Erottele oikeat ja turhat murheet

1. Etsi ja kaiva esiin huolen juuret

Miksi hätäilet? Huolijuurien tunnistaminen auttaa ymmärtämään, miten ja miksi huolehdit.

2. Valitse loppuelämällesi luottavaisempi suunta

Turhan murehtimisen lopettaminen tapahtuu harvoin itsestään. Voit onnistua vain, jos sinä itse haluat sitä.

3. Tee huoliseurantaa – pidä huolipäiväkirjaa

Kirjaa ylös huolet ja murheet ja seuraa niiden toteutumista. Todellisuutta ei kannata kaunistella.

4. Laske huolten hyöty- ja hukkaprosentti

Huolipäiväkirjaa pitämällä pystyt arvioimaan, paljonko hyviä huolenaiheita menee hukkaan ja monessako kohdin ei käynytkään niin kuin olit pelännyt.

5. Erottele todelliset huolet turhista huolista

Huolipäiväkirjaa seuraamalla huomaat, että tietynlaiset huolet osoittautuvat aina turhiksi tai että tietynlaiset ihmiset, tilanteet ja olosuhteet saavat aina huolimyllyn pyörimään aiheetta.

6. Selvitä vastuunjako – kenen huolia kannat?

Keskity miettimään vain sinulle kuuluvia murheita.

7. Älä tulkitse toisen elämää oman huolimittapuusi mukaan

Mieti, mikä laukaisee tietynlaisen huolestumisen. Miksi huolestut aina samalla tavalla tietyistä asioista ja tilanteista?

8. Tarkista aikataulu – huolehditko väärään aikaan

Poista huolirepusta ne murheet, joiden aiheet ovat menneisyydessä, ja joille et enää voi mitään.

9. Laajenna näkökenttää, katsele huolia etäämpää

Ota etäisyyttä huoliin ja pyri tietoisesti näkemään muutakin kuin huolesi. Opettele kiikaroimaan hyviä asioita omasta ja toisten elämästä.

10. Uskalla avautua – puolita huolet

Kuulutko niihin, jotka huolehtivat sekä todellisia että turhia huolia itsekseen? Lopeta huolien märehtiminen yksin. Jaettu huoli on puoli huolta.

Lähteenä Anna-Liisa Valtavaaran kirja Huolena huolehtiminen (Kirjapaja 2009).

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi