Valikko
Ruoka

3–5–3–5 on tärkeä sääntö – ravitsemusterapeutit neuvovat, miten syöt oikein

Laillistetut ravitsemusterapeutit korostavat säännöllistä syömistä, kohtuutta ja monipuolisuutta.

Anette Palssa, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Löydä itsellesi sopiva ruokarytmi

Ihmisen pitäisi löytää omaan arkeensa sopiva ruokarytmi. Ateriavälit eivät saisi venyä liian pitkiksi, mutta myöskään jatkuva napostelu ei ole hyväksi.

Hyvä nyrkkisääntö on 3–5–3–5: syö 3–5 ateriaa päivässä ja pidä ateriaväli on 3–5 tunnissa. Yli 5 tunnin tauko aterioiden välissä on jo liikaa.

Reijo Laatikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Pidä lounas kohtuullisena ja muista myös välipala

Syö keskikokoinen tai pienehkö lounas ja sen jälkeen pieni välipala. Näin nälkä ei yllätä kauppareissulla, vaan jaksat illalliseen asti.

Lounaan voi koota uuden lautasmallin mukaan, mutta kasviksia saisi olla vielä enemmän. Proteiinia kannattaa syödä lounaalla suositusten mukaan, hyvä annos on kämmenen kokoinen pala kalaa tai kanaa. Hiilihydraattien osuus lounaalla voisi vastata puolikasta pienestä nyrkistä.

Jos lounaan syö välillä 11–12.30, olisi kello15 hyvä syödä pieni välipala. Se voi olla vaikka kourallinen pähkinöitä ja hedelmä, esimerkiksi sitrushedelmä, kiivi tai omena. Välipalapähkinät voi myös korvata puolikkaalla purkilla rahkaa.

Raisa Valve, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Nauti monipuolinen iltapala

Moni syö illalla turhan kevyesti, esimerkiksi pelkkiä hedelmiä. Tästä voi jäädä ”ontto olo”, ja nälkä palaa helposti.

Illalla kannattaakin syödä hyvä ja tasapainoinen iltapala, jossa on mukana monipuolisesti aineksia eri ruokaryhmistä: viljaa, maitotuotteita, kasviksia ja rasvaa.

Hyvä iltapala on esimerkiksi leipä, jonka päällä on sipaisu rasvaa ja juustoa. Lisäksi kannattaa nauttia vielä jogurtti tai viili ja hedelmä.

Paras ajoitus iltapalalle on siinä vaiheessa, kun iltainen naposteluhimo iskee.

Hanna Partanen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Syö itsesi sopivan kylläiseksi

Opettele syömään itsesi sopivan kylläiseksi. Nälän pitää lähteä, mutta älä päästä itseäsi ähkyyn. Kun syöt sopivasti, vatsakivut pysyvät loitolla ja jaksat paremmin. Siitä on myös hyötyä painonhallinnassa.

Ihmisillä on tapana syödä ”koko rahan edestä”, eli jos on ostettu piirakkapala, se syödään kokonaan. Nykymaailmassa ei kuitenkaan enää tarvitse syödä lautasta tyhjäksi.

Kylläisyyden tunne on helpompi tunnistaa, jos syöt rauhallisesti ja keskityt ruokailuun, etkä esimerkiksi katsele samalla televisiota.

Leena Putkonen, laillistettu ravitsemusterapeutti:

Suhtaudu ruokaan rennosti

Ruoka on ystävä, ei vihollinen. Mustavalkoinen ajattelu hyvistä ja huonoista ruuista on vahingollista ja voi johtaa ruoka-ahdistukseen, jota monilla on havaittavissa.

Älä ajattele, että ruoka lihottaa, myrkyttää tai on haitaksi. Suhtaudu ruokaan rennosti ja nauti siitä.

Ruuasta ei saa tulla huono omatunto.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Ravitsemus
  • ravitsemusterapeutti
  • Hyvinvointi
  • Painonhallinta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Syy jätevesien päätymiselle Munkkiniemen rantavesiin selvisi: Kilotolkulla rasvaa valutettu viemäriin – nyt selvitetään, mistä rasva on peräisin

    2. 2

      Porvoossa harvinainen nujakka: Venekuntien satamatappelu johti törmäykseen merellä ja takaa-ajoon Porvoonjoen suulla

    3. 3

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    4. 4

      Poliisi vahvistaa: Mies pakeni poliisia 20 tonnin kuormaajalla ja syöksyi sillalta alas Lahdessa – kuormaaja oli varastettu

    5. 5

      Ilmasto­kantaansa panttaava Trump jäi yksin G7-maiden kokouksessa Sisiliassa – kokous päättyi tilanteessa ”kuusi yhtä vastaan”, sanoi Merkel

    6. 6

      Kahdeksankertainen maailmanmestari Antton Laine voimisteli pienenä salaa: ”Äiti piilotti välineeni, jotta en harrastaisi rytmistä voimistelua”

    7. 7

      Hämmennystä herättäneet pankkien vaikutus­valta­kyselyt tulossa nyt asuntokauppaan – ”Kysely tehdään käytännössä kaikille asiakkaille”

    8. 8

      Aki Kaurismäki selitti suomalaisia sanontoja brittilehdelle: ”Brexit-propagandaa levittäneet katosivat kuin pieru Saharaan”

    9. 9

      Suomeen paennut nigerialaisnainen kertoo poikajoukon polttaneen hänen tyttöystävänsä hengiltä – veivätkö tulkkausongelmat turvapaikan?

    10. 10

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Syy jätevesien päätymiselle Munkkiniemen rantavesiin selvisi: Kilotolkulla rasvaa valutettu viemäriin – nyt selvitetään, mistä rasva on peräisin

    4. 4

      Suomeen paennut nigerialaisnainen kertoo poikajoukon polttaneen hänen tyttöystävänsä hengiltä – veivätkö tulkkausongelmat turvapaikan?

    5. 5

      Poliisi vahvistaa: Mies pakeni poliisia 20 tonnin kuormaajalla ja syöksyi sillalta alas Lahdessa – kuormaaja oli varastettu

    6. 6

      Aki Kaurismäki selitti suomalaisia sanontoja brittilehdelle: ”Brexit-propagandaa levittäneet katosivat kuin pieru Saharaan”

    7. 7

      Tuleva pormestari Jan Vapaa­vuori lyttää maakunta­uudistuksen, vaikka hänen oma puolueensa on ollut päättämässä siitä – ”Haitallisin uudistus miesmuistiin”

    8. 8

      Mitä on pikaruoka ilman lihaa? HS testasi ”sipsikaljavegaanin” kanssa Fafa’sin, Hesburgerin ja Kotipizzan vegaanimätöt

    9. 9

      Oululainen Venla Karppinen, 19, sai himoitun paikan maineikkaasta Oxfordin yliopistosta – Suomeen paluu ei enää innosta

    10. 10

      Kuuntelulaitteilla tehty tutkimus paljasti, miten eri tavalla isät puhuvat pojilleen ja tyttärilleen – tytöille kehosta, pojille pärjäämisestä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    4. 4

      Luokkajako lentokoneessa näkyy ilmaraivona

    5. 5

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    6. 6

      Kemikaalein puhdistettu järvi nousi supersuosituksi, video veden alta todistaa häkellyttävän hyvän näkyvyyden: ”Norjan meret jäävät toiseksi”

    7. 7

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    8. 8

      Kauppatieteiden opiskelija havahtui turhanpäiväiseen kulutukseensa ja alkoi vältellä kaikkea muoviin pakattua – nyt hän tekee jopa deodoranttinsa itse

    9. 9

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    10. 10

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    11. Näytä lisää