Älä istu

Lihaksemme lepäävät käyttämättöminä ison osan päivästä. Olisiko aika nousta ylös?

Ajattelitko viettäväsi aktiivista elämää, kun käyt kolme kertaa viikossa töiden jälkeen lenkillä?

Mietitäänpä.

Ajat ehkä autolla töihin. Ruokatuntia lukuun ottamatta istut koko työpäivän päätteen ääressä. Iltalenkin jälkeen rojahdat sohvalle tuijottamaan televisiota.

Suurimman osan päivästä olet siis käyttämättä lihaksiasi. Se on ihan tavallista – mutta ei hyväksi, kertoo meneillään oleva Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen tutkimus.

Keskimäärin seitsemän tuntia päivän valveillaoloajasta kuluu istuen tai maaten, vaikka harrastaisikin liikuntaa tunnin tai pari. Istuessa tai maatessa lihaksista on käytössä alle prosentti niiden voimantuottokyvystä. Tavallisena päivänä pisimmät liikkumattomat jaksot kestävät yli puoli tuntia. Se ei kuulosta paljolta, mutta nyt tutkijat ovat havainneet, että siitä aiheutuu valtavasti haittaa. Jo siinä ajassa kehon verenkierto ja aineenvaihdunta heikkenevät, lihassolujen koko pienenee, lihakset lyhenevät ja alkavat suorastaan surkastua.

Tai no, eivät ne sentään surkastu, jos päivän aikana liikkuu. Olisi kuitenkin parempi, jos pitkiä paikallaanoloja ei tulisi ollenkaan.

Jo yli kahden tunnin istuminen television tai tietokoneen ääressä kasvattaa merkittävästi riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Muita tauteja, joille pitkäkestoinen istuminen voi altistaa, ovat diabetes ja erilaiset syövät. Suurin ongelma on kuitenkin aineenvaihdunnan hidastuminen, joka vaikuttaa veriarvoihin ja näkyy vyötärölihavuutena.

Nämä tutkimustulokset kuulostavat hurjilta, mutta ne vain tukevat tietoja, joita on saatu aiemmissa tutkimuksissa.

Asialle voi kuitenkin tehdä jotain, eikä aina tarvitse edes nousta tuolista.

Lihaksia voi aktivoida istuallaankin. Kinesiologian professori Taija Juutinen Jyväskylän yliopistosta neuvoo heiluttelemaan jalkoja ja jännittämään pakaroita.

"Sama koskee seisomista. Etu- ja takareiden lihakset ovat eri tavoin aktiivisia erilaisissa seisoma-asennoissa, ja asennon vaihtaminen aktivoi aina lihaksia," Juutinen sanoo.

Tutkimustulokset ovat saaneet asiantuntijoiden hälytyskellot soimaan. Nykyiset terveysliikuntasuositukset eivät riitä. Terveys on liikunnanharrastajallakin vaarassa, jos hän viettää muuten passiivista elämää.

Siksi tutkijat UKK-instituutissa ja Jyväskylässä haluaisivat muuttaa liikuntasuosituksia esimerkiksi lisäämällä niihin kehotuksen nousta seisomaan puolen tunnin välein.

Vaikka suositukset tarkentuisivat, sanoma on aina sama: työpäivän jälkeen kannattaa vääntäytyä treenaamaan, sillä kaikki aktiivisuus edistää terveyttä. Ja jos treeni on päivän ainoa fyysinen rasitus, sen on hyvä olla raskas.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi