Kotimaa

Miten palauttaa unirytmi arkeen?

Nukkumaanmenoaikaa kannattaa siirtää 5–15 minuuttia kerrallaan, toteaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Timo Partonen.

Kesäloma tarkoittaa useimmille koululaisille hitaita aamuja ja valvomista myöhään iltaisin. Arjen alkaessa aikaiset aamut voivat kuitenkin tehdä tiukkaa, kun unirytmi on vakiintunut myöhäisiin herätyksiin.

Miten unirytmistä saisi helpoiten kiinni ja samalla välttyisi ensimmäisten kouluaamujen kiukuttelulta?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessorin Timo Partosen mukaan paluu ­arkirytmiin kannattaa aloittaa ­vähitellen. Suuria harppauksia kuten tunnin hyppäystä ei ­turhaan kannata yrittää.

”Nukkumaanmenoaikataulua kannattaa alkaa aikaistaa viidestä viiteentoista minuuttia kerralla. Jos menee esimerkiksi kymmenen minuuttia aikaisemmin nukkumaan, vähitellen noin ­viikossa saa aikataulun kurottua kiinni”, Partonen toteaa.

Koululaisen unentarve vaihtelee paljon iän mukaan. 7-vuotias tarvitsee keskimäärin unta noin kymmenen ja puoli tuntia, 13-vuotias noin yhdeksän tuntia. Sen sijaan 15-vuotiaalle saattaa riittää kahdeksankin tuntia unta. Samanikäisten lasten unen tarpeessa voi kuitenkin olla huomattaviakin eroja.

Nukkumaanmenon ajankohta tulisi Partosen mukaan laskea lapsen unentarpeen mukaan. Aamuun pitäisi jättää sen verran aikaa, että aamutoimet pystyy hoitamaan kiireettä. Illalla sen sijaan tulisi rauhoittua noin puoli tuntia ennen haluttua ­nukahtamisaikaa.

”Arkea kannattaa suunnitella sen mukaan, mitä koulupäivän jälkeen vapaa-ajalla halutaan ehtiä tekemään. Ei onnistu, että kiireellä tehdään kaikki mahdollinen ja oletetaan, että uni tulee heti yhdeksältä”, Partonen ­toteaa.

Älylaitteet ja tietokoneet Partonen suosittelee sulkemaan ajoissa ennen nukkumaanmenoa ja jättämään kaikki laitteet makuuhuoneen ulkopuolelle. Aikarajoista on hyvä keskustella ja sopia yhdessä lapsen kanssa.

Nukkuminen on lapsille ja nuorille erityisen tärkeää, sillä unenpuute voi haitata koululaisen päätyötä eli oppimista huomattavasti.

”Huonosti nukuttujen öiden seurauksena on väsymys, joka voi vaikeuttaa aamun ensimmäisillä tunneilla oppimista ja mieleen painamista”, Partonen ­sanoo.

Koululaisten uniongelmat ovat erilaisten koululaiskyselyiden mukaan kuitenkin vähenemään päin.

”2000-luvun ensimmäisen kymmenen vuoden aikana tilanne meni huonompaan suuntaan, mutta ihan viime vuosien aikana on tapahtunut käänne parempaan. Tämä on tietysti hyvä, sillä olipa kyseessä lapsi, nuori tai aikuinen, uni on ­tärkeä osa hyvinvointia.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Koulujen alku
  • koululainen
  • Uni

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      ”Olga” tarjosi kaksiota Helsingin Sörnäisistä 500 eurolla kuussa – Näin tehdään vuokra-asuntohuijaus

    2. 2

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    3. 3

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    4. 4

      Sähköinen työnhaku aiheuttaa päänvaivaa jopa tuhansille työttömille – ”Tuntuu, kuin työnhakija olisi hirttosilmukassa”

    5. 5

      Panettelu on taitolaji, mutta sanasotaan ajautuneet Trump ja Kim ovat siinä korkeintaan keskinkertaisia – Nämä valtiomiehet ovat olleet paljon viiltävämpiä

    6. 6

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    7. 7

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    8. 8

      Trump haukkui rodullista tasa-arvoa vaativat NFL-pelaajat ja peruutti NBA-mestarin kutsun Valkoiseen taloon ”epäröinnin” vuoksi

    9. 9

      Jo puoli tuntia liikuntaa päivässä voi pitää kuoleman kauempana, iso tutkimus osoittaa – silti yhä harvempi suomalainen liikkuu

    10. 10

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    3. 3

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    4. 4

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    5. 5

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    6. 6

      Vihreiden nousukiito hiipui: puolue putosi HS-gallupissa kolmanneksi – perussuomalaisten kannatus jatkaa kasvuaan

    7. 7

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    8. 8

      ”Olga” tarjosi kaksiota Helsingin Sörnäisistä 500 eurolla kuussa – Näin tehdään vuokra-asuntohuijaus

    9. 9

      Kymmenet papit julistavat kasvoillaan vihkivänsä homoja, lesboja ja muunsukupuolisia, Helsingistä mukana kokonainen seurakunta – ”Tämä on eräänlainen kaapistatulo”

    10. 10

      Pohjoiskorealaisella riisipellolla seisoo suomalaisten veronmaksajien kustantama paperitehdas – Näin Kimien diktatuuri vedätti Suomelta kymmeniä miljoonia euroja

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    3. 3

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    4. 4

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    7. 7

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    8. 8

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    9. 9

      Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy

    10. 10

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    11. Näytä lisää