Monta minää äänessä

Sisäisen puheen näyttämöllämme on usein ei-toivottuja vieraita. Olo kevenee, kun ohjaa ne ulos.

Kaksi työntekijää saa kutsun esimiehen luokse.

Toinen ahdistuu. Hän yrittää miettiä, mitä on tehnyt väärin ja kuinka voi itseään puolustaa. "En halua mennä sinne! Minut lytätään. En kestä, jos saan kenkää!" hän ajattelee.

Toinen ilahtuu, kun saa hetken vaihtelua työpäivän rutiineihin. "Mitä tahansa hänellä on asiaa, voin olla rauhallisella mielellä. Olen tehnyt parhaani", hän ajattelee.

Sama tilanne nostaa kahdessa ihmisessä esiin täysin erilaisia tunteita, koska heidän sisäiset äänensä ovat erilaisia.

Sisäisellä puheella on valtaa. Se, mitä sanomme itsellemme jossakin tilanteessa, määrittää mielialamme ja tunteemme.

Saatamme vältellä tiettyjä tilanteita, tavoitteita, tehtäviä tai muutoksia elämässämme loputtomiin sisäisen puheen takia. Näin elämä jää meiltä osittain elämättä.

Sisäinen puhe on usein niin nopeaa, hienovaraista ja automaattista, ettemme edes huomaa sitä.

Saatamme kuvitella, että tunteemme ovat suoraa seurausta tietystä tilanteesta. Jos sisäinen puheemme on pääosin kielteistä, elämä alkaa tuntua raskaalta.

Sisäinen puhe on äänetöntä keskustelua, jota käymme itsemme kanssa koko ajan.

Se on olennainen osa sisäistä maailmaamme ja auttaa meitä ohjaamaan toimintaamme.

Parhaimmillaan se lisää toimintakykyämme ja parantaa mielialaamme. Tällöin lauseet, joita sanomme itsellemme, ovat rakentavia, tarpeellisia ja myönteisiä. "Vaikka epäonnistuinkin nyt, ensi kerralla osaan jo paremmin."

Kielteinen puhe saa meidät voimaan huonosti ja lamaannuttaa. "Olen toivoton tapaus. En yritä enää koskaan samaa" -tyylinen ajattelu ei rakenna meitä.

Se, kuinka meille on lapsena puhuttu, heijastuu tapaamme puhua itsellemme vielä aikuisenakin. Toisaalta, jos aikuisuudessa ympärillämme on ihmisiä, jotka puhuvat meille kauniisti, voimme oppia arvostamaan itseämme ja samalla muuttaa tapaamme käydä sisäistä keskustelua.

Mitä parempi itsetunto ihmisellä on, sitä kauniimmin hän osaa puhua itselleen.

Masennus muuttaa sisäistä puhetta tuoden mukanaan monenlaisia ajatusvääristymiä. Masentuneena ihminen voi hyvästä itsetunnosta huolimatta puhua itselleen kuin pahimmalle vihamiehelleen.

Ei-toivotut vieraat on mahdollista ohjata ulos. Kun siinä onnistuu, pystyy huomaamaan hyvän itsessään ja uskaltaa tarttua haasteisiin, jotka vievät elämässä eteenpäin.

Ensimmäinen askel kohti sisäisten ankeuttajien häätöä on oppia huomaamaan, milloin kielteiseen ajatteluun lankeaa. Usein näin käy tilanteissa, jotka kokee jollakin tavalla epämiellyttäviksi ja pelottaviksi.

Todellinen muutos tapahtuu, kun alkaa kumota moitteita tukea antavilla lauseilla, jotka lujittavat selviytymiskykyä. Kun keksit hyvän lauseen, kirjoita se ylös ja toista sitä itsellesi. Hyvä lause on sellainen, johon oikeasti uskot.

Joskus tämä on helppoa. Olet valmis luopumaan sisäisestä puheesta, joka on aiheuttanut kärsimystä.

Tai sitten saatat ajatella: entä jos ääni sisälläni puhuukin totta?

Tehokkaimmin kielteisen puheen saa hiljennettyä pohtimalla, kestääkö se puolueetonta tarkastelua. Useimmiten huomaa, että sillä on vain vähän tekemistä todellisuuden kanssa.

Miksi siis kuunnella sitä?

Olisitko valmis kuuntelemaan jonkun toisen asiattomia, perättömiä ja totuuden vastaisia syytöksiä?

Harvemmin.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi