Voiko kaljan jälkeen lähteä lenkille?

1. Voiko työpäivän päätteeksi juodun kaljapullon jälkeen kuntoilla?

"Voi, mutten suosittele. Tutkimusten mukaan liikunta ei ole haitallista vielä yhden alkoholiannoksen jälkeen. Esimerkiksi aineenvaihduntaan yksi annos ei juuri vaikuta. Pari annosta alkoholia heikentää suorituskykyä jo olennaisesti."

2. Montako lasillista voi ottaa illalla, jos treenaa seuraavana päivänä?

"Riippuu siitä, kuinka pitkä ja rankka treeni on edessä. Kaksi tai kolme alkoholiannosta on terveelle ihmiselle turvallinen määrä. Krapulassa ei koskaan kannata urheilla, sillä silloin verenpaine ja syke ovat koholla ja kova treeni voi aiheuttaa esimerkiksi rytmihäiriöitä."

3. Voiko kuntoilla, jos tuntee siihen kykenevänsä, vaikka olisi juonut paljon edellisenä iltana?Kannattaa odottaa ainakin iltaan. Viinipullon palaminen kestää noin 10 tuntia. Jos on juonut reippaasti, krapulaa ei tunne heti aamusta. Vaikka aamulla tuntisi itsensä maailman vahvimmaksi, kannattaa miettiä, paljonko tuli juotua. Parin päivän juomisen jälkeen yksi lepopäivä riittää, ja sen jälkeen voi treenata kevyesti. Monta päivää kestävä heikko olo ei ole enää krapulaa, vaan se johtuu siitä, että elimistön nestetasapaino ja aineenvaihdunta eivät ole vielä palautuneet."

4. Voiko humalaista diskotanssia pitää kuntoiluna?

"Syke siinäkin nousee ja energiaa kuluu kuten selvin päin tanssiessakin."

5. Ehkäiseekö säännöllinen liikunta alkoholista aiheutuvia sairauksia?"Ehkäisee. Alkoholin käyttö nostaa verenpainetta, ja liikunta laskee sitä. Pitkään koholla oleva verenpaine voi aiheuttaa valtimokovettumia, sepelvaltimotaudin ja jopa aivoinfarktin. Kaikkiin sairauksiin urheilu ei auta: maksaa ja vatsan limakalvoja kuntoilu ei suojele."

6. Jos kuntoilun jälkeen menee kaljalle, onko treenistä mitään hyötyä?"Yksittäisen treenin vaikutus on aina hyvin vähäinen. Kuntoa nostaa se, että urheilee säännöllisesti ja riittävän raskaasti. Jos silloin tällöin lähtee treenin jälkeen kaljalle, siitä ei ole juuri haittaa."

7. Päteekö käsitys, että humala vesittää viikon harjoittelurehkinnän?

"Ei, mutta humala hidastaa treeniputkesta palautumista, koska alkoholi häiritsee energia-aineenvaihduntaa ja nestetasapainoa. Juominen voi myös heikentää hapenottokykyä seuraavina päivinä."

8. Sopiiko ykkösolut janojuomaksi urheilun jälkeen?

"Sopii. Tutkimuksen mukaan kaksiprosenttinen alkoholijuoma ei juuri vaikuta elimistön palautumiseen. Neliprosenttinen alkoholi jo hidastaa palautumista. Kovan treenin jälkeen kannattaa kuitenkin juoda ensin pelkkää vettä tai urheilujuomaa."

9. Miten tupakointi liikunnan jälkeen vaikuttaa elimistöön?

"En ole törmännyt tutkimuksiin, jonka mukaan sillä olisi vaikutusta. Jatkuva tupakointi tietenkin heikentää hapenottokykyä, nostaa verenpainetta ja aiheuttaa lukuisia sairauksia."

10. Kannattaako ammattiurheilijan olla täysin raitis?

"Järkevä alkoholinkäyttö on mahdollista huippu-urheilijallekin, mutta mitä enemmän lajissa on kestävyysharjoittelua, sitä vähemmän voi juoda."

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi