Kotimaa

Valikko
Kotimaa

Uusi suositus: Liikunta tehoaa masennukseen kuin lääkkeet tai terapia

Suositus huomauttaa myös, että masennuksen oireet hälvenevät sitä enemmän mitä raskaampaa ja useammin toistuvaa liikunta on.

Jokaisen aikuisen pitäisi liikkua säännöllisesti, suosittelee tuore Käypä hoito -suositus. Sen mukaan liikuntaa tarvitsevat niin terveet kuin pitkäaikaista sairautta sairastavatkin.

Terveillä liikunta ehkäisee sairauksia ja sairailla hoitaa niitä, kiteyttää suosituksen laatinut Lääkäriseura Duodecimin työryhmä, joka koostuu kotimaisista asiantuntijoista.

Ryhmä huomauttaa, että oikein toteutetulla liikunnalla ei juuri ole terveyshaittoja. Sen sijaan liikunnan puutteella on: huono kunto ja liikkumattomuus lisäävät vaaraa kuolla, ja runsas istuminen on haitallista terveydelle.

Aikuisten tulisi olla liikkeellä vähintään 150 minuuttia viikossa. Se tarkoittaa esimerkiksi ripeää kävelyä. Raskasta liikuntaa kuten juoksua riittää 75 minuuttia viikossa.

Näiden lisäksi pitäisi ohjelmassa olla vielä liikuntaa, joka pitää yllä nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa, sekä lihaskuntoharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa.

Säännöllistä liikuntaa tarvitsevat ihmiset, joilla on pitkään jatkuvia sairauksia kuten valtimotauteja, diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairaus, ahtauttava keuhkosairaus, muistisairaus, masennus tai syöpä. Heille liikunta on osa hyvää hoitoa.

Liikunnan avulla voi myös ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa monia pitkäaikaisia sairauksia kuten korkeaa verenpainetta, lihavuutta, kakkostyypin diabetesta, sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, nivelrikkoa, niskan ja alaselän kipuja, nivelreumaa, keuhkoahtaumatautia, astmaa, masennusta ja useita syöpiä.

Tärkeää ei ole se, miten liikkuu, vaan se, että ylipäätään liikkuu, työryhmä muistuttaa. Tulosten syntymiseen ei tarvita pitkiä yhtenäisiä liikuntajaksoja vaan kiintiönsä voi täyttää jopa 10 minuutin pätkissä.

Masennuksen helpottumisesta liikunnan avulla on suosituksessa uutta tietoa. Sen mukaan liikunta tehoaa masennukseen yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet tai terapia.

Tieto on muutaman vuoden takaisesta näyttöön perustuvan lääketieteen Cochrane-yhteisön päivityksestä, jossa vedettiin yhteen 39 tutkimuksen tuloksia.

Terapiaa ei ole Suomessa riittänyt kaikille masentuneille, ja monia on hoidettu lähinnä lääkkeillä. Suosituksen esiin nostama kolmas hoitokeino on useimpien ulottuvilla eikä vaadi ammattilaisen apua.

Suositus huomauttaa myös, että masennuksen oireet hälvenevät sitä enemmän mitä raskaampaa ja useammin toistuvaa liikunta on. Toistaiseksi ei ole tiedossa, mikä liikuntamuoto tehoaisi masennukseen parhaiten.

Liikunta myös estää masennusta, sillä vähän liikkuvilla on enemmän masennusta kuin paljon liikkuvilla, suositus toteaa.

Hyöty perustuu siihen, että liikunta kääntää huomion pois kielteisistä ajatuksista. Ryhmässä liikkuva taas saa muilta ryhmäläisiltä sosiaalista tukea.

Käypä hoito -suosituksiltavietiin rahoitusta

 Näyttöön perustuvia Käypä hoito -suosituksia laatii lääkäriseura Duodecim erikoislääkäriyhdistysten kanssa.

 Työtä tehdään vapaaehtoisesti mutta valtionavun turvin.

 Valtion avustus työhön on pudonnut 15 prosenttia vuodesta 2011.

 Siksi myös päivitettävien suositusten määrä vähenee tänä vuonna.

 Asiantuntijat eri puolilta maata allekirjoittivat tammikuun alussa vetoomuksen valtionavun palauttamisesta vuoden 2011 tasolle.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Terveys
  • masennus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      HS seurasi pikkujoulujen viettoa Tallinnan-laivalla: ”Mennään hyttiin pussailemaan?” – ”Mennään vaan”

    2. 2

      Satavuotiaan Suomen juhlalikööriksi valittiin virolainen Vana Tallinn – Alkon hallintoneuvoston johto parahti: ”Ei voi olla totta”

    3. 3

      Viisikymppinen mies ryhtyi kasvissyöjäksi – hän huomasi olevansa hyvin trendikäs ja alkoi myös lihoa

    4. 4

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    5. 5

      Toimittaja Ilkka Malmberg on kuollut

    6. 6

      Ylen päätoimittaja Jääskeläinen unohti, että hänen lafkastaan tuli hallituksen äänitorvi jo vuosi sitten

    7. 7

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    8. 8

      Lapsiperheen arki kuihdutti seksielämän ja vei läheisyyden – pelkään parisuhteeni puolesta

    9. 9

      Teillä kulkee kymmeniätuhansia kolariautoja – näin tunnistat kolarikorjatun auton

    10. 10

      Espoolaisvaltuutettu Kurt Byman haki muistitikkua suljetusta vahtimestarin kopista – ”Tässä ei ole tapahtunut murtoa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    2. 2

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    3. 3

      Viisikymppinen mies ryhtyi kasvissyöjäksi – hän huomasi olevansa hyvin trendikäs ja alkoi myös lihoa

    4. 4

      Ylen päätoimittaja Atte Jääskeläinen myönsi tehneensä virheen Sipilä-asiassa – Ruben Stiller: ”Ylessä on paljon pelkoa”

    5. 5

      Toimittaja Ilkka Malmberg on kuollut

    6. 6

      Kymmenien suomalaisten kauneusleikkaukset ovat menneet pieleen – Cheyenne Järvisen rintoihin jäi rujot jäljet

    7. 7

      Teillä kulkee kymmeniätuhansia kolariautoja – näin tunnistat kolarikorjatun auton

    8. 8

      Satavuotiaan Suomen juhlalikööriksi valittiin virolainen Vana Tallinn – Alkon hallintoneuvoston johto parahti: ”Ei voi olla totta”

    9. 9

      Lapsiperheen arki kuihdutti seksielämän ja vei läheisyyden – pelkään parisuhteeni puolesta

    10. 10

      Lewis Hamilton vinoili Nico Rosbergin lopettamisesta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nainen meni kauneusklinikalle Helsingissä – päätyi öisen autokyydin jälkeen leikattavaksi omakotitaloon Viron Pärnussa

    2. 2

      Susanne Päivärinta ja Jan Andersson kiistävät päätoimittaja Atte Jääskeläisen väitteet: Ylen linjausta perusteltiin ”muilla syillä”, juontajat sanovat

    3. 3

      Kymmenien suomalaisten kauneusleikkaukset ovat menneet pieleen – Cheyenne Järvisen rintoihin jäi rujot jäljet

    4. 4

      Sanna-Mari Paakki aloitti kampanjan tissien puolesta ja joutui Ylilaudalta nousseen vihakampanjan kohteeksi – ja se kertoo siitä, mikä internetiä nyt riivaa kaikkialla

    5. 5

      Ruben Stiller kertoo HS:lle saamastaan varoituksesta ja Ylen kovista vaatimuksista Sipilä-asiassa: ”Olen hiiri ja minua pelotti”

    6. 6

      Ylen juontaja tenttasi päätoimittajaa suorassa lähetyksessä – ja hukkuu nyt kiittävään palautteeseen

    7. 7

      Miten elämäsi sujuu muihin verrattuna? Lue sinulle räätälöity juttu perheestä, terveydestä, työstä ja onnesta

    8. 8

      Pidimme kaksi viikkoa uutta päiväkirjamaista kalenteria, jota hehkutetaan maailmalla – näin se toimii

    9. 9

      Ylen päätoimittajan mukaan ohjaaja Susanna Kuparinen loukkasi Sipilän vaimoa – Kuparinen: ”Järkytyin ihan hirveästi”

    10. 10

      Helsingin kaupunginvaltuusto hylkäsi Guggenheimin taidemuseon äänin 53–32

    11. Näytä lisää