Valikko
Ruoka

Närästys ja ähky ovat joulun sesonkivaivoja – nauti harkiten näistä herkuista, jos vatsasi on herkkä

Ravitsemusterapeutti muistuttaa, että jouluruuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä.

Närästys ja ähky ovat tuttuja jouluvieraita monessa kodissa. Laillistettu ravitsemusterapeutti Leena Putkonen arvioi, että joulu onkin eräänlaista sesonkiaikaa molemmille vaivoille.

”Jouluherkuista saa ja pitää nauttia, mutta kohtuus on hyvä pitää mielessä”, sanoo Putkonen.

Närästys johtuu siitä, että ruokatorven sulkijaläppä ei toimi oikein, jolloin hapanta nestettä pääsee vatsalaukusta ylös ruokatorveen.

Vaikka monet kokevat saavansa närästystä esimerkiksi rasvaisesta tai tulisesta ruuasta, on yksittäisten ruoka-aineiden rooli närästyksen aiheuttajana tutkimusten valossa epäselvää. Vahvinta näyttöä on alkoholijuomien, suklaan, kahvin ja piparmintun närästävistä vaikutuksista. Myös hapolliset juomat voivat aiheuttaa joillakuilla närästystä.

Toki närästyksessä on myös yksilöllisiä eroja, jolloin yksittäiset ruoka-aineet tai juomat voivat saada aikaan närästystä.

Närästystä pahentavat muun muassa tupakointi, keskivartalolihavuus ja nukkuminen sellaisessa asennossa, että sängynpääty on liian alhaalla. Tällöin happamat vatsanesteet pääsevät helposti ruokatorveen.

Myös ylensyönti pahentaa närästystä, sanoo Putkonen. Jouluna annoskoot kasvavat helposti isoiksi, ja rasvaiset ruuat, kuten suklaa, kastikkeet ja voitaikina voivat aiheuttaa ähkyn lähes salakavalasti.

”Rasva hidastaa ruuan etenemistä suolistoon.”

Jos ylensyöntiin yhdistää vielä makuuasennossa köllöttelyn, voi edessä olla ähkyn lisäksi närästysvaivoja.

Närästystä ei voi parantaa nauttimalla tiettyjä ruokia tai juomia, Putkonen sanoo. Esimerkiksi maitolasillinen ei neutraloi vatsalaukun sisältöä.

”Neste voi tuntua hetkellisesti hyvältä, mutta se ei varsinaisesti poista närästystä.”

Putkosen mukaan äkilliseen närästykseen voi saada apua apteekin närästyslääkkeistä. Helpoin apu on lopettaa syöminen joksikin aikaa ja antaa vatsalle ja ruokatorvelle pientä lepoa. Liikunta puolestaan on avuksi ylensyönnin aiheuttamaan ähkyyn.

”Peli poikki ja iltalenkille, se auttaa asiaan.”

Fakta

Leena Putkosen vinkit jouluähkyn ja närästyksen välttämiseksi


 Nautiskele laadukkaasta ruuasta ja rauhassa syömisestä. Älä hotki.

 Syö kohtuullisia annoksia. Pohdi, tarvitseeko kaikkia jouluherkkuja syödä pyhien aikana.

 Jos saat helposti närästystä, nauti harkiten suklaata, kahvia, alkoholia ja hapollisia juomia.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Ruoka
  • Hyvinvointi
  • närästys
  • Terveys
  • ähky

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Laura ja Kosti Paloposki kävivät läpi hedelmöityshoidot sekä Thaimaan, Kolumbian ja Suomen adoptiojonot – 11 vuoden jälkeen puhelin soi

    2. 2

      Tässä on vuoden paras amerikkalainen elokuva – ”Varma menestyselokuva aikuisemmalle yleisölle”

    3. 3

      ”En enää itke hautajaisissa” – 22 kaveria kuoli, Malmön rikollispiireistä päässyt Sandro näkee kaduilla yhä nuorempia uhreja ja ampujia

    4. 4

      Miksi Windows-näppäimistössä ei ole ajatusviivaa? Syy löytyy historiasta, ja näin ongelma ratkaistaan

    5. 5

      Autoilijan aamujärkytys Pasilassa: omasta autosta nousi vieras mies lumiharja kädessään

