VIIKON VÄÄNTÖ

Kävelyllä voi komentaa laiskat lihakset töihin

1.9.2008 0:00

Timo Rautava

liisa takala

Tuire Laakkonen harjoittelee Mika Heinon ohjeiden mukaan kävelyn lomassa tehtäviä liikkeitä, joissa koko vartalon lihasketju on käytössä.

Video: Kävelyyn tulee tehoa, kun välillä taivuttelee

Tuire Laakkonen ottaa pitkän askelen, nostaa kädet koukussa sivulle ja tekee kiertoliikkeen. Ylävartalo on kuin flamencotanssijalla.

Laakkonen on töissä Nordean Meilahden konttorissa. Vapaa-aikanaan hän käy kävelemässä ja hakee nyt lisätehoja uusilla liikkeillä.

"Normaalisti kävellessä ihminen käyttää lähinnä alavartalon lihaksiaan", Mika Heino Suomen kuntoliikuntaliitosta toteaa. Toimettomia lihaksia voi kuitenkin harjoittaa vaikka postilaatikolla käydessä, aamukävelyllä tai illalla pihalla.

"Ihmisellä on yhtenäisiä lihasten ketjuja päästä varpaisiin saakka. Näillä liikkeillä otetaan käyttöön kokonaisia lihasketjuja", hän vielä valistaa.

Menetelmää käytetään Yhdysvalloissa niin iäkkäiden kuntoutuksessa, nuorten kuin huippu-urheilijoiden valmennuksessa.

"Meillä tämä on vielä aika uusi juttu", hän sanoo.

Liikkeet antavat lihasvoimaa, kehittävät tasapainoa ja toimintakykyä, parantavat aineenvaihduntaa ja antavat notkeutta.

"Tämä ottaa takareiteen. Tässä on aika vaikea pysyä pystyssä", Laakkonen kommentoi liikettä, joka muistuttaa taijia. Poskille on noussut punaa, vaikka on otettu vasta muutama askel.

"Toinen puoli on vielä vähän kankeampi", Heino sanoo. Hän kuitenkin lupaa, että jos liikkeitä tekee muutaman kerran viikossa, jäykkyys katoaa.

1. Ota vähän normaalia pidempi askel. Nosta käsi ylös, venytä. Ota seuraava askel ja käsi ylös. Käytössä on koko lihasketju varpaista päähän.

2. Liitä samaan liikkeeseen kiertoliike. Pitkä askel, kädet sivulle koukussa, kämmenet auki eteenpäin ja vartalon kierto hyvässä tasapainossa.

3. Ristikävely. Lähde oikealle kyljittäin niin, että viet vasemman jalan oikean jalan takaa oikean jalan viereen tekemällä pienen kyykistysliikkeen. Toista liike samaan suuntaa. Paluureitillä vasen kylki on edellä. Pyri pitämään lantio eteenpäin koko ajan.

4. Rintakehäsi poikki menevää lihasketjua taas venyttää liike, jossa otetaan askel eteenpäin ja lasketaan edessä olevan jalan puoleisen käden sormet nilkan viereen. Käännä toinen käsi osoittamaan taivasta. Sitten toinen askel. Toinen käsi varpaisiin ja toinen taivaisiin!