Puhtia puhallukseen

 Tietokoneen, kirjoituspöydän ja pulpetin ääressä nyhjöttäessä hengitys käy helposti pinnalliseksi.

Kumara ryhti vetää keuhkot kasaan, eikä hengitys kulje.

Hyvän hengitystekniikan harjoittelemisesta onkin hyötyä: Elimistö saa tehokkaammin happea, jolloin mielikin virkistyy.

Kannattaa hengittää nenän kautta, koska sisäänhengityksessä nenä suodattaa ilman epäpuhtauksia sekä kostuttaa ja lämmittää ilman.

Taloudellista ja tehokasta hengitystä voi harjoitella selinmakuulla:

1. Laita polvet koukkuun ja toinen käsi ylävatsan päälle, jolloin voit kädellä tunnustella ja avustaa pallean liikettä.

2. Sisäänhengityksen aikana vatsa pyöristyy käden alla.

3. Uloshengityksen aikana vatsa laskee alas.

Jos palleahengitystä harjoittelee seisten tai istuen, on tärkeää tarkkailla peilin avulla, että niskan ja hartian seudun lihakset pysyvät rentoina.

Sisäänhengityksessä tarvitaan hengityslihaksia. Pallealihas supistuu ja painuu alas vatsaontelon elimiä vasten, ja keuhkot täyttyvät ilmalla.

Uloshengityksessä sisäänhengityslihakset rentoutuvat, ja pallea sekä rintakehä palautuvat lepoasentoon. Uloshengitystä seuraavan lyhyen tauon aikana kaikki hengityslihakset ovat rentoutuneet.

Tehokkaaseen hengitystekniikkaan kuuluu myös hengityksen rytmi. Uloshengityksen pitäisi olla hieman pidempi kuin sisäänhengityksen.

lähde: hengitysliitto heli ry

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi