Liikkuja voi syödä eniten

26.3.2012 3:00

Helsingin Sanomat

Saamme hiilihydraateista noin puolet energiastamme. Miehet syövät noin 250 ja naiset 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä on hieman vähemmän kuin vielä 1970-luvun lopussa. Erityisesti leivän kulutus on vähentynyt.

Nykysuositusten mukaan hiilihydraateista pitäisi saada 50–60 prosenttia päivän energiasta.

Korkea hiilihydraattiprosentti sopii varmimmin niille, jotka liikkuvat paljon. Mutta jos elää istuen ja on taipuvainen lihomiseen, hiilihydraattien vähentäminen voi olla järkevää. Ruotsissa diabeetikoille suositellaan jo ruokavaliota, jossa hiilihydraattimäärää on vähennetty lievästi.

Moni pärjäisi mainiosti, vaikka hiilihydraateista tulisi vain 40 prosenttia päivän energiasta, kunhan lähteet ovat niitä hyviä.

Lisää aiheesta:

Hiilarien hyvät ja pahat 26.3.2012

Kuitu paljastaa elintavat 26.3.2012

Kannattaako glykemiaindeksiä tuijottaa? 26.3.2012

Geenit pelissä 26.3.2012

Kannattaako karppaus? 26.3.2012

Varo lounasnukutusta 26.3.2012

Tulostettava sivu

Helsingin Sanomat | hs.terveys@sanoma.fi

23:01

OMX Helsinki

+0,67%

Nokia Corporation

+0,69%

Jollan ennakkotilaajat hankkivat sian säkissä

Värkkää kotiin

Matto nousi lattialta

Vanhasta, pehmenneestä räsymatosta syntyy muhkeita tyynyjä yhdessä illassa. Kestävä ja kätevä pehmike on oiva loikoilualusta myös lemmikille. Tyynyn leveys määräytyy maton leveyden mukaan, ja korkeutta on helppo täsmätä matalaksi tai korkeaksi.

Tanssikoulu

Hymyile leveästi ja hypi humpan tahtiin

"Ajattele pituushyppyä," komentaa tanssija Susa Matson. "Tämä on elämän kolmiloikkaa. Nyt ei treenata yleisurheilua, vaan humppaa, tarkemmin sanottuna vaihtoaskelhumppaa, jossa jokainen loikka on vaihtoaskel.

Ongelmia kotona

Mitä jatkuva tuulettaminen maksaa?

Naapurimme tuuletusikkuna on jatkuvasti raollaan vuoden- ja vuorokaudenajasta riippumatta. Miten jatkuva tuulettaminen vaikuttaa taloyhtiömme energialaskuun ja talon asukkaiden terveyteen? Talvipakkasilla ei ole järkevää tuulettaa jatkuvasti, vaan tuuletus kannattaa hoitaa nopeasti.

Blogit

Alman puheenvuoro

Koiran elämää

21.6.2012

Kalsiumlaskuri

Laske saatko riittävästi kalsiumia ravinnostasi.

Painoindeksilaskuri

Katso oletko normaalipainoinen.

Nikotiiniriippuvuustesti

Testaa, olisiko korvaushoidosta apua tupakoinnin lopettamiseen.

Elämäpeli

Kuinka kauan eläisit nykyisillä elintavoillasi?

Minkälainen elokuvahahmo olisit?

Tunnetko olevasi yhtä rohkea kuin Indiana Jones vai viehättävä kuten Julia Roberts Notting Hillissä? Vai piilotteletko taustalla pakollisena avustajana?

Sielu ja ruumis

Sami Saikkonen

Kaverit ihmettelivät taannoin saunassa, että onpas Saikkonen vielä hyvässä kunnossa. Sanoin, että tämä on työsuhdekroppa, niin kuin teillä on nuo hienot työsuhdeautot.