Valikko
Talous

Näin saat tervettä liikettä työpäivääsi – ammattiliikuttaja kertoo niksit vireyden lisäämiseen

Elsi Luomi on työeläkevakuutusyhtiö Ilmarisen uusi liikuttaja, jonka tehtävä on innostaa Ilmarisen henkilöstöä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan liikunnan ja ravitsemuksen keinoin.

Työeläkevakuutusyhtiö Ilmarinen on palkannut kokopäiväisen liikuttajan, jonka tehtävä on innostaa Ilmarisen henkilöstöä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan liikunnan ja ravitsemuksen keinoin. Ilmarisen liikuttaja on 23-vuotias liikunnanohjaaja Elsi Luomi, jonka oma urheiluharrastus on salibandy.

Millainen on tyypillinen liikuttajan työpäivä?

Jokainen päivä on erilainen. Aika paljon on suunnittelutyötä. On päiviä, jolloin on enemmän taukoliikuntoja, ja on päiviä, jolloin on luentoja. Sitten on päiviä, jolloin aikaa menee yksilöohjaukseen.

Voivatko treeninjanoiset ihmiset saada sinulta yksilöllistä ohjausta?

Kyllä voivat. Ohjauksen sisältö määräytyy ihmisen mukaan. Ennen kuin kukaan tulee juttelemaan kanssani, hän täyttää esitietolomakkeen. Suunnittelen lomakkeen pohjalta tapaamisemme. Yleensä tapaamme kuntosalilla. Katsomme, miten laitteet toimivat ja millaisia liikkeitä kannattaa tehdä.

Mitkä ovat parhaat vinkit siihen, että toimistotyön tekijä saa lisää liikettä päiväänsä työpäivän aikana?

Jos tekee työtä sähkötyöpöydän edessä, niin ehdottomasti pitää nostaa pöytä ylös ja nousta seisomaan. Toinen vinkki on rehellinen työn tauottaminen, eli esimerkiksi tunnin välein irtautuu työstä. Voi lähteä pois työpisteeltä tai tehdä työpöydän äärellä pari liikuntaliikettä. Hartioiden pyörittely on hyvä liike. Sillä saa verenkiertoa liikkeelle.

Mitkä ovat parhaat ruokailuun ja ravintoon liittyvät vinkit, joilla voi parantaa päivittäistä vireyttä?

Ateriavälin tsekkaaminen on tärkeintä. Ei kannata antaa työpäivän mittaan tulla yli neljän tunnin mittaisia välejä syömiseen. Pitää muistaa syödä, jotta verensokeri pysyy tasaisena koko päivän. Tärkeää on myös, että kun ruokailee, niin valitsee lautaselle fiksuja vaihtoehtoja.

Mitä asioita kannattaa sellaisen ihmisen ottaa huomioon, jonka liikunta on ollut vähäistä ja joka haluaa lisätä liikuntaa?

Pitää lähteä pikkuhiljaa liikkeelle eikä yrittää muuttaa kaikkea kerralla. Kävely ja lenkkeily ovat hyviä tapoja aloittaa, ja sitten voi lisätä lihaskuntoharjoitteita ja kehonhuoltoa. Kehonhuoltoon sopivat esimerkiksi joogasta tutut liikkeet tai venyttely.

Ilmarisen toimitusjohtaja Timo Ritakallio tunnetaan siitä, että hän harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Näkyykö Ritakallion liikunnallisuus laajemmin Ilmarisessa?

Kyllä se näkyy. Me olemme mukana Kilometrikisassa, joka on työpaikkoja liikuttava leikkimielinen kilpailu. Siinä työyhteisö polkee polkupyörällä yhteistä kilometrimäärää. Meillä on kisassa mukana runsaat sata henkeä, jotka polkevat ja merkitsevät suorituksiaan. Ritakallio on ollut yksi heistä.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Liikunta
  • Työhyvinvointi
  • Ilmarinen
  • Hyötyliikunta

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      ”Mikä Juha Sipilää vaivaa?” – Hallituskumppanit kummastelevat pääministerin outoja ja arvaamattomia avauksia

    4. 4

      Tanskan maahanmuutto­ministeri: Jos pizzeriassa ei puhuta tanskaa, ilmiantakaa se viranomaisille

    5. 5

      Helsinkiläinen rakennusalan opiskelija kuvaa kerrostaloja Instagramiin, brittien The Guardian -lehti ihastui

    6. 6

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    7. 7

      Sörnäisten rantatien kupeeseen tulossa ravintola- ja vapaa-ajan keskittymä – Tarkoitus avata jo tänä kesänä

    8. 8

      Radikaali rehellisyys voi muuttaa elämäsi ja tuhota parisuhteesi, mutta on sen arvoista, sanoo Tuuli Syvänen: ”Vaihtoehto on elää feikkaamalla”

    9. 9

      Suuren urheilusponsorin perijä välttelee oikeudenkäyntiä kuolonkolarista – ja viettää yhä ylellistä elämää

    10. 10

      Trump uhkaa taistella oman puolueensa konservatiivi­siipeä vastaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    2. 2

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    3. 3

      ”Mikä Juha Sipilää vaivaa?” – Hallituskumppanit kummastelevat pääministerin outoja ja arvaamattomia avauksia

    4. 4

      Poliisin mukaan moni käännytettävä uhkailee itsemurhalla – Mitä afganistanilaiselle Rezalle tapahtui sen jälkeen, kun hän oli kiivennyt köysi kädessä Rautatientorin puuhun?

    5. 5

      Melania Trump piti harvinaisen julkisen puheen rohkeista naisista, ja Suomi oli näyttävästi esillä (tai ainakin yksi suomen kielen sana oli)

    6. 6

      Radikaali rehellisyys voi muuttaa elämäsi ja tuhota parisuhteesi, mutta on sen arvoista, sanoo Tuuli Syvänen: ”Vaihtoehto on elää feikkaamalla”

    7. 7

      Huumevalistus vie lapsilta lelut saksalaisissa päiväkodeissa – Suomalaistutkija: ”Kannattaa kokeilla kotonakin”

    8. 8

      Jättimäinen pyton söi miehen Indonesiassa

    9. 9

      Tukiopetusta jäi pitämättä Lauttasaaressa – rehtori antoi rahat opettajille joululahjaksi

    10. 10

      Euroopan vanhin laiskiainen putosi puusta Korkeasaaressa – tällainen on onnettomuuteen joutunut 43-vuotias Coco

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Sara Forsbergin piti esiintyä Katy Perryn kanssa, mutta Pietarsaaren Halpa-Hallin lavalle nousi uransa kadottanut lupaus – voiko tubetähti vielä nousta menestykseen?

    2. 2

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    8. 8

      Henri Karvinen jätti lukion väliin, työskenteli 10 vuotta rakennuksilla ja pääsi lääkikseen – Nyt hän kertoo, mikä oli onnistumisen salaisuus

    9. 9

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    10. 10

      Amatöörin voittama Jussi-palkinto on märkä rätti ammatti­näyttelijöiden kasvoille – Yleisön suosikit on Jusseissa unohdettu

    11. Näytä lisää