Ruoka

Syötkö aamupalaksi pelkkiä muroja? Laskuri kertoo, kuinka paljon sokeria popsit huomaamattasi

Ravitsemusterapeutin mukaan murot eivät sellaisenaan ole hyvä aamiainen koululaiselle.

Aamupalan merkitys korostuu koulujen ja töiden alkaessa loman jälkeen. Kiireessä monen koululaisen aamupala voi koostua ainoastaan muroista, mikä ei ole kasvavalle lapselle paras vaihtoehto.

Kliinisen ravitsemustieteen dosentti Kirsi Laitisen mukaan lapsen jokainen ateria tulisi olla täysipainoinen, jotta hän saa kasvulle ja kehitykselle tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet talteen.

”Pelkistä muroista ei saa kuin lähinnä hiilihydraatteja. Jos muroja haluaa syödä, tulisi ateriaa täydentää kasviksilla, hedelmillä tai marjoilla ja maitotuotteilla”, Laitinen sanoo.

Rasvattoman maidon kanssa syötäviä hieman kuitupitoisempia muroja voi Laitisen mukaan harkita vaihteluna perinteiselle aamupalalle silloin tällöin.

”Joka päivä en suosittelisi muroja syömään. Varsinkin sokerihuurretuista muroista saa aikamoisen sokeripommin aamuun”, Laitinen kertoo.

Hyvä aamupala sisältää Laitisen mukaan viljavalmisteita kuten mysliä, puuroa tai leipää. Myös maitotuotteita, kasviksia ja hedelmiä tulisi löytyä aamupalapöydästä. Kasvisrasvalevitteestä lapsi taas saa tärkeitä hyviä rasvoja kasvulle ja kehitykselle.

Laitinen painottaa vanhempien vastuuta lapsen aamupalan valitsemisessa. Jos murojen syömisestä tulee kinaa, voi lapsen kanssa tehdä kompromisseja.

”Jos lapsi haluaa syödä muroja joka päivä, on hyvä sopia lapsen kanssa päivistä, jolloin muroja saa syödä. Lapsen voi myös totuttaa esimerkiksi puuroon, joka maistuu hyvältä marjojen kanssa.”

Aamukiireessä voi aamupalan merkitys helposti unohtua. Onneksi on myös nopeasti valmistuvia, terveellisiä aamupaloja.

”Ennen puuroa piti keittää kattilassa, mikä saattoi monelle olla aamuisin haasteellista. Nykyään markkinoilla on monia pikapuuroja, jotka valmistuvat nopeasti vaikka mikrossa. Pikapuurojen kohdalla kannattaa olla kuitenkin tarkkana, sillä ne voivat sisältää paljon sokeria ja suolaa”, Laitinen huomauttaa.

Jos aamupalaksi haluaa tarjota muroja, kannattaa pakkauksesta tarkistaa muutama asia.

”Sokerimäärä kannattaa katsoa ensin. Myös kuitupitoisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Joissakin muroissa on nykyään lisättyä kuitua. Suolan määrää olisi myös hyvä seurata, sillä sitä voi olla yllättävänkin paljon joissain muroissa.”

 

Katso tästä laskurista, kuinka paljon sokeria voit saada viikossa muroista

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset henkilöpaperit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    2. 2

      Poika harrasti seksiä kehitysvammaisen tytön kanssa – oikeus hylkäsi syytteen törkeästä raiskauksesta, koska oli epäselvää, miten tyttö kieltäytyi

    3. 3

      Venäjä vastaa Yhdysvaltain uusiin pakotteisiin: karkottaa diplomaatteja ja sulkee amerikkalaisten loman­viettopaikan

    4. 4

      Helsingissä liftataan nyt ilman autoa kulkevien ohikulkijoiden matkaan – Näin toimii suomalaiskaverusten kehittelemä Urban Hitchhiking

    5. 5

      Suomalaislapsilta vaaditaan liikaa itsenäisyyttä – Ranskassa pikku koululaisten ei tarvitse viettää iltapäiviään yksin

    6. 6

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    7. 7

      Trumpin uuden viestintäjohtajan alatyylinen vuodatus vei Valkoisen talon sisäiset riidat uudelle tasolle – haukkui kansliapäällikköä ”skitsoksi” ja uhkasi erottaa kaikki alaisensa

    8. 8

      ”Lapsena silvottu nainen ei välttämättä tiedä, miltä sukuelimien tulisi näyttää” – Britanniassa silpomisesta saa kovan rangaistuksen, Suomessa ei ole edes silpomista koskevaa lakia

    9. 9

      Chisu avasi ovet ”työhuoneeseensa” – soolokeikan minimalismi ei kantanut aivan loppuun asti

    10. 10

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Treffailussa on edelleen yksi kammottavan vanhanaikainen piirre: Deiteillä nainen odottaa miehen hoitavan kaiken

    4. 4

      Helsinkiläinen yökerho myöntää: vain suomalaiset henkilöpaperit kelpaavat – Lady Moon käännytti meksikolaisen ovelta ”koska tämä on Suomi”

    5. 5

      Olen nähnyt miehiä tyydyttämässä itseään metron penkillä ja uimahalleissa – ei ole Sompasaunan vika, jos lauteilla irstaillaan

    6. 6

      Putin arvosteli USA:ta Punkaharjulla: ”On mahdotonta sietää loputtomiin häikäilemättömyyttä maatamme kohtaan” – Niinistö sanoi vastaan venäläistoimittajalle

    7. 7

      Niinistö ja Putin kävivät oopperassa Putinin Suomen-vierailun päätteeksi – faniseurue kiljahteli ja heilutti Venäjän lippua, kun he näkivät vilauksen Putinista katsomossa

    8. 8

      Seksuaaliseen häirintään törmää Helsingissä kaikkialla

    9. 9

      Presidentti Niinistö esitti onnistuneesti jäyhää länsisuomalaista äijää – samalla hän viestitti Putinille, että Suomi kuuluu länteen

    10. 10

      Yhdysvaltain senaatti kaatoi yhdellä äänellä Obamacaren ”laihan kumouksen” – McCain taas ratkaisijoiden joukossa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    2. 2

      23-vuotiaalla Jami Särkisellä on kaksi tyttöystävää ja hän nauttii siitä niin, ettei yksiavioisuuteen ole paluuta – Polyamoria eli monisuhteisuus yleistyy

    3. 3

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    7. 7

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    8. 8

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Professori Markku Kivinen: Putin lähetti lehdistötilaisuudessa piiloviestin Suomelle

    11. Näytä lisää