Vielä ehtii kesäkuntoon

Arkiliikunta ei riitä, tarvitaan hikitreenejeä

 Turha luulla, että kunto kohenee vain portaita kävelemällä, mattoja tamppaamalla tai pihaa haravoimalla. Arkiliikunnan hyötyjä suurennellaan, toteaa testauspäällikkö Matti Heikkilä Suomen Urheiluopistosta. Heikkilä tukee väitteensä laajaan, noin 150 000 ihmisen testausaineistoon.

"Jos haluaa saada aikaan muutoksia, pitää tehdä kolme hikitreeniä viikossa", hän sanoo. Harjoitukset alkavat kuitenkin vaikuttaa nopeasti. Kun on vetänyt 12 treeniä, alkaa jo tuntea ja nähdäkin muutokset.

Heikkilä toki myöntää, että hyötyliikuntakin voi kehittää kuntoa, jos haravoidessa hengästyy ja sitä jatkuu puoli tuntia tai jos raivaussaha heiluu sellaiseen tahtiin, että se todella tuntuu vartalon lihaksissa, tai jos töistä kotiin pyöräiltyä paita on märkä.

Mutta yleensä hyötyliikunta on vain hyvä lisä, joka lähinnä ylläpitää kuntoa, Heikkilä toteaa tuoreeseen tutkimukseenkin viitaten.

Kun säännöllisesti toistuvaan hikiliikuntaan yhdistetään järkevä ruokavalio, painosta putoaa huomaamatta kuukaudessa jopa neljä kiloa, Vierumäen asiantuntijat lupaavat. Vaikutuksina tulee parempaa jaksamista, vireyden tunnetta ja mielialan paranemista.

Ruokapuolella täytyy vain vahtia, että perusasiat ovat kunnossa, sanoo liikunnanohjaaja Sanna Kasurinen. Päivän kivijalka muodostuu hiilihydraateista: kokojyväleivästä, puuroista, mysleistä, pastoista kasviksista ja marjoista, hän sanoo. Ne toimivat polttoaineena. Proteiineilla taas muokataan kehoa ja pidetään lihakset kunnossa.

"Kulutus ja energiansaanti on pidettävä tasapainossa. Jalkojen pitää käydä nopeammin kuin jääkaapin ovi", hän vielä muistuttaa.

Lisää aiheesta:

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi