Palikka auttaa vaivaista

Iyengarjoogassa apuvälineet pitävät kehon oikeassa asennossa, ja vammoista kärsiväkin vetreytyy.

Ei oikein taivu.

Olen iyengarjoogan alkeiskurssilla Studio Yamassa Helsingissä. Kurkotan haara-asennossa sivuttain kohti lattiaa. Oikean käden pitäisi osoittaa kauniisti kehon jatkeena yläviistoon, ja vasemman käsivarren pitäisi nojata vasemman jalan takaa suorana lattiaan.

Olen kärsinyt pitkään jalka- ja lantiovaivoista. Polveni yliojentuvat, jalkaterät tarvitsevat tukipohjalliset ja murtunut ristiluu aiheuttaa särkyä lantiossa. Olen joutunut jättämään melkein kaiken liikunnan, ja sen huomaa: jäykältä tuntuu.

Iyengarjooga on hathajoogan suuntaus, jossa käytetään paljon apuvälineitä. Esimerkiksi hartiaseisonnassa voi ottaa tukea tuolista. Tunneilla käytetään myös tyynyjä, vilttejä ja seinästä roikkuvia köysiä.

Alkeiskurssilla apuvälineiden koko valikoima ei ole vielä käytössä. Harjoittelemme muutamaa asanaa ja nojaamme tiilenkokoisiin palikoihin. Takareiden venytyksessä käytämme tukena kangasvyötä.

Olen harrastanut monia joogalajeja, mutta kokeilen iyengarjoogaa ensimmäistä kertaa. Olin pitänyt sitä kovin kevyenä joogalajina. Väärässä olin. Liikkeet tuntuvat yllättävän vaikeilta.

Apuvälineiden ansiosta asanat tuntuvat menevän oikein. Tyyny polvien alla pystyn esimerkiksi tekemään selinmakuulla loppurentoutuksen, joka olisi muuten aiheuttanut kipua lantiossa.

Alkeistuntien tempo on hyvin rauhallinen. Asanoiden välissä opettaja näyttää, mikä meni väärin ja miten liikettä voi parantaa. Minun täytyy esimerkiksi aktivoida etureiden lihaksia, etteivät polveni kuormitu liikaa.

Kokeilen myös edistyneempiä tunteja. Ohjaajat kysyvät heti aluksi, onko minulla vammoja, joita heidän tulisi ottaa huomioon.

Näillä tunneilla liikkeitä on enemmän ja ne ovat vaativampia kuin alkeistunneilla. Lihasvoiman puutteen huomaa: jalat ja kädet tärisevät.

Tunneilla käy muitakin vammoista kärsiviä, ja suurin osa pystyy joogaamaan ilman ongelmia. Liikkeissä kiinnitetään huomiota siihen, että lihakset ovat aktiiviset ja vartalon linjaukset suorat. Sain muun muassa hyviä ohjeita siitä, miten suojata polviani ja miten tukea lantiota.

Tunneilla heräsi toivo siitä, että polvi- ja lantiosäryt helpottavat. Ehkä voin iyengarjoogan avulla vielä palata harrastamaan raskaampiakin lajeja.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi