Valikko
Ruoka

Syötkö aamupalaksi pelkkiä muroja? Laskuri kertoo, kuinka paljon sokeria popsit huomaamattasi

Ravitsemusterapeutin mukaan murot eivät sellaisenaan ole hyvä aamiainen koululaiselle.

Aamupalan merkitys korostuu koulujen ja töiden alkaessa loman jälkeen. Kiireessä monen koululaisen aamupala voi koostua ainoastaan muroista, mikä ei ole kasvavalle lapselle paras vaihtoehto.

Kliinisen ravitsemustieteen dosentti Kirsi Laitisen mukaan lapsen jokainen ateria tulisi olla täysipainoinen, jotta hän saa kasvulle ja kehitykselle tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet talteen.

”Pelkistä muroista ei saa kuin lähinnä hiilihydraatteja. Jos muroja haluaa syödä, tulisi ateriaa täydentää kasviksilla, hedelmillä tai marjoilla ja maitotuotteilla”, Laitinen sanoo.

Rasvattoman maidon kanssa syötäviä hieman kuitupitoisempia muroja voi Laitisen mukaan harkita vaihteluna perinteiselle aamupalalle silloin tällöin.

”Joka päivä en suosittelisi muroja syömään. Varsinkin sokerihuurretuista muroista saa aikamoisen sokeripommin aamuun”, Laitinen kertoo.

Hyvä aamupala sisältää Laitisen mukaan viljavalmisteita kuten mysliä, puuroa tai leipää. Myös maitotuotteita, kasviksia ja hedelmiä tulisi löytyä aamupalapöydästä. Kasvisrasvalevitteestä lapsi taas saa tärkeitä hyviä rasvoja kasvulle ja kehitykselle.

Laitinen painottaa vanhempien vastuuta lapsen aamupalan valitsemisessa. Jos murojen syömisestä tulee kinaa, voi lapsen kanssa tehdä kompromisseja.

”Jos lapsi haluaa syödä muroja joka päivä, on hyvä sopia lapsen kanssa päivistä, jolloin muroja saa syödä. Lapsen voi myös totuttaa esimerkiksi puuroon, joka maistuu hyvältä marjojen kanssa.”

Aamukiireessä voi aamupalan merkitys helposti unohtua. Onneksi on myös nopeasti valmistuvia, terveellisiä aamupaloja.

”Ennen puuroa piti keittää kattilassa, mikä saattoi monelle olla aamuisin haasteellista. Nykyään markkinoilla on monia pikapuuroja, jotka valmistuvat nopeasti vaikka mikrossa. Pikapuurojen kohdalla kannattaa olla kuitenkin tarkkana, sillä ne voivat sisältää paljon sokeria ja suolaa”, Laitinen huomauttaa.

Jos aamupalaksi haluaa tarjota muroja, kannattaa pakkauksesta tarkistaa muutama asia.

”Sokerimäärä kannattaa katsoa ensin. Myös kuitupitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Joissakin muroissa on nykyään lisättyä kuitua. Suolan määrää olisi myös hyvä seurata, sillä sitä voi olla yllättävänkin paljon joissain muroissa.”

 

Katso tästä laskurista, kuinka paljon sokeria voit saada viikossa muroista

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    3. 3

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    4. 4

      Toimitusjohtajalle potkut isosta espoolaisesta isännöinti- ja huoltoyhtiöstä – epäillään rahojen väärinkäytöstä

    5. 5

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    6. 6

      Trump haukkui Obaman golf-harrastuksen kymmenillä twiiteillä ja vakuutti, ettei presidenttinä ”edes näkisi viheriöitä” – nyt hän on pelannut 13 kertaa

    7. 7

      Ruotuväki: Puolustus­voimat harkitsee naisten ja miesten majoittamista sekatupiin – ”Sotiakin pitäisi yhdessä”

    8. 8

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    9. 9

      Euroopan suurin bordelli mainostaa naisten jalkapallo­joukkueen pelipaidoissa – pikkukaupungissa nousi kohu

    10. 10

      Näistä syistä ruotsalaiset juovat suomalaisia vähemmän – ”Suomi on irtaantumassa Ruotsin, Norjan ja Islannin joukosta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    3. 3

      Jos et siedä inhimillistä lämpöä, kannattaa katsoa peiliin – Pehmeiden arvojen pilkkaaminen kertoo usein pelosta

    4. 4

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    5. 5

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    6. 6

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    7. 7

      Yhdeksällä miljoonalla eurolla tietokoneita ja elektroniikkaa suoraan vääriin käsiin – näin Helsingin opetusviraston laitepetos onnistui

    8. 8

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    9. 9

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    10. 10

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    4. 4

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    8. 8

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    11. Näytä lisää