Hyvinvointi

Näin jumppaat lapsen kanssa – Nämä 7 tehokasta liikettä onnistuvat oikeasti leikki-ikäisen kanssa

Lapsen kanssa jumpatessa ei pidä laskea toistoja hampaat irvessä. Tärkeintä on, että tulee liikuttua.

”Tulehan tänne, leikitään!”, sanoo fysioterapeutti ja personal trainer Maija Koskimäki pojalleen Tatulle.

Tatu, 4, ja Maija Koskimäki ovat lupautuneet näyttämään kotijumppansa. Liikkeet kuvineen löydät jutun lopusta.

Koskimäki on kehitellyt liikkeet liikkuessaan kolmen lapsensa kanssa. Kun ottaa lapsen mukaan, saa jumpan mahdutettua kiireiseenkin arkeen.

”Toki omakin aika on tärkeää, mutta välillä voi treenata myös näin.”
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Hauskaa on, että Maija ei puhu Tatulle jumpasta tai kuntoilusta. Hän puhuu leikistä.

”Jos puhun jumpasta, ei Tatua kiinnosta. Leikkiminen on ihan eri juttu.”

Jos lapsen mielenkiinto harhaantuu, liikettä voi jatkaa yksin tai siirtyä seuraavaan liikkeeseen. Liian vakavasti jumppaa ei pidä lapsen kanssa ottaa. Joskus toistoja tulee enemmän, joskus vähemmän. Tärkeintä on, että tulee liikuttua.

”Liikkeitä voi soveltaa ja tehdä oman aikataulun mukaan muutamasta toistosta aina 15 toistoon asti.”

Tämä jumppa on suunniteltu niin, että nimenomaan aikuinen saa siitä kunnon treenin. Silti siitä on iloa myös lapselle: kehonhallinta lisääntyy ja samalla saa puuhailla yhdessä vanhemman kanssa.

Parhaiten liikkeet sopivat 2–5-vuotiaiden lasten kanssa tehtäväksi. Tatu alkaa olla jo ylärajalla, mutta ei hätää. Koskimäki saa pian uuden jumppakaverin. Perheen neljäs lapsi syntyy lokakuussa.

Näin jumppaat lapsen kanssa

Tee toistoja 12–15 per liike. Tee liikkeitä yhteensä 2-3 kierrosta.

1. Polvet-varpaat-polvet-hyppy



Tehkää alkulämmittelyksi läpsyleikki. Selän alue saa liikettä, kun kurottaudutte vuoron perään polviin, varpaisiin, polviin ja läpsyhyppyyn.

2. Kirjainhypyt



Kirjainhypyt viimeistelevät lämmittelyn. Muodostakaa kehollanne kirjaimia. Perinteisen X:n eli haara-perushypyn lisäksi I ja A ovat helppoja ja tehokkaita. Voitte käydä myös vaikka kaikki aakkoset läpi.

3. Kyykky ja vauhtipunnerrus



Kyykky ja vauhtipunnerrus vahvistavat jalkoja ja ylävartaloa. Pidä keskivartalo tiukkana ja kyynärvarret lähellä kylkiä, kun nostat lasta. Jos et jaksa nostaa lasta käsillä ylös asti, myös pelkkä kyykkäys on hyvää treeniä.

4. Askelkyykky



Askelkyykyssä lapsi voi olla joko reppuselässä tai edessä sylissä. Tee liikettä vuorojaloin. Ponnista ylös jalkalihaksilla, älä hae apua selkää heilauttamalla, jottei selkäsi kipeydy.

5. Luolaleikki



Kun punnerrat, lapsi voi pujahtaa vartalon ali aina kun huudahdat, että ”luola on auki”. Muista punnertaessa pitää selkä ja rintaranka ryhdikkään suorana.

6. Lentokoneliike



Lentokoneliike eli vatsarutistus kehittää keskivartalon hallintaa – myös lapsella. Varsinainen liike alkaa, kun olet nostanut lapsen ylös jalkojesi varaan ja olet selinmakuulla. Tee vatsarutistuksia, eli työnnä polvia rauhallisesti eteen- ja taaksepäin. Lapsenkin on pidettävä napa tiukkana, jotta hän pysyy kyydissä.

7. Karuselli



Karuselliliike vahvistaa vinoja vatsalihaksia. Laita omat jalkasi vastakkain. Lapsi istuu sylissäsi jalat ristissä. Ota käsilläsi lasta kiinni jaloista, niin paketti pysyy kasassa. Keinu puolelta toiselle. Jos olet uskaliaalla tuulella, voit kokeilla, pääsettekö kiepahtamaan lattialla selän kautta koko kierroksen alas ja ylös.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Treenaus
  • Jumppa
  • Lapsiperhe

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Yksi Suomen teollisuuden suurimpia julkisia salaisuuksia: Sakon asetehdas osui napakymppiin, kun sen kivääreistä tuli hitti Yhdysvalloissa

    2. 2

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    3. 3

      Verkko pursuaa lentoja ja majoituksia vertailevia hakukoneita, mutta moni niistä jekuttaa kuluttajaa – Näillä ammattilaisten vinkeillä löydät varmasti halvimmat liput ja majoitukset

    4. 4

      Helsingin hinnat karkaavat ensiasunnon ostajien käsistä, huonokuntoinen pikkukaksio voi maksaa jo 250 000 euroa – katso laskurista, kuinka suureen asuntolainaan sinulla olisi varaa

    5. 5

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    6. 6

      Tässä on Suomen vaarallisin kortteli – koko maan riskialtteimmista risteyksistä kolme ympäröi pientä aluetta Taka-Töölössä

    7. 7

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    8. 8

      Masennuslääke mahdollisti minulle koulutuksen ja ammatin – aamuisin otan pienen tabletin ja elän hyvää elämää

    9. 9

      Rakas Ivanka teki jo oharit Kiinalle – Miten käy isä-Trumpin vierailun?

    10. 10

      Auton omistaminen on pian historiaa, sanoo liikennetutkija ja vertaa autoa tupakkaan: ”Ei enää ajatella, että olisi hyvä juttu, jos baareissa voisi polttaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    3. 3

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    4. 4

      Tajuttomana 15 vuotta maannut mies virkosi, kun tutkijat osuivat oikeaan hermoon – löydös voi parantaa koomapotilaiden hoitoa

    5. 5

      Ikäviä uutisia veronmaksajalle: Koululounaan jättää syömättä joka kolmas teini – Miksi inhokkiruokia tarjotaan niin sinnikkäästi?

    6. 6

      Surkeaa eroseksiä, suhteen pilannut Pate Mustajärvi: Näin suomalaiset haluavat erota ja tulla jätetyksi

    7. 7

      Millaista palkkaa nuorten unelma-ammateista todellisuudessa maksetaan? HS:n testi paljastaa niin muusikon kuin koodarinkin ansiot

    8. 8

      Nopeasti hyvää lautaselle – Tässä 7 ruokaa, joiden tekemiseen menee 15 minuuttia tai vähemmän

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi ampua alas Yhdysvaltojen pommikoneet – Valkoinen talo pitää puheita Trumpin julistamasta sodasta ”absurdeina”

    10. 10

      Lestadiolaisten joukossa elää niitäkin, jotka eivät suostu ehkäisy­kieltoon – ”Naisen ruumiin taakka kaatuu myös miehille”, sanoo tutkija

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    3. 3

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    4. 4

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    7. 7

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    8. 8

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    11. Näytä lisää