Kotimaa

Loma auttaa ymmärtämään todellisen unen tarpeen – loman nukahtamisrutiineja kannattaa siirtää myös normaaliin arkeen

Riittävä nukkuminen voi helpottaa paluuta töihin. Normaaliaikaan voi palata aikaistamalla nukkumaanmenoa 5–15 minuutilla päivässä.

Neljä viikkoa juhannuksesta lomailleet palaavat töihin tänään. Lomalla on nukuttu sikeämmin kuin töissä oltaessa, ja luultavasti myös pitempään.

Ne saattavat kertoa, että unen tarve onkin isompi kuin on kuvitellut.

Suomalaisten yöunet ovat lyhentyneet ja univaikeudet lisääntyneet. Se selvisi keväällä ilmestyneessä tutkimuksessa, joka perustui kahteen isoon tutkimukseen, Tilastokeskuksen Työolotutkimukseen ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) Finriski-tutkimukseen.

Unettomuutta kokevien joukko on pysynyt ennallaan, noin 10 prosentissa. Satunnaiset unihäiriöt taas ovat lisääntyneet, ja niitä kokee jo 45 prosenttia suomalaisista.

Iso selittävä tekijä on työ ja siihen liittyvät riskit kuten kiire ja vaikeat tilanteet asiakkaiden kanssa.

Nukkua kuitenkin pitäisi, sillä yhä useampi tekee tietotyötä, joka vaatii virkeyttä. Uni taas ikään kuin kirkastaa aivoja, sillä unen aikana aivo-selkäydinneste huuhtoo aivojen soluvälitiloja ja kuljettaa pois kuona-aineita.

Tästä syystä lyhyiden unien on arveltu lisäävän muistisairauden vaaraa. Monet tutkimukset osoittavat, että unettomuus lisää terveysvaaroja: nostaa verenpainetta, kasvattaa alttiutta lihoa tai masentua, lisää tulehdussairauden ja onnettomuuden vaaraa.

Loman loppu on hyvä hetki tarkistaa, että saa tarpeeksi unta, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta (THL).

”Lomalla voi saada ymmärryksen todellisesta unen tarpeestaan. Jos nukkui pitempään kuin muuten ja oli päivällä virkeä, saattaa tarvita enemmän unta kuin saa.”

Eli jos aamulla on noustava aikaisin, illalla pitää mennä nukkumaan niin aikaisin, että ehtii nukkua niin monta tuntia kuin tarvitsee. Edut näkee nopeasti: päivällä on virkeä ja tuntee itsensä levänneeksi.

Loma voi antaa myös vihjeen siitä, mihin aikaan on helppo nukahtaa. Senkin voi yrittää siirtää normaaliin arkeen.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Kesäloma
  • Nukkuminen

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Charlottesvillessä kokoontui satoja hampaisiin asti aseistautuneita natseja keskellä kirkasta päivää – ja Yhdysvaltain presidentti vähättelee asiaa

    2. 2

      Yhteenveto Barcelonan yliajosta: ainakin 13 kuollut ja yli sata loukkaantunut, kaksi pidätetty, poliisien päälle yritettiin ajaa illalla

    3. 3

      Olen törmännyt sovinismiin 68-vuotiaan elämäni jokaisessa vaiheessa – naisten pilkkaamisessa ei ole mitään hauskaa

    4. 4

      Syy suomalaisten terveyseroihin löytyy elintavoista

    5. 5

      Venäjän suurlähettiläs Suomessa puhuu toisella tyylillä kuin hänen virkaveljensä Ruotsissa

    6. 6

      Lahtelainen Aino-Maija Makkula, 19, pelastui täpärästi pakettiauton alta Barcelonassa – ”Tuntui epätodelliselta”

    7. 7

      Trumpin väkivalta­lausunnot ajoivat hänet nurkkaan – yritysjohtajat pakenevat presidentin ympäriltä, republikaanit moittivat ja hallintoa kuvataan ”halvaantuneeksi”

    8. 8

      Game of Thrones -sarjan varjopuoli: hylätyt huskyt, joiden määrä on monin­kertaistunut – sarjan näyttelijä vetoaa faneihin eläinsuojelu­järjestön kanssa

    9. 9

      Suomi on jakautunut kahtia: etelässä ja rannikolla on terveimmät asukkaat, idässä ja pohjoisessa sairauksia podetaan enemmän – Katso, miten omassa kotikunnassasi sairastetaan

    10. 10

      Tutkija tyrmää Pentti Linkolan ”todellisuuspakoiset” ajatukset: ”Niitä ovat viljelleet äärioikeistolaiset tai uskonnolliset fundamentalistit”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    2. 2

      Yhteenveto Barcelonan yliajosta: ainakin 13 kuollut ja yli sata loukkaantunut, kaksi pidätetty, poliisien päälle yritettiin ajaa illalla

    3. 3

      Keksittiinkö Malminkartanossa ikiliikkuja? Jätemäen portaat maalattiin tällä kertaa mustiksi ja sitten matemaattisen kaavan mukaan

    4. 4

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    5. 5

      Poliisi: Hengitysoireita aiheuttanut aine Mannerheimin­tiellä saattoi olla peräisin ruokapalosta

    6. 6

      Globalisaation aika on ohi, kun Yhdysvaltain mahti murenee – ja silloin on tapana rytistä

    7. 7

      Ensin Mikko sai kuulla olevansa liian lihava, sitten liian laiha ja lopulta liian naismainen – Jatkuva pilkka sai sairastumaan syömishäiriöön ja samalla kariutui myös rakkauselämä

    8. 8

      Lahtelainen Aino-Maija Makkula, 19, pelastui täpärästi pakettiauton alta Barcelonassa – ”Tuntui epätodelliselta”

    9. 9

      Tutkija tyrmää Pentti Linkolan ”todellisuuspakoiset” ajatukset: ”Niitä ovat viljelleet äärioikeistolaiset tai uskonnolliset fundamentalistit”

    10. 10

      Trumpin väkivalta­lausunnot ajoivat hänet nurkkaan – yritysjohtajat pakenevat presidentin ympäriltä, republikaanit moittivat ja hallintoa kuvataan ”halvaantuneeksi”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    2. 2

      Lauantaina salamoi yli 6 000 kertaa, Kiira-myrskyn tuhoja raivataan koko sunnuntai – ”Ihme, ettei mitään vakavampaa sattunut”

    3. 3

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    4. 4

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    5. 5

      Espoolainen Eva ei pelkää mitään muuta niin paljon kuin naapurissa asuvaa ex-miestään – ”Minun kulttuurissani ajatellaan, että miehellä on oikeus lyödä naistaan”

    6. 6

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    7. 7

      ”Näin säästin kymppitonnin vuodessa” – Bloggari Julia Thurén puhuu avoimesti rahasta ja kannustaa muita tekemään samoin

    8. 8

      On yksinkertaisesti väärin olla rikas

    9. 9

      Ministeriö vaatii korkeakouluja luopumaan työläistä pääsykokeista jo ensi keväänä – näin muutos vaikuttaa korkeakouluun pyrkiviin lukiolaisiin ja välivuotta viettäviin

    10. 10

      Yhteenveto Barcelonan yliajosta: ainakin 13 kuollut ja yli sata loukkaantunut, kaksi pidätetty, poliisien päälle yritettiin ajaa illalla

    11. Näytä lisää