Kotimaa

Laaja tutkimus vahvistaa: Liikunta parantaa muistia ja voi jopa ehkäistä dementiaa

Lähes tunti reipasta tai rasittavaa liikuntaa kohentaa myös kykyä suunnitella ja toteuttaa suunnitelma.

Pätkiikö muisti, yli 50-vuotias? Reipas liikunta voisi auttaa.

Tähän tulokseen tulee australialaisten tutkijoiden meta-analyysi, joka ilmestyi juuri British Journal of Sports Medicine -lehdessä. Tutkijat vetivät yhteen 39 tutkimuksen tuloksia.

Alkujaan mukana oli yli tuhat tutkimusta. Joukko kuitenkin supistui, kun mukaan kelpuutettiin vain tiukan tieteellisesti tehdyt eli satunnaistetut, kontrolloidut kokeet.

Niissä selvitettiin, miten liikunnan lisääminen vaikutti yli 50-vuotiaiden tiedon käsittelyyn eli muun muassa muistiin, tarkkaavaisuuteen ja toiminnanohjaukseen.

Satunnaistettua tutkimusta pidetään vahvimpana tutkimusmenetelmänä, kun halutaan selvittää, vaikuttaakin jokin toimenpide vai ei. Menetelmässä on kaksi ryhmää, varsinainen tutkimusryhmä ja verrokit, ja osallistujat jaetaan niihin satunnaisesti.

Liikunta saattaisi olla keino vähentää muistisairauksien ja dementian vaaraa, tutkijat pohtivat aiemman tutkimusnäytön pohjalta.

Parasta olisi, jos liikkuisi koko ikänsä, mutta muistin heikkenemistä voi hidastaa aloittamalla liikunnan missä iässä tahansa, he arvioivat.

Tutkijat vetivät yhteen tutkimustuloksia voimaharjoittelun, kestävyyttä kohentavan liikunnan (esimerkiksi reipas kävely tai hölkkä), joogan, taijin ja eri lajien yhdistelmien vaikutuksesta. Yhdistelmissä kohennettiin lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa esimerkiksi jumpissa.

Tulokset vastasivat odotuksia. Liikunta paransi yli 50-vuotiaan kykyä käsitellä tietoa: tarkkaavaisuutta, toiminnan ohjausta eli kykyä suunnitella ja toteuttaa suunnitelma, muistia ja työmuistia – oli lähtötaso mikä tahansa.

Voimaharjoittelu ja kestävyyskuntoa kohentava aerobinen liikunta osoittautuivat yhtä hyviksi. Voimaharjoittelu kohensi etenkin työmuistia sekä kykyä suunnitella ja toteuttaa suunnitelmat.

Myös useiden liikuntamuotojen yhdistelmällä ja taijilla oli vaikutusta. Taijista on hyötyä etenkin niille, joille muut lajit ovat liian vaativia, tutkijat toteavat.

Sopiva määrä liikuntaa on 45–60 minuuttia vähintään keskirasittavasti, niin monena päivänä viikossa kuin mahdollista.

Fakta

Liikuntaa piirakan mukaan


   Tutkijoiden päätelmät hyödyllisen liikunnan määrästä ovat samansuuntaiset kuin UKK-instituutin suomalaisille laatiman liikuntapiirakan suositukset terveyttä edistävästä liikunnasta.

 Piirakka kehottaa aikuisia parantamaan kestävyyskuntoa liikkumalla reippaasti ainakin 2 tuntia 30 minuuttia tai rasittavasti 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Reipasta liikuntaa on kävely, rasittavaa juoksu ja aerobicjumpat.

 Lisäksi pitäisi kohentaa lihaskuntoa ja kehittää liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskunto kohenee kuntosalilla, liikehallinta taas pallopeleissä, luistellen tai tanssien.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Terveys
  • Liikunta
  • Muistisairaudet

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    2. 2

      Kynttilämeri valaisi pimenevää Turkua, kun kaupunkilaiset kokoontuivat muistamaan puukotusiskun uhreja – ”Tunnelma on epätodellinen”

    3. 3

      Suomen viranomaiset joutuivat testiin, joka monessa maassa on jo koettu – poliisi toimi eurooppalaisia kollegoitaan varovaisemmin

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Lisätäänkö turvapaikanhakijoiden valvontaa, entä miten estetään heihin kohdistuva kansalaisraivo? Kahdeksan kysymystä sisäministeri Risikolle Turun puukotuksista

    6. 6

      Terrorismi kurottaa Marokosta eurooppalaisiin kaupunkeihin jihadistijärjestöjen mukana – suurin osa Isisin vierastaistelijoista oli viime vuonna marokkolaisia

    7. 7

      Turun puukotuksista epäilty marokkolais­mies liikkui viime aikoina Pernon lähiössä, paikalliset kertovat: ”Hän kulki aina katse alas päin”

    8. 8

      Mitä Isis haluaa? – Terroristit tappavat viattomia ihmisiä, mutta umpimähkäisellä väkivallalla on myös laajempia tavoitteita

    9. 9

      Vakava väkivaltarikos Vaalimaalla – Poliisi tavoittanut epäillyt miehet

    10. 10

      Timo Metsola, 42, on kietonut Helsingin vuokra-asuntomarkkinat pikkurillinsä ympärille – Yli 50 asuntoa omistava judoka on Jari Sarasvuon mukaan ”matemaattinen poikkeustapaus”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    2. 2

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    3. 3

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    4. 4

      Yle: Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    5. 5

      Turun puukotuksista epäilty marokkolais­mies liikkui viime aikoina Pernon lähiössä, paikalliset kertovat: ”Hän kulki aina katse alas päin”

    6. 6

      Pääministeri Sipilä: ”Kiitimme poliisia erittäin ripeästä toiminnasta. Samoin meidän terveysviranomaiset ovat toimineet tässä nopeasti”

    7. 7

      Timo Metsola, 42, on kietonut Helsingin vuokra-asuntomarkkinat pikkurillinsä ympärille – Yli 50 asuntoa omistava judoka on Jari Sarasvuon mukaan ”matemaattinen poikkeustapaus”

    8. 8

      70-vuotias turkulaismies meni puolustamaan iäkästä naista puukottajalta ja vältti puukoniskun täpärästi – ”ihmismassa” juoksi puukottajan perässä yrittäen pysäyttää hänet

    9. 9

      Solidaarisuus­mielenilmaus keräsi Turun kauppatorille parisataa ihmistä – Suomi ensin -ryhmän saapuminen kiristi tunnelmaa Turun keskustassa

    10. 10

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yle: Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Kuvakooste pääkaupunkiseutua riepotelleen myrskyn tuhoista

    4. 4

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    5. 5

      Tutkija jakoi parisuhteet viiteen eri tyyppiin eroamisen todennäköisyyden mukaan – ”Lapset ovat hyvä syy laittaa hyvä suhde kuntoon”

    6. 6

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    7. 7

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    8. 8

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    9. 9

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    10. 10

      Järjestyksen­valvojat heittivät kaksi naisesiintyjää ulos alueelta Flow’ssa – festivaali hakee esiintyjille korvauksia

    11. Näytä lisää