Harjoituksia keskivartalon lihaksille

Onko pienestä kiertoliikkeestä hyötyä istumatyöläisen selälle?

Uudet kuntolaiteet herättävät yhtä paljon epäilyksiä kuin mielenkiintoa.

Niin nytkin: Spine Gymillä veivataan niin pientä liikettä, että suhtaudun sen tehokkuuteen epäillen.

Koska istumatyössä selkä joutuu koville, päätän kuitenkin treenata Spine Gymillä kolmen viikon ajan.

Laite on yksikertainen. Alustaan kiinnitetään kaksi sauvaa, joiden päässä on pehmuste. Sauvojen välissä kulkee leveä vyö, jota voi siirrellä.

Laitteen kokoaminen on helppoa, sauvat ja vyö solahtavat helposti paikalleen. Osat kulkevat kätevästi kuljetuskassissa.

Harjoitella voi kolmella tavalla. Laitteen mukana tulevissa ohjeissa neuvotaan selkälihas-, vatsalihas- ja vartalonkiertoharjoitus.

Vatsalihasharjoitusta varten menen seisomaan laitteen alustalle niin, että alasekä nojaa kevyesti vyöhön. Sauvojen yläosa on olkapäiden edessä. Vyön voi siirtää kenelle tahansa kuntoilijalle sopivalle korkeudelle.

Kaikissa harjoituksissa vartaloa kierretään sivulta toiselle. Kun vaihdan selkälihaksiin, käännyn, ja sauvat jäävät selän ja lapaluiden taakse. Vyö kulkee alavatsan ja lantion kohdalta.

Harjoituksiin on helppo ryhtyä kotona, sillä ne voi tehdä tavalliset vaatteet päällä. Tällä laitteella ei tarvitse vääntäytyä kummallisiin asentoihin.

Tarvittava liike on hämmästyttävän yksikertainen ja pieni. Epäuskoinen kokeilija luuli tekevänsä ensin jotain väärin.

Ehkä valmistajan olisi hyvä tehdä nettiin opasvideo laitteen käytöstä. Käyttöohjeessa luvataan, että valmistajan nettisivuilla on lisää ohjeita harjoitteluun. Testiaikana niitä ei sieltä löytynyt.

Kolmen viikon ajan treenasin lähes päivittäin jokaista liikettä kolmenkymmenen toiston verran.

Aluksi harjoittelu ei tuntunut juuri miltään – eikä missään. Noin viikon säännöllisen treenin jälkeen alaselkä tuntui hieman vahvistuneen ja vertyneen. Selvää hyötyä harjoittelusta en kuitenkaan havainnut.

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi