Valikko
Ruoka

Väsymys ja lihassärky voivat kertoa vitamiinien puutoksesta – näin täydennät ruokavalion

Yksipuolinen ruokavalio voi johtaa vitamiinipuutokseen.

Asiantuntijoiden mukaan suomalaiset saavat pääsääntöisesti tarpeeksi vitamiineja ravinnosta.

”Jos keskimäärin katsotaan, olen huolestunut lähinnä d-vitamiinista. Myös folaatin eli foolihapon taso on osalla suomalaisista alhainen, mutta siihen auttaa kasvikunnan tuotteiden monipuolinen syöminen”, sanoo erityisasiantuntija Heli Reinivuo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen on Reinivuon kanssa samanmielinen.

”Yleisin on d-vitamiinipuutos, seuraavaksi yleisimmät B12-vitamiinin tai foolihapon puutos”, sanoo Orreveteläinen.

Nyrkkisääntö vitamiinien kanssa on se, että jos ruokavaliosta jättää pois jonkin ruokaryhmän, vaikkapa kasvikset, maitotuotteet tai lihan, se pitää korvata jollain toisella tuotteella.

”Jos ruokavalio on hyvin yksipuolinen ja siitä puuttuu kokonaisia ruokaryhmiä, on hyvin mahdollista, että kärsii vitamiinipuutoksesta”, sanoo Reinivuo.

Orreveteläisen mukaan vitamiinipuutoksesta voivat kieliä väsymys- ja uupumusoireet, lihassärky tai -heikkous ja neurologiset oireet.

Monipuolinen ruokavalio auttaa varmistamaan vitamiinien saannin. Asiantuntijoiden mukaan hyviä vitamiininlähteitä ovat erilaiset kasvikset, hedelmät, marjat ja täysjyvävilja.

”Suomalaisista marjoista etenkin ruusunmarja, tyrnimarja, lakka ja mustaherukka ovat erittäin hyviä valintoja”, vinkkaa Orreveteläinen.

D-vitamiinia kaipaavan taas kannattaa suosia d-vitaminoituja maitovalmisteita ja ravintorasvoja. Kaloista etenkin kuha ja siika ovat hyviä vaihtoehtoja.

”Kasvissyöjät voivat käyttää maidon tilalla d-vitaminoitua soijajuomaa, johon on lisätty myös kalsiumia”, sanoo Reinivuo.

Ravitsemussuositusten mukainen ruokavalio takaa usein tarvittavan vitamiinisaannin, mutta joskus voi olla syytä tarttua myös vitamiinipurkkiin. Purkista saatavia vitamiinilisiä Orreveteläinen suosittelee seuraaville erityisryhmille:

 D-vitamiinilisää tarvitsevat alle 18-vuotiaat ja yli 75-vuotiaat sekä raskaana olevat ja imettävät.

 Maitotuotteita välttelevät kasvissyöjät tarvitsevat B12-vitamiinia, d-vitamiinia ja kalsiumia.

 Suolistosairaiden on hyvä ottaa monivitamiinia, kalsiumia ja d-vitamiinia.

 Ylipainoisilla voi olla d-vitamiinipuutosta, ja kroonisesti stressaavilla b-vitamiinipuutosta.

 Monivitamiini-hivenainelisät voivat olla hyviä urheilijoille ja intensiivisesti kuntoileville. Urheilijat voivat kaivata myös omega-3-valmistetta ja d-vitamiinia.

 Monivitamiinit ja kivennäisaineet voivat olla tarpeen myös niille painonpudottajille, jotka syövät alle 1 500 kilokaloria päivässä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Vitamiinit
  • Ravitsemus
  • Ruoka

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Kalliolaiskaksion hinnalla ostaisi Tallinnasta lukaalin, Lontoosta rahalla ei saisi yksiötäkään – HS vertaili, mitä saa 250 000 eurolla viiden eurooppalaisen pääkaupungin ”Kalliosta”

    2. 2

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    3. 3

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    4. 4

      Rekkojen ulosajot ovat päivittäinen ongelma valtatiellä 21 – Taksikuski: ”Tie on aivan katastrofaalinen, aina joku auto penkkaan pyllähtäneenä”

    5. 5

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    6. 6

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    7. 7

      Tuuli kääntyy Euroopassa

    8. 8

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    9. 9

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    10. 10

      HS:n erikoisraportti Alepposta: Syyrialaiset palaavat murjottuun kaupunkiin – Mustafa Bakro, 10, selvisi sodasta, jossa yli 17 000 lasta on kuollut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    2. 2

      Alko harppaa ajassa taaksepäin Töölössä – pullot pyydettävä syksystä lähtien myyjien selän takaa palvelutiskiltä

    3. 3

      Suomi on jo riittävän tasa-arvoinen, sanoo BMW:n ex-johtaja Mia Miettinen – ”Minulle ei ole koskaan ollut ongelma tehdä uraa ja samalla silittää mieheni paidat”

    4. 4

      USA:n oikeiston bluffi paljastui

    5. 5

      Tässäkö on Suomen vanhin käytössä oleva kännykkä? Mikkoset soittelevat 15 vuotta vanhalla oranssilla Nokialla – ja sen akku kestää viikon

    6. 6

      Tampereella myydään marmorista miljoonataloa, jota on tirkistelty hakupalveluissa jo satatuhatta kertaa – HS kävi katsomassa Kruunukalusteen perustajien elämäntyötä

    7. 7

      Lupsakka puolalaiskuvaaja tallensi kuviinsa koko savolaisen ihmiskirjon sylivauvasta keppikerjäläiseen – katso upeat kuvat yli sadan vuoden takaa

    8. 8

      HS Alman loppuunmyydyllä keikalla Lontoossa – ”Ilman BBC:tä olisin jossain Suomessa pelailemassa siskoni kanssa”

    9. 9

      Tove Janssonin perilliset lähettivät korvaus­vaatimuksen Image-lehdelle Tom of Finland -henkisten muumien käyttämisestä – päätoimittaja toivoo sopua

    10. 10

      Suomi on kaukana tasa-arvosta, sanoo tutkija – ”Rakenteellisia esteitä on vaikea nähdä, jos niitä ei itse kohtaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    5. 5

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    6. 6

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    7. 7

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    8. 8

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää