Valikko
Teknologia

Nukkumaanmenokello voisi parantaa monien yöunen laatua – Viime yönä käytiin leikkimielinen nukkumisen SM-kilpailu

Kilpailun voitti Anssi Paatero, jonka unesta 91 prosenttia oli palauttavaa laatua.

Unen SM-kilpailu kuulostaa ristiriitaiselta. Kilpailu sisältää aina stressielementin, ja stressi on unen pahin vihollinen. Viime yönä Helsingissä kuitenkin nukuttiin leikkimielinen unikisa, jonka voitti helsinkiläinen Anssi Paatero.

Paatero on itsekin yllättynyt suorituksestaan. Hän uskoo voiton tulleen tiukan harjoittelun tuloksena.

”Irtisanouduin 1,5 vuotta sitten, joten viime aikoina on ollut mahdollisuus saada riittävästi unta.”

Hän valmistautui suoritukseen kävelemällä raittiissa ilmassa sekä käymällä kuntosalilla ja saunassa. Muuten hän kuvailee luonnettaan elohiirimäiseksi.

”Illan rauhoittumisessa on ollut hyötyä puhelimen ajastuksesta, joka muistuttaa milloin on aika mennä nukkumaan.”

Kilpailun takana on hyvinvointivalmennuksia tekevä Lifted, jonka toimistolla HS vieraili pari vuotta sitten. Yhtiön yritysvalmennusvastaava Jukka Joutsiniemi kertoo, että unikilpailun idea on nostaa hyvän unen tärkeys kaikkien tietoisuuteen.

”Moni katsoo illalla vaikka televisiota tai älypuhelinta ja käyttää oman aikansa niin, eikä priorisoi rauhoittumista”, Joutsiniemi sanoo.

Rauhoittuminen olisi hänen mukaansa kaikista tärkeintä. Jos varsinaisia unihäiriöitä ei lasketa, unen laatua pystyy parantamaan yksinkertaisilla keinoilla. Joutsiniemi puhuu koulutuksissaan iltarutiinien merkityksestä ja Paateronkin mainitsemasta nukkumaanmenokellosta, joka toimii kuten herätyskello mutta käänteisesti: nukkumaanmenolle tulee aikaraja.

”Kaikki tietävät, että lapsille pitää kehittää tietyt iltarutiinit. Aikuisilla ne unohdetaan täysin, vaikka ne olisivat tärkeitä meillekin.”

Unen SM-kilpailut käydään Radisson Blu -hotellissa Ruoholahdessa. Kisan valmistelut ja lähtölaukaus näytetään suorana tapahtuman Facebook-sivulla. Kolme kilpailijaa on arvottu yleisökisoista ja kuusi muuta ovat julkisuuden henkilöitä tai toimittajia. Kilpailijat saavat nukkua kello 23–07, mutta ajan lisäksi suoritukseen vaikuttaa unen laatu.

Nukkumisen vaiheita tarkkaillaan Firstbeat-mittareilla, jotka asetetaan kilpailijoiden rintaan. EKG-elektrodeilla mitataan sykettä ja sykevälivaihtelua, eli sydämenlyöntien välisiä aikoja.

Firstbeatilla työskentelevä hyvinvointiasiantuntija Niina Karstunen analysoi tulokset perjantaiaamuna. Hän on koulutukseltaan liikuntafysiologi, ja analysoi samanlaisia mittauksia työkseen.

”Sykevälivaihtelu kertoo, miten laadukasta unta osallistujat nukkuvat. Raportista näkee, onko hermosto palautunut unen aikana”, Karstunen selittää.

Kilpailun voittajan unesta 91 prosenttia oli palauttavaa unta.

Firstbeat tekee samanlaisia mittauksia yrityksille ja yksityishenkilöille tilauksesta. Karstunen käy tekemässä mittauksia ja analysoimassa niiden tuloksia yritysten työntekijöille. Normaalissa mittauksessa elektrodit ovat kiinni rinnassa yhteensä kolme vuorokautta putkeen.

Karstusen mukaan unen tärkeys aletaan jo ymmärtää.

”Ennen on katsottu pelkästään yöunien pituutta, nyt ymmärretään että laatukin merkitsee. Urheilupuolella kehityksen huomaa siitä, että palautuminen on iso trendi.”

Unen tuore Suomen mestari Anssi Paatero uskoo, että hänen unensa jatkuvat yhtä hyvinä jatkossakin. Nukahtamisavuksi hän vinkkaa rutiinien lisäksi lukemista, etenkin pääsykoekirjoja.

”Sängyssä lukeminen toimii minulle. Ei tarvitse kovin kauan odottaa, että uni tulee.”

Nyt saavutetun tittelin ansiosta hänellä on jatkossa aina pätevä syy poistua illanvietoista.

”Voin aina sanoa, että täytyy mennä kotiin treenaamaan”, Paatero sanoo.

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Köyhät, rikkaat ja maahanmuuttajat asuvat yhä useammin omilla alueillaan – asuinalueet eriarvoistuvat erityisesti Turussa

    2. 2

      Sydänsairaudesta, aivokasvaimesta, keuhkosyövästä ja murtuneesta lonkasta kärsivälle yli 90-vuotiaalle toitotetaan, että ”kotona on paras”

    3. 3

      Ranskan vaaleissa toiselle kierrokselle menevät EU-myönteinen Macron ja oikeistopopulisti Le Pen – perinteisille puolueille rökäletappio

    4. 4

      Suomi maksaa naapureihin verrattuna asiantuntijoille pientä palkkaa – ”Tukholmassa maksetaan joistain tehtävistä Suomeen verrattuna tuplasti”

    5. 5

      Tieteelliset tosiasiat hylätään humpuukina, jos ne horjuttavat omaa maailmankuvaa – ”Ihmiset kyseenalaistavat tutkijoiden motiivit ja sitoumukset”

    6. 6

      Sunnuntaina lyötiin murskaksi Ranskan vanha valta – murtuuko tässä myös brexitin ja Trumpin käynnistämä hyökyaalto?

    7. 7

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    8. 8

      Kristityiksi kääntyneitä turvapaikanhakijoita ei pidä palauttaa

    9. 9

      Onko Emmanuel Macron Ranskan tuleva presidentti? 39-vuotias vaalien outolintu on naimisissa lukioaikaisen ranskanopettajansa kanssa ja kertoo hyviä asioita Euroopasta

    10. 10

      Edessä hulppea nousu vai joko se päättyi? Nämä kuusi tekijää keikuttavat Suomenkin taloutta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    2. 2

      Kieltäytyikö isoisä puhumasta sodasta? Vanhemman sukulaisen vaiheista talvi- ja jatkosodassa saa selville yllättävän paljon netissä

    3. 3

      Ranskan vaaleissa toiselle kierrokselle menevät EU-myönteinen Macron ja oikeistopopulisti Le Pen – perinteisille puolueille rökäletappio

    4. 4

      Köyhät, rikkaat ja maahanmuuttajat asuvat yhä useammin omilla alueillaan – asuinalueet eriarvoistuvat erityisesti Turussa

    5. 5

      Lapsitähden jäähyväiset – ”Oli pakko antaa periksi, jouduin tekemään kuntoliikkujan treenejä”

    6. 6

      Facebook valtasi Suomen 10 vuotta sitten ja muutti meitä ihmisinä – vaikutus on tutkijan mukaan ”järisyttävän iso”

    7. 7

      Onnen päivät -sarjan ”pikkuriiviö” kuoli – Erin Moran oli lapsitähti, jonka tragediaksi koitui rooleitta jääminen aikuisena

    8. 8

      Kela ja VR noudattivat Antti Tuiskun ohjetta – mutta jokin tässä tökkii

    9. 9

      Sekä kuljettaja että matkustaja simahtivat ”Haagan jättiläiseen” – sekavat miehet oli Helsingin poliisin mukaan pakko pitää sidottuina vielä sairaalassakin

    10. 10

      Munkkiniemessä odotettiin postia kaksi viikkoa, tärkeä lasku maksamatta – jakeluongelmat jatkuvat Helsingissä

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Nämä tuotteet katoavat kauppojen hyllyistä varkaiden taskuun – kauppa päätyi piilottamaan jopa 1,30 euron kurkumapurkit palvelutiskin taakse

    2. 2

      Maailman vaarallisin tulivuori oireilee uhkaavasti – Kun Campi Flegrei taas räjähtää, vaarassa on miljoonia ihmisiä

    3. 3

      Ammattikoulutuksen tila on kelvoton – poikani lukujärjestys on tyhjä ja hän joutuu lorvimaan kotona

    4. 4

      Oudot tuntemukset juoksulenkillä paljastuivat syöväksi – Entinen huippu-urheilija Kirsi Valasti uskoo, että liikunnan tuoma kehotietoisuus pelasti hänet

    5. 5

      Bostonin maratonin voittajan uurteiset reisilihakset hämmästyttävät: ”En ole nähnyt koskaan mitään vastaavaa”

    6. 6

      Gynekologian ohittaminen on kultakaivos työterveyshuollon palveluita tuottavalle yritykselle

    7. 7

      Kolmentuhannen euron lasku kuoleman jälkeen yllätti omaiset

    8. 8

      ”Se on kuin jokin uskonto: usein kun suomalainen lähtee töistä, hän ei enää vastaa puhelimeen” – USA:ssa uraa tehnyt Tero Kuittinen hämmästelee suomalaista keskustelua työuupumuksesta

    9. 9

      Selvitys: Lähes kolmannes pohjoiskorealaisista käyttää huumeita – metamfetamiini on monille jo arkipäiväistä

    10. 10

      Ravitsemusterapeutti kärsi vuosia kipeästä vatsasta ja ilmavaivoista – Sitten ystävä kertoi ruokavaliosta, joka toi helpotuksen

    11. Näytä lisää