Valikko
Ruoka

Närästys ja ähky ovat joulun sesonkivaivoja – nauti harkiten näistä herkuista, jos vatsasi on herkkä

Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että jouluruuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä.

Närästys ja ähky ovat tuttuja jouluvieraita monessa kodissa. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen arvioi, että joulu onkin eräänlaista sesonkiaikaa molemmille vaivoille.

”Jouluherkuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä”, sanoo Putkonen.

Närästys johtuu siitä, että ruokatorven sulkijaläppä ei toimi oikein, jolloin hapanta nestettä pääsee vatsalaukusta ylös ruokatorveen.

Vaikka monet kokevat saavansa närästystä esimerkiksi rasvaisesta tai tulisesta ruuasta, on yksittäisten ruoka-aineiden rooli närästyksen aiheuttajana tutkimusten valossa epäselvää. Vahvinta näyttöä on alkoholijuomien, suklaan, kahvin ja piparmintun närästävistä vaikutuksista. Myös hapolliset juomat voivat aiheuttaa joillakuilla närästystä.

Toki närästyksessä on myös yksilöllisiä eroja, jolloin yksittäiset ruoka-aineet tai juomat voivat saada aikaan närästystä.

Närästystä pahentavat muun muassa tupakointi, keskivartalolihavuus ja nukkuminen sellaisessa asennossa, että sängynpääty on liian alhaalla. Tällöin happamat vatsanesteet pääsevät helposti ruokatorveen.

Myös ylensyönti pahentaa närästystä, sanoo Putkonen. Jouluna annoskoot kasvavat helposti isoiksi, ja rasvaiset ruuat, kuten suklaa, kastikkeet ja voitaikina voivat aiheuttaa ähkyn lähes salakavalasti.

”Rasva hidastaa ruuan etenemistä suolistoon.”

Jos ylensyöntiin yhdistää vielä makuuasennossa köllöttelyn, voi edessä olla ähkyn lisäksi närästysvaivoja.

Närästystä ei voi parantaa nauttimalla tiettyjä ruokia tai juomia, Putkonen sanoo. Esimerkiksi maitolasillinen ei neutraloi vatsalaukun sisältöä.

”Neste voi tuntua hetkellisesti hyvältä, mutta se ei varsinaisesti poista närästystä.”

Putkosen mukaan äkilliseen närästykseen voi saada apua apteekin närästyslääkkeistä. Helpoin apu on lopettaa syöminen joksikin aikaa ja antaa vatsalle ja ruokatorvelle pientä lepoa. Liikunta puolestaan on avuksi ylensyönnin aiheuttamaan ähkyyn.

”Peli poikki ja iltalenkille, se auttaa asiaan.”

Fakta

Leena Putkosen vinkit jouluähkyn ja närästyksen välttämiseksi


 Nautiskele laadukkaasta ruuasta ja rauhassa syömisestä. Älä hotki.

 Syö kohtuullisia annoksia. Pohdi, tarvitseeko kaikkia jouluherkkuja syödä pyhien aikana.

 Jos saat helposti närästystä, nauti harkiten suklaata, kahvia, alkoholia ja hapollisia juomia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Hyvinvointi
  • närästys
  • Terveys
  • ähky

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    2. 2

      Espoolaisnuoret varastivat 14-vuotiaan repusta avaimet ja tunkeutuivat tyhjään kotiin – asunnossa riehuttiin ja tietokone murskattiin kirveellä

    3. 3

      Tunteet voittivat järjen ja 51 vuoden ikäeron, kun Erika ja Danny löysivät toisensa – ”Aina tämä elämä ei mene niin kuin olisi itse käsikirjoittanut”

    4. 4

      Ranskalainen lifestyle­bloggaaja kuoli ilokaasulla toimivan kerman­vaahdottimen räjähdykseen

    5. 5

      Teemu Selänne korotettiin Suomessa sankariksi, jota ei voi kritisoida ja joka voi sanoa olevansa ”hauskalla tavalla sovinisti”

    6. 6

      13-vuotias tyttö raiskattiin parkkihallissa Keravalla, tekijällä myös muita teiniuhreja – oikeus antoi kolme ja puoli vuotta vankeutta

    7. 7

      5,5-prosenttiset juomat tuskin päätyvät ruokakauppoihin – Eduskunnassa hallituksen esitystä uudesta alkoholilaista vastustetaan enemmän kuin kannatetaan

    8. 8

      Trump kiistää nauhoittaneensa keskusteluja FBI:n entisen johtajan kanssa – viikkojen vääntö ”nauhoista” vahingoitti lopulta lähinnä presidenttiä itseään

    9. 9

      Helsinkiläispoliitikot haluavat nuorille ilmaisen ehkäisyn – Osa nuorista joutuu valitsemaan rahapulan takia ruoan ja e-pillereiden välillä

    10. 10

      Mies tappoi vanhuksen Puotilassa, jäi hovioikeudessakin ilman rangaistusta – tekijä esiintyi samana kesänä musiikkivideolla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    2. 2

      Teemu Selänne korotettiin Suomessa sankariksi, jota ei voi kritisoida ja joka voi sanoa olevansa ”hauskalla tavalla sovinisti”

    3. 3

      Tunteet voittivat järjen ja 51 vuoden ikäeron, kun Erika ja Danny löysivät toisensa – ”Aina tämä elämä ei mene niin kuin olisi itse käsikirjoittanut”

    4. 4

      13-vuotias tyttö raiskattiin parkkihallissa Keravalla, tekijällä myös muita teiniuhreja – oikeus antoi kolme ja puoli vuotta vankeutta

    5. 5

      Espoolaisnuoret varastivat 14-vuotiaan repusta avaimet ja tunkeutuivat tyhjään kotiin – asunnossa riehuttiin ja tietokone murskattiin kirveellä

    6. 6

      Näin arabisiirtolaisia houkutellaan olemattomilla lupauksilla Suomeen – Jemeniläinen perheenisä myi koko omaisuutensa ja maksoi Suomessa asuvalle miehelle tuhansia dollareita

    7. 7

      Ritva Elomaa siirtyy takaisin perussuomalaisiin – Halla-aho kehottaa muitakin ”pohtimaan asiaa”

    8. 8

      Ritva Elomaan paluu perussuomalaisiin nakertaa hallituksen enemmistöä – Nyt käydään sotaa edustajien sieluista

    9. 9

      Syötkö 40 appelsiinia päivässä, maistuuko koiranlihakeitto vai oletko vielä elävän sushin ystävä? Testaa, ketä diktaattoria muistutat ruokatavoiltasi

    10. 10

      Sininen tulevaisuus syö suosiota perussuomalaisilta – yhteensä perussuomalaisten ryhmien kannatus kuitenkin kasvanut

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kullervo Hynysen keksintö saattaa mullistaa syövän, Alzheimerin ja Parkinsonin taudin hoidon – fyysikon löytöjä on verrattu penisilliinin ja röntgenkuvauksen keksimiseen

    2. 2

      Moni mies kärsii tietämättään testosteronin puutteesta, mutta saa vääriä lääkkeitä – Tunnista nämä oireet

    3. 3

      Masennus ei ole vain sitä, että maataan sängyssä – me masentuneet koemme syyllisyyttä

    4. 4

      Näin kasvatat hyväkäytöksisen lapsen – Ranskassa jokainen lapsi osaa tervehtiä kohteliaasti

    5. 5

      Kerrostalotyömaan tulipalo työllisti palokuntaa myöhään yöhön Pohjois-Helsingissä – poliisi teki kaasupulloja vaarattomiksi ampumalla

    6. 6

      Joonas Tolvanen opiskeli Shaolin-soturimunkkien koulussa – nyt hän on lääkäri Kuopiossa, eikä suosittele Kiinan kung-fu-opintoja kenellekään

    7. 7

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    8. 8

      Haluatko elämääsi lisää seksiä? Kolme seksuaali­terapeuttia kertoo tärkeimmät vinkkinsä

    9. 9

      Krp: Temppeliaukion kirkon suuroperaatio johtui terrori-iskuun varautumisesta – poliisin mukaan välitöntä uhkaa ei ole

    10. 10

      Oikeusasiamies ihmettelee: Miksi poliisi pakottaa musliminaiset riisumaan huivin valokuvassa?

    11. Näytä lisää