Valikko
Ruoka

3–5–3–5 on tärkeä sääntö – ravitsemusterapeutit neuvovat, miten syöt oikein

Laillistetut ravitsemusterapeutit korostavat säännöllistä syömistä, kohtuutta ja monipuolisuutta.

Anette Palssa, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Löydä itsellesi sopiva ruokarytmi

Ihmisen pitäisi löytää omaan arkeensa sopiva ruokarytmi. Ateriavälit eivät saisi venyä liian pitkiksi, mutta myöskään jatkuva napostelu ei ole hyväksi.

Hyvä nyrkkisääntö on 3–5–3–5: syö 3–5 ateriaa päivässä ja pidä ateriaväli on 3–5 tunnissa. Yli 5 tunnin tauko aterioiden välissä on jo liikaa.

Reijo Laatikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Pidä lounas kohtuullisena ja muista myös välipala

Syö keskikokoinen tai pienehkö lounas ja sen jälkeen pieni välipala. Näin nälkä ei yllätä kauppareissulla, vaan jaksat illalliseen asti.

Lounaan voi koota uuden lautasmallin mukaan, mutta kasviksia saisi olla vielä enemmän. Proteiinia kannattaa syödä lounaalla suositusten mukaan, hyvä annos on kämmenen kokoinen pala kalaa tai kanaa. Hiilihydraattien osuus lounaalla voisi vastata puolikasta pienestä nyrkistä.

Jos lounaan syö välillä 11–12.30, olisi kello15 hyvä syödä pieni välipala. Se voi olla vaikka kourallinen pähkinöitä ja hedelmä, esimerkiksi sitrushedelmä, kiivi tai omena. Välipalapähkinät voi myös korvata puolikkaalla purkilla rahkaa.

Raisa Valve, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Nauti monipuolinen iltapala

Moni syö illalla turhan kevyesti, esimerkiksi pelkkiä hedelmiä. Tästä voi jäädä ”ontto olo”, ja nälkä palaa helposti.

Illalla kannattaakin syödä hyvä ja tasapainoinen iltapala, jossa on mukana monipuolisesti aineksia eri ruokaryhmistä: viljaa, maitotuotteita, kasviksia ja rasvaa.

Hyvä iltapala on esimerkiksi leipä, jonka päällä on sipaisu rasvaa ja juustoa. Lisäksi kannattaa nauttia vielä jogurtti tai viili ja hedelmä.

Paras ajoitus iltapalalle on siinä vaiheessa, kun iltainen naposteluhimo iskee.

Hanna Partanen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Syö itsesi sopivan kylläiseksi

Opettele syömään itsesi sopivan kylläiseksi. Nälän pitää lähteä, mutta älä päästä itseäsi ähkyyn. Kun syöt sopivasti, vatsakivut pysyvät loitolla ja jaksat paremmin. Siitä on myös hyötyä painonhallinnassa.

Ihmisillä on tapana syödä ”koko rahan edestä”, eli jos on ostettu piirakkapala, se syödään kokonaan. Nykymaailmassa ei kuitenkaan enää tarvitse syödä lautasta tyhjäksi.

Kylläisyyden tunne on helpompi tunnistaa, jos syöt rauhallisesti ja keskityt ruokailuun, etkä esimerkiksi katsele samalla televisiota.

Leena Putkonen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Suhtaudu ruokaan rennosti

Ruoka on ystävä, ei vihollinen. Mustavalkoinen ajattelu hyvistä ja huonoista ruuista on vahingollista ja voi johtaa ruoka-ahdistukseen, jota monilla on havaittavissa.

Älä ajattele, että ruoka lihottaa, myrkyttää tai on haitaksi. Suhtaudu ruokaan rennosti ja nauti siitä.

Ruuasta ei saa tulla huono omatunto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Ravitsemus
  • ravitsemusterapeutti
  • Hyvinvointi
  • Painonhallinta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Kuolemansairas Pasi pelkäsi tukehtuvansa lopulta mutta ei saanut Suomessa kuolinapua – hollantilaislääkäri kertoo, miten hän tekee eutanasian

    2. 2

      Kiinalaistavara saapuu 14 sentillä kotiovellesi

    3. 3

      Syntynyt 1917 – HS:n Kaisa Rautaheimo valokuvasi sata vuotta täyttäviä suomalaisia ja kysyi heidän kallisarvoisinta muistoaan

    4. 4

      Harkitsetko langattomia kuulokkeita? Ota huomioon nämä neljä asiaa

    5. 5

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    6. 6

      Tänne länsimetron miljoonat menevät – yksi vessakoppi maksaa kymmeniätuhansia, hissit ja liukuportaat 24 miljoonaa euroa

    7. 7

      Lapin supertalvi pyörii ulkomaalaisten ”seikkailijoiden” työllä – turistiopas voi tienata vähemmän kuin siivooja

    8. 8

      Elokuvien ja tv-sarjojen levittäjä puolustaa suomalaiskoteihin lähettyjä tuhansien eurojen uhkauskirjeitä – ”Ainoa tarkoitus on rajoittaa piratismia”

    9. 9

      Juuri avautuneet arkistot paljastavat: 25 vuotta sitten Suomi pelkäsi sisällissotaa Venäjällä ja pani toivonsa viinaanmenevään Jeltsiniin

    10. 10

      Sote-palvelun valinnanvapaus ei koskekaan kaikkia – hankalimmat tapaukset hoitaa aina maakunta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    2. 2

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    3. 3

      Opas miehen hankintaan

    4. 4

      Perussuomalaisten kannatus laskee taas – Näin sitä selittävät ex-puolueaktiivit, tutkija ja Halla-aho

    5. 5

      Trump ei tarjonnut sovinnon eleitä – ensimmäinen puhe presidenttinä oli raju populistinen julistus, suoranainen sodanjulistus

    6. 6

      Sarjahukuttamisista tuomittu jäi kiinni tuttavansa autosta Joensuussa

    7. 7

      George W. Bush vastaan sadeviitta – Trumpin päivän todellinen draama nähtiin katsomossa

    8. 8

      Harkitsetko langattomia kuulokkeita? Ota huomioon nämä neljä asiaa

    9. 9

      Suola on suurempi uhka terveydelle kuin moni tietää – Tutkija listaa viisi helppoa keinoa, miten liikaa suolaa voi välttää

    10. 10

      Ilmastonmuutos katosi Valkoisen talon sivuilta – Tilalla ”puhdasta hiiltä” ja ”rauhaa voiman kautta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    4. 4

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    5. 5

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    6. 6

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    7. 7

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    8. 8

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    9. 9

      Juristit vaativat sarjoja ja elokuvia ladanneilta rahaa uhkauskirjeillä – ”Lakimieheltä on turha kysyä moraalista”

    10. 10

      Mies, jos haluat nöyrän kumppanin, ota koira

    11. Näytä lisää