Kuntosali olohuoneessa

Jumppavälineellä saa tehoa kotiharjoitteluun. Tuttu väline on tehokkain. Teksti: Tiina Leinonen HS

Jumppatangon päistä roikkuvat kuminauhat. Ne toimivat säädettävänä vastuksena, kun lenkit laittaa jalkaterien alle. Tankoa nostetaan tai vedetään. Harjoitella voi myös niin, että tanko on jalkojen alla ja kumilenkit ranteiden ympärillä.

Vastus on 1–30 kiloa tangosta riippuen.

Kenelle: Niille, jotka haluavat kiinteyttä ja voimaa. Väline on monipuolinen ja turvallinen, vaikka ei olisi tottunut harrastamaan liikuntaa ja kiinnittämään huomiota vartalon koordinaatioon.

Hyötyä: Kiinteyttää ja voimistaa keskivartaloa, reisiä ja käsivarsia. Välineellä harjoitteluun on paljon ohjeita internetissä.

Vaatii tilaa: Tangon pituus on noin 130 cm. Liikkeet voi tehdä parin neliömetrin tilassa, pysty- tai makuuasennossa.

Muuta: Hyvä vaihtoehto jumppatangolle on kahvakuula, mutta sillä harjoittelu vaatii hyvää kehonhallintaa. Liian painava kuula kipeyttää lihakset ja ärsyttää jänteitä sekä niveliä.

  Jumppapallo on kuminen pallo, joka täytetään ilmalla. Joidenkin sisällä on hiekkaa painona.

Kenelle:Toimistotyöläiselle, jonka vartalon tukilihakset tarvitsevat vahvistusta.

Hyötyä: Harjoittaa keskivartalon eli selän, vatsan ja kylkien lihaksia. Käy myös tasapainon ja kehonhallinnan harjoitteluun sekä venyttelyyn. Tyypillisiä liikkeitä ovat vatsa- ja selkälihasliikkeet pallon päällä maaten sekä pallon nostot. Pelkästään telkkarin katselu pallon päällä istuen liikuttaa selkää ja tekee asennoista vaihtelevampia kuin sohvalla tai nojatuolissa.

Vaatii tilaa: Halkaisija noin 50 cm.

Muuta: Jos hankkii myös käsipainot tai painomansetit, voi pallon päällä istualtaan tehtävien harjoitusten aikana treenata heikkoja ja jumiutuneita hartioita ja käsivarsia.

Tasapainolauta on ympyrän mallinen alusta, jonka pohja on pyöreä. Jotkut on tehty keinuviksi pohjalaudan ja tasapainolaudan välissä olevalla akselilla.

Kenelle: Ikääntyneelle, joka haluaa harjoittaa ja ylläpitää liikkumisvarmuutta ja pystyasennon hallintaa.

Hyötyä: Epätasaisella alustalla kuntoilu kehittää tasapainoa, nivelten liikkuvuutta, kehonhallintaa ja jalkojen lihaksia, erityisesti jalkaterän ja nilkan lihaksia. Pelkästään käytettynä yksipuolinen.

Vaatii tilaa: Halkaisija noin 40 cm.

Muuta: Tasapainoharjoittelusta saa monipuolisemman kuminauha- tai vastuskumiharjoittelulla. Vaikka voimaa ei olisi paljon, nauha on turvallinen väline, sillä se ei ohjaa liikerataa liikaa. Nivelongelmista kärsivät voivat kietoa nauhan ranteen ympärille. Nauhalla voi harjoittaa jalkojen lihaksia ja polvien niveliä.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi