päivien ja viikkojen liikuntamäärät rytmitetään niin, että keho palautuu ja kunto kehittyy. Ja heitä, jotka eivät liiku lainkaan, kannustan ottamaan ensimmäiset askeleet – mutta ottamaan ne fiksusti.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treeni
  • Terveys
  • lepo

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Ranskan vaaleissa toiselle kierrokselle menevät EU-myönteinen Macron ja oikeistopopulisti Le Pen – perinteisille puolueille rökäletappio

    2. 2

      Köyhät, rikkaat ja maahanmuuttajat asuvat yhä useammin omilla alueillaan – asuinalueet eriarvoistuvat erityisesti Turussa

    3. 3

      Sunnuntaina lyötiin murskaksi Ranskan vanha valta – murtuuko tässä myös brexitin ja Trumpin käynnistämä hyökyaalto?

    4. 4

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    5. 5

      HS Ranskassa: Le Penin kannattaja liikuttui pettymyksestä, vaikka äärioikeiston johtaja pääseekin jatkoon

    6. 6

      Kieltäytyikö isoisä puhumasta sodasta? Vanhemman sukulaisen vaiheista talvi- ja jatkosodassa saa selville yllättävän paljon netissä

    7. 7

      Onnen päivät -sarjan ”pikkuriiviö” kuoli – Erin Moran oli lapsitähti, jonka tragediaksi koitui rooleitta jääminen aikuisena

    8. 8

      Sadat osoittivat mieltään presidentinvaalien tulosta vastaan Pariisissa

    9. 9

      Kulosaaressa tammikuussa kadonnut mies löytyi kuolleena

    10. 10

      Onko Emmanuel Macron Ranskan tuleva presidentti? 39-vuotias vaalien outolintu on naimisissa lukioaikaisen ranskanopettajansa kanssa ja kertoo hyviä asioita Euroopasta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    2. 2

      Kieltäytyikö isoisä puhumasta sodasta? Vanhemman sukulaisen vaiheista talvi- ja jatkosodassa saa selville yllättävän paljon netissä

    3. 3

      Facebook valtasi Suomen 10 vuotta sitten ja muutti meitä ihmisinä – vaikutus on tutkijan mukaan ”järisyttävän iso”

    4. 4

      Lapsitähden jäähyväiset – ”Oli pakko antaa periksi, jouduin tekemään kuntoliikkujan treenejä”

    5. 5

      Ranskan vaaleissa toiselle kierrokselle menevät EU-myönteinen Macron ja oikeistopopulisti Le Pen – perinteisille puolueille rökäletappio

    6. 6

      Köyhät, rikkaat ja maahanmuuttajat asuvat yhä useammin omilla alueillaan – asuinalueet eriarvoistuvat erityisesti Turussa

    7. 7

      Kela ja VR noudattivat Antti Tuiskun ohjetta – mutta jokin tässä tökkii

    8. 8

      Onnen päivät -sarjan ”pikkuriiviö” kuoli – Erin Moran oli lapsitähti, jonka tragediaksi koitui rooleitta jääminen aikuisena

    9. 9

      Sekä kuljettaja että matkustaja simahtivat ”Haagan jättiläiseen” – sekavat miehet oli Helsingin poliisin mukaan pakko pitää sidottuina vielä sairaalassakin

    10. 10

      Munkkiniemessä odotettiin postia kaksi viikkoa, tärkeä lasku maksamatta – jakeluongelmat jatkuvat Helsingissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä tuotteet katoavat kauppojen hyllyistä varkaiden taskuun – kauppa päätyi piilottamaan jopa 1,30 euron kurkumapurkit palvelutiskin taakse

    2. 2

      Maailman vaarallisin tulivuori oireilee uhkaavasti – Kun Campi Flegrei taas räjähtää, vaarassa on miljoonia ihmisiä

    3. 3

      Ammattikoulutuksen tila on kelvoton – poikani lukujärjestys on tyhjä ja hän joutuu lorvimaan kotona

    4. 4

      Oudot tuntemukset juoksulenkillä paljastuivat syöväksi – Entinen huippu-urheilija Kirsi Valasti uskoo, että liikunnan tuoma kehotietoisuus pelasti hänet

    5. 5

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    6. 6

      Gynekologian ohittaminen on kultakaivos työterveyshuollon palveluita tuottavalle yritykselle

    7. 7

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    8. 8

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    9. 9

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    10. 10

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    11. Näytä lisää