Valikko
Hyvinvointi    |   Kolumni

Vähäinen liikunta voi surkastuttaa lihasten lisäksi aivot – Muistin kannalta liikkuminen on yhtä tärkeää kuin pänttäys

Liikunta tuottaa hyvää oloa ja auttaa pitämään mielen virkeänä, mikä on tärkeää aivoille.

Istutko tuntitolkulla paikoillasi lukemassa, kun yrität oppia jonkin asian? Pänttäätkö pääsykokeisiin tai tenttiin yömyöhään? Ei kannattaisi. Asiat painuvat parhaiten mieleen, kun tauotat istumista liikkumalla.

Jos muistamisella olisi kotiosoite, se asuisi hippokampuksessa. Hippokampus on kuin näppäin, joka tallentaa tiedon aivoihin.

Mieleen painamista voi treenata. Ristiin rastiin suhaavilla lontoolaistaksikuskeilla on saman suurkaupungin bussikuskeja suurempi hippokampus, koska vaihtuvien ajoreittien omaksuminen vaatii enemmän mieleen painamista kuin tuttujen bussilinjojen ajaminen, todettiin brittitutkimuksessa.

Fyysinen aktiivisuus saa hippokampuksen kuitenkin nakuttamaan tallennusnäppäintä entistäkin tehokkaammin. Liikunta tuottaa myös hyvää oloa ja auttaa pitämään mielen virkeänä, mikä on tärkeää hippokampukselle. Tiedetään nimittäin, että pitkäaikainen masennus kutistaa hippokampuksen kokoa.

Erään tutkimuksen mukaan jo kymmenen päivän liikkumattomuus vähensi hippokampuksen verenkiertoa 50–80 vuotiailla veteraaniurheilijoilla. Kun hippokampuksen verenkierto heikkenee, se kutistuu. Hippokampuksen ja sen kutistumisen yhteys Alzheimerin tautiin taas on kiistaton.

Kun treenaa, veri kiertää paremmin ja tarjoaa aivokudoksille uusia hermoyhteyksiä ja elämän eliksiirejä, glukoosia ja happea. Liikunta auttaa keskittymään ja muistamaan paremmin.

Vähäinen liikunta ei rapistuta ainoastaan kuntoa, vaan voi surkastuttaa myös aivojen kokoa.

Eräässä tutkimuksessa nimittäin testattiin eri tasoisesti liikkuvien terveiden nelikymppisten kuntoa ja laitettiin samat henkilöt polkemaan kuntopyörää uudelleen kuusikymppisinä. Heidän aivonsa myös kuvattiin. Tulokset osoittivat, että fyysisesti heikompikuntoisten aivot olivat kutistuneet. Fyysinen aktiivisuus keski-iässä siis esti aivojen kutistumista.

Minä en ole koskaan ollut erityisen välkky, mutta pääsin kuitenkin lääketieteelliseen. Ehkä siksi, että tauotin ulkoa opettelua urheilemisella vietettyäni ensin lapsuuteni hippaleikeissä ja puissa kiipeillen.

Nykytiedon mukaan pärjäsin, koska tein muutakin kuin pänttäsin. Jo välitunnin pituinen tauko parantaa merkittävästi nuorten keskittymiskykyä, joka auttaa mieleen painamista.

Muistia ja mieleen painamista kannattaakin vaalia jo nuorena. Liikunnan ei tarvitse olla sen erikoisempaa kuin mitä itse harrastin 1970-luvun lähiössä. Hippokampuksen kannalta on hyvä, että liikunta tuottaa mielihyvää ja auttaa siten hippokampusta tallennustyössä.

Treeni ei ole ainoa ihmelääke oppimiseen, vaan elämäntapojen kokonaisuus ratkaisee aivojen tallennuskyvyn. Tutkimustieto on kuitenkin vahvasti osoittanut, että säännöllinen liikunta parantaa muistia.

Ehkä treenaavilla lontoolaistaksareilla onkin muita tehokkaampi navigaattori omasta takaa.

Pippa Laukka on liikuntalääketieteen erikoislääkäri, joka toimii naisten jalkapallomaajoukkueen lääkärinä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Pippa Laukan kolumnit
  • Kolumnit
  • Aivotutkimus
  • Treeni
  • Oppiminen
  • Muisti

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Tilaa Hyvinvoinnin uutiskirje

Saat kerran viikossa sähköpostiisi kiinnostavimmat terveysuutiset ja treenivinkit. Uutiskirje on ilmainen.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miksi kankkunen tuntuu vuosi vuodelta pahemmalta? Tutkija kertoo, mistä krapula oikeastaan johtuu

    2. 2

      Hurmaavasti harmaantunut britti paljastui ghanalaiseksi huijariksi, jolle Anja menetti 170 000 euroa – HS esittelee tyypillisimmät verkkohuijaukset ja kertoo, miten niitä voi välttää

    3. 3

      Pilapiirtäjät moukaroivat Trumpia – HS valitsi 62 parasta piirrosta

    4. 4

      Poliisi tyhjensi Kaivopuiston nuorten rähinöinnin vuoksi Helsingissä – Alkuillasta 35 000 seurasi Mantan lakitusta sateisessa säässä

    5. 5

      Vieraannuttaminen vahingoittaa lasta vakavasti

    6. 6

      Poliisi on alkanut sakottaa luvatta maassa olevia, kun säilöönottokeskuksiin ei mahdu eikä palautus kotimaahan onnistu

    7. 7

      Ehdokas paiskoo hommia, ja sitten tulee joku Aaltonen ja menee valtuustoon – aakkosilla on väliä vaalikamppailussa

    8. 8

      Maineikas vuorikiipeilijä Ueli Steck putosi ja kuoli Mount Everestillä – ”Hän liukastui”

    9. 9

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    10. 10

      Vanha rouva näytti herttaiselta, mutta yhtäkkiä olinkin rasististen herjausten kohteena

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    2. 2

      Vanha rouva näytti herttaiselta, mutta yhtäkkiä olinkin rasististen herjausten kohteena

    3. 3

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    4. 4

      Pilapiirtäjät moukaroivat Trumpia – HS valitsi 62 parasta piirrosta

    5. 5

      Maineikas vuorikiipeilijä Ueli Steck putosi ja kuoli Mount Everestillä – ”Hän liukastui”

    6. 6

      Miksi kankkunen tuntuu vuosi vuodelta pahemmalta? Tutkija kertoo, mistä krapula oikeastaan johtuu

    7. 7

      ”Minulla on mielenterveysongelmia, petyin niin pahasti” – Mohammad Tamim palasi Jyväskylästä Afganistaniin, mutta onko hän nyt turvassa?

    8. 8

      Poliisi tyhjensi Kaivopuiston nuorten rähinöinnin vuoksi Helsingissä – Alkuillasta 35 000 seurasi Mantan lakitusta sateisessa säässä

    9. 9

      Loskaa oli niin, että huviteatterin katto repesi – Katso kuvakooste Helsingin historiallisista lumivapuista

    10. 10

      Politiikassa on yksi tabu, joka on kuin insestin, ihmissyönnin ja pedofilian vastine – ja ilman sitä olisimme kuolleita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    2. 2

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    3. 3

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    4. 4

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    5. 5

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    6. 6

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    9. 9

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    10. 10

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    11. Näytä lisää