Valikko
Talous

Näin saat tervettä liikettä työpäivääsi – ammattiliikuttaja kertoo niksit vireyden lisäämiseen

Elsi Luomi on työeläkevakuutusyhtiö Ilmarisen uusi liikuttaja, jonka tehtävä on innostaa Ilmarisen henkilöstöä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan liikunnan ja ravitsemuksen keinoin.

Työeläkevakuutusyhtiö Ilmarinen on palkannut kokopäiväisen liikuttajan, jonka tehtävä on innostaa Ilmarisen henkilöstöä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Ilmarisen liikuttaja on 23-vuotias liikunnanohjaaja Elsi Luomi, jonka oma urheiluharrastus on salibandy.

Millainen on tyypillinen liikuttajan työpäivä?

Jokainen päivä on erilainen. Aika paljon on suunnittelutyötä. On päiviä, jolloin on enemmän taukoliikuntoja, ja on päiviä, jolloin on luentoja. Sitten on päiviä, jolloin aikaa menee yksilöohjaukseen.

Voivatko treeninjanoiset ihmiset saada sinulta yksilöllistä ohjausta?

Kyllä voivat. Ohjauksen sisältö määräytyy ihmisen mukaan. Ennen kuin kukaan tulee juttelemaan kanssani, hän täyttää esitietolomakkeen. Suunnittelen lomakkeen pohjalta tapaamisemme. Yleensä tapaamme kuntosalilla. Katsomme, miten laitteet toimivat ja millaisia liikkeitä kannattaa tehdä.

Mitkä ovat parhaat vinkit siihen, että toimistotyön tekijä saa lisää liikettä päiväänsä työpäivän aikana?

Jos tekee työtä sähkötyöpöydän edessä, niin ehdottomasti pitää nostaa pöytä ylös ja nousta seisomaan. Toinen vinkki on rehellinen työn tauottaminen, eli esimerkiksi tunnin välein irtautuu työstä. Voi lähteä pois työpisteeltä tai tehdä työpöydän äärellä pari liikuntaliikettä. Hartioiden pyörittely on hyvä liike. Sillä saa verenkiertoa liikkeelle.

Mitkä ovat parhaat ruokailuun ja ravintoon liittyvät vinkit, joilla voi parantaa päivittäistä vireyttä?

Ateriavälin tsekkaaminen on tärkeintä. Ei kannata antaa työpäivän mittaan tulla yli neljän tunnin mittaisia välejä syömiseen. Pitää muistaa syödä, jotta verensokeri pysyy tasaisena koko päivän. Tärkeää on myös, että kun ruokailee, niin valitsee lautaselle fiksuja vaihtoehtoja.

Mitä asioita kannattaa sellaisen ihmisen ottaa huomioon, jonka liikunta on ollut vähäistä ja joka haluaa lisätä liikuntaa?

Pitää lähteä pikkuhiljaa liikkeelle eikä yrittää muuttaa kaikkea kerralla. Kävely ja lenkkeily ovat hyviä tapoja aloittaa, ja sitten voi lisätä lihaskuntoharjoitteita ja kehonhuoltoa. Kehonhuoltoon sopivat esimerkiksi joogasta tutut liikkeet tai venyttely.

Ilmarisen toimitusjohtaja Timo Ritakallio tunnetaan siitä, että hän harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Näkyykö Ritakallion liikunnallisuus laajemmin Ilmarisessa?

Kyllä se näkyy. Me olemme mukana Kilometrikisassa, joka on työpaikkoja liikuttava leikkimielinen kilpailu. Siinä työyhteisö polkee polkupyörällä yhteistä kilometrimäärää. Meillä on kisassa mukana runsaat sata henkeä, jotka polkevat ja merkitsevät suorituksiaan. Ritakallio on ollut yksi heistä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Työhyvinvointi
  • Ilmarinen
  • Hyötyliikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    2. 2

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    3. 3

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    4. 4

      Näin treenaat kuin Iso-Arska: ”Suomen lihaksikkain nainen” näyttää, miten teet oikeaoppisesti tehokkaat liikkeet rinnan, selän ja haban kasvattamiseen

    5. 5

      Helsingin poliisin 400 000 pillerin takavarikko nousi Euroopan suurimmaksi – ”Salakuljetusliigan selkä on katkaistu”

    6. 6

      Niinistö ja Putin ovat lähes kaikesta eri mieltä – Nyt Yhdysvaltain ärtyisä senaatti puskee Niinistöä ja Putinia yhteen

    7. 7

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    8. 8

      Helsinkiläinen Xavier Hildén polkee kaupunkifillarilla 1 300 kilometriä Nuorgamiin, koska ärsyyntyi Munkkiniemenrannan roskista

    9. 9

      Vanhempiensa Malesiaan hylkäämästä Evon Söderlundista kasvoi Suomessa menestyvä yrittäjä – ”Suomessa ei ole korruptiota vaan kilpailu on reilua”

    10. 10

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    4. 4

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    5. 5

      Leipäjono kiemurteli Helsingissä yli kilometrin matkan Myllypurosta Kurkimäkeen

    6. 6

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    7. 7

      Käpylän lonkerovarkauksille saattoi löytyä selitys: greippi vahvistaa huumaavien lääkkeiden vaikutusta – kolesterolilääkkeiden kanssa voi syntyä jopa hengenvaara

    8. 8

      Alman hitti nostettiin jo Britannian suurimman radiokanavan A-listalle – merkitsee suurta näkyvyyttä

    9. 9

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    10. 10

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Ylitorniolla poikkeuksellinen omaisuusrikos: Rautatieasemalta varastettu kaksi varastorakennusta
    3. ”Miten homeinen pitää olla, että puhuu vielä naisartisteista”, sanoo Paula Vesala – Pekka Kuusiston johtaman festivaalin ohjelmisto on alusta loppuun naisia, ja tämän takia siinä ei pitäisi olla mitään ihmeellistä
    4. Ruotsi yhä lähempänä hallituskriisiä – kolmen ministerin ero olisi kova isku Löfvenin hallitukselle
    5. Poliisin USA:ssa ampuman naisen kuolemasta uutta tietoa – Ampuminen saattoi johtua poliisiauton läpsäisystä
    6. Saamelaiselokuva ylsi EU:n elokuvapalkinnon finaaliin – ylistetty Saamelaisveri-elokuva esitetään ilmaiseksi Helsingissä, Turussa ja Oulussa
    7. Ainakin 17 kuoli kerrostalon romahdettua Intian Mumbaissa – remontoidun kiinteistön omistaja on pidätetty epäiltynä henkirikoksista
    8. Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää
    9. Vanhempiensa Malesiaan hylkäämästä Evon Söderlundista kasvoi Suomessa menestyvä yrittäjä – ”Suomessa ei ole korruptiota vaan kilpailu on reilua”
    10. Helsinkiläinen Xavier Hildén polkee kaupunkifillarilla 1 300 kilometriä Nuorgamiin, koska ärsyyntyi Munkkiniemenrannan roskista
    11. Helsingin poliisin 400 000 pillerin takavarikko nousi Euroopan suurimmaksi – ”Salakuljetusliigan selkä on katkaistu”
    12. Näytä lisää