Kotimaa

Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa? – Tutkijat kertovat, millä keinoilla se onnistuu todennäköisimmin

”Tupakoinnin lopettamista voisi verrata parhaasta ystävästä luopumiseen tai uuden elämän aloittamiseen”, sanoo erikoistutkija Terhi Kurko.

Miksi tupakoinnin lopettaminen on niin vaikeaa? Oletko yrittänyt useasti, mutta sortunut joka kerta? Tuntuuko, että kohta et enää edes kehtaa yrittää?

Älä lannistu. Tutkimusten mukaan tupakoinnin lopettaminen vaatii keskimäärin kolmesta neljään yritystä, ennen kuin se onnistuu.

”Tupakoinnin lopettamista voisi verrata parhaasta ystävästä luopumiseen tai uuden elämän aloittamiseen”, sanoo erikoistutkija Terhi Kurko, joka on tehnyt nikotiinikorvaushoidoista väitöstutkimuksen.

Tupakointiin kuuluu fyysisen nikotiiniriippuvuuden lisäksi tapoja, rituaaleja ja sosiaalista kanssakäymistä, josta luopuminen edellyttää eräänlaista elämänmuutosta.

”Yksin purkkaa syöden se ei onnistu”, vahvistaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) asiantuntija Otto Ruokolainen.

Mutta miten se sitten onnistuu? Terhi Kurko ja Otto Ruokolainen listaavat parhaat keinot.

1. Sparraaja

Paras keino lopettaa tupakointi on yhdistää nikotiinikorvaushoito tai lääkehoito vertaistukeen.

”Mikään lääke ei lopeta tupakointia. Lääkehoidon tarkoitus on pitää vieroitusoireet hallinnassa niin, että omat voimavarat vapautuvat elämänmuutokseen”, Kurko sanoo.

Fyysisen riippuvuuden katkaisussa auttaa lääkäri tai terveydenhoitaja, henkisessä vieroituksessa tukiryhmä tai tukihenkilö.

Lääkärin kanssa voit neuvotella siitä, sopiiko sinulle paremmin lääke- vai nikotiinikorvaushoito. Niistä lisää kohdissa kaksi ja kolme. Tukiryhmiä on esimerkiksi netissä: yksi suosituimmista on Hengitysliiton ilmainen Stumppi.fi, johon pääset täältä.

Tukihenkilö voi olla myös kumppani, ystävä, työkaveri tai naapuri, jolle voi tilittää tuntojaan ja jonka kanssa voi harrastaa sijaistoimintoja, kuten netissä tsättäämistä, pelaamista tai lenkkeilyä. Tupakasta säästyneet rahat voi myös panna purkkiin ja säästää johonkin palkintoon, kuten yhteiseen konserttikäyntiin tai matkaan.

2. Nikotiinikorvaushoito

Tutkimusten mukaan nikotiinikorvaushoito kasvattaa onnistumisen mahdollisuuden 1,5–2-kertaiseksi. Kun korvaushoidon yhdistää vertaistukiryhmän tukeen, onnistumisen mahdollisuus kasvaa jopa yli kaksinkertaiseksi.

Korvaushoito tarkoittaa sitä, että tupakan nikotiini korvataan laastarista, purukumista, inhalaattorista tai imeskelytabletista saatavalla nikotiinilla. Suurin syy korvaushoidon epäonnistumiseen on se, että korvaushoitoa käytetään joko liian vähän aikaa tai sitä nautitaan liian pieninä annoksina. Oikean määrän määrittelyssä auttaa lääkäri, terveydenhoitaja tai apteekin henkilökunta.

Jos olet vahvasti tupakasta riippuvainen, sinun kannattaa aluksi käyttää esimerkiksi laastaria ja kielenalustabletteja tai purukumia yhdessä. Määrää tulisi sitten vähentää asteittain ja suunnitelmallisesti. Keskimäärin korvaushoitoa käytetään kolmesta kuuteen kuukautta.

3. Lääkehoito

Lääkehoito parantaa tupakasta luopumisen mahdollisuuden 1,6–2,3-kertaiseksi.

Yleisimmin käytettyjä reseptilääkkeitä ovat varenikliini, joka 2,3-kertaistaa onnistumisen mahdollisuuden, ja bupropioni, joka 1,6-kertaistaa onnistumisen mahdollisuuden. Näin kertoo valtakunnallinen tupakkariippuvuuden ja vieroitushoitojen käypä hoito -suositus, josta voit lukea täältä.

Lääkkeiden haittapuolena ovat kuitenkin niiden mahdolliset sivuvaikutukset. Joillekin ne aiheuttavat esimerkiksi pahoinvointia, päänsärkyä, unettomuutta ja poikkeavia unia. Varenikliini voi olla yhteydessä myös masennukseen ja itsetuhoisuuteen. Bupropioni saattaa puolestaan kohottaa mielialaa, mutta se ei sovi kaikkien lääkehoitojen kanssa.

Jotkin lääkkeet sulkevat myös pois alkoholin käytön. Siksi lääkehoidosta ja sen sopivuudesta tulee aina keskustella lääkärin kanssa.

Mikä sitten on varmin tapa epäonnistua tupakoinnin lopettamisessa?

Kurkon mukaan huonointa tapaa ei ole, sillä jokainen epäonnistuminenkin vie lähemmäs onnistumista. Huonohko tapa on kuitenkin se, että yrittää lopettamista väkisin, ilman todellista motivaatiota.

Onnistumisen mahdollisuudet paranevat, kun miettii valmiiksi, mikä tukee omaa savuttomuutta parhaiten etukäteen. Sen jälkeen voi päättää lopettamispäivän etukäteen, käydä tarvittaessa sitä ennen lääkärin tai terveydenhoitajan vastaanotolla ja hankkia tukihenkilön valmiiksi. Ja kun päättämäsi lopetuspäivä koittaa, hävitä tupakat.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Tupakointi
  • Terveys
  • savuton

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    2. 2

      Suomen viranomaiset joutuivat testiin, joka monessa maassa on jo koettu – poliisi toimi eurooppalaisia kollegoitaan varovaisemmin

    3. 3

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    4. 4

      Kaj Linna istui murhasta 13 vuotta syyttömänä Ruotsissa ja saa siitä miljoona­korvaukset – HS seurasi Linnan uutta elämää Kanarialla, jonne hän aikoo perustaa skorpionifarmin

    5. 5

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    6. 6

      Kynttilämeri valaisi pimenevää Turkua, kun kaupunkilaiset kokoontuivat muistamaan puukotusiskun uhreja – ”Tunnelma on epätodellinen”

    7. 7

      Terrorismi kurottaa Marokosta eurooppalaisiin kaupunkeihin jihadistijärjestöjen mukana – suurin osa Isisin vierastaistelijoista oli viime vuonna marokkolaisia

    8. 8

      Varokaa ansaa: ovatko Kiina ja Yhdysvallat samalla tuhon tiellä kuin Ateena ja Sparta?

    9. 9

      Timo Metsola, 42, on kietonut Helsingin vuokra-asuntomarkkinat pikkurillinsä ympärille – Yli 50 asuntoa omistava judoka on Jari Sarasvuon mukaan ”matemaattinen poikkeustapaus”

    10. 10

      Kun numeroista tulee ihmisiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    2. 2

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    3. 3

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    4. 4

      Yle: Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    5. 5

      Turun puukotuksista epäilty marokkolais­mies liikkui viime aikoina Pernon lähiössä, paikalliset kertovat: ”Hän kulki aina katse alas päin”

    6. 6

      Timo Metsola, 42, on kietonut Helsingin vuokra-asuntomarkkinat pikkurillinsä ympärille – Yli 50 asuntoa omistava judoka on Jari Sarasvuon mukaan ”matemaattinen poikkeustapaus”

    7. 7

      Pääministeri Sipilä: ”Kiitimme poliisia erittäin ripeästä toiminnasta. Samoin meidän terveysviranomaiset ovat toimineet tässä nopeasti”

    8. 8

      70-vuotias turkulaismies meni puolustamaan iäkästä naista puukottajalta ja vältti puukoniskun täpärästi – ”ihmismassa” juoksi puukottajan perässä yrittäen pysäyttää hänet

    9. 9

      Solidaarisuus­mielenilmaus keräsi Turun kauppatorille parisataa ihmistä – Suomi ensin -ryhmän saapuminen kiristi tunnelmaa Turun keskustassa

    10. 10

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yle: Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    4. 4

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    5. 5

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    6. 6

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    7. 7

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    8. 8

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    9. 9

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    10. 10

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    11. Näytä lisää