Kissavenytys selättää aamukankeuden

Kristina Hänninen, 54, levittää joogamattonsa olohuoneen lattialle. Pienet venytysliikkeet ennen töihin lähtöä ovat oiva tapa käynnistää päivä.

Säännöllinen jooga notkistaa ja voimistaa niveliä ja parantaa liikkuvuutta. Se harjoittaa tehokkaasti lihaksistoa.

Joogan avulla opittu hengitystekniikka sopii paitsi arjen rentoutumisharjoituksiin myös urheilusuorituksiin.

Aamujoogan viehätys on siinä, että kankeus karisee kehosta unen jäljiltä. Kristinan joogatuokio kestää kymmenestä minuutista puoleen tuntiin.

Yksi suosikkiliikkeistä on hatha-joogaan kuuluva kissa-liike.

Kristina asettaa kädet samaan linjaan olkapäiden kanssa, sormet hieman harallaan. Polvet ovat lonkkien leveydellä. Tärkeintä on tukea vatsalihaksilla selän liikettä.

"Joogaaminen pitää aloittaa varovasti, itseään kuunnellen."

Uloshengityksen aikaan Kristina nostaa selkänsä kaarelle häntäluusta alkaen nikama nikamalta kuin kissa. Pää laskeutuu hitaasti alas.

Sisäänhengityksen aikana hän laskee selkänsä lievään notkoon, ja pää kohoaa ylöspäin.

Tärkeä on tehdä liikkeet oikein ja hengittää tasaisesti.

Aloittelijan ei kannata rehkiä. Viisi toistoa riittää aluksi.

Kristina toistaa omassa aamujoogassaan lisäksi muutamia käsiä ja jalkoja harjoittavia liikesarjoja.

Lopuksi hän rentoutuu asettumalla matolle selin makuulle.

Kristina on joogannut yli kymmenen vuotta ja käy myös joogatunneilla.

"Jooga tekee hyvää selälleni, joka oli nuorena jäykkä ja kipeä. Minulla on taipumusta korkeaan verenpaineeseen, ja uskon joogan auttaneen myös siihen. Jooga antaa tasapainoa ja mielenrauhaa."

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi