Valikko
Ruoka

Närästys ja ähky ovat joulun sesonkivaivoja – nauti harkiten näistä herkuista, jos vatsasi on herkkä

Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että jouluruuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä.

Närästys ja ähky ovat tuttuja jouluvieraita monessa kodissa. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen arvioi, että joulu onkin eräänlaista sesonkiaikaa molemmille vaivoille.

”Jouluherkuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä”, sanoo Putkonen.

Närästys johtuu siitä, että ruokatorven sulkijaläppä ei toimi oikein, jolloin hapanta nestettä pääsee vatsalaukusta ylös ruokatorveen.

Vaikka monet kokevat saavansa närästystä esimerkiksi rasvaisesta tai tulisesta ruuasta, on yksittäisten ruoka-aineiden rooli närästyksen aiheuttajana tutkimusten valossa epäselvää. Vahvinta näyttöä on alkoholijuomien, suklaan, kahvin ja piparmintun närästävistä vaikutuksista. Myös hapolliset juomat voivat aiheuttaa joillakuilla närästystä.

Toki närästyksessä on myös yksilöllisiä eroja, jolloin yksittäiset ruoka-aineet tai juomat voivat saada aikaan närästystä.

Närästystä pahentavat muun muassa tupakointi, keskivartalolihavuus ja nukkuminen sellaisessa asennossa, että sängynpääty on liian alhaalla. Tällöin happamat vatsanesteet pääsevät helposti ruokatorveen.

Myös ylensyönti pahentaa närästystä, sanoo Putkonen. Jouluna annoskoot kasvavat helposti isoiksi, ja rasvaiset ruuat, kuten suklaa, kastikkeet ja voitaikina voivat aiheuttaa ähkyn lähes salakavalasti.

”Rasva hidastaa ruuan etenemistä suolistoon.”

Jos ylensyöntiin yhdistää vielä makuuasennossa köllöttelyn, voi edessä olla ähkyn lisäksi närästysvaivoja.

Närästystä ei voi parantaa nauttimalla tiettyjä ruokia tai juomia, Putkonen sanoo. Esimerkiksi maitolasillinen ei neutraloi vatsalaukun sisältöä.

”Neste voi tuntua hetkellisesti hyvältä, mutta se ei varsinaisesti poista närästystä.”

Putkosen mukaan äkilliseen närästykseen voi saada apua apteekin närästyslääkkeistä. Helpoin apu on lopettaa syöminen joksikin aikaa ja antaa vatsalle ja ruokatorvelle pientä lepoa. Liikunta puolestaan on avuksi ylensyönnin aiheuttamaan ähkyyn.

”Peli poikki ja iltalenkille, se auttaa asiaan.”

Fakta

Leena Putkosen vinkit jouluähkyn ja närästyksen välttämiseksi


 Nautiskele laadukkaasta ruuasta ja rauhassa syömisestä. Älä hotki.

 Syö kohtuullisia annoksia. Pohdi, tarvitseeko kaikkia jouluherkkuja syödä pyhien aikana.

 Jos saat helposti närästystä, nauti harkiten suklaata, kahvia, alkoholia ja hapollisia juomia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Hyvinvointi
  • närästys
  • Terveys
  • ähky

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      Trump Twitterissä: Transsukupuoliset eivät voi palvella Yhdysvaltain armeijassa

    4. 4

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    5. 5

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    6. 6

      Vanhempiensa Malesiaan hylkäämästä Evon Söderlundista kasvoi Suomessa menestyvä yrittäjä – ”Suomessa ei ole korruptiota vaan kilpailu on reilua”

    7. 7

      Kaikki hiestä ja hikoilusta: Helteiden pitäisi viimein tulla – miksi toiset hikoilevat enemmän, miksi kaikkien hiki ei haise, voiko deodoranttien kemikaaleista olla haittaa?

    8. 8

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    9. 9

      Ulkopaikkakuntalaiset ruuhkauttivat mökkikuntien päivystykset heinäkuussa – yksityiset eivät juurikaan tarjoa ympärivuorokautista päivystystä

    10. 10

      Salanuotiot sytyttävät maastopaloja – nykyretkeilijöiden tietämättömyys on aiheuttanut ”vaarallisen ilmiön”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    2. 2

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    3. 3

      Leipäjono kiemurteli Helsingissä yli kilometrin matkan Myllypurosta Kurkimäkeen

    4. 4

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    5. 5

      Lappiin matkalla oleva kaupunkifillari hämmensi Hämeenlinnassa – ”Mies otti valokuvia ja uhkasi lähettää ne poliisille”

    6. 6

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    7. 7

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    8. 8

      Lahokaviosammal uhkaa panna Helsingin rakentamis­suunnitelmat uusiksi yli 10 000 asukkaan uudessa kaupunginosassa

    9. 9

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    10. 10

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    11. Näytä lisää