Makuuhuone herättelee aamu-unisen

Hyvin sisustettu huone voi helpottaa työ- ja kouluarkea

 Aamulla tulee kiire töihin ja kouluun, kun herääminen on vaikeaa. Nukuttaa!

Toimiva sisustus makuuhuoneessa voi helpottaa aamu-unisen rutiineja ja tehdä aamusta muutenkin vähän mukavamman.

Verhojen ja valaistuksen säädeltävyys on erityisen tärkeää. Yön ajaksi valon voi karkottaa pimennysverhoilla.

"Herääminen voi olla entistä vaikeampaa, jos huone on liian hämärä", sisustussuunnittelija SI Suvi-Maria Silvola kuitenkin muistuttaa. Siksi verhojen pitäisi olla helposti ja nopeasti avattavat. Sellaisia Silvola suosittelee etenkin lastenhuoneeseen.

"Ihanteellisinta olisi herätä luonnollisesti auringonvaloon. Sehän ei ole Suomessa aina mahdollista. Aamulla syttyvä sarastusvalo voi helpottaa", Silvola miettii.

Sarastusvalaisimen valoisuus voimistuu asteittain ennen herätystä. Se mukailee luonnollista auringonnousua. Valaisimen sanotaan vähentävän unihormonin eritystä.

Silvolalla itsellään on hyviä kokemuksia tavallisista kirkasvalolampuista. Sellaisen äärellä on hyvä juoda aamukahvit ja lukea päivän lehti.

Uuteen aamuun ei ole mukava herätä, jos silmiin osuu heti sekasotkuinen huone, työpapereita tai muita ikäviä ärsykkeitä. Siisti tila ja mieluisa sisustus ovat yksinkertaisin keino parantaa aamun mielialaa. Myös helpoksi tehdyt rutiinit auttavat.

"Joku ajastaa kahvinkeittimen valmiiksi, toinen laittaa heti herättyään radion päälle. Kun huonetta suunnittelee, kannattaa myös järjestää paikka seuraavan päivän vaatteille", Silvola vihjaa.

Kalustukseen kannattaa toki kiinnittää huomiota. Tärkeimpiä ovat hyvä sänky ja miellyttävät petivaatteet.

"Suunnattavia lukuvaloja voi suositella. Muu valaistus saa olla rauhallinen ja säädeltävä."

Hyvin nukuttu yö takaa varmimmin pirteän aamun. Riittävä unen määrä on yksilöllinen asia, mutta huoneen lämpötila vaikuttaa useimmilla unen laatuun. Noin 20 astetta on sopiva huoneenlämpö.

"On tärkeää, että huone on puhdas ja raikas. Silloin sekä nukahtaa että herää helpommin. Jos ilmastointia ei ole, tuuleta ennen kuin käyt nukkumaan", Silvola muistuttaa.

Jos sisustussuunnittelija saisi päättää, hän rauhoittaisi asiakkailleen makuuhuoneen vain lepoa varten. Televisio ei Silvolan mielestä sinne kuulu.

"Usein varsinkin miehet haluavat makuuhuoneeseen telkkarin ja ehkä muutakin elektroniikkaa. En suosittele lepotilaan myöskään työpöytää."

Unitutkija, psykiatrian erikoislääkäri Juha Markkula suosittelee herätystä joka päivä mahdollisimman samaan aikaan. Se luo hyvän unirytmin.

Hänen mielestään valaistusjärjestelyillä on etenkin talvisaikana suuri merkitys.

"Valo tahdistaa sisäisen kellomme", Markkula sanoo.

Myös television kaltaiset ärsykkeet ovat nukahtamiselle haitaksi, vaikka poikkeuksiakin on.

Muiden tekijöiden vaikutukset ovat hyvin yksilöllisiä.

"Heräämisen vaikeus voi johtua liian lyhyestä yöunesta myöhäisen nukkumaanmenoajan tai nukahtamisvaikeuksien takia. Toinen varsin tavallinen syy on, että sisäinen kellomme on jäljessä ympäristön ajasta. Elimistön mielestä on vielä yö ja aika jatkaa unia."

Jos kotikonstit aamu-uneliaisuuden parantamiseksi eivät auta, on syytä kysyä neuvoa lääkäriltä, Markkula muistuttaa.

Helsingin Sanomat | hs.koti@sanoma.fi