Ota osaksi loppuelämää

 Aloita rauhallisesti, jos olet liikkunut aiemmin vain vähän.

 Mitä vähemmän olet liikkunut, sitä yksinkertaisemmasta lajista kannattaa aloittaa.

 Mitä enemmän ylipainoa on kertynyt, sitä enemmän täytyy varoa niveliä ja ottaa huomioon myös muut mahdolliset terveysriskit.

 Runsaasti ylipainoisille sopivat hyvin uinti ja vesijuoksu, jotka eivät rasita niveliä, mutta kohottavat kuntoa tehokkaasti.

 On tarpeellista tehdä sekä kestävyys- että lihaskuntoharjoituksia.

 Erittäin tärkeää laihduttajan lihaksille on muistaa myös kunnollinen venyttely kerran viikossa.

 Elimistö mukautuu sitä mukaa kuin kunto nousee. Vähitellen tarvitset yhä raskaampaa harjoitusta.

 Myös arkiliikunta käy hyvin kuntoilusta.

 Kun kunto on noussut, aerobista liikuntaa tai lihaskuntoharjoittelua voi lisätä.

 Vältä liikuntaa vain kuurina eli ota se osaksi arkea.

lähde: kehittämispäällikkö hannele hiilloskorpi ukk-instituutista ja personal trainer tiina lamminaho-saarinen.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi