Hyvinvointi

Suora ryhti ei kerro mitään selän terveydestä, sanoo asiantuntija – ”Hyvän ryhdin tavoittelu on vanhanaikaista”

Hyvää tai huonoa ryhtiä ei terveyden kannalta ole, sanoo fysioterapeutti. Eniten selkäkipuja aiheuttaa liikkumattomuus.

”Hyvän ryhdin tavoittelu on vanhanaikainen ajatus”, sanoo fysioterapeutti Tiina Granroth Kampin Fysios SelkäCenteristä.

Granrothin mukaan ei ole olemassakaan ideaalia ryhtiä, jota voisi tavoitella. Suoraselkäisyys ei kerro mitään selän tai rangan terveydestä.

Hän selittää, että tämän päivän kuvantamismenetelmillä on ihme, jos ei aikuiselta ihmiseltä löydetä lannerangan tai selän nikamien muutoksia, kuten madaltumaa tai pullistumaa. Ne ovat hyvin tavallisia löydöksiä, ja niiden yhteys selkäkipuun on heikko. Monet löydöksistä ovat yleisiä myös kivuttomilla ihmisillä, joten niitä ei tarvitse hoitaa, jos ne eivät oireile.

“Niitä voisi verrata ryppyihin, joita ihoon tulee iän myötä”, Granroth sanoo.

”Joidenkin tutkimusten mukaan lantio on keskiasennossa yhdeksällä prosentilla miehistä ja 18 prosentilla naisista.”

Valtaosalla lantio on siis kallistunut hieman eteen tai taakse – eikä sillä ole mitään merkitystä, jos se ei aiheuta kipua. Toisaalta kipuja voi tulla, vaikka ryhti olisi suora. Tiina Granrothin mielestä on ihan turha soimata itseään kaiken muun lisäksi ryhdin puutteesta.

”Ihmisillä on erilaiset mittasuhteet, asentotottumukset ja genetiikka. Hyvää tai huonoa ryhtiä ei ole.”

Noin 20–30 vuotta sitten lapsia kehotettiin kouluissa roikkumaan puolapuissa, että selkä oikenisi ja ryhti paranisi. Roikkumisella ei kuitenkaan ole mitään yhteyttä ryhtiin.

”Roikkuminen tuntuu hyvältä ja venyttää, mutta ei oikaise ryhtiä.”

Granrothin mukaan ihmiset kuvittelevat, että on olemassa jokin ideaali ja ergonominen työasento, jossa voi nököttää koko pitkän työpäivän päätteen ääressä, eli olla paikallaan lähes kahdeksan tuntia.

”Päivän aikana asentoja pitäisi olla useampia.”

Hän kehottaa asettamaan puhelimeen noin tunnin välein muistutuksen siitä, että asentoa pitäisi muuttaa. Pöydällä tai tuolilla röhnöttäminenkin on ookoo, jos se kestää vain lyhyen aikaa. Pääasia istumatyötä tekevillä on, että paikallaanolossa on säännöllisiä taukoja ja asento vaihtuu.

”Me fysioterapeutit sanomme, että paras asento on seuraava asentosi”, Granroth kuvaa.

Eniten selkäkipuja aiheuttaa liikkumattomuus. Se, että toimistoihin hankitaan sähköpöytiä, ergonomisia hiiriä ja näppäimistöjä tai satulatuoleja ei tarkoita, että niiden turvin voisi olla paikoillaan koko päivän. Jos seisoo koko päivän, tulee työasennosta lähes yhtä staattinen kuin istuessakin.

”Ergonomiset työvälineet voivat yksilötasolla auttaa, jos on jo jotakin vaivaa, mutta ne eivät ehkäise kipuja tai ole laajemmin ratkaisu selkäongelmiin”, Tiina Granroth muistuttaa.

Työpöydän ääressä voi välillä nousta seisomaan, mutta istuessakin voi liikkua.

”Tuolilla voi keinutella lantiota puolelta toiselle, kiertää vartaloa oikealle ja vasemmalle tai nostella hartioita korviin. Paikallaanolo aiheuttaa lihaksiin hapenpuutetta, josta seuraa lihasjännitystä. Se aiheuttaa kipuja.”

Parasta lääkettä on kuitenkin liikunta. Oikeastaan mikä tahansa mielekäs liikunta.

”Harjoittelun pointti ei ole siinä, että opetellaan tekniikka, jolla pakotetaan syvät keskivartalon lihakset jännittymään niin, että olisi helpompi istua selkä suorassa. Tärkeämpää on, että tunnistat kehosi osat ja hahmotat missä asennossa olet”, Tiina Granroth sanoo.

Tutkimusten mukaan selkä pysyy parhaiten kunnossa, jos harrastaa säännöllisesti hengästyttävää liikuntaa ja lisäksi lihaksia vahvistavaa voimaharjoittelua pari kertaa viikossa.

Joidenkin tutkimusten mukaan mieliala vaikuttaa ryhtiin. Granrothin mukaan rakenteellisia tekijöitä suurempi merkitys selkäkipujen pitkittymisessä onkin psykososiaalisilla tekijöillä, kuten stressillä ja masennuksella. Ihmissuhteilla on myös todettu olevan vaikutusta selkäkipuihin. Lisäksi niihin vaikuttavat uni ja ravinto.

Yhdessä australialaistutkimuksessa ylipainoiset ja masentuneet nuoret istuivat enemmän lysyssä kuin muut.

”On epäselvää, onko ryhdittömyys mielialan laskun syy vai seuraus.”

Granroth huomauttaa, että ryhti on isolta osalta esteettinen asia. Siihen kuitenkin kiinnitetään huomiota vaikkapa työhaastattelussa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Työhyvinvointi
  • ryhti
  • selkävaivat

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Halla-aho kirjoitti Facebookiin, toimittajaa kohtasi viharyöppy – poliisi tutkii tapausta ja vetoaa: ”Jäitä hattuun, suomalaiset”

    2. 2

      Tanskan poliisi löysi naisen ruumiin merestä Kööpenhaminan edustalta – Poliisi: Liian varhaista sanoa, onko kyseessä sukellusveneestä kadonnut ruotsalaistoimittaja

    3. 3

      Helsingissä on tehty silpomisepäilyjen takia kiireellisiä sijoituksia – Lapsena silvottu kertoo: ”Menetin niin paljon verta, että melkein kuolin”

    4. 4

      Turun puukotusten pääepäilty Abderrahman Mechkah oli valittanut turvapaikkapäätöksestään – Poliisi pysäytti hänet Saksassa vuonna 2015, poistui sieltä alkuvuodesta 2016 hakematta turvapaikkaa

    5. 5

      Yhdellä Turun pidätetyistä on rikostaustaa Suomessa – 18-vuotias mies on tuomittu pakottamisesta seksuaaliseen tekoon

    6. 6

      ”Suuri amerikkalainen auringonpimennys” kulki läpi Yhdysvaltojen mantereen – HSTV:n suora lähetys jatkuu

    7. 7

      Mysli on monesta vaihtoehdosta paras aamiainen – Tarkista nämä asiat, kun valitset mysliä, asiantuntija muistuttaa

    8. 8

      Tutkijat kertovat, miten lähes kenestä vain voi tulla viattomia tappava terroristi

    9. 9

      Sdp:lle lankesi ratkaisijan rooli uusien tiedustelulakien voimaantulossa – Olisiko uusilla laeilla voitu estää Turun puukotukset?

    10. 10

      Huippuekonomistit ehdottavat valtiovarain­ministerille: Korkeakouluihin lisää aloituspaikkoja ja myöhemmin lukukausimaksut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotusten pääepäilty Abderrahman Mechkah oli valittanut turvapaikkapäätöksestään – Poliisi pysäytti hänet Saksassa vuonna 2015, poistui sieltä alkuvuodesta 2016 hakematta turvapaikkaa

    2. 2

      Halla-aho kirjoitti Facebookiin, toimittajaa kohtasi viharyöppy – poliisi tutkii tapausta ja vetoaa: ”Jäitä hattuun, suomalaiset”

    3. 3

      Helsingissä on tehty silpomisepäilyjen takia kiireellisiä sijoituksia – Lapsena silvottu kertoo: ”Menetin niin paljon verta, että melkein kuolin”

    4. 4

      Miksi Marokosta tulee turvapaikan­hakijoita? Nuorilla on suuret odotukset Euroopasta, mutta unelmat voivat vaihtua vihaksi, arvioi tutkija

    5. 5

      Miksi tästä piti tehdä niin vaikeaa? Näin hahmotat paremmin uuden 327-ratikan reitin

    6. 6

      Arlandan miljoonaryöstö vanheni – Nyt Suomessa palkkamurhasta tuomittu ruotsalaisrikollinen sanoo suunnitelleensa kaiken

    7. 7

      Mysli on monesta vaihtoehdosta paras aamiainen – Tarkista nämä asiat, kun valitset mysliä, asiantuntija muistuttaa

    8. 8

      Yhdellä Turun pidätetyistä on rikostaustaa Suomessa – 18-vuotias mies on tuomittu pakottamisesta seksuaaliseen tekoon

    9. 9

      Turkulainen rakennusliike järjestää työnseisauksen Turun terrori-iskun vuoksi ja kritisoi hallitusta: ”Hallitus ei ole onnistunut, jos Suomessa joutuu pelkäämään”

    10. 10

      Tanskan poliisi löysi naisen ruumiin merestä Kööpenhaminan edustalta – Poliisi: Liian varhaista sanoa, onko kyseessä sukellusveneestä kadonnut ruotsalaistoimittaja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    6. 6

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    7. 7

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    8. 8

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    9. 9

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    10. 10

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    11. Näytä lisää