Venyttele haravan kanssa

Video: Venyttele haravan kanssa

 Haravoinnin lomassa on hyvä availla jäykkää kroppaa, kuten Helsingin Käpylässä asuva Hannele Hari näyttää.

1. Nosta harava poikittain olkapäille niskan taakse. Nosta toinen jalka kantapään varaan suoraksi kannolle tai kivelle. Kallista vartaloa etuviistoon. Tee hitaita vartalon kiertoja ja taivutuksia sivusuunnassa: takareiden ja pakaran lihakset venyvät. Kierto venyttää myös selän lihasketjuja.

2. Ota tukeva haara-asento, mutta käännä toista jalkaterää ulospäin. Kumarru harava harteilla jalkaterän suuntaisesti, jolloin takapuoli työntyy hieman taakse. Pyri pitämään jalat suorina. Haravan toinen pää osoittaa nilkkaa ja toinen kohti taivasta. Liike parantaa lantion liikkuvuutta ja venyttää takareittä. Pidä leveä käsiote, ja samalla "avaat" rintarankaasi.

3. Mene mäkihyppääjän liioiteltuun telemark-asentoon. Nosta harava ylös suorille käsille etukautta kuin puntinnostaja. Koko lihasketju nilkasta reisien ja rintarangan kautta käsivarsiin saa venytystä ja koordinaatioharjoitusta. asiantuntijana mika heino suomen kuntoliikuntaliitosta.

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi