Valikko

Opi säätelemään vuorokausirytmiäsi, opit nukkumaan – Nyt helsinkiläisnuorille näytetään, miten se tehdään

Tässä kuussa 7 500 helsinkiläisnuorta saa kirjeen.

Tässä kuussa 7 500 helsinkiläisnuorta saa kirjeen.


Se on kutsu unitutkimukseen, jollaista ei ole koskaan ennen yritetty missään päin maailmaa.


Jos tarpeeksi moni osallistuu, yksi ikäluokka helsinkiläisiä voi oppia nukkumaan.


Kysymys on niin arvokkaista taidoista, että moni huonosti nukkuva maksaisi niistä nyt heti maltaita.


Hankkeen nimi on SleepHelsinki! ja sitä vetää Helsingin yliopiston unitutkija ja kehityspsykologian professori Anu-Katriina Pesonen. Pesosen mukaan Suomessakin on korkea aika herätä unen merkitykseen.


”Me ajattelemme jatkuvasti liikuntaa, syömistä, kuinka tulla kauniimmiksi ja paremmiksi ihmisiksi tai paremmiksi ystäviksi”, hän sanoo.


”Uni on tässä listassa vain putoaminen johonkin toiseen todellisuuteen. Se, mitä me emme ajattele.”


Se on nurinkurista, koska unella on kaikissa edellämainituissa ja monessa muussakin ratkaiseva rooli.


Pesosen tutkimusryhmän teetättämissä peilipiirrustustehtävissä tulokset paranivat selvästi kun koehenkilöt ensin nukkuivat yöunet ja kokeilivat piirrostehtävää uudestaan aamulla.


Unen aikana tapahtuu paljon muistin organisoitumista. Siksi monenlaiset muistisuoritukset paranevat. Psykologian termein ”muistijäljet vahvistuvat”. Nukkumisen jälkeen se vaikealta tuntunut pianokappale tai skeittitemppu voikin sujua.


Jos ihminen taas saa liian vähän unta, muisti voi alkaa pätkiä. Pitkällä tähtäimellä univaikeudet ovat terveydelle vaarallisia.


Tietoa liian vähäisen unen vaaroista kyllä on, mutta ei se vielä auta.


Siihen vaaditaan vuorokausirytmin säätelytaitoja, ja juuri näitä SleepHelsinki!-unitutkimuksessa on tarkoitus tutkia.


Yli puolilla suomalaisnuorista on nukkumiseen liittyviä vaikeuksia. 15 prosentilla ne vaikeuttavat päivänaikaista toimintaa: on vaikea herätä tai pysyä hereillä, tulee keskittymisvaikeuksia, myöhästymisiä, poissaoloja.


Tämä ei ole välttämättä sama asia kuin iltavirkkuus. Iltavirkuiksi luetaan noin kolmasosa nuorista.


Uniongelmiin voi olla vaikea saada apua, koska ne eivät ole välttämättä kytköksissä mihinkään muuhun. Lievät sellaiset eivät kuulu varsinaisesti erikoissairaanhoitoon eikä kouluterveydenhuollossa välttämättä osata auttaa, koska auttamismenetelmistä on pulaa.


Yhdeksi ratkaisuksi on pohdittu koulunkäynnin myöhäistämistä. Tästä on tehty paljon tutkimuksia ja tulokset ovat ristiriitaisia, sanoo Pesonen.


”Joissakin tutkimuksissa nukkumisaikaa on onnistuttu pidentämään koulua myöhäistämällä, mutta osassa nukkumaanmeno on vain siirtynyt entistä myöhemmäksi. Se ei siis ole aina tuonut toivottua apua.”


Unitaitoja tarvitakseen ei tarvitse kärsiä unen puutteesta. Melkein kaikille on tuttu ilmiö, jota kutsutaan unitutkimuksessa sosiaaliseksi jetlagiksi: Jos viikonloppuna on valvonut ja seurauksena nukkunut todella myöhään, maanantaiaamun aikainen herätys voi tuntua samalta kuin aikaerorasitus.


Jos esimerkiksi herää sunnuntaina klo 14 ja maanantaina herätyskello soi klo 7, ”aikaeroa” tulee 7 tuntia.


Se on saman verran kuin jos lentäisi Atlantin yli New Yorkiin.


Tavallisesti nuoria lähestytään uniasioissa juuri koulun tai harrastusten kautta. Silloin paremmin nukkuminen kytkeytyy väkisin kouluun tai harrastuksiin liittyviin odotuksiin: Nuku paremmin, jotta pärjäisit paremmin koulussa!


Se on väärin Pesosen mukaan, koska nukkuminen on elämäntaito, joka on itsessään arvokas. Siksi SleepHelsinki!-niminen hanke on väestöpohjainen: melkein jokainen vuosina 1999–2000 syntynyt ja Helsingissä asuva saa kutsun tutkimukseen.


Ainoa rajaava tekijä on tutkimuksen rahoitus, jonka vuoksi se voidaan tehdä tässä vaiheessa vain suomeksi.


Jos historiallinen tutkimus onnistuu, se voidaan ehkä toistaa muualla maailmassa, kuten Australiassa, Norjassa tai Hollannissa, joissa tehdään myös korkealaatuista nuorten unitutkimusta.



SleepHelsinki!-tutkimuksen ensimmäinen vaihe on nettikysely. Sen täyttämisessä ei mene kauempaa kuin 30 minuuttia, Pesonen lupaa.


Tieteilijät eivät paljasta yksittäisiä kysymyksiä, mutta kokonaisuutena janotaan hyvin monenlaista tietoa liittyen ihmisen mielialoihin, itsesäätelyyn, harrastuksiin ja uneen.


Yksi tutkijoita askarruttava kysymys on: Millaisilla tyypeillä ylipäänsä on vuorokausirytmin säätelyongelmia?


Aiemmin tehtyjen tutkimusten perusteella tiedetään, että heitä on monenlaisia.


Yhdelle joukolle vuorokauden tunnit eivät yksinkertaisesti riitä. He valvovat pidempään, koska mielenkiintoista tekemistä on yksinkertaisesti niin paljon.


Sitten ovat ne, jotka ”kelluvat vapaassa tilassa”. Nämä tyypit innostuvat tekemään omia juttuja, kuten pelaamaan tai hengaamaan netissä, illalla. Nukkumaanmeno venähtää helposti kahteen, vaikka koulu alkaa jo kahdeksalta.


”Nyt ei moralisoida tai tulla sanomaan, että hei, sun pitäisi nukkua enemmän. Tarkoitus on luoda yhteisö, jossa tutkitaan yhdessä tätä ilmiötä ja yritetään etsiä ratkaisuja.”


Ihmiset voi myös jakaa kahteen ryhmään sen mukaan, hahmottavatko he valvomisen ongelmaksi vai eivät.


Osa menee nukkumaan milloin menee eikä pohdi saati vaikeile sitä. Joillekin taas iskee päälle hirveä stressi kun he ovat menossa nukkumaan: Mitä jos en saakaan unta?


Kun tämä ajatus alkaa kiertää mielessä, uni karkaa yhä kauemmas.


Nyt tarkkana: On nimittäin olemassa optimaalinen aikaikkuna, jollon nukahtaminen on helpointa.


Se ajoittuu hetkeen, jolloin uneen vaikuttavat kaksi peruskomponenttia ovat synkroniassa.


Näitä ovat ihmisen sirkadiaaninen rytmi sekä unipaine, jonka voi tuntea väsymyksen tunteena.


Sirkadiaaninen rytmi käsittää paitsi elimistön lämpötilän, myös useita hormoneita, jotka kiertävät ihmisen kehossa 24 tunnin sykleissä ja säätelevät sitä, milloin me illalla nukahdamme. Tunnetuin on melatoniini, jota erittyy hämärtyessä.


Siksi monet nauttivat melatoniinilisää kesäisin kun valoisuus häiritsee nukahtamista.


Luontaisen väsymyksen tunteen saa varmistettu esimerkiksi harrastamalla fyysisesti rasittavaa urheilua hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Liian myöhään se nostaa vireystilaa ja vaikeuttaa nukkumista.


Unipaine tarkoittaa sananmukaisesti luontaista nukahtamistarvetta, joka kasvaa sitä mukaa kun ihminen pysyy hereillä. Jos herää puoliltapäivin, ei unipaine ole vielä ehtinyt kasvaa tarpeeksi suureksi, että iltayhdeksältä nukuttaisi.


SleepHelsinki!-hankkeen kakkosvaiheessa opetellaan käytännön taitoja, miten omaa, yksilöllistä vuorokausirytmiään voi säädellä. Tämä vaihe alkaa vuodenvaihteessa, jolloin osa osallistujista valitaan satunnaisesti erilaisiin ryhmiin.


Yksi käytännöistä on Skypen kautta tehtävä univalmennus. Univalmennuksessa asiantuntijan kanssa etsitään unta ylläpitäviä keinoja ja yritetään tukea niitä yksilöllisesti.


”Jos joku on ongelmapelaaja, unta ylläpitävät keinot ovat erilaisia kuin sille, joka ei saa sänkyyn mentyä kolmeen tuntiin unta, koska stressaa ja huolehtii”, Anu-Katriina Pesonen sanoo.


Lisäksi on kirkasvalohoito, jota varten Helsingin yliopiston tutkijat tuovat kokeeseen osallistuvien koteihin tarvittavat kirkasvalolamput. Valohoitoa tulee ottaa heti aamulla kun on herännyt, noin puolesta tunnista tuntiin.


Lisäksi käytössä on Helsingin yliopiston kehittämä Sleep Factory -kännykkäsovellus, jolla voi seura omaa vuorokausirytmiä ja tulla näin tietoisemmaksi omasta unirytmistään ja virkeystiloistaan.


Tietoisuuden lisäämisestä voi olla jo itsessään apua.


”Tätä nykyä kaikki lehdet ovat täynnä erilaisia vinkkejä, että tee näin niin nukut paremmin”, Pesonen sanoo.


”Nyt haetaan yksilöllisempiä ratkaisuja.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Tiede
  • Kotimaa
  • Sanoma Pro
Nyt.fi luetuimmat
  1. 1

    Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

  2. 2

    Mikko, 32, söi juhannuksena sata vegenakkia Suomen kunniaksi, kertoo nyt kaiken huikeasta urakastaan: ”Nakin numero 40 kohdalla nousi oksennus kurkkuun”

  3. 3

    Harry Potter syntyi 20 vuotta sitten eikä suostu kuolemaan – Helsingissä pidetään nyt Harry Potter -piknikmiitti

  4. 4

    Hobitti-leffat olivat kaameita ja nyt Peter Jackson kertoo, miksi

  5. 5

    22-vuotias Topi lopetti amiksen neljästi, mutta sitten hänestä tuli Tippa-T, jolle seksikin on työsuhde-etu

  6. 6

    Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

  7. 7

    Emma Kantanen löysi Pekingistä lesboyhteisön ja piirsi kokemuksistaan sarjakuvan: ”Vaikka Kiinassa sensuroidaan verkkoa, piirit löytyivät yllättävän nopeasti mobiili-somesta”

  8. 8

    Netissä on levinnyt jo vuoden ajan teoria, jonka mukaan Suomea ei ole olemassa – haastattelimme sen aloittajaa

  9. 9

    8 ihanaa espoolaista kahvilaa, joihin kannattaa tehdä kesäretki

  10. 10

    "Hetkessä ja läsnä eläminen ovat unohtuneet nykyihmiseltä täysin"

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

  2. 2

    Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

  3. 3

    Harry Potter syntyi 20 vuotta sitten eikä suostu kuolemaan – Helsingissä pidetään nyt Harry Potter -piknikmiitti

  4. 4

    Hobitti-leffat olivat kaameita ja nyt Peter Jackson kertoo, miksi

  5. 5

    Emma Watson piilotti The Handmaid’s Tale -romaaneja ympäri Pariisia: tästä on kyse Hollywood-tähden tempauksessa, joka on jatkunut jo kuukausia

  6. 6

    Netissä on levinnyt jo vuoden ajan teoria, jonka mukaan Suomea ei ole olemassa – haastattelimme sen aloittajaa

  7. 7

    Emma Kantanen löysi Pekingistä lesboyhteisön ja piirsi kokemuksistaan sarjakuvan: ”Vaikka Kiinassa sensuroidaan verkkoa, piirit löytyivät yllättävän nopeasti mobiili-somesta”

  8. 8

    Supersuosittu nuortensarja Skam loppuu – pian alkava neljäs kausi jää viimeiseksi

  9. 9

    22-vuotias Topi lopetti amiksen neljästi, mutta sitten hänestä tuli Tippa-T, jolle seksikin on työsuhde-etu

  10. 10

    Pieni tyttö vaeltaa yksin ympäri kyliä, kun vanhemmat vain ryyppäävät – Nyt puhuvat suomalaisen uutuuspelin alkoholistiperheissä kasvaneet tekijät, joille projekti oli ”puhdistava kokemus”

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

  2. 2

    Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

  3. 3

    Pieni tyttö vaeltaa yksin ympäri kyliä, kun vanhemmat vain ryyppäävät – Nyt puhuvat suomalaisen uutuuspelin alkoholistiperheissä kasvaneet tekijät, joille projekti oli ”puhdistava kokemus”

  4. 4

    Näin ex-perussuomalaisten Sininen tulevaisuus -puoluenimelle kuittaillaan internetissä

  5. 5

    Vietätkö juhannusta Helsingissä? Tässä kattava lista menovinkkejä

  6. 6

    Emma Watson piilotti The Handmaid’s Tale -romaaneja ympäri Pariisia: tästä on kyse Hollywood-tähden tempauksessa, joka on jatkunut jo kuukausia

  7. 7

    ”Kaikkien aikojen sarjakesä!” ”Täynnä toivottuja uutuuksia!” Tai sitten ei – Tässä tv-kanavien tiedotteet käännettynä selkokielelle

  8. 8

    Mies varasti amputoidun varpaan kanadalaisesta baarista, pilasi paikan erikoiscocktailin (johon varvas kuuluu)

  9. 9

    Kesän jättikonserteissa korostuu tukeva makkaraperunarock – Suurimmille kiertueille Suomi ei ole tarpeeksi kiinnostava

  10. 10

    Nyt puhuu Selänne-imitaattori, jonka videota lätkätähden lakimies vaatii pois verkosta: ”Jos tässä suojellaan vain brändiä, kyse on sensuurista”

  11. Näytä lisää
Luetuimmat
  1. 1

    Poliisi lopettaa Rautatientorin Suomi ensin -mielenosoituksen – syynä viimeaikaiset pahoinpitelyt ja jatkuvat häiriöt

  2. 2

    Ministeri Lindström: Tiesin erityisavustajan toiminnasta, hän ei toiminut omavaltaisesti – avustaja yritti pyyhkiä somalijärjestöiltä tuet

  3. 3

    Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

  4. 4

    Miten tämä on edes tapahtunut? Hautakiven pala päätyi katukiveksi Espoossa

  5. 5

    Mitä tehdä, kun lapsi ei halua mökille? Suositusten mukaan alle 12-vuotiasta ei saisi jättää yksin – asiantuntija kertoo, onko siinä mitään järkeä

  6. 6

    Egyptiläinen ravintola tuhoutui tulipalossa Helsingin Käpylässä – omistaja kuuli tulipalosta naapurilta

  7. 7

    Oletko grillannut aina väärin? Kemisti kertoo, miten paistat täydellisen pihvin

  8. 8

    Uusi käänne Espoon pitseriapalossa: Mieskaksikon epäillään heittäneen polttopullon myös toiseen ravintolaan

  9. 9

    IT-konsultiksi 12 viikossa – Fysioterapeutti Josefin Reuter sai ensimmäisen paikan ilmaiselta pikakurssilta

  10. 10

    Sopiiko jäätelö välipalaksi ja onko vegaaninen tavallista terveellisempää? – Ravitsemusterapeutti arvioi jäätelöiden ravintosisällöt

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Yhä useampi suomalainen harrastaa suuseksiä, mutta harva ymmärtää suojautua taudeilta – ”Ihmiset hämmästelevät, että tarttuuko näinkin”

  2. 2

    Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

  3. 3

    Ministeri Lindström: Tiesin erityisavustajan toiminnasta, hän ei toiminut omavaltaisesti – avustaja yritti pyyhkiä somalijärjestöiltä tuet

  4. 4

    ”Tuntui kuin koko talo räjähtäisi” – Pitseriaan tehtiin omistajan mukaan polttopulloisku Espoossa, poliisi ottanut useita kiinni

  5. 5

    Pyörällä mereen ajanut Aleksander Lauraéus, 43, oli kuolla Hietalahden satama-altaaseen – nyt hän vaatii lisää tikapuita rantamuureille

  6. 6

    Humaltujia on neljää tyyppiä – Jos olet ”Mr. Hyde”, syy voi olla perimässä

  7. 7

    Kaupunkiympäristön tuhoaminen pyöräilyn varjolla on lopetettava – Jos ei voi ajaa nykyisiä pyöräteitä pitkin, niin ei ole pakko ajaa ollenkaan

  8. 8

    Oletko grillannut aina väärin? Kemisti kertoo, miten paistat täydellisen pihvin

  9. 9

    Stand up -koomikko Iikka Kivi katuu höyrähtämistään Halla-ahon ajatuksiin – ei voi olla ”vähän kuin ilta- tai viikonloppunatsi”

  10. 10

    Luonnonvastaisista, sairaista koiraroduista pitää päästä eroon

  11. Näytä lisää
  1. 1

    Moni mies kärsii tietämättään testosteronin puutteesta, mutta saa vääriä lääkkeitä – Tunnista nämä oireet

  2. 2

    Mitä synnytyksissä todella tapahtuu? Lue sinulle räätälöity juttu siitä, miten lapsesi tulisi maailmaan

  3. 3

    Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

  4. 4

    Japanilaissotilaat häpesivät niin, että jatkoivat toista maailmansotaa viidakoissa melkein 30 vuotta

  5. 5

    Britti Joel Willans muutti Suomeen ja hämmästyi uskollista sääntöjen tottelemista – ”Ehkä suomalaiset juovat itsensä niin humalaan juuri sääntöjen takia”

  6. 6

    Pankkiiriliikkeen entinen johtaja paljastaa, miten sijoituksia myytiin: ”Asiakkaiden eduista ei kukaan halunnut huolehtia”

  7. 7

    HS:n epätieteellinen kysely paljastaa, miten Suomessa saa elitistin leiman – jopa kahvin väri vaikuttaa

  8. 8

    Haluatko elämääsi lisää seksiä? Kolme seksuaali­terapeuttia kertoo tärkeimmät vinkkinsä

  9. 9

    Oikeusasiamies ihmettelee: Miksi poliisi pakottaa musliminaiset riisumaan huivin valokuvassa?

  10. 10

    Krp: Temppeliaukion kirkon suuroperaatio johtui terrori-iskuun varautumisesta – poliisin mukaan välitöntä uhkaa ei ole

  11. Näytä lisää