Valikko
Hyvinvointi

Metsässä treeni tuntuu kevyeltä ja juoksu muuttuu rennoksi – Kokeile viittä terveyttä lisäävää luonto­liikuntalajia

Luonnossa liikkuminen edistää oppimista ja tarkkaavaisuutta sekä laskee verenpainetta ja stressitasoa. Moni laji sopii metsään.

Menkää ulos, sanotaan nyt usein, ei vain lapsille vaan myös aikuisille. Luonto alentaa verenpainetta ja vähentää stressiä. Mitä sinä enää sisällä kyhjötät?

Suomessa luonto on lähellä kaupungissakin. Puistoon tai metsään pääsee Helsingin ydinkeskustasta noin kymmenessä minuutissa.

”Liikunta luonnossa tuntuu kevyemmältä ja luontoa liikuntapaikkana on helpompi lähestyä kuin kuntosalia tai tennishallia”, sanoo tutkimusprofessori Liisa Tyrväinen Luonnonvarakeskuksesta.

Jo pitkään on tiedetty, että vihreys, hiljaisuus ja luonnon tuoksut vaikuttavat hyvinvointiin. Tuoreimmissa tutkimuksissa on löydetty yhteys myös puhtaan ilman, luontoympäristön ja terveyden välillä. Saasteet eivät vain pilaa terveyttä, vaan puhdas ilma parantaa sitä. Metsässä kasvillisuus sitoo tehokkaasti ilmansaasteita.

”Jos esikaupunkialueilla on metsää tai muuta luontoa lähellä, ihmiset myös lähtevät liikkumaan herkemmin”, Tyrväinen kertoo.

Parhaillaan on tekeillä parikin tutkimusta siitä, miten luonnossa oleminen ylläpitää työkykyä. Siksi viher- ja metsäalueiden ylläpitäminen myös kaupungeissa on Liisa Tyrväisen mukaan mitä parhainta kansanterveyden edistämistä.

Luonto on suomalaisten mielipaikoista ehdoton ykkönen. Muun muassa yliopistot ja Metsähallitus ovat tehneet aiheesta monia selvityksiä. Jopa hyvin urbaanissa ympäristössä asuvat mainitsevat kyselyissä mielipaikakseen vehreän puiston tai meren rannan.

Suomalainen istahtaa mieluusti puistonpenkille, laiturinnokkaan, rantakivelle tai metsässä lempikuusen juurelle. Hiljaisuus, tuulen humina, linnun laulu ja laineiden liplatus puhuttelevat meitä.

Luonnon vaikutus stressistä elpymiseen perustuu hetkessä olemiseen.

”Töissä keskitytään tekeillä olevaan ja ehkä seuraavaankin hommaan, luonnossa voi seurata pilvien liikkumista tai puiden huojumista. Se ei vaadi mitään ponnisteluja”, sanoo tutkija Ann Ojala Luonnonvarakeskuksesta.

Silti luonnossa liikkumiseen liittyy kiinnostavuus: mihin tuo polku johtaa, mihin merenranta päättyy. Ihmiset hakevat luonnosta myös eri asioita, toiset elämyksiä ja toiset piilopaikkaa.

Nykyään luonto ei ole kaikille yhtä tuttu. Se näkyy siinä, että yhä useammin hakeudutaan myös ohjattujen luontoliikuntamuotojen pariin, ja niitä on tarjolla yhä enemmän.

Viisi luontoliikunnan asiantuntijaa kertoo omasta lajistaan luonnossa. Mikä näissä lajeissa kiehtoo ? Miten ne voivat parantaa terveyttä?

Tutustu polkujuoksuun, suunnistukseen, metsäjoogaan, maastopyöräilyyn ja crosstrainingiin metsässä.

Lue lisää: Metsän parantava voima (Minerva 2017), Florence Williams.

Polkujuoksu

”Esimerkiksi maantiemaratoniin verrattuna polkumaraton on paljon rennompaa. Juoksijat kävelevät välillä ja juttelevat keskenään. Kovaankin suoritukseen liittyy tietty rentouden tunne.

Luontoelämykset ovat ihmisille tärkeitä. On ihan eri asia juosta linnunlaulun keskellä ja järvimaisemassa kuin kaupunkiympäristössä. Juoksulenkistä tulee samalla luontoretki.

Polkujuoksun suosio perustuu myös siihen, että ihmiset haluavat aika ajoin jotain uutta. Suomessa ensimmäinen Vaarojen maraton järjestettiin Kolilla vuonna 2006. Sen jälkeen on järjestetty yhä enemmän eri mittaisia tapahtumia eri puolella Suomea.

Poluilla juokseminen on tehokasta kestävyysliikuntaa, sillä aloittelijalla kymmenen kilometrin matkaan kuluu metsässä helposti puoli tuntia kauemmin kuin maantiellä samaan matkaan. Kuormitus on epätasaisessa maastossa kovempaa ja syke korkeammalla kuin tasamaajuoksussa. Jokainen askeleen pituus on erilainen. Harjoitus muistuttaa monesti intervallitreeniä, jossa sykevaihtelut ovat suuria.

Tasapaino kehittyy nopeasti, kun koko kehon lihakset joutuvat monipuolisesti töihin.”

Polkujuoksuharrastaja ja erikoissunnittelija Tapani Mikkola Metsähallituksen luontopalveluista

Lue Lisää: Suomen Latu kouluttaa polkujuoksuohjaajia ja järjestää juoksutapahtumia. Lenkkiseuraa poluille voi etsiä Helsinki Trail Running Clubin sivuilta. Ympäri Suomea järjestetään monenlaisia polkujuoksutapahtumia, kuten Polkujuoksuviikko Kiilopäällä

Suunnistus

”Suunnistajan reitillä on mäkiä, juurakkopolkuja, pusikoita ja lammikoita. Niistä kaikista juostaan yli tai läpi.

Vaihteleva maasto lisää kestävyyskuntoa ja tasapainoa. Ne lapset, jotka suunnistavat, hallitsevat kehoaan paremmin kuin vain tasaisella liikkuvat.

Suunnistaessa unohtuu kaikki muu, stressi töissä ja kotona. Tavallisella lenkillä tulee helposti mietittyä vaikkapa työasioita.

Kartanlukuun keskittyminen kehittää keskittymiskykyä. Nuoret suunnistajat pärjäävät usein hyvin myös koulussa. Lisäksi kartanluku kehittää havainnointikykyä, kun alkaa hahmottaa maastoa kartan perusteella.

Kartat ovat nykyään niin hyviä, että moni aikuinen, jolla on ollut vuosien tauko suunnistamisessa yllättyy siitä, miten helppoa kartanluku on.

Suunnistaessa oppii pärjäämään säällä kuin säällä metsässä. Räntä tai tuuli eivät haittaa. Myös itseluottamus kehittyy, kun rasteja alkaa löytyä.

Moni polkujuoksulla aloittanut hakeutuu nykyään sen lisäksi suunnistamaan. Kartan avulla polutkin löytyvät helpommin.

Ihmiset ovat heränneet huomaamaan, miten hyvää ulkonaliikkuminen tekee. Verenpaine laskee ja vireystila nousee, vihreys tekee hyvää ja vastustuskyky paranee.”

Suunnistuskurssien vetäjä ja aikuisliikuntapäällikkö Virpi Palmén Kisakallion urheiluopistosta.

Lue lisää: Suunnistava Uusimaa 2017 Kuntosuunnistusta voi pääkaupunkiseudulla harrastaa Iltarasteilla.

Metsäjooga

”Metsäjooga on nimensä mukaisesti joogaa metsässä. Erilainen ympäristö tekee joogasta toisella tavalla rentouttavaa kuin salilla. Luonnon äänet, kuten puiden humina tuulessa, veden liplatus tai lintujen laulu, sekä jalkapohjien alla tuntuva multa tai hiekka auttavat monia keskittymään.

Ainakaan naapurisalista ei kuulu jumppatunnin jytkettä eivätkä loisteputkivalot häikäise.

Jooga on joillekuille suorittamista, mutta metsässä se on rennompaa ja vähän leikkisämpää. Metsäjooga on tuonut paljon muuten luonnossa liikkuvia joogan pariin.

Metsässä ei tarvita välineitä, kun tukea asentoon voi hakea vieressä olevasta puunrungosta. Myös hetkessä olemisen mielentila on helppo saavuttaa kohottamalla katse taivaaseen. Maisema antaa ikään kuin voimaa ja pituutta, kun voi ajatella kurottavansa taivasta ja juurtuvansa tukevasti maahan. Tasapaino ja lihakset kehittyvät kuin varkain.”

Joogaopettaja Maija Jeskanen

Lue lisää: Joogaa ulkoilmassa järjestetään kansallispuistoissa ja joissakin joogakeskuksissa ympäri Suomea. Kaupungeissa järjestetään myös paljon puistojoogaa.

Maastopyöräily

”Muistan kerran pyöräillessäni nähneeni hakkuuaukealla loikkimassa ketunpoikasen. Toisen kerran melkein törmäsin metsoon. Ei sellaista kaupungissa pyöräillessä näe. Enkä ennen tätä harrastusta tiennyt olevani erityisemmin luontoihminen.

Poluilla on helpointa ajaa paksurenkaisella pyörällä, jolla pääsee pehmeälläkin alustalla vaivattomasti eteenpäin.

Metsä on aikatauluista riippumaton, kun ei tarvita hallivuoroa tai kausikorttia. Melkein kaikilla on kaupungissakin polku vähintään puolentoista kilometrin päässä kotoa. Myös koko perhe voi yhdessä lähteä poluille ajelemaan.

Pääkaupunkiseudullakin järjestetään maastopyöräilykursseja, yhteisiä kokoontumisia ja tapahtumia. Kohtuullisen hyvään pyörään kannattaa panostaa, ettei loukkaannu niin herkästi. Kypärä tietysti päähän!”

Maastopyöräilykurssien vetäjä Jani Kääriäinen

Lue lisää: Fillarifoorumin keskustelupalsta TourDeTuusulanjärvi MTB 2017

Crosstraining puistossa tai metsässä

”Crosstraining luonnossa lähtee siitä, että kävellään tai hölkatään reippaasti metsän tai puistoalueen läpi treenipaikalle. Harjoitus on samalla elämys. Jo metsään meneminen laskee stressitasoa ja rentouttaa.

Se, että liikutaan ryhmässä, on myös tärkeää. Metsä ja ulkona yhdessä tekeminen lisäävät yhteisöllisyyttä. Esimerkiksi se, että jokainen vuorollaan heittää halkoa mahdollisimman pitkälle, on hauskaa yhdessä tekemistä.

Käytän hyväksi luonnon omia välineitä: puunrunkoja, kiviä ja halkoja. Seistään käsillä puunrunkoa vasten tai vieritetään isoja kiviä.

Treenaaminen oman kehon painolla hiekalla tai pehmeällä kosteikolla haastaa tasapainoa ja aktivoi ihan uusia lihaksia kehossa. Jo pelkkä juokseminen tai karhunkävely epätasaisella alustalla saa uudet lihakset töihin.

Crosstrainingiä luonnossa on myös helppo tehdä yksin tai omassa kaveriporukassa. Ei tarvita erillistä tilaa, vaan puisto tai metsikkö löytyy kaupungissakin läheltä.”

Terveystiedon- ja liikunnanopettaja, personal trainer ja eräopas Jenni Seppänen

Lue lisää: Luontofitnessiä Tiilikkajärven kansallispuistossa

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Luonto
  • Suunnistus
  • polkujuoksu
  • maastopyöräily

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    2. 2

      Suomeen paennut nigerialaisnainen kertoo poikajoukon polttaneen hänen tyttöystävänsä hengiltä – veivätkö tulkkausongelmat turvapaikan?

