Päivän lehti 9.2.2017
Päivän lehti 9.2.2017    |   Tee ainakin tämä

Nettisurffaajan selkäjumppa

Kännykän ääressä kyhjöttäminen on tunnetusti myrkkyä selälle. Siksi kannattaa opetella muutama liike, jotka venyttävät ja vetreyttävät selän lihaksia.

Netinkäyttöä ei ole välttämättä edes pakko keskeyttää, vaan selkää voi hyvin venytellä samalla, kun surffaa puhelimella tai tabletilla netissä.

Makaa selälläsi lattialla ja nosta jalat sohvalle 90 asteen kulmaan niin, että takapuoli on kiinni sohvan etureunassa. Paina alaselkää kohti lat­tiaa. Se vahvistaa lantion lihaksia ja suoristaa lannerankaa sekä venyttää selkälihaksia.

Jos istut tuolilla ja surffaat netissä tietokoneella, voit parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa lantiotasi tekemällä pakararutistuksia.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Suorista alaselkä ja jännitä pakaroita noin kymmenen sekuntia. Kun suoristat alaselän, ylävartalo seuraa mukana.

Pidä kymmenen sekuntia taukoa ja toista. Tee kymmenen rutistusta.
Petteri Ala-Kivimäki
Vinkit antoi fysiikkavalmentaja Marko Yrjövuori.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • selkätreeni
  • selkävaivat
Sisällysluettelo
  1. Pääuutiset
    1. Norovuodesta tulossa voimakkaampi kuin pitkään aikaan – näin suojaudut Suomessa jyllääviltä viruksilta
    2. Pöytäkirja paljastaa: Hiihtoliitolla oli hallussaan epohormonia 1980-luvun lopulla ennen Lahden MM-kisoja
    3. Maailma pyörii tällä hetkellä yhden miehen ympärillä – sillä välin Trump-otsikoiden alla vyöryy tärkeitä uutisia
    4. Puolitoista pilleriä pahoinvointilääkettä vammautti Tuula Petäyksen kädet – Nyt hän on lääkäri, joka haluaa vapauttaa vanhemmat syyllisyydestä
  2. Pääkirjoitus
    1. Työllistymiseen löytyy uusia polkuja
    2. Lentokiistassa näkyy aikojen muutos ja murros
    3. Muslimipelkoa testataan
    4. Reikäjuustosta ei ole valtioksi
    5. Asuntokaupoilla tinkiminen kannattaa – melkein aina
    6. Hallitus kävi vakavan kehityskeskustelun
    7. Pääkirjoitukset voi tilata uutiskirjeenä
  3. Kotimaa
    1. Riitely eläkkeistä alkaa eduskunnassa – eläkeläisjärjestöt huolestuivat sukupolvien sodasta
    2. Puolustusvoimat kiistää kaksoiskansalaisohjeet
    3. Moni syyrialaisperhe pettyi taas – ulkoministeriön lupailema perheenyhdistämisen haku ei onnistukaan
    4. Vihannesten hinnat jopa kolminkertaistuneet – poikkeuksellinen tilanne voi kestää viikkoja
    5. Suomalaislääkäri kävi toistakymmentä kertaa Pohjois-Koreassa ja huomasi lasten hampaista, mitä maassa tapahtuu
    6. Osallistumistulo on syrjäytymisen ehkäisyä, ei työttömän treenaamista työelämään
    7. Eduskunta käsittelee postilain muutosta – yleispalvelukirjeiden jakelu taajama-alueilla voisi harventua jopa kolmipäiväiseksi
    8. Vihreiden kansanedustaja Jani Toivola jäänyt sairauslomalle – syynä uupumus ja masennus
    9. Matkustajat toivat viime vuonna Suomeen huomattavasti vähemmän savukkeita ja nuuskaa kuin vuotta aiemmin
    10. Paula Lehtomäki sai vapautuksen kansanedustajan työstä – Pekka Puska nousee eduskuntaan
    11. Nobel-sarja ei ole Netflixin tuotantoa
    12. Museoviraston osastonjohtaja on Mikko Härö
  4. Kaupunki
    1. Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy
    2. Poikapulan takia vanhojentansseihin vedetään jo ysiluokkalaisia – poika pynttäytyy tanssiaisiin parillasadalla eurolla
    3. Luulitko, että länsimetro on Espoon epäonnisin työmaa? Tapiolan uimahallia on remontoitu jo 13 vuotta eikä loppua näy
    4. Helsingin suurin seurakunta antoi luvan käyttää kirkkojaan samaa sukupuolta olevien parien vihkimiseen
    5. Lahtelainen Suomi ensin -aktiivi partioi Itäkeskuksen uimahallin saunassa: ”Kohteliaasti huomautimme ja henkilöt riisuivat uimahousunsa”
    6. Helsinki suunnittelee Arabian peruskouluun 3 miljoonan remonttia
  5. Ulkomaat
    1. Bukarestin kaduilla kaadetaan korruptiota – hallitus yrittää laillistaa sen hyvin poikkeuksellisilla keinoilla
    2. Viron ulkomaantiedustelu: Venäjä on lisännyt sotavoimaa Itämerellä kymmenen vuotta, eikä se ole vastaus Natolle
    3. Oppositiopoliitikko Navalnyi sai uuden ehdollisen tuomion Venäjällä – aikoo silti jatkaa presidenttikampanjaansa
    4. Trumpin mielenterveys on median linssin alla – väärä mielipide ei ole hulluutta
    5. Somalian uusi presidentti on Mohamed Abdullahi ”Farmajo” Yhdysvaltain Buffalosta
    6. Ruotsin ulkoministeri tapaa Venäjän ulkoministerin Moskovassa
  6. Talous
    1. OECD: Suomi tarvitsee uusia huipputeknologian vientialoja ja innovatiivista yrittäjyyttä – nyt tutkimuksesta puuttuu selkeä suunta
    2. IMF:n Lagarde: Arviot Kreikan talouden kurjasta tilasta ovat totta – ”Minä annan aina saman vastauksen”
    3. Koneen uudet hissit ja liukuportaat on yhdistetty internetiin ja pilvipalveluihin
    4. Lihayhtiö HK-Scan aikoo vähentää 150 työpaikkaa – leikkurissa hallinnon työpaikat, tuotantoon ei kosketa
    5. Ehrnroothien hallitsemalta Fiskarsilta jättiosinko – alkaa maksaa osinkoa kaksi kertaa vuodessa
    6. Trump arvosteli tavarataloa rajuin sanoin – ”Nordstrom on kohdellut tytärtäni niin epäreilusti”
    7. FT: Kosmetiikkajätti L’Oréal harkitsee The Body Shopin myymistä – eettisyyttä korostava ketju on talous­vaikeuksissa
    8. Italia huolissaan ulkomaisista yritysvaltauksista
  7. Urheilu
    1. Enni Rukajärvi voi menettää kilpailukutsuja lopetettuaan yhteistyön energiajuomajätin kanssa – ”Jos joku ei halua kutsua, ihan sama”
    2. Kaisa Mäkäräinen välttää kättelyä MM-kisojen alla: ”Kaikki asiat on otettava huomioon”
    3. Dramaattinen päätöserä Mikkelissä – HIFK pelasi kymmenen minuuttia alivoimalla
    4. EräViikingit taistelee runkosarjan voitosta – Valmentaja Raimo Summasen poika teki liigauransa avausmaalin
    5. Mikko Rantanen taiteili hattutempun – Mikael Granlundin rankkarikikka epäonnistui
    6. Voisiko ”roistopallolla” pärjätä Suomen futiksessa? – Palloliiton kilpailupäällikön mukaan ”ei missään määrin mahdollista”
    7. Mari Laukkanen vastasi myöntyvästi kosintaan: ”Kyllä se on ihan julkinen asia”
    8. Kv. ampumahiihtoliitto otti kovat otteet käyttöön dopingtaistelussa: MM-kisat pois Venäjältä, kärynneille jopa kahdeksan vuoden kilpailukielto
    9. Los Angeles vaihtui Turkuun – fysiikkavalmentaja Marko Yrjövuori huolehtii Kobe Bryantin sijaan Njazi Kuqista
    10. Naiset eivät saa golfata sunnuntaisin – Tokion olympialaiset taas myrskyn silmässä
    11. Tuloksia, rahapelejä, tv-urheilua
  8. Kulttuuri
    1. Kävele teokseen espoolaismuseossa ja näet itsesi ulkopuolelta – Ymmärrät silloin, että teoillasi on seurauksia, sanoo taiteilijatähti Olafur Eliasson
    2. Tove Janssonin elämäkertanäytelmässä ei kierrellä homoseksuaalisuutta – ja se on ehkä parasta koko Svenskanin toteutuksessa
    3. Keski-ikä tekee karmean kiireiseksi – Teatteri Avoimien ovien ensi-illassa keskitytään nelikymppisen naisen murheisiin
    4. Jack Nicholson, 79, aikoo taas näytellä, ja minä pelkään hänen comebackiaan
    5. Elokuva viimeisen tsaarin romanssista vaikeuksissa Venäjällä: ortodoksipiirit haluavat estää esittämisen ”pyhimystä loukkaavana”
    6. Pelillisyys tekee tuloaan myös teatteriin – Immersiivisessä teatterissa draama syntyy katsojan tajunnassa
    7. Anna Viitalan näytelmä Kauheat lapset kertoo rajoista ja liian pitkälle menevistä tilanteista, joka muuttaa ihmisten suhteet
    8. Suomen museoissa kävi viime vuonna ennätysmäärä väkeä – kärjessä Ateneum ja Kiasma
    9. Satavuotias tanskalainen viulistilegenda Svend Asmussen on kuollut
  9. Tiede
    1. Maan ulkopuolista älyä on etsitty turhaan yli puoli vuosisataa – nyt etsinnässä alkaa uusi vaihe
  10. Mielipide
    1. Itämeri-laskuri on avaus kuluttajan avuksi
    2. Jätevesilietteen vaikutukset Itämereen huolestuttavat
    3. Pikkuvikaiset tietokoneet uusiokäyttöön
    4. Avoliitto ei tee pariskunnan omaisuudesta yhteistä
    5. Arabianrannan lapsilla on oikeus terveelliseen kouluympäristöön
    6. Helsinki-Vantaalla voi välttää tuoksut
    7. Kilpailuttaminen ei takaa laatua
    8. Espoon pitäisi ottaa mallia Helsingistä pyöräteiden hoidossa
    9. Työpajoilla tehdään vaikuttavaa työtä nuorten työllistämiseksi
    10. Käteinen raha alkaa olla harvinaista
  11. Tänään
    1. Kuva-arvoitus: Mikä voisi mennä pieleen?
    2. Vapaaehtoisesti Vietnamin sotaan jäänyt lentäjä Matti Kosonen ammuttiin toistamiseen alas
    3. Tapahtumia torstaina 9. helmikuuta
    4. Pieni soitin, suuri suosio
    5. Suomi – sata vai tuhat vuotta?
  12. Sarjakuvat
    1. Fingerpori
    2. Harald Hirmuinen
    3. Lassi ja Leevi
    4. Viivi ja Wagner
    5. Wumo
    6. Rip Kirby
  13. Radio ja TV
    1. Ryhmä X -sarjakuvasta tuttu supersankari saapuu televisioon – mutantti Legion luulee olevansa mielisairas
    2. Tanskan moskeijoissa šarialaki ajaa Tanskan lain edelle – Toimittajat salakuvasivat istuntoja imaamien kanssa
    3. Vallan vahtikoira puri myös itseään
    4. Torstain elokuvia
  14. Torstai
    1. Näin vanhempien riitelyn jäljet vaikuttavat vielä aikuisenakin – ”Näen ihmisistä, millainen päivä heillä on, vaikka he eivät puhuisi mitään”
    2. Hei nuori nainen, älä taivu synnytyskoneeksi
    3. Rakkaalle kelpaa vain paras – katso helpot reseptit hurmaavaan ystävänpäivän ateriaan
    4. Yksi punaviini sai raadilta täydet viisi tähteä – italialaisten hanaviinien maku vaihteli hurjasti mehumaisesta tasapainoiseen
    5. Onko valmiiksi pilkottujen kasvisten ostaja uusavuton vai trendikäs? Kysyimme dosentilta, mitä niistä pitäisi ajatella
    6. Keittokirja opastaa lihankorvikkeiden käytössä
    7. Onko työteho hukassa? Tarkista huoneen lämpötila
    8. Puistattaako parsakaali? Syy voi piillä geeneissäsi
    9. Näin hammaslääkäripelkoa yritetään nykyisin hoitaa – Kontrollin tunne on paras keino jännitystä vastaan, kertoo tutkijatohtori
    10. Ylipaino vaikeuttaa hengittämistä enemmän kuin moni ehkä ajattelee, kertoo asiantuntija – Liikakilot painavat keuhkoja ja palleaa
    11. Lempeä kasvatus, vähemmän riski­käyttäytymistä
    12. Nettisurffaajan selkäjumppa
    13. Alkoholinkäyttö puheeksi lääkärissä
    14. Suklaa-kookosjäätelö
    15. Kermaiset viskisinisimpukat
    16. Paras lasagne

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    2. 2

      Nopeasti hyvää lautaselle – Tässä 7 ruokaa, joiden tekemiseen menee 15 minuuttia tai vähemmän

    3. 3

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    4. 4

      Lestadiolaisten joukossa elää niitäkin, jotka eivät suostu ehkäisy­kieltoon – ”Naisen ruumiin taakka kaatuu myös miehille”, sanoo tutkija

    5. 5

      Yhden kolikon viskomiselle tuli yllättävän kova hinta – englantilainen jalkapallofani kärsii tempustaan vuosia

    6. 6

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    7. 7

      Auton omistaminen on pian historiaa, sanoo liikennetutkija ja vertaa autoa tupakkaan: ”Ei enää ajatella, että olisi hyvä juttu, jos baareissa voisi polttaa”

    8. 8

      Surkeaa eroseksiä, suhteen pilannut Pate Mustajärvi: Näin suomalaiset haluavat erota ja tulla jätetyksi

    9. 9

      YK: Venäjä on syyllistynyt Krimillä kidutukseen ja muihin ihmisoikeus­loukkauksiin – väkisin mielisairaalaan ja sähköiskuja sukuelimiin

    10. 10

      Aktia lakkauttaa konttoreita ja vähentää henkilöstöä – Helsingistä ja Espoosta lähtee neljä toimipistettä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Voiko oikeista päihteistä löytyä apu masennukseen? Kyllä, sanovat tutkimukset, ja hyöty voi olla salamannopea

    2. 2

      Asutko Mersu-seudulla vai Toyota-kulmilla? HS selvitti koko Suomen postinumeroalueiden suosituimmat automerkit

    3. 3

      Tutkimus: Runsas huonojen hiilihydraattien käyttö lisää kuolleisuutta – Pastan, pullan ja valkoisen riisin riskit tulisi ottaa vakavasti, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    5. 5

      Törkeitä veropetoksia, törkeitä pahoinpitelyjä ja törkeitä rattijuopumuksia – HS selvitti kuntapäättäjien rikostuomiot, katso millaisiin rötöksiin kotikunnassasi on syyllistytty

    6. 6

      ”Emme halua enää muslimeja” – Tšekki on ottanut vastaan vain kourallisen pakolaisia, eikä juuri kukaan halua enempää

    7. 7

      Ikäviä uutisia veronmaksajalle: Koululounaan jättää syömättä joka kolmas teini – Miksi inhokkiruokia tarjotaan niin sinnikkäästi?

    8. 8

      Saksan vaaleissa jyrännyt oikeistopopulistinen AfD: ”Me aiomme muuttaa tämän maan” – Merkelille hutera torjuntavoitto 33 prosentin kannatuksella

    9. 9

      Länsimetroon vedettiin kenenkään tilaamatta liki 2,5 kilometriä salaojaa – Destia yritti laskuttaa työstä 30-kertaisen hinnan

    10. 10

      Pyöreälehtinen viherkasvi paljastaa nyt trendikodin – kasvin pikkuversoista maksetaan jo isoja summia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    3. 3

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    4. 4

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    5. 5

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    6. 6

      Kuvia Suomesta: Outi Pyhäranta kuvasi Miss Suomi -kisan osallistujia arkioloissa

    7. 7

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    8. 8

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    9. 9

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    10. 10

      Hyvältä tuntuva vatsa ei aina voi hyvin, ja vehnäleipä jämähtää klöntiksi – nämä seitsemän asiaa sinun tulee tietää, jos haluat välttää vatsavaivoja

    11. Näytä lisää