Valikko
Ruoka

Väsymys ja lihassärky voivat kertoa vitamiinien puutoksesta – näin täydennät ruokavalion

Yksipuolinen ruokavalio voi johtaa vitamiinipuutokseen.

Asiantuntijoiden mukaan suomalaiset saavat pääsääntöisesti tarpeeksi vitamiineja ravinnosta.

”Jos keskimäärin katsotaan, olen huolestunut lähinnä d-vitamiinista. Myös folaatin eli foolihapon taso on osalla suomalaisista alhainen, mutta siihen auttaa kasvikunnan tuotteiden monipuolinen syöminen”, sanoo erityisasiantuntija Heli Reinivuo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen on Reinivuon kanssa samanmielinen.

”Yleisin on d-vitamiinipuutos, seuraavaksi yleisimmät B12-vitamiinin tai foolihapon puutos”, sanoo Orreveteläinen.

Nyrkkisääntö vitamiinien kanssa on se, että jos ruokavaliosta jättää pois jonkin ruokaryhmän, vaikkapa kasvikset, maitotuotteet tai lihan, se pitää korvata jollain toisella tuotteella.

”Jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen ja siitä puuttuu kokonaisia ruokaryhmiä, on hyvin mahdollista, että kärsii vitamiinipuutoksesta”, sanoo Reinivuo.

Orreveteläisen mukaan vitamiinipuutoksesta voivat kieliä väsymys- ja uupumusoireet, lihassärky tai -heikkous ja neurologiset oireet.

Monipuolinen ruokavalio auttaa varmistamaan vitamiinien saannin. Asiantuntijoiden mukaan hyviä vitamiininlähteitä ovat erilaiset kasvikset, hedelmät, marjat ja täysjyvävilja.

”Suomalaisista marjoista etenkin ruusunmarja, tyrnimarja, lakka ja mustaherukka ovat erittäin hyviä valintoja”, vinkkaa Orreveteläinen.

D-vitamiinia kaipaavan taas kannattaa suosia d-vitaminoituja maitovalmisteita ja ravintorasvoja. Kaloista etenkin kuha ja siika ovat hyviä vaihtoehtoja.

”Kasvissyöjät voivat käyttää maidon tilalla d-vitaminoitua soijajuomaa, johon on lisätty myös kalsiumia”, sanoo Reinivuo.

Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio takaa usein tarvittavan vitamiinisaannin, mutta joskus voi olla syytä tarttua myös vitamiinipurkkiin. Purkista saatavia vitamiinilisiä Orreveteläinen suosittelee seuraaville erityisryhmille:

 D-vitamiinilisää tarvitsevat alle 18-vuotiaat ja yli 75-vuotiaat sekä raskaana olevat ja imettävät.

 Maitotuotteita välttelevät kasvissyöjät tarvitsevat B12-vitamiinia, d-vitamiinia ja kalsiumia.

 Suolistosairaiden on hyvä ottaa monivitamiinia, kalsiumia ja d-vitamiinia.

 Ylipainoisilla voi olla d-vitamiinipuutosta, ja kroonisesti stressaavilla b-vitamiinipuutosta.

 Monivitamiini-hivenainelisät voivat olla hyviä urheilijoille ja intensiivisesti kuntoileville. Urheilijat voivat kaivata myös omega-3-valmistetta ja d-vitamiinia.

 Monivitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla tarpeen myös niille painonpudottajille, jotka syövät alle 1 500 kilokaloria päivässä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Vitamiinit
  • Ravitsemus
  • Ruoka

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    2. 2

      Tanska siivoaa kerjäläisensä vankilaan – kahden viikon ehdottomia tuomioita jaetaan nyt ilman varoitusta

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    5. 5

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    6. 6

      Äänestäjät saivat tahtonsa läpi: Tukholman ja Göteborgin väliä kulkeva juna nimettiin Trainy McTrainfaceksi

    7. 7

      Mistä Helsingistä saa hyvännäköistä miestenmuotia? Tässä 16 erilaista kivaa kauppaa

    8. 8

      Torille! Monty Python -mies Michael Palin onnittelee 100-vuotiasta Suomea mahtavalla videoviestillä ja laulaa legendaarisen Finland, Finland, Finland -laulun

    9. 9

      Pullollinen olutta maksaa 30 senttiä, jos sen panee kotona – kaksiossaan ipaa tehtaileva Otto Hannikainen on osa kotiolutbuumia

    10. 10

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    2. 2

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    3. 3

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    4. 4

      Suomalaiset saivat häpeällisen huonon tuloksen, kun eurooppalaisten hiilijalanjäljet pantiin kartalle – Miksi hiilijalanjälki paisuu Suomessa?

    5. 5

      Lifestyle­bloggaajan elämä on liian ihanaa ollakseen totta – Onko jatkuva ”täydellisen minän” esittely narsistista, nykyaikaa vai osa ihmisyyttä?

    6. 6

      Löyhkäävä ”koiranlihakuja” on maanpäällinen helvetti, jossa päättömät koirat odottavat vierailijoita – osa korealaisista ajattelee yhä lihan maistuvan parhaalta, kun eläintä on piesty ennen teurastusta

    7. 7

      16-vuotias Linda kiinnostui Isisistä ja karkasi kotoaan Saksasta, nyt hänet on ehkä löydetty Mosulin tunneleista – mallioppilaasta tuli radikaali muutamassa kuukaudessa

    8. 8

      Näin stand up -koomikon brändiä suojellaan: Pikkufestivaalin ei annettu käyttää Sami Hedbergin nimeä vitsikilpailun nimessä

    9. 9

      Kartta näyttää, mille alueille maahanmuutto keskittyy Suomessa – professorin mielestä hajasijoittaminen on ”periaatteessa kiva”, mutta ongelmallinen ajatus

    10. 10

      Linkin Parkin laulaja Chester Bennington on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      11-vuotiaan Taijatuuli Louhivuoren isä joutui taposta vankilaan, ja vapauduttuaan isä tappoi uudestaan – ”Tuo mies on hulluin murhaaja, josta olen kuullut, ja mä rakastan sitä”

    6. 6

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Game of Thrones alkaa – Tällä jutulla pääset kartalle, mistä sarja ja päähenkilöt uudella kaudella jatkavat

    11. Näytä lisää