Kotimaa

Miten pimeään työaamuun jaksaa nousta? Asiantuntijat paljastavat omat selviytymiskeinonsa

Miten elämäntapojen asiantuntijat itse selviytyvät pimeydestä? HS pyysi ammattilaisia kertomaan omat keinonsa.

Pimeänä vuodenaikana ihmisen aktiivisuus vähenee luonnostaan ja levontarve kasvaa.

Työpaikalla ja koulussa on kuitenkin käytävä – ja mieluummin virkeänä kuin vetämättömänä.

Miten elämäntapojen asiantuntijat itse selviytyvät pimeydestä? HS pyysi ammattilaisia kertomaan omat keinonsa.

Miten pimeään työaamuun jaksaa nousta?

Turun yliopiston tutkijan Nils Sandmanin yöpöydällä on kirkasvalolamppu.

”Olen käyttänyt sitä herätysvalona jo kolme vuotta. Ajastan sen käynnistymään aamulla sopivaan aikaan. Välillä se ärsyttää, kun haluaisin vielä hetken nukkua, mutta aina olen siihen herännyt.”

Sandman pitää valoa ehdottomasti parempana ratkaisuna kuin pimeässä soivaa herätyskelloa.

Työterveyslaitoksen vanhempi tutkija Sampsa Puttonen hakee valoa elämään kieltäytymällä raahustamasta.

”Miksi raahustaa sitä tummaa arkea? Pienilläkin keinoilla voi nousta asian yläpuolelle. Kun herää aamulla, voi laittaa mieluista musiikkia soimaan tai katsoa jonkin komedianpätkän.”

Sandman nukkuu pimeänä aikana pitempään aina kun se on mahdollista. Pitkiin yöuniin pyrkii myös THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen.

”Pyrin rauhoittamaan turhan kiireen, välttämään minuuttiaikatauluja ja nukkumaan tarpeeksi”, Partonen listaa.

Miten uni tulee illalla ajoissa?

Helsingin yliopiston ravitsemustieteen lehtori Raisa Valve luottaa liikuntaan.

”Nukahdan nopeasti vuodenajasta riippumatta ja uskon, että se johtuu liikunnasta. Liikunta tuo hyvän unen. Kirkasvalolamppua en ole kokeillut, kun ei ole ollut tarvetta.”

Jatkuvassa pimeydessä ihmisen luontainen unirytmi alkaa jätättää. Kun aamuissa ei ole valoa ja iltaisin poltetaan keinovaloa pitkään, melatoniinin eli unihormonin eritys ei käynnisty normaalisti.

Melatoniinin nauttimista purkista voi harkita, mutta tärkeämpää olisi sammutella valot ja laitteet ajoissa.

Sandman myöntää, että se on vaikeaa. Tietokoneella tulee helposti istuttua viimeiseen asti.

”Laitteiden näytöistä tuleva led-valo on nukahtamisen kannalta pahinta laatua eli sinisävyistä. Tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa valoja on syytä vähentää.”

Kun Sandman tutki kaamosmasennuksen oireita Suomen eri osissa, hän havaitsi, ettei pelkästään valon määrä ollutkaan ratkaiseva selittäjä. Oireilua oli yhtä paljon Pohjois- ja Etelä-Suomessa.

”Valon lisäksi vaikuttavat lämpötila ja sosiaaliset tekijät. Pohjoisessa ihmiset ovat myös usean sukupolven ajan sopeutuneet pimeään kauteen.”

Voiko makeanhimolle antaa periksi?

Raisa Valve säilöö työpöydän laatikkoon suklaakonvehteja.

”Iltapäivisin tulee pieni lasku vireystilassa, se hetki, kun tekee mieli jotain makeaa. Olen onnellinen, että minulle riittää yksi pala.”

Valve tunnistaa, että tähän vuodenaikaan napostelu pääsee herkästi valloilleen. Itse hän pyrkii pitämään kiinni ruokarytmistä ja etsimään terveellistä naposteltavaa.

Kotona hän kuorii porkkananpaloja vesikulhoon, josta ne katoavat koko perheen, miehen, lasten ja koiran, suuhun.

”Ylipäätään ruoat, joiden syöminen vie aikaa, ovat hyviä. Sekoitus pähkinöistä ja rusinoista toimii myös.”

Tankkaatko kahvia? Tuplaatko vitamiinit?

Kahvi kyllä piristää, mutta Valve muistuttaa, että jos sitä määrättömästi litkii, syntyy toleranssi. Se ei enää piristäkään. Päinvastoin se voi joillakin lisätä hermostuneisuutta.

Niin sanottua power nap -tekniikkaa Valve on kokeillut. Siinä mennään kahvin juomisen jälkeen 20 minuutin torkuille ja herätään virkistyneinä. ”Omalla kohdalla en huomannut vaikutusta”, Valve nauraa.

D-vitamiinin saannistaan Valve ei kanna huolta. Kun ruokavalioon kuuluu maitotuotteita ja kalaa, saanti on turvattu.

Partonen nauttii D-vitamiinin talviaikaan purkista. ”Muut vitamiinit saa, kun syö monipuolista ruokaa”, hän sanoo.

Pitääkö jaksaa lenkille ja salille?

Valve kiittää koiraa. Se toimii myönteisenä pakotteena: ulos on lähdettävä säällä kuin säällä. Lisäksi Valve pyöräilee osan työmatkastaan.

Aamuliikuntaan luottaa myös Puttonen. Joka-aamuinen runsaan vartin kävelymatka työpaikalle virkistää kummasti.

Puttosen mielestä fiilis paranee aina, kun jaksaa lähteä liikkumaan. Hän toteaa, että pimeä talviaika modernissa yhteiskunnassa sotii ihmisen fysiikkaa vastaan.

”Energisyys vähenee, mutta työssä voi olla erityisen hektistä. Asioista pitää työpaikalla keskustella. Tuskin työnantajakaan haluaa maksaa väsyneen ihmisen huonolaatuisesta työstä”, Puttonen korostaa.

Myös Partonen hakee energiaa liikkumalla. Mukana on kamera.

”Pyrin ystävystymään kaikkien vuodenaikojen kanssa. Syksyllä ja talvella nautin hetkestä, jolloin hämärä alkaa laskeutua. Myös kuulaat syyspäivät tai kirkkaat talvipäivät ovat kauniita, ja otan niistä valokuvia. Kuvaan valoa.”

Pimeys väsyttää useimpia

 Kaamosoireita ovat esimerkiksi syksyisin toistuva väsymys, joka ei aina hellitä edes päivän mittaan, yöunen venyminen ilman, että se virkistää ja ruokahalun lisääntyminen.

 Noin 20 prosenttia naisista ja 12 prosenttia miehistä kärsii runsaista kaamosoireista. Lieviä oireita kokee suuri osa suomalaisista.

 Kaamosmasennuksessa ihmisellä on sekä kaamosoireita että masennusoireita. Sitä sairastaa noin prosentti suomalaisista.

 Oireet ovat yhtä yleisiä pohjoisessa ja eteläisessä Suomessa. Biologiselta rytmiltään iltatyyppiset ihmiset kärsivät kaamosmasennuksesta useammin kuin aamuihmiset.

 Kirkasvalohoito ja liikunta tehoavat parhaiten kaamosoireisiin.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Kaamosoireet
  • Masennus
  • Vuodenajat
  • Terveys
  • Uni
  • kirkasvalolamppu

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Facebookin isoin suomenkielinen feminismiryhmä kielsi islam- ja muslimiaiheiset keskustelut – Nyt ryhmän perustajat kertovat, miksi

    2. 2

      Heti ensimmäinen yhteydenotto te-toimistosta oli uhkauskirje – Työttömiä kohdellaan kuin rikollisia

    3. 3

      Helsingissä on jopa 12-vuotiaita seksinmyyjiä – Alaikäisten seksikaupasta ei juuri hiiskuta, mutta ilmiö on tuttu nuorten kanssa työskenteleville

    4. 4

      Verotus kevenee ja palkat nousevat, mutta kaikki eivät välttämättä voita – HS:n laskuri kertoo, kuinka muutokset tuntuvat kukkarossasi

    5. 5

      Ahvenanmaan Britt Lundberg kääntää kelkkansa – aikookin äänestää suomen kielen puolesta Pohjoismaiden neuvostossa

    6. 6

      Pohjoiskorealaisella riisipellolla seisoo suomalaisten veronmaksajien kustantama paperitehdas – Näin Kimien diktatuuri vedätti Suomelta kymmeniä miljoonia euroja

    7. 7

      25-vuotias ruotsalainen soluttautui vuodeksi USA:n ”maltillisen” äärioikeiston sisäpiiriin ja kuuli liikkeen johtajalta tavoitteet: ”Tämä päättyy keskitysleireihin ja Hitlerin kunnianpalautukseen”

    8. 8

      Kolmelle entiselle Telian johtajalle syytteet Uzbekistanissa tehdyistä kaupoista

    9. 9

      Pohjois-Korea uhkasi uudella vetypommilla, diktaattori haukkui harvinaisessa lausunnossaan Trumpin mielenvikaiseksi höppänäksi

    10. 10

      Nainen surmasi 73-vuotiaan miehen iskemällä tätä useasti mattoveitsellä vessassa Aleksis Kiven kadulla – HS seuraa murhaoikeudenkäyntiä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ahvenanmaan edustaja äänesti suomen kieltä vastaan Pohjoismaiden neuvostossa – ”Emme pystyneet edes kuvittelemaan, että hän kääntyisi Suomen aloitetta vastaan”

    2. 2

      Pääkaupunkiseudun bussi­liikenne oli sekaisin, koska asiakas antoi palautetta, kuljettajalle kerrottiin siitä, ja esimies läimäytti oven kiinni luottamus­miehen edestä

    3. 3

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    4. 4

      25-vuotias ruotsalainen soluttautui vuodeksi USA:n ”maltillisen” äärioikeiston sisäpiiriin ja kuuli liikkeen johtajalta tavoitteet: ”Tämä päättyy keskitysleireihin ja Hitlerin kunnianpalautukseen”

    5. 5

      Heti ensimmäinen yhteydenotto te-toimistosta oli uhkauskirje – Työttömiä kohdellaan kuin rikollisia

    6. 6

      Nimikiista kuumenee! Opiskelijaporukka kaappasi Tampereen yliopiston englanninkielisen osoitteen – ehdottavat yliopiston nimeksi Tampereen ei-turkulaista yliopistoa

    7. 7

      Helsingissä on jopa 12-vuotiaita seksinmyyjiä – Alaikäisten seksikaupasta ei juuri hiiskuta, mutta ilmiö on tuttu nuorten kanssa työskenteleville

    8. 8

      Masennus vaani ja valitsi onnellisen hetken – Anni Saastamoisen elämässä oli kaikki hyvin, kun hän yhtäkkiä löysi itsensä vessasta itkemästä

    9. 9

      Kielipetturiksi leimattu Ahvenanmaan edustaja Britt Lundberg: ”Ajoin läpi suomenkielisiä helpottavan kompromissin”

    10. 10

      Kyllä, nämä asiat aiheuttivat kauhua eilen eduskunnan viinakeskustelussa – alkoholijäätelöt, värikkäät etiketit, kadunkulmien pitseriat...

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy

    3. 3

      ”Meidän on nyt mentävä”, sanoi poika ja joi myrkyn siskojensa kanssa – Kiinan ”hylättyjen lasten kaupunki” on täynnä lohduttomia tarinoita

    4. 4

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    7. 7

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    8. 8

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    9. 9

      ”Kyseessä on pahanlaatuinen kasvain” – Suomalaisnainen sai musertavan syöpäuutisen postitse kotiin ja luki sattumalta potilastiedoistaan, ettei voi parantua

    10. 10

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    11. Näytä lisää