Valikko
Tiede

Vilkkuva valo auttaa jetlagiin

Kehon sisäinen kello mukautuu vuorokausirytmin muutoksiin helpommin, kun pitkää lentoa tai yövuoroa edeltävänä yönä nukkuu tovin salamavalon räpseessä.

Kun lennät usean aikavyöhykkeen yli itään tai länteen, olet muutaman päivän perillä enemmän tai vähemmän tokkurassa. Tämä niin kutsuttu jetlag johtuu siitä, että elimistösi elää vielä Suomen eikä paikallista aikaa.

Uuteen rytmiin sopeutuminen tapahtuu luontaisesti melko hitaasti: sisäinen kello siirtyy itsekseen noin tunnilla vuorokaudessa.

Aikaerorasitusta on pyritty lieventämään niin yöhormoni melatoniinin kuin valon avulla. Apulaisprofessori Jamie Zeitzer Stanfordin yliopistosta työtovereineen on havainnut, että tehokkain ja näppärin tapa hillitä jetlagia on nukkua valossa, koska sisäinen kello on erityisen herkkä valolle öisin. Valo vaikuttaa jopa suljettujen luomien läpi.

Nyt Zeitzer selvitti tutkijakollegansa Raymond Najjarin kanssa, millainen valoaltistus auttaa siirtymään uuteen vuorokausirytmiin nopeimmin.

Tutkijat värväsivät kokeeseen nelisenkymmentä vapaaehtoista. Ensin koehenkilöiden vuorokausirytmi vakiinnutettiin, eli he menivät nukkumaan ja heräsivät tismalleen samaan aikaan joka päivä parin viikon ajan. Sitten heidät pantiin yöunille laboratorioon.

Osa nukkui tunnin ajan valot päällä, toiset altistettiin tunniksi salamavalon kaltaiselle vilkkuvalle valolle. Räpse toistui kymmenen sekunnin välein ja kesti kaksi millisekuntia kerrallaan.

Kävi ilmi, että vilkkuvalo tepsi uni-valverytmin tahdistumiseen paremmin kuin yhtäjaksoinen valo. Välähtely siirsi seuraavan illan väsähdystä peräti kaksi tuntia eteenpäin, kun vastaava viive kestovalolla oli vain 36 minuuttia.

Zeitzerin mukaan tämä johtuu siitä, että vilkkuvalo tehostaa silmän solujen toimintaa.

Kuinka paljon sisäistä kelloaan voi sitten rukata?

”Hyvä kysymys. Suurin siirtymä, mitä