    3. 3

      Tuleva pormestari Jan Vapaa­vuori lyttää maakunta­uudistuksen, vaikka hänen oma puolueensa on ollut päättämässä siitä – ”Haitallisin uudistus miesmuistiin”

    4. 4

      Oululainen Venla Karppinen, 19, sai himoitun paikan maineikkaasta Oxfordin yliopistosta – Suomeen paluu ei enää innosta

    5. 5

      Töitä olisi heti 9 000 osaavalle koodarille, mutta tekijöitä ei löydy – ”Vaikka maksaisit mitä, se ei muuttaisi tilannetta”, sanoo ohjelmistoyrityksen teknologiajohtaja

    6. 6

      Kuuntelulaitteilla tehty tutkimus paljasti, miten eri tavalla isät puhuvat pojilleen ja tyttärilleen – tytöille kehosta, pojille pärjäämisestä

    7. 7

      Tutkimus: Neuvostoliitto oli riippuvainen Suomesta ja lännestä tuodusta teknologiasta

    8. 8

      Maahanmuuton vastustajien leiri siirrettiin nyt julkisen käymälän viereen – Jälleen uusi käänne Rautatientorin sekavassa mielenosoitustilanteessa

    9. 9

      Koomikko Iikka Kivi tuohtui stand up -kiertueen ”seksistiseen viestiin”, jätti kiertueen antaakseen tilaa naisille ja muunsukupuolisille – Promoottorin mukaan 24 miehen kiertue luultavasti peruuntuu

    10. 10

      Suomella on yhä edessään vaikeita päätöksiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    2. 2

      Alkoholin liikakäyttö on paljon vakavampi uhka kuin tupakanpoltto – silti vain tupakoitsijat ovat ajojahdin kohteina

    3. 3

      Himoautoileva toimittaja vaihtoi viikoksi kaupunkipyörään: poliisi pysäytti, kuntosalilla käynti lopahti – ja ihan eri Helsinki avautui

    4. 4

      Oululainen Venla Karppinen, 19, sai himoitun paikan maineikkaasta Oxfordin yliopistosta – Suomeen paluu ei enää innosta

    5. 5

      Trump töni Montenegron pääministerin sivuun astuakseen yhteiskuvan eturiviin

    6. 6

      Koomikko Iikka Kivi tuohtui stand up -kiertueen ”seksistiseen viestiin”, jätti kiertueen antaakseen tilaa naisille ja muunsukupuolisille – Promoottorin mukaan 24 miehen kiertue luultavasti peruuntuu

    7. 7

      Maahanmuuton vastustajien leiri siirrettiin nyt julkisen käymälän viereen – Jälleen uusi käänne Rautatientorin sekavassa mielenosoitustilanteessa

    8. 8

      Töitä olisi heti 9 000 osaavalle koodarille, mutta tekijöitä ei löydy – ”Vaikka maksaisit mitä, se ei muuttaisi tilannetta”, sanoo ohjelmistoyrityksen teknologiajohtaja

    9. 9

      Suorasukaisen musiikkikriitikon Seppo Heikinheimon itsemurhasta on 20 vuotta – kollegani oli muutakin kuin muistelmien ”mätämuna”

    10. 10

      2,5-vuotias kiinalaistyttö on niin kova syömään, että hänestä tuli nettisensaatio – syömisvideovillitys leviää maailmalla ja hivuttautuu ehkä Suomeenkin

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    3. 3

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    4. 4

      Luokkajako lentokoneessa näkyy ilmaraivona

    5. 5

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    6. 6

      Kemikaalein puhdistettu järvi nousi supersuosituksi, video veden alta todistaa häkellyttävän hyvän näkyvyyden: ”Norjan meret jäävät toiseksi”

    7. 7

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    8. 8

      Kauppatieteiden opiskelija havahtui turhanpäiväiseen kulutukseensa ja alkoi vältellä kaikkea muoviin pakattua – nyt hän tekee jopa deodoranttinsa itse

    9. 9

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    10. 10

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    11. Näytä lisää