    6. 6

      Helsingissä vallitsee häkellyttävä hyväntahtoisuus – tutkijat mittasivat ihmisten auttamishalua kirjekokeella ja ällistyivät itsekin tuloksista

    7. 7

      Voiko Rinkebyn mellakointi toistua Helsingissä? Tuskin, mutta pulassa ollaan, kun kouluttamattomille ja kieli­taidottomille ei enää löydy töitä

    8. 8

      Venäjän median ja Suomen välinen suojasää jäi lyhyeksi – ”Suomen tiedusteluviranomaiset ovat julistaneet sodan Venäjän passin haltijoille”

    9. 9

      Suomi hankkii vastatykistötutkia pikavauhtia – venäläiset ovat käyttäneet vastaavia tutkia tuhoisasti Ukrainan sodassa

    10. 10

      Malesia: Pohjois-Korean diktaattorin velipuolen salamurhassa käytettiin hermomyrkkyä – lentokentällä etsitään nyt ”radioaktiivista ainetta”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Autoilijan aamujärkytys Pasilassa: omasta autosta nousi vieras mies lumiharja kädessään

    2. 2

      Presidentin Lennu-koira trendaa juuri nyt maailmalla: ”Suomella on tosi hyvä koira!”

    3. 3

      Kenestä Helsingin pormestari? Löydä suosikkisi HS:n pormestarikoneella

    4. 4

      Lännen hyödylliset idiootit Putinin apureina – Takinkääntö on ollut Suomessakin vauhdikasta

    5. 5

      Arviossa näyttelijä Ville Haapasalon ravintola, jonka lihavartaat loistivat, mutta ei kaikki suinkaan auvoista ollut

    6. 6

      ”Miksei Suomikin eroaisi EU:sta?” – Britannian pettynyt työväenluokka saattaa tarjota torstain äänestyksessä uuden yllätyksen

    7. 7

      Sianlihasta on löytynyt Euroopassa bakteeria, johon antibiootti ei tehoa – liha kannattaa kypsentää Suomessakin kunnolla

    8. 8

      Suomi hankkii vastatykistötutkia pikavauhtia – venäläiset ovat käyttäneet vastaavia tutkia tuhoisasti Ukrainan sodassa

    9. 9

      Sipilän Malmi-linjaus ihmetyttää Helsingin johtoa – Sinnemäki: Malmin tilalle voidaan vaihtaa vain Santahamina

    10. 10

      Kesko lopettaa 51 Siwaa ja Valintataloa, 60 yhä uhattuna – katso lista liikkeistä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Suomalaiset nimet aiheuttavat hauskoja ja kiusallisia tilanteita ulkomailla – ”Vieraat ihmiset saattavat hätkähtää, kun he huomaavat, etten ole arabi”

    2. 2

      Rivitaloremontti meni järkyttävällä tavalla pieleen Järvenpäässä – löperösti toiminut valvoja joutuu maksamaan peräti miljoonan euron korvaukset

    3. 3

      Ex-toimitusjohtaja Kari Savolainen, 65, kyllästyi ahneuteen – antaa miljoona euroa, jotta Kirkkonummen korpeen saadaan halpojen asuntojen ekokylä

    4. 4

      Kansanedustaja Touko Aalto teki aidon facepalmin eduskunnan Aito avioliitto -keskustelussa

    5. 5

      Kiusattu koulupoika näki näyn ja perusti oman kirkon Kokkolaan – Patrick Tiaisella, 23, on paljon seuraajia ja outoja kokemuksia

    6. 6

      Pahoinpitelyt ja nöyryyttäminen mursivat 15-vuotiaan sipoolaispojan – Äiti kertoo, että nyt riittää: ”En anna tämän enää olla”

    7. 7

      USA:n media konservatiivista Foxia myöten päivittelee Trumpin käytöstä sekavassa lehdistö­tilaisuudessa: ”hullua”, ”häiriintynyttä”

    8. 8

      Trump viittasi terrori-iskuun Ruotsissa – Carl Bildt ihmetteli, onko presidentti poltellut jotain

    9. 9

      Lauri Katajainen, 20, etsii rakkautta, joka näkisi autistisen kuoren sisälle – ”Tajuan, etten aiheuta suuria intohimoja tytöissä”

    10. 10

      Sähköyhtiöiden hyvitettävä asiakkailleen ylisuuria siirtomaksuja – HS:n hakukone kertoo, oletko saajien joukossa

    11. Näytä lisää