Valikko
Ruoka

Närästys ja ähky ovat joulun sesonkivaivoja – nauti harkiten näistä herkuista, jos vatsasi on herkkä

Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että jouluruuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä.

Närästys ja ähky ovat tuttuja jouluvieraita monessa kodissa. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen arvioi, että joulu onkin eräänlaista sesonkiaikaa molemmille vaivoille.

”Jouluherkuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä”, sanoo Putkonen.

Närästys johtuu siitä, että ruokatorven sulkijaläppä ei toimi oikein, jolloin hapanta nestettä pääsee vatsalaukusta ylös ruokatorveen.

Vaikka monet kokevat saavansa närästystä esimerkiksi rasvaisesta tai tulisesta ruuasta, on yksittäisten ruoka-aineiden rooli närästyksen aiheuttajana tutkimusten valossa epäselvää. Vahvinta näyttöä on alkoholijuomien, suklaan, kahvin ja piparmintun närästävistä vaikutuksista. Myös hapolliset juomat voivat aiheuttaa joillakuilla närästystä.

Toki närästyksessä on myös yksilöllisiä eroja, jolloin yksittäiset ruoka-aineet tai juomat voivat saada aikaan närästystä.

Närästystä pahentavat muun muassa tupakointi, keskivartalolihavuus ja nukkuminen sellaisessa asennossa, että sängynpääty on liian alhaalla. Tällöin happamat vatsanesteet pääsevät helposti ruokatorveen.

Myös ylensyönti pahentaa närästystä, sanoo Putkonen. Jouluna annoskoot kasvavat helposti isoiksi, ja rasvaiset ruuat, kuten suklaa, kastikkeet ja voitaikina voivat aiheuttaa ähkyn lähes salakavalasti.

”Rasva hidastaa ruuan etenemistä suolistoon.”

Jos ylensyöntiin yhdistää vielä makuuasennossa köllöttelyn, voi edessä olla ähkyn lisäksi närästysvaivoja.

Närästystä ei voi parantaa nauttimalla tiettyjä ruokia tai juomia, Putkonen sanoo. Esimerkiksi maitolasillinen ei neutraloi vatsalaukun sisältöä.

”Neste voi tuntua hetkellisesti hyvältä, mutta se ei varsinaisesti poista närästystä.”

Putkosen mukaan äkilliseen närästykseen voi saada apua apteekin närästyslääkkeistä. Helpoin apu on lopettaa syöminen joksikin aikaa ja antaa vatsalle ja ruokatorvelle pientä lepoa. Liikunta puolestaan on avuksi ylensyönnin aiheuttamaan ähkyyn.

”Peli poikki ja iltalenkille, se auttaa asiaan.”

Fakta

Leena Putkosen vinkit jouluähkyn ja närästyksen välttämiseksi


 Nautiskele laadukkaasta ruuasta ja rauhassa syömisestä. Älä hotki.

 Syö kohtuullisia annoksia. Pohdi, tarvitseeko kaikkia jouluherkkuja syödä pyhien aikana.

 Jos saat helposti närästystä, nauti harkiten suklaata, kahvia, alkoholia ja hapollisia juomia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Hyvinvointi
  • närästys
  • Terveys
  • ähky

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miten kävi Saaralle? ”Yritettiin tehdä kansainvälistä, tehtiin ihan Tokmannia”

    2. 2

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    3. 3

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    4. 4

      Kaupungeissa on jotain, mikä koettelee mielenterveyttä – urbaani psykoosi on kaupunkilaisten oma oireyhtymä

    5. 5

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    6. 6

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    7. 7

      Yhdeksällä miljoonalla eurolla tietokoneita ja elektroniikkaa suoraan vääriin käsiin – näin Helsingin opetusviraston laitepetos onnistui

    8. 8

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    9. 9

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    10. 10

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    2. 2

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    3. 3

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    4. 4

      Opetan lukiossa asioita, joita en ole opiskellut päivääkään

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    7. 7

      Nainen brittipolitiikassa on yhä sääriensä summa – tabloidin seksistinen kansikuva onnistui hätkähdyttämään jopa Britanniassa

    8. 8

      Tiedoksi niille, jotka surevat pakolaisten aiheuttamia kustannuksia: Leirittämällä ja eristämällä he vasta kalliiksi tulevatkin

    9. 9

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    10. 10

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    6. 6

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    7. 7

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    8. 8

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    11. Näytä lisää