Ruoka

3–5–3–5 on tärkeä sääntö – ravitsemusterapeutit neuvovat, miten syöt oikein

Laillistetut ravitsemusterapeutit korostavat säännöllistä syömistä, kohtuutta ja monipuolisuutta.

Anette Palssa, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Löydä itsellesi sopiva ruokarytmi

Ihmisen pitäisi löytää omaan arkeensa sopiva ruokarytmi. Ateriavälit eivät saisi venyä liian pitkiksi, mutta myöskään jatkuva napostelu ei ole hyväksi.

Hyvä nyrkkisääntö on 3–5–3–5: syö 3–5 ateriaa päivässä ja pidä ateriaväli on 3–5 tunnissa. Yli 5 tunnin tauko aterioiden välissä on jo liikaa.

Reijo Laatikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Pidä lounas kohtuullisena ja muista myös välipala

Syö keskikokoinen tai pienehkö lounas ja sen jälkeen pieni välipala. Näin nälkä ei yllätä kauppareissulla, vaan jaksat illalliseen asti.

Lounaan voi koota uuden lautasmallin mukaan, mutta kasviksia saisi olla vielä enemmän. Proteiinia kannattaa syödä lounaalla suositusten mukaan, hyvä annos on kämmenen kokoinen pala kalaa tai kanaa. Hiilihydraattien osuus lounaalla voisi vastata puolikasta pienestä nyrkistä.

Jos lounaan syö välillä 11–12.30, olisi kello15 hyvä syödä pieni välipala. Se voi olla vaikka kourallinen pähkinöitä ja hedelmä, esimerkiksi sitrushedelmä, kiivi tai omena. Välipalapähkinät voi myös korvata puolikkaalla purkilla rahkaa.

Raisa Valve, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Nauti monipuolinen iltapala

Moni syö illalla turhan kevyesti, esimerkiksi pelkkiä hedelmiä. Tästä voi jäädä ”ontto olo”, ja nälkä palaa helposti.

Illalla kannattaakin syödä hyvä ja tasapainoinen iltapala, jossa on mukana monipuolisesti aineksia eri ruokaryhmistä: viljaa, maitotuotteita, kasviksia ja rasvaa.

Hyvä iltapala on esimerkiksi leipä, jonka päällä on sipaisu rasvaa ja juustoa. Lisäksi kannattaa nauttia vielä jogurtti tai viili ja hedelmä.

Paras ajoitus iltapalalle on siinä vaiheessa, kun iltainen naposteluhimo iskee.

Hanna Partanen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Syö itsesi sopivan kylläiseksi

Opettele syömään itsesi sopivan kylläiseksi. Nälän pitää lähteä, mutta älä päästä itseäsi ähkyyn. Kun syöt sopivasti, vatsakivut pysyvät loitolla ja jaksat paremmin. Siitä on myös hyötyä painonhallinnassa.

Ihmisillä on tapana syödä ”koko rahan edestä”, eli jos on ostettu piirakkapala, se syödään kokonaan. Nykymaailmassa ei kuitenkaan enää tarvitse syödä lautasta tyhjäksi.

Kylläisyyden tunne on helpompi tunnistaa, jos syöt rauhallisesti ja keskityt ruokailuun, etkä esimerkiksi katsele samalla televisiota.

Leena Putkonen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Suhtaudu ruokaan rennosti

Ruoka on ystävä, ei vihollinen. Mustavalkoinen ajattelu hyvistä ja huonoista ruuista on vahingollista ja voi johtaa ruoka-ahdistukseen, jota monilla on havaittavissa.

Älä ajattele, että ruoka lihottaa, myrkyttää tai on haitaksi. Suhtaudu ruokaan rennosti ja nauti siitä.

Ruuasta ei saa tulla huono omatunto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Ravitsemus
  • ravitsemusterapeutti
  • Hyvinvointi
  • Painonhallinta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Antti Rinne, 54, kehottaa suomalaisia ”synnytystalkoisiin” – sanavalinta tyrmistyttää ja hävettää demareitakin

    2. 2

      Mies perusti terrorismia ja suvakkeja vastustavan kansanliikkeen, päätyi vahingossa vastustamaan sukkia – some täyttyi sukkakuvista

    3. 3

      Heti ulos Britanniasta! Suomalaistutkija sai käskyn muuttaa maasta kuukauden sisällä, vaikka on töissä, maksaa veroja ja on naimisissa brittimiehen kanssa

    4. 4

      Moni lapsi saa vahingossa trendikkään nimen – Katso nimet, joiden suosio on nyt kasvussa

    5. 5

      Turun puukottaja kuunteli Isisiä ihannoivia lauluja ja puhui väärä­uskoisten tappamisesta, kertoo tuttava HS:lle – ”Poliisin pitäisi seurata tarkemmin, mitä vastaanotto­keskuksissa tapahtuu”

    6. 6

      Mikä nimeksi lapselle? Löydä HS:n vauvannimikoneella sinun ja kumppanisi yhteiset nimisuosikit

    7. 7

      16-vuotias somalityttö pahoinpideltiin kotirapussa, parturi uhattiin tappaa – maahanmuuttajat kertovat, että täysin sivullisia uhkaillaan nyt väkivallalla Turun tapahtumien vuoksi

    8. 8

      Valkoisessa talossa soittanut ihmelapsi kuuli outoa kieltä lentokoneessa – nyt hän puhuu suomea ja pääsi jatkoon unelmiensa Maj Lind -pianokilpailussa

    9. 9

      Mira, 21, sai unelmalomalta ESBL-superbakteerin, joka on lähes kaikille antibiooteille vastustuskykyinen – ”Jatkuvat kivut saivat minut miettimään vakavissani, kuolenko tähän”

    10. 10

      Turun puukotuksiin reagoitiin vahvasti mediassa ja somessa – osa meni överiksi, listasimme räikeimmät ylilyönnit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Heti ulos Britanniasta! Suomalaistutkija sai käskyn muuttaa maasta kuukauden sisällä, vaikka on töissä, maksaa veroja ja on naimisissa brittimiehen kanssa

    2. 2

      16-vuotias somalityttö pahoinpideltiin kotirapussa, parturi uhattiin tappaa – maahanmuuttajat kertovat, että täysin sivullisia uhkaillaan nyt väkivallalla Turun tapahtumien vuoksi

    3. 3

      Afganistaniin heinäkuussa pakkopalautettu Zaki Hussaini lensi takaisin Suomeen – tukiryhmä auttoi oleskeluluvassa ja maksoi lennot

    4. 4

      Moni lapsi saa vahingossa trendikkään nimen – Katso nimet, joiden suosio on nyt kasvussa

    5. 5

      Somessa raivostuttiin kuvasta, jossa ”laiskat maahanmuuttajat” istuskelevat penkillä Italiassa – kunnes selvisi, että penkillä istuivat Samuel L. Jackson ja Magic Johnson

    6. 6

      Mira, 21, sai unelmalomalta ESBL-superbakteerin, joka on lähes kaikille antibiooteille vastustuskykyinen – ”Jatkuvat kivut saivat minut miettimään vakavissani, kuolenko tähän”

    7. 7

      Tanskan poliisi: sukellusveneestä löytyi paljon toimittaja Kim Wallin verta, merestä löydetty naisen ruumis on Kim Wallin

    8. 8

      Kolmevuotias sai kiinalaisesta nettikaupasta maailman ihanimman pinkin puudelipyörän – sitten ilmestyivät mystiset näppylät

    9. 9

      Mikä nimeksi lapselle? Löydä HS:n vauvannimikoneella sinun ja kumppanisi yhteiset nimisuosikit

    10. 10

      HS selvitti: Yksi Turun puukotuksista epäilty haki monta kertaa oleskelulupaa Ruotsista siinä onnistumatta – kertoi asuneensa Marokossa kadulla ja joutuneensa raiskatuksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Turun puukotuksia tutkitaan myös terrorismina – epäillyn henkilöllisyyttä varmistetaan sormenjälki- ja dna-tutkimuksilla

    2. 2

      Hussein al-Taeen ystävä meni estämään Turun puukkohyökkääjää ja sai itse puukosta monta kertaa – ”Ei voinut katsoa sivusta”

    3. 3

      Tukholmalaisturisti yritti pelastaa naisen hengen Turussa ja joutui itse sairaalaan – turkulainen Elina Rauhala näki tapauksen

    4. 4

      Tämä Turun puukotuksista tiedetään nyt: Terroriteosta epäillään kuuden marokkolaisen ryhmää – Supo: pääepäillyn profiili viittaa radikaali-islamistiseen terrorismiin

    5. 5

      Poliisi tutkii Vantaalla ilmoitettua maahanmuuttajataustaisen miehen puukotusta – Uhrin mukaan epäilty puukottaja kysyi, onko uhri muslimi

    6. 6

      Osaa 1970- ja 1980-lukujen rivitaloista ei kannata korjata, koska ne ovat täynnä ongelmia – ”Olemme melkoisen pommin edessä”

    7. 7

      Kasper Hannula viritti ovelan ansan pyörävarkaalle – poliisi oli mukana juonessa, ja väijytyksessä vastassa oli ”tavallisen oloinen suomalainen mies”

    8. 8

      Pentti Linkola: Rajat pitäisi sulkea ja kehitysapu lakkauttaa

    9. 9

      Yhteenveto Espanjan terrori-iskuista: Ainakin 14 kuoli Barcelonaan tehdyssä iskussa – uhrien joukossa ei suomalaisia, kertovat Espanjan viranomaiset

    10. 10

      Heti ulos Britanniasta! Suomalaistutkija sai käskyn muuttaa maasta kuukauden sisällä, vaikka on töissä, maksaa veroja ja on naimisissa brittimiehen kanssa

    11. Näytä lisää