Joogasalina sauna

Saunajoogassa yhdistyy monta joogalajia, ja vettä kuluu.

Muutamassa minuutissa hiki kirpoaa pintaan. Hengitän syvään ja koetan sulkea mielestäni kaiken muun. Hiljaisuus ja hämärä saavat sulkemaan silmät. Käynnissä on rentouttavan saunajoogasarjan alkurentoutus Salmisaaren Elixian infrapunasaunassa.

Liikunnanohjaaja Tiina Vainion kehittämässä saunajoogassa tehdään puolen tunnin harjoitus 50–55-asteisessa saunassa. Istuen tehtävässä harjoituksessa on vaikutteita eri joogalajeista.

Saunajoogassa on vahvistava ja rentouttava sarja sekä selkäsarja. Sarjat muuntuvat ja vaihtuvat vuodenaikojen mukaan. Harjoitus sisältää kuusi sauna-asanaa ja se alkaa ja päättyy rentoutukseen.

Moni rinnastaa saunajoogan virheellisesti hotjoogaan. Saunajoogaliikkeet tehdään enimmäkseen istuen. Hotjoogassa liikkeitä tehdään myös makuulla ja seisten 37–38-asteisessa salissa, ja liikkeet ovat saunajoogaa raskaampia.

Ankkuroimme istuinluut ylälauteisiin ja jalkapohjat alalauteisiin. Teemme paljon vartalonkiertoja ja niska- ja hartiaseutua sekä selkää venyttäviä liikkeitä. Asanat eli liikkeet tehdään hitaasti ja niissä pysytään muutaman, oman luonnollisen hengityksen ajan.

Infrapunasauna lämmittää kudoksia syvältä, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja poistaa kuona-aineita – ja sen tuntee! Kun kaksikymmentä minuuttia on kulunut, vaatteet ovat hiestä märät ja puolen litran vesipulloni on tyhjä.

Keskivartaloa vahvistavaa saunacore-liikettä tehdessä tunnen, kuinka lämpö parantaa liikkuvuutta ja lihasten venyvyyttä. Lopuksi tehdään lonkkia, pakaroita ja alaselkää avaava liike, myrkkypumppu, jonka luvataan saavan kuona-aineet liikkeelle.

Harjoituksen loputtua olo on lämmin ja rento, ja lihakset tuntuvat aiempaa elastisemmilta.

Rentouttavan sarjan pitäisi helpottaa unensaantia, mutta minä saan unta vasta pikkutunneilla. Luulen, että se johtuu infrapunasaunasta, joka tuntuu vielä tuntien päästä kropassani pienenä kuumotuksena.

Kokeilen myös vahvistavaa sarjaa, tällä kertaa Kirkkonummen Lady Linen kiuassaunassa. Harjoitus on samantyyppinen kuin rentouttava sarja, mutta siinä on kaksi fyysisempää liikettä, jotka vaativat hieman enemmän voimaa.

Yllätyn, miten erilaiselta saunajooga tuntuu erilaisissa saunoissa ja eri kellonaikoihin. Iltakahdeksalta tehty rentouttava harjoitus virkisti liikaa, kun neljältä tehdyn vahvistavan sarjan jälkeen mieli on kuin pienen loman jäljiltä. Uni tulee heti.

Seuraavana päivänä olo on ihana: rento, mutta energinen eikä kropassa ole turhia jännitystiloja.

Ensi viikolla otetaan apuvälineet käyttöön: kokeilussa iyengarjooga.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi