Hyvinvointi

Suupielet halkeavat, hiukset putoavat ja väsyttää – onko kyse keväisestä vitamiinien puutteesta?

Ravitsemustieteen professori kertoo, voiko vitamiinien puute aiheuttaa kevätväsymystä.

Valo lisääntyy, mutta silti vaan väsyttää. Suupielet halkeilevat ja hiuksiakin tuntuu putoilevan tavallista enemmän. Voisiko kyse olla keväisestä vitamiinien puutoksesta?

C-vitamiinin puutoksesta johtuva keripukki oli muinoin Suomessa todennäköinen syy kevätväsymykselle. C-vitamiinia saa tuoreista hedelmistä, marjoista ja kasviksista, joiden saanti heikentyi talvisaikaan. Nykyisin ruokavalio ei yleensä muutu talven takia, ja moni onkin enemmän huolissaan D- ja B-vitamiinien saannista.

Itä-Suomen yliopiston kliinisen ravitsemustieteen professori Jussi Pihlajamäen mukaan D- ja B -vitamiineihin liittyy valtavasti uskomuksia, joille ei tieteestä löydy näyttöä. Hän vastaa yhdeksään vitamiineja koskevaan kysymykseen.

1. Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä?

”Matalaan D-vitamiinitasoon liitetään valtavasti oireita tai sairauksia. Ne eivät kuitenkaan perustu tutkittuun tietoon. Tieteellistä näyttöä on kyllä siitä, että liian vähäinen D-vitamiinin saanti voi lisätä riskiä sairastua luustoa haurastuttavaan osteoporoosiin. Sen sijaan ei ole olemassa tutkimustietoa, jonka mukaan lievä tai edes kohtalainen D-vitamiinin puute aiheuttaisi väsymystä. Tutkimukset eivät liioin osoita vakuuttavasti, että D-vitamiinin puute lisäisi alttiutta sairastua tulehdussairauksiin.”
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

2. Ovatko halkeilevat suupielet tai hiustenlähtö oire B- tai C-vitamiinien puutoksesta?

”Nämä ovat ravitsemukseen liittyviä tavallisia uskomuksia. Esimerkiksi suupielien halkeiluun voi olla monenlaisia syitä, ja B- ja C-vitamiinien puutokset voivat olla niiden joukossa. Normaaliväestössä tällaisia seikkoja ei kuitenkaan voi liittää vitamiinin puutokseen. Kehitysmaissa sen sijaan ravitsemuksen puutteet voivat aiheuttaa monenlaisia oireita.”

3. Jos D-vitamiinia ei saa tarpeeksi, mistä sen huomaa?

”Lievää D-vitamiinin alentunutta tasoa ei oikeastaan huomaa mistään. Taso voi olla alentunut, jos ihminen on jatkuvasti sisätiloissa, esimerkiksi laitoshoidossa. D-vitamiinin puutoksesta johtuva riisitauti on kuitenkin äärimmäisen harvinainen sairaus teollisuusmaissa.”

4. Voiko D-vitamiinia saada liikaa ja mistä sen huomaa?

”D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten yliannostus on teoriassa mahdollista. Jos kuitenkin pysytään alle sadan mikrogramman päiväannoksissa, riskiä ei käytännössä ole. En ole urani aikana tavannut ihmistä, jolla olisi ollut D-vitamiinimyrkytys.”

5. Voiko lisääntyvä auringon valo tuottaa liikaa D-vitamiinia?

”Sellaista vaaraa ei ole. Yliannostuksen voi saada vain syömällä liikaa D-vitamiinia tai siten, että saa sitä liikaa pistoksena.”

6. Miten D-vitamiinitason voi mitata?

”Tason voi mitata verikokeen avulla. Terveen ihmisen ei kuitenkaan tarvitse mennä testiin, jos hän noudattaa suosituksia. Testi voi olla tarpeen, jos ihmisellä on jokin D-vitamiinin puutteeseen tai aineenvaihduntaan liittyvä sairaus, kuten munuaissairaus tai osteoporoosi.”

7. Voiko B-vitamiineja saada liikaa?

”B-vitamiineja on monenlaisia. Ne ovat vesiliukoisia ja eriytyvät pääsääntöisesti virtsaan, joten myrkytystä ei helposti saa.”

8. Saavatko suomalaiset B-vitamiineja riittävästi?

”Kyllä, suomalaiset saavat yleensä riittävästi B-vitamiineja ruoasta. On kuitenkin tilanteita, joissa saatetaan tarvita normaalia suurempia annoksia B-vitamiinia. Esimerkiksi raskaana oleva tai syöpää sairastava ihminen saattaa tarvita normaalia enemmän vitamiineja, myös B-vitamiinia. Silloin kannattaa syödä monivitamiinilisää, jolla varmistetaan, että puutetta ei synny.”

9. Voivatko erikoisruokavaliot, kuten veganismi, lisätä vitamiininpuutoksia?

”On mahdollista että osa dieeteistä on siinä määrin yksipuolisia, että tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti jää liian vähäiseksi. Näitä ruokavalioita noudattavat voivat kuitenkin turvata ruokavalionsa monipuolisuuden vitamiinilisillä. Järkevämpää olisi tietenkin huolehtia siitä, että ruokavalio on riittävän monipuolinen.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Vitamiinit
  • Väsymys
  • Kevät

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Yksi Suomen teollisuuden suurimpia julkisia salaisuuksia: Sakon asetehdas osui napakymppiin, kun sen kivääreistä tuli hitti Yhdysvalloissa

    2. 2

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    3. 3

      Helsingin hinnat karkaavat ensiasunnon ostajien käsistä, huonokuntoinen pikkukaksio voi maksaa jo 250 000 euroa – katso laskurista, kuinka suureen asuntolainaan sinulla olisi varaa

    4. 4

      Verkko pursuaa lentoja ja majoituksia vertailevia hakukoneita, mutta moni niistä jekuttaa kuluttajaa – Näillä ammattilaisten vinkeillä löydät varmasti halvimmat liput ja majoitukset

    5. 5

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    6. 6

      Tässä on Suomen vaarallisin kortteli – koko maan riskialtteimmista risteyksistä kolme ympäröi pientä aluetta Taka-Töölössä

    7. 7

      Näin sinkkuja sorretaan yhteiskunnassa – yksinasuvia syrjitään niin verotuksessa kuin ruokaostoksillakin

    8. 8

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    9. 9

      Suomalaistutkijat aikovat selvittää laittoman päihteen vaikutusta masentuneen aivoihin – eettinen lautakunta puoltaa, ja psykedeelikin on jo valmiina

    10. 10

      Masennuslääke mahdollisti minulle koulutuksen ja ammatin – aamuisin otan pienen tabletin ja elän hyvää elämää

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    3. 3

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    4. 4

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    5. 5

      Surkeaa eroseksiä, suhteen pilannut Pate Mustajärvi: Näin suomalaiset haluavat erota ja tulla jätetyksi

    6. 6

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    7. 7

      Nopeasti hyvää lautaselle – Tässä 7 ruokaa, joiden tekemiseen menee 15 minuuttia tai vähemmän

    8. 8

      Ikäviä uutisia veronmaksajalle: Koululounaan jättää syömättä joka kolmas teini – Miksi inhokkiruokia tarjotaan niin sinnikkäästi?

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    10. 10

      Lestadiolaisten joukossa elää niitäkin, jotka eivät suostu ehkäisy­kieltoon – ”Naisen ruumiin taakka kaatuu myös miehille”, sanoo tutkija

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    3. 3

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    4. 4

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    7. 7

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    8. 8

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    11. Näytä lisää