Venytä, vatkaa ja kiiltele öljyssä

Niskan ja hartioiden rentouttaminen on kesällä hauskaa hommaa

 Niska ja hartiat ovat jumissa.

Pelkkä ajatus nahkeassa kesäsäässä hiostuneen ihon liimautumisesta hierontapöydän nahkapintaan puistattaa. Onneksi niskan ja hartiat saa rennoiksi myös kotikonstein. Samalla voi perehtyä mökkimetsän kasveihin, karkottaa hyttysiä ja hoivata parisuhdetta.

Helvi Karvonen nappaa linnunnokkaotteella kiinni niskarangasta ja liikuttaa kättään yläselästä päähän asti.

"On tärkeää, että ote on rangan ympärillä, ei sen päällä", Karvonen kertoo opastaessaan kesäisen kotihieronnan ja -venyttelyn alkeisiin.

Helvi Karvonen on kouluttautunut hierojaksi sekä luontais-, aroma- ja shiatsuterapeutiksi. Hän muistuttaa alkajaisiksi, että kroonisen niskakivun ja tulehtuneiden lihasten hoitamiseen kannattaa käyttää kotikonsteja järeämpiä otteita. Toimistotyöläisen kesähelpotukseksi venyttely ja hieronta ovat riittäviä.

Karvonen kehottaa aloittamaan etsimällä kehon oikean asennon. Kun seisoo takaraivo, hartiat ja pylly seinässä kiinni, asento on sellainen, kuin sen pitäisi olla. Oikeaa asentoa seuraa leuan ojentelua kohti solisluita, pään hidasta pyörittelyä ja olkapäiden ja pään venyttämistä vastakkaisiin suuntiin.

Keinot ovat niin yksinkertaisia, että niiden tekeminen tuntuu jokseenkin tyhmältä. Näinkö helppoa se muka on?

Kyllä. Myös omatoiminen kallonpohjan ja niskan painelu tuntuu muutaman painalluksen jälkeen ihanalta. Niska lämpenee mukavasti, kun eteerisellä öljyllä kostutettuja kämmeniä liikuttaa hitaasti kaulalta niskaan, kohti lapaluita ja takaisin.

Vielä ihanammalta päähieronta tuntuu, kun omassa tukassa möyrivät jonkun muun sormet. Hieronta parin kanssa edellyttää vastavuoroisuutta, mutta se kannattaa: kumppanin tai kaverin saa iloiseksi pitkäksi aikaa.

Helvi Karvonen näyttää, miten homma toimii. Toisen päänahkaa voi liikutella kevyesti sormenpäillä ja tukistaa hiuksista kevyesti.

Karvonen opastaa painamaan koukistetuilla käsivarsilla hierottavan olkapäitä ja liikuttamaan käsiä kohti niskaa ja takaisin.

Hierojan kannattaa samalla niiata polvillaan kevyesti, ettei hän rasita omaa niskaansa.

Kesäinen niskahoito on myös kätevä keino tutustua eteeristen öljyjen saloihin sekä mökkitienoon metsiin. Karvonen neuvoo hauduttamaan vaikkapa mesiangervon lehtiä, nokkosia tai siankärsämön kukkanuppuja 20 minuutin ajan, kastelemaan haudutusvedessä pyyhkeen ja laittamaan sen harteille. Samasta vedestä voi tehdä jalkakylvyn tai heittää sillä rentouttavat löylyt.

Eteerisistä öljyistä saa myös oman sekoituksen. Yhteen ruokalusikalliseen oliivi- tai rypsiöljyä – mieluiten luomua – riittää 2–3 tippaa eteerisiä öljyjä. Laventeli rentouttaa, piparminttu lieventää kipua ja kataja poistaa nestettä. Kesällä katajan sijasta kannattaa käyttää eukalyptus- tai citronellaöljyä, jotka karkottavat hyttysiä.

Helvi Karvonen muistuttaa myös tärkeästä nyrkkisäännöstä niskakipujen kotihoidossa: omaa kipurajaa ei saa ylittää, eikä tulehtunutta lihasta pidä hieroa voimalla.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi