Valikko
Teknologia

Nukkumaanmenokello voisi parantaa monien yöunen laatua – Viime yönä käytiin leikkimielinen nukkumisen SM-kilpailu

Kilpailun voitti Anssi Paatero, jonka unesta 91 prosenttia oli palauttavaa laatua.

Unen SM-kilpailu kuulostaa ristiriitaiselta. Kilpailu sisältää aina stressielementin, ja stressi on unen pahin vihollinen. Viime yönä Helsingissä kuitenkin nukuttiin leikkimielinen unikisa, jonka voitti helsinkiläinen Anssi Paatero.

Paatero on itsekin yllättynyt suorituksestaan. Hän uskoo voiton tulleen tiukan harjoittelun tuloksena.

”Irtisanouduin 1,5 vuotta sitten, joten viime aikoina on ollut mahdollisuus saada riittävästi unta.”

Hän valmistautui suoritukseen kävelemällä raittiissa ilmassa sekä käymällä kuntosalilla ja saunassa. Muuten hän kuvailee luonnettaan elohiirimäiseksi.

”Illan rauhoittumisessa on ollut hyötyä puhelimen ajastuksesta, joka muistuttaa milloin on aika mennä nukkumaan.”

Kilpailun takana on hyvinvointivalmennuksia tekevä Lifted, jonka toimistolla HS vieraili pari vuotta sitten. Yhtiön yritysvalmennusvastaava Jukka Joutsiniemi kertoo, että unikilpailun idea on nostaa hyvän unen tärkeys kaikkien tietoisuuteen.

”Moni katsoo illalla vaikka televisiota tai älypuhelinta ja käyttää oman aikansa niin, eikä priorisoi rauhoittumista”, Joutsiniemi sanoo.

Rauhoittuminen olisi hänen mukaansa kaikista tärkeintä. Jos varsinaisia unihäiriöitä ei lasketa, unen laatua pystyy parantamaan yksinkertaisilla keinoilla. Joutsiniemi puhuu koulutuksissaan iltarutiinien merkityksestä ja Paateronkin mainitsemasta nukkumaanmenokellosta, joka toimii kuten herätyskello mutta käänteisesti: nukkumaanmenolle tulee aikaraja.

”Kaikki tietävät, että lapsille pitää kehittää tietyt iltarutiinit. Aikuisilla ne unohdetaan täysin, vaikka ne olisivat tärkeitä meillekin.”

Unen SM-kilpailut käydään Radisson Blu -hotellissa Ruoholahdessa. Kisan valmistelut ja lähtölaukaus näytetään suorana tapahtuman Facebook-sivulla. Kolme kilpailijaa on arvottu yleisökisoista ja kuusi muuta ovat julkisuuden henkilöitä tai toimittajia. Kilpailijat saavat nukkua kello 23–07, mutta ajan lisäksi suoritukseen vaikuttaa unen laatu.

Nukkumisen vaiheita tarkkaillaan Firstbeat-mittareilla, jotka asetetaan kilpailijoiden rintaan. EKG-elektrodeilla mitataan sykettä ja sykevälivaihtelua, eli sydämenlyöntien välisiä aikoja.

Firstbeatilla työskentelevä hyvinvointiasiantuntija Niina Karstunen analysoi tulokset perjantaiaamuna. Hän on koulutukseltaan liikuntafysiologi, ja analysoi samanlaisia mittauksia työkseen.

”Sykevälivaihtelu kertoo, miten laadukasta unta osallistujat nukkuvat. Raportista näkee, onko hermosto palautunut unen aikana”, Karstunen selittää.

Kilpailun voittajan unesta 91 prosenttia oli palauttavaa unta.

Firstbeat tekee samanlaisia mittauksia yrityksille ja yksityishenkilöille tilauksesta. Karstunen käy tekemässä mittauksia ja analysoimassa niiden tuloksia yritysten työntekijöille. Normaalissa mittauksessa elektrodit ovat kiinni rinnassa yhteensä kolme vuorokautta putkeen.

Karstusen mukaan unen tärkeys aletaan jo ymmärtää.

”Ennen on katsottu pelkästään yöunien pituutta, nyt ymmärretään että laatukin merkitsee. Urheilupuolella kehityksen huomaa siitä, että palautuminen on iso trendi.”

Unen tuore Suomen mestari Anssi Paatero uskoo, että hänen unensa jatkuvat yhtä hyvinä jatkossakin. Nukahtamisavuksi hän vinkkaa rutiinien lisäksi lukemista, etenkin pääsykoekirjoja.

”Sängyssä lukeminen toimii minulle. Ei tarvitse kovin kauan odottaa, että uni tulee.”

Nyt saavutetun tittelin ansiosta hänellä on jatkossa aina pätevä syy poistua illanvietoista.

”Voin aina sanoa, että täytyy mennä kotiin treenaamaan”, Paatero sanoo.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Suomi ensin -mielenosoitusleiri purettiin Rautatientorilla – ”Me nauroimme tuon porukan ulos”

    2. 2

      Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

    3. 3

      DN: Venäläisen ja ruotsalaisen sotilaskoneen kohtaaminen Itämerellä oli niin vaarallinen, että ruotsalaiskone joutui palaamaan kotiin

    4. 4

      Venäjä uhkaa kieltää viestipalvelun käytön, uutissivuston mukaan Telegram on siirtänyt työntekijänsä Suomeen – HS etsi heitä venäläisomisteisesta lomakeskuksesta Savitaipaleella

    5. 5

      Halla-ahon mielestä Lindströmin erityisavustaja toimi oikein yrittäessään leikata somalijärjestöjen tuet – ”Kotoutumiselle pitäisi asettaa selkeät mittarit”

    6. 6

      Oletko grillannut aina väärin? Kemisti kertoo, miten paistat täydellisen pihvin

    7. 7

      Ruotsalaismeteorologin suomenkielisestä ennusteesta tuli somehitti – Pererikin upeasti lausumaa juhannussäätä katsottiin satojatuhansia kertoja

    8. 8

      Ministeri Lindström: Tiesin erityisavustajan toiminnasta, hän ei toiminut omavaltaisesti – avustaja yritti pyyhkiä somalijärjestöiltä tuet

    9. 9

      Supikoira levittää loisia, lisääntyy ärhäkästi ja tuhoaa lintuja – tällainen on EU:n mustalle listalle päätynyt Suomen tuhoisin vieraslaji

    10. 10

      Britannia kertoi viimein brexit-tarjouksestaan – näillä ehdoin EU-kansalaiset saisivat jäädä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

    2. 2

      Suomi ensin -mielenosoitusleiri purettiin Rautatientorilla – ”Me nauroimme tuon porukan ulos”

    3. 3

      Ministeri Lindström: Tiesin erityisavustajan toiminnasta, hän ei toiminut omavaltaisesti – avustaja yritti pyyhkiä somalijärjestöiltä tuet

    4. 4

      Pyörällä mereen ajanut Aleksander Lauraéus, 43, oli kuolla Hietalahden satama-altaaseen – nyt hän vaatii lisää tikapuita rantamuureille

    5. 5

      Oletko grillannut aina väärin? Kemisti kertoo, miten paistat täydellisen pihvin

    6. 6

      Kaupunkiympäristön tuhoaminen pyöräilyn varjolla on lopetettava – Jos ei voi ajaa nykyisiä pyöräteitä pitkin, niin ei ole pakko ajaa ollenkaan

    7. 7

      Mitä tehdä, kun lapsi ei halua mökille? Suositusten mukaan alle 12-vuotiasta ei saisi jättää yksin – asiantuntija kertoo, onko siinä mitään järkeä

    8. 8

      Miten tämä on edes tapahtunut? Hautakiven pala päätyi katukiveksi Espoossa

    9. 9

      Dramaattiset kuvat ja video näyttävät Espoon polttopulloiskun täystuhon: pitsat jäivät pöytiin, kun asiakkaat pakenivat räjähdysmäistä paloa

    10. 10

      ”Tuntui kuin koko talo räjähtäisi” – Pitseriaan tehtiin omistajan mukaan polttopulloisku Espoossa, poliisi ottanut useita kiinni

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mitä synnytyksissä todella tapahtuu? Lue sinulle räätälöity juttu siitä, miten lapsesi tulisi maailmaan

    2. 2

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    3. 3

      Japanilaissotilaat häpesivät niin, että jatkoivat toista maailmansotaa viidakoissa melkein 30 vuotta

    4. 4

      Britti Joel Willans muutti Suomeen ja hämmästyi uskollista sääntöjen tottelemista – ”Ehkä suomalaiset juovat itsensä niin humalaan juuri sääntöjen takia”

    5. 5

      Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

    6. 6

      Pankkiiriliikkeen entinen johtaja paljastaa, miten sijoituksia myytiin: ”Asiakkaiden eduista ei kukaan halunnut huolehtia”

    7. 7

      HS:n epätieteellinen kysely paljastaa, miten Suomessa saa elitistin leiman – jopa kahvin väri vaikuttaa

    8. 8

      Haluatko elämääsi lisää seksiä? Kolme seksuaali­terapeuttia kertoo tärkeimmät vinkkinsä

    9. 9

      Oikeusasiamies ihmettelee: Miksi poliisi pakottaa musliminaiset riisumaan huivin valokuvassa?

    10. 10

      Yhä useampi suomalainen harrastaa suuseksiä, mutta harva ymmärtää suojautua taudeilta – ”Ihmiset hämmästelevät, että tarttuuko näinkin”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Tunti sitten
    2. Selvitys: 22 miljoonaa amerikkalaista menettää sairausvakuutuksen, jos terveydenhuoltoesitys menee läpi
    3. 2 tuntia sitten
    4. Venäjä uhkaa kieltää viestipalvelun käytön, uutissivuston mukaan Telegram on siirtänyt työntekijänsä Suomeen – HS etsi heitä venäläisomisteisesta lomakeskuksesta Savitaipaleella
    5. Teemu Selänne valittiin Hall of Fameen – myös ketjukaveri Paul Kariya mukana
    6. Suomi ensin -mielenosoitusleiri purettiin Rautatientorilla – ”Me nauroimme tuon porukan ulos”
    7. DN: Venäläisen ja ruotsalaisen sotilaskoneen kohtaaminen Itämerellä oli niin vaarallinen, että ruotsalaiskone joutui palaamaan kotiin
    8. Videotuomarointi kuohuttaa Venäjällä MM-kisojen esiturnauksessa – Fifa myöntää ongelmat, mutta haluaa VAR-järjestelmän ensi vuoden turnaukseen
    9. Onko murrosiän tunnemyrsky vain länsimaisen kulttuurin luoma harha? ”Meille sanottiin, ettei ole normaalia, jos on hyvissä väleissä vanhempiensa kanssa”
    10. 4 tuntia sitten
    11. Keskustan ja kokoomuksen välit kiristyivät aikataulupaineen takia – Hallitus joutunee täydentämään esitystään sote-uudistuksesta
    12. Oli voittamassa Mestarien liigaa Sami Hyypiän kanssa – nyt norjalaisviilettäjä vaihtaa maastohiihdon maratonmatkoille: ”Menen aina all-in”
    13. Ruotsin poliisi: Terroristien vankina olleen ruotsalaismiehen vapauttamiseksi tehtiin töitä lähes kuusi vuotta – vapautettu voi olosuhteisiin nähden hyvin
    14. Näytä lisää