Säästä ääntäsi, hengitä rennosti

Moni saa koulutusta siihen, miten pidetään hyvä puhe. Mutta miten ylipäätään puhua?

Jokaisella meistä on joskus ongelmia saada ääni kulkemaan: ääni ei kestä, se käheytyy, pätkii tai puhuminen on muutoin työlästä. Tuttuja tuntemuksia etenkin sellaisille, jotka puhuvat työssään paljon.

Harva tiedostaa, että ongelmat johtuvat usein väärästä puhetekniikasta. Moni on saanut koulutusta, miten pidetään hyvä puhe, mutta ei siitä, miten puhutaan.

Ensimmäinen askel taloudelliseen äänenkäyttöön on opetella hengittämään rennosti, neuvoo puheterapeutti Marjut Viljanen-Viljamaa.

Moni hengittää rintakehällään, jolloin vain keuhkojen yläosa täyttyy ilmalla. Hengittäminen pallean avulla olisi luonnollista ja tehokasta. Palleahengityksessä vatsa liikkuu sisään ja ulos joka hengenvedolla, ja keuhkot täyttyvät alas asti ilmalla.

Ääni syntyy, kun ilma kulkee kurkunpäässä olevien äänihuulten raosta ja saa ne värähtelemään. Kun hengitystekniikka on oikea, äänihuulet pysyvät paremmin kosteina ja ilmaa riittää lauseiden loppuun asti.

Tärkeää on myös seisoa ryhdissä ja olla rento. Niskan, yläselän ja hartioiden jännitykset kiristävät ääntä. Lyhyt päivittäinen niska-hartiajumppa helpottaa puhumistakin.

Aina syy äänen väsymiseen ei ole puhetekniikassa. Huone voi olla pölyinen tai ilma kuiva. Jos tilan akustiikka on kehno, alkaa helposti puhua liian kovaa. Ääni nousee korkeaksi, mikä rasittaa äänihuulia.

Jos ääni käheytyy, kannattaa ottaa vesikulaus. Äänihuulia voi kostuttaa myös käyttämällä vesipiippua tai hengittämällä kattilasta höyryävää vettä. Joukkoon voi heittää ripauksen merisuolaa.

Kahvi ja tupakka kuivattavat äänihuulia. Niitä kannattaa välttää.

Jos on flunssa, koti on paras paikka. Kipeänä ääntä voi kuitenkin säästää puhumalla pehmeästi. Kuiskiminen hidastaa toipumista.

"Usein ihmiseltä loppuu ääni kokonaan juuri siksi, ettei ole malttanut antaa äänen levätä", Viljanen-Viljamaa sanoo.

Jos ihminen ei käytä ääntään, se voi ruostua. Näin voi käydä yksinäisille vanhuksille.

Äänenavaus aamuisin tekee hyvää, etenkin, jos edessä on puhe. Äänenavaukseen voivat kuulua esimerkiksi syvät uloshengitykset, huokailu, hymistely, erilaisten tavujen ja äänteiden toistelu sekä hyräily.

Puheterapeutin mukaan ääniharjoitukset olisi hyvä aloittaa ammattilaisen ohjauksessa.

"Lukemalla voi olla vaikea päästä kiinni siihen, että tekeekö harjoituksen oikein tai rentouttaako juuri sitä lihasta, mitä neuvotaan. Hyvän puhetekniikan oppimisessa on kyse siitä, että löytää oikeat asetukset."

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi