HS:n toimittaja kokeili neljää kuntotestiä – ja on nyt todistetusti hyväkuntoinen

Fix-liikuntakeskus, Pasila: Aino Fitware -testi. 75 e.

Kuntopyörää poljetaan vastusta kasvattaen, mutta tahdin on pysyttävä samana. Stoppi tulee vartin jälkeen. Testipaikka on rauhallinen. Lopussa testaaja kannustaa suorituksessa.

Maksimaalista hapenkulutusta kuvaavaksi VO2max-luvuksi tulee 40,9. Tulos on ikäiselleni hyvä.

Pakettiin kuuluu myös kehon koostumuksen sähköinen mittaus ja lihaskuntotestit. Parasta on kehon koostumusmittauksen tulos: kehoni on 15 vuotta nuorempi kuin todellisuudessa! Lihaskuntotesti osoittaa kuitenkin, että parannettavaakin on.

Testaaja käy lopuksi raportin perusteellisesti läpi ja antaa myös suosituksia liikkumiseen.

Omatoimitestaus työpaikan kuntosalilla.

Kuntosalien pyörissä on usein testiohjelmia. Työpaikkani kuntosalilla testi kestää kymmenen minuuttia. Periaatteena on polkea tasaista tahtia, ja pyörä lisää poljinvastusta automaattisesti sekä mittaa sykettä.

Tee-se-itse-testin tulokseksi tulee 40 eli sama kuin Aino Fitware -testissä. Lukema ei kuitenkaan kertoisi mitään, ellen olisi käynyt aiemmin muissa testeissä ja tietäisi, mitä se tarkoittaa.

Tee-se-itse testi soveltunee sellaisille, jotka haluavat seurata kuntonsa kehittymistä.

Polar FT60 -sykemittarin testitoiminto. Mittari 200 euroa.

Maataan vain viitisen minuuttia, ja sykemittari hoitaa hommat. Testi mittaa muun muassa testattavan sydämen sykkeiden välistä vaihtelua eli sykeväliä. Yksinkertaistaen voi sanoa, että hyväkuntoisella vaihtelu on suurta, kun heikkokuntoisen pumppu jyskyttää tasaista tahtia.

Kuntotestin tulos on 41, kun asetan laitteen kysymän liikunta-aktiivisuuden keskitasoon. Kun asetan sen korkeaksi, tulos on 50 eli erittäin hyvä. Liian hyvä ollakseen totta! Aktiivisuuden määrittely on hieman epäselvää. Ohjeessa kerrotaan tuntimääriä, mutta käytännössä liikuntaan käytetyn ajan lisäksi pitää osata arvioida liikuntahetkiensä teho.

Paperilla tehtävä testi, osa UKK-instituutin kuntotestejä. (Lomake ei yleisessä jaossa.)

Lomakkeella on kaava, johon kuuluvat painoindeksi, ikä ja sukupuoli. Lisäksi täytetään kysely, jossa itse arvioidaan omaa fyysistä aktiivisuutta.

Tuloksena on arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä. Tuloksekseni tulee 40,5 eli sama kuin muissa testeissä.

Vaikka on outoa, että kuntoa voi arvioida näin helposti, tosiasia on, että tavallisen ihmisen maksimaalisen hapenottokyvyn voi kohtalaisen tarkasti määritellä iän, sukupuolen ja liikunta-aktiivisuuden perusteella.

Apua tuloksen tulkintaan pitää hakea muualta, vaikka verkosta.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi