Valikko
Ruoka

Ravitsemusterapeutit neuvovat, millaisella aamupalalla saa otteen arjesta – Testaa, onko aamiaisesi tarpeeksi monipuolinen

Hyvin erilaiset aamupalat voivat tuottaa kylläisyydentunteen, kertoo ravitsemusterapeutti.

Aamupalalla on suuri merkitys päivän jaksamisen kannalta. Mutta millaisella aamiaisella pärjäisi mahdollisimman pitkälle ja saisi jälleen loman jälkeen otteen terveellisistä arkirutiineista?

Laillistettu ravitsemusterapeutti Raisa Valve toteaa, että sopiva aamupala riippuu ihmisestä. Työssään hän on todennut, että hyvin erilaiset aamupalat voivat tuottaa kylläisyydentunteen.

”Sopiva aamupala on kyllä ihmistyyppikysymys. Toiset sanovat, että puurolla pärjää pitkälle, toisille taas tulee pelkästä puurosta nopeasti nälkä”, Valve toteaa.

Valveen mukaan aamupalan tulisi olla ravitsemusnäkökulmasta sopivan monipuolinen, eli sisältää niin hiilihydraatteja, proteiinia kuin rasvaakin. Myös toinen laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa on samoilla linjoilla – aamupalan voi varioida oman maun mukaiseksi.

”Mieluiten tietenkin söisi sellaista aamupalaa, josta tykkäisi. Useimmiten hiilihydraatit ovat energianlähde, jonka ympärille aamupala rakennetaan. Se voi olla puuroa, mysliä tai täysjyväistä leipää”, Palssa sanoo.

Usein aamupala ei sisällä tarpeeksi proteiinia, kertoo Palssa. Pelkkä puuro ja marjat eivät välttämättä pidä nälkää kauaa. Niiden rinnalle kannattaa ottaa keitettyä kananmunaa, rahkaa tai raejuustoa. Leipää syödessä proteiinia saa hyvin leikkeleistä ja juustoista, mutta toisaalta leivänpäälliset sisältävät usein reilusti suolaa.

Monen aamiaisessa on proteiinin ohella liian vähän kasviksia ja hedelmiä.

”Kasvikset tuppaavat monella unohtumaan. Näin marja-aikaan marjat ja hedelmät ovat tosi helppoja lisätä aamupalallekin”, Palssa vinkkaa.

Tarpeeksi iso aamiainen helpottaa Palssan mukaan syömistä myös myöhemmin päivällä. Jos aamupala on ollut liian pieni, sopiva lounas ja välipalakaan eivät välttämättä korjaa syntynyttä energiavajetta.

”Sopiva aamupala auttaa syömisen hallintaan. Jos iltapäivällä tekee mieli makeaa tai illalla tulee hallitsematon syömisen vimma, syy voi olla liian kevyt aamiainen”, Palssa sanoo.

Raisa Valve suosittelee etsimään itselle sopivan aamiaisen ja pitämään sen arkisin suurin piirtein samana.

”Voi olla fiksua, että aamupala on aina aika vakio. Silloin ei tarvitse miettiä, kun tietää valmiiksi, että tämä pitää minut kylläisenä pitkään.”

Alla olevalla laskurilla voit tarkistaa, kuinka paljon mitäkin ravintoaineita oman aamupalasi sisältää. Aamiaislaskuri on julkaistu ensimmäisen kerran 20.8.2015.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Aamiainen
  • Ruoka
  • Terveys
  • Ravitsemus
  • ravitsemusterapeutti

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    2. 2

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    3. 3

      Neljä saksalaista Isis-tukijoiksi epäiltyä naista on pidätettyinä Irakissa – yksi heistä on todennäköisesti 16-vuotias Linda, joka herätti suuren mediahuomion

    4. 4

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    5. 5

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    6. 6

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    7. 7

      Elokuussa uudistuva opintotuki saa yhä kritiikkiä, tukiin voi vaikuttaa sopimuskikkailulla – kokosimme yhteen, mikä kaikki opintotuessa muuttuu ja mikä siinä hiertää

    8. 8

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    9. 9

      Hallitus tavoittelee 250 000:ta uutta sähköautoa – Mitä tapahtuisi sähköverkolle, jos ne tulisivat käyttöön kerralla?

    10. 10

      Yhdysvaltain kongressi valmistee uusia pakotelakeja – esitys rajoittaisi presidentti Trumpin mahdollisuuksia lieventää Venäjä-sanktioita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    3. 3

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    4. 4

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    5. 5

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    8. 8

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    9. 9

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    10. 10

      Poliisi ampui yöpukuisen naisen Minneapolisissa hämärissä olosuhteissa – Nyt poliisipäällikkö joutui jättämään tehtävänsä australialaisnaisen ampumisen vuoksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    9. 9

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    10. 10

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    11. Näytä lisää