Pikkulapsen äiti joutuu olemaan nostokurki

Video: Äitiyslomalainen kaipaa harjoitusta nostoihin

 "Hups hei, taas mennään", Marianne Valta sanoo ja nostaa Aliisan syöttötuoliin. Nostelua riittää Fortumin viestintäpäälliköllä äitiysloman aikana. Pitää korjata leluja lattialta, kantaa pyykkikoria, ja usein Aliisa on kainalossa.

"Olen täällä henkarin muotoisessa asennossa", Valta sanoo. Hän on käynyt jo pari kertaa jumpassa, mutta kotonakin olisi mukava tehdä joitakin liikkeitä.

Kun lihas on rasituksen takia lyhentynyt, liikeradatkin rajoittuvat. Jalka ei käänny niin kuin pitäisi.

"Keskittymistä vaatii, kun lapsi sylissään nostaa jotain muuta", hän sanoo.

Jos pudottaa jotain ja kumartuu nostamaan sen, lihas voi krampata.

Raskausaikana vatsalihakset ja lantion seudun lihakset ovat venyneet, eikä venynyt lihas toimi normaalisti.

Harjoitukset kuitenkin palauttavat ne pian normaalin mittaisiksi.

Vakautta nostoihin tuovat liikkeet, joissa harjoitellaan koko kehon tasapainoa.

Olennaista on, että nilkan, polven ja lantion liike ovat tasapainossa, nilkasta ja lantiosta löytyy liikkuvuutta ja polvi pysyy vakaana. Näin rasitus jakaantuu tasaisesti.

Kaksi nostoharjoitusta

1. Pane neljä palikkaa tai muuta esinettä neliöön vajaan metrin päähän itsestäsi. Vie toinen jalka vuoron perään kunkin palikan viereen ja nosta esine.

Vaihda jalkaa ja toista liikesarja. Nilkka, polvi ja lantio tasapainottavat nostoa, ja rasitus jakautuu tasaisesti.

2. Tasapainoharjoituksessa seisot yhdellä jalalla ja kurkotat toista jalkaterää hieman kyykistyen ensin eteen, sitten sivulle, taakse ja tukijalan takaa toiselle sivulle.

Pyri pitämään lantio eteenpäin. Vaihda jalkaa. Liike aktivoi nostoon tarvittavia lihaksia, muun muassa takareisiä ja vatsaa.

asiantuntijana mika heino suomen kuntoliikuntaliitosta

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi