Valikko
Ruoka

Närästys ja ähky ovat joulun sesonkivaivoja – nauti harkiten näistä herkuista, jos vatsasi on herkkä

Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että jouluruuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä.

Närästys ja ähky ovat tuttuja jouluvieraita monessa kodissa. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen arvioi, että joulu onkin eräänlaista sesonkiaikaa molemmille vaivoille.

”Jouluherkuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä”, sanoo Putkonen.

Närästys johtuu siitä, että ruokatorven sulkijaläppä ei toimi oikein, jolloin hapanta nestettä pääsee vatsalaukusta ylös ruokatorveen.

Vaikka monet kokevat saavansa närästystä esimerkiksi rasvaisesta tai tulisesta ruuasta, on yksittäisten ruoka-aineiden rooli närästyksen aiheuttajana tutkimusten valossa epäselvää. Vahvinta näyttöä on alkoholijuomien, suklaan, kahvin ja piparmintun närästävistä vaikutuksista. Myös hapolliset juomat voivat aiheuttaa joillakuilla närästystä.

Toki närästyksessä on myös yksilöllisiä eroja, jolloin yksittäiset ruoka-aineet tai juomat voivat saada aikaan närästystä.

Närästystä pahentavat muun muassa tupakointi, keskivartalolihavuus ja nukkuminen sellaisessa asennossa, että sängynpääty on liian alhaalla. Tällöin happamat vatsanesteet pääsevät helposti ruokatorveen.

Myös ylensyönti pahentaa närästystä, sanoo Putkonen. Jouluna annoskoot kasvavat helposti isoiksi, ja rasvaiset ruuat, kuten suklaa, kastikkeet ja voitaikina voivat aiheuttaa ähkyn lähes salakavalasti.

”Rasva hidastaa ruuan etenemistä suolistoon.”

Jos ylensyöntiin yhdistää vielä makuuasennossa köllöttelyn, voi edessä olla ähkyn lisäksi närästysvaivoja.

Närästystä ei voi parantaa nauttimalla tiettyjä ruokia tai juomia, Putkonen sanoo. Esimerkiksi maitolasillinen ei neutraloi vatsalaukun sisältöä.

”Neste voi tuntua hetkellisesti hyvältä, mutta se ei varsinaisesti poista närästystä.”

Putkosen mukaan äkilliseen närästykseen voi saada apua apteekin närästyslääkkeistä. Helpoin apu on lopettaa syöminen joksikin aikaa ja antaa vatsalle ja ruokatorvelle pientä lepoa. Liikunta puolestaan on avuksi ylensyönnin aiheuttamaan ähkyyn.

”Peli poikki ja iltalenkille, se auttaa asiaan.”

Fakta

Leena Putkosen vinkit jouluähkyn ja närästyksen välttämiseksi


 Nautiskele laadukkaasta ruuasta ja rauhassa syömisestä. Älä hotki.

 Syö kohtuullisia annoksia. Pohdi, tarvitseeko kaikkia jouluherkkuja syödä pyhien aikana.

 Jos saat helposti närästystä, nauti harkiten suklaata, kahvia, alkoholia ja hapollisia juomia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Hyvinvointi
  • närästys
  • Terveys
  • ähky

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    2. 2

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    3. 3

      Uusi oikeusministeri Antti Häkkänen: ”Väkivalta- ja seksuaalirikoksista on annettu kohtuullisen lieviä tuomioita”

    4. 4

      Kyllä, Donald Trumpin työpöydällä on nappi, jota painamalla saa Cokista – internet tietysti rakastaa

    5. 5

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    6. 6

      Anemia voi tulla, vaikka söisi oikein – Nämä kuusi myyttiä raudasta on aika kumota

    7. 7

      Suomalaisten omistusten piilottelun mahdollistava porsaanreikä jää lakiin – talousvaliokunnan puheenjohtaja Turunen puolustaa esitystä: ”Pidän tätä voittona perussuomalaisille”

    8. 8

      Emmekö juhlavuotena uskalla puhua Suomen historian säröistä – juhlarahan sensurointi oli jo viikon toinen huono sananvapausuutinen

    9. 9

      Isän väkivaltaisuuteen ei kiinnitetty huomiota ennen kuin hän surmasi vaimonsa ja lapsensa – Suomesta on lähtenyt YK:lle kolme valitusta perhe­väkivallasta

    10. 10

      Tupakointi raskausaikana vahingoittaa jopa sukupolvien yli – voi aiheuttaa autismia lapsenlapsilla

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    2. 2

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    3. 3

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    4. 4

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    5. 5

      Isän väkivaltaisuuteen ei kiinnitetty huomiota ennen kuin hän surmasi vaimonsa ja lapsensa – Suomesta on lähtenyt YK:lle kolme valitusta perhe­väkivallasta

    6. 6

      Mullistava löytö: ihmisiä eli Amerikassa yli satatuhatta vuotta luultua aikaisemmin

    7. 7

      Mausteista löytyi syöpää aiheuttavaa maaliväriä pääkaupunkiseudulla – viranomaiset takavarikoivat chiliä, currya ja kurkumaa

    8. 8

      Vihreiltä todellinen jättiyllätys: Sanna Vesikansa valittiin Helsingin sosiaali- ja terveystoimesta vastaavaksi apulaispormestariksi

    9. 9

      Salaperäinen ”rouva P” kuoli ilman perillisiä – kaupunki saa tililleen mittavan omaisuuden

    10. 10

      Maalivärillä värjätyt myrkkymausteet tuotiin helsinkiläiseen ruokakauppaan Intiasta – ”Tämä on tehty ehkä ihan tietäen”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    2. 2

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    3. 3

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    4. 4

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    5. 5

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    6. 6

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    9. 9

      Onko tässä Helsingin pienin ja kallein vuokrayksiö? 10 neliömetriä, 1 941 euroa kuukaudessa

    10. 10

      Nyt on hyvä aika päivittää televisio – alle kuukauden päästä kanavasi voivat pimentyä

    11. Näytä lisää