30 keinoa painon pudotukseen

 Suomalaiset ovat lihavampia kuin koskaan – ja myös laihduttavat enemmän kuin koskaan. Tälläkin hetkellä arviolta miljoona suomalaista yrittää karistaa kilojaan.

Valitettavasti vain yksi kymmenestä onnistuu urakassa pysyvästi.

Hyviä neuvoja on yllin kyllin. Ongelma ei olekaan neuvojen puutteessa vaan siinä, miten malttaa ottaa remontin pysyväksi osaksi arkea.

Tässä hieman apua.

  1. Kirjaa kaikki päivän mittaan nauttimasi ruuat. 2. Aloita pienin askelin. Aloita vaikka unohtamalla päivittäinen viineri, jonka energian polttaminen vaatii kahdeksan kilometrin kävelyn. Huomaat, että viikon kuluttua paino on pudonnut. 3. Tee fiksuja valintoja ruokakaupassa. Suosi keveyttä ja vähää rasvaa. 4. Unohda iltanapostelut ainakin viitenä päivänä viikossa. 5. Käy vaa'alla säännöllisesti. Se auttaa motivaation säilyttämisessä. 6. Kirjaa punnituksen tulokset paperille ja tee niistä painokäyrä. Kiinnitä paperi vaikka jääkaapin oveen. 7. Syö kunnon aamupala. "Aikaisemmin en syönyt paljon mitään päivällä", mies kertoo. "Kotona päivällisellä söin senkin edestä ja illalla vielä voileipiä ja makkaraa. Kun avasin nakkipaketin, niin khomps, se oli mennyt pian kokonaan ja neljä viisi kaljaa myös. Nyt syön kunnon aamiaisen, lounaan, mutta kuuden jälkeen vain teetä ja näkkileipää. Tai puren selleriä. Liikunta kuuluu myös ohjelmaan. Kesäisin töiden jälkeen yhdeksän reikää golfia ja talvella pari kertaa viikossa tennistä. Kolmekymmentä kiloa on pudonnut." 8. Tee iso kattilallinen kaalikeittoa koko viikoksi. Kaali kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vauhdittaa laihtumista. Kaali on kevyttä ja terveellistä. 9. Kokeile erilaisia pieniä elämänmuutoksia. "Söin kuukauden pinaattikeittoa ja kävin pilateksessa", kertoo nuori nainen. Aamiaiset olivat normaalit. Keitoissa oli munaa, mutta ilman keltuaista. Välipaloina oli banaania ja liikuntaa tunti viitenä päivänä viikossa. Paino putosi näillä eväillä kuukaudessa neljä kiloa. 10. Muista lautasmalli. Puolet lautasesta varataan salaatille ja vihanneksille, jolloin neljännekset jäävät lihalle tai kalalle sekä perunalle tai riisille. Paino putoaa varmasti. 11. Suosi pellavansiemeniä. Pellava kiihdyttää suoliston toimintaa ja parantaa kolesteroliarvoja. 12. Vaihda makeannälän hätävarat kasviksiin. Kasviksia kannattaa syödä senkin takia, että ne sisältävät foolihappoa, jonka puutos voi tuntua makeannälkänä. 13. Syö säännöllisesti 3–4 tunnin välein ja riittävästi pitkin päivää. Silloin illalla ei tule valtavaa nälän tunnetta. 14. Syö usein. Jos keskivartaloon alkaa kertyä massaa, kannattaa syödä jotain jopa parin tunnin välein, jolloin aineenvaihdunta pysyy koko ajan käynnissä. Välipalojen pitää olla kuitenkin järkeviä. 15. Pienennä lautasia, jolloin ruoka-annoksetkin pienenevät. Älä kuitenkaan vähennä syömistä liikaa, sillä silloin elimistö voi mennä säästöliekille ja laihtuminen pysähtyy. 16. Juo vettä. Lasillinen vettä ennen ruokailua vähentää nälän tunnetta ja pitää ruokamäärän kurissa. 17. Älä juo sokerisia limonadeja tai mehuja. 18. Suosi ruisleipää tai kokojyväleipiä. Kuidut pitävät pitkään nälän poissa. Vähennä myös leivän päällisiä. 19. Muista jääkaappia. Siellä on hyvä olla aina vihanneksia ja hedelmiä, ettet sorru ahmintaan tullessa kotiin kuolemannälkäisenä. 20. Mieti kaksi kertaa syömistäsi etenkin makeannälän iskiessä. Ota vaikka suolakurkku, kuuluu hoikkana ja terveenä ikänsä pysyneen neuvo. 21. Nuku riittävästi. Univaje aiheuttaa mielitekoja, epäsäännöllistä syömistä ja lihomista. 22. Vähennä television katselua myöhään. Painosta voi lähteä helposti jokunen kilo, kun tuijottaessa ei tule syödyksi. 23. Tarkkaile alkoholinkulutustasi. Suomalainen saa jo viitisen prosenttia päivän energiastaan alkoholista. 24. Hanki öljysumutin. Rasvan käyttö vähenee, kun lorauttamisen sijaan suihkautat öljyä. 25. Tee päivittäin pitkiä kävelyretkiä. Rasva palaa, kun liikut ripeästi mutta sopivan alhaisella sykkeellä. Jos syke nousee liian korkeaksi, elimistö alkaa polttaa hiilihydraatteja enemmän kuin rasvaa. 26. Suosi jalkojasi auton sijaan. 27. Hanki askelmittari. Se kannustaa liikkumaan. 28. Harkitse koiran hankkimista tai naapurin koiran ulkoiluttamista. 29. Muista hyötyliikunta: kaikenlainen puuhastelu kotosalla tekee kropalle hyvää. 30. Löydä lempilajisi ja harrasta sitä kerran viikossa. Jos et pääse yksin liikkeelle, etsi kaveriksi samanhenkinen liikuttaja.

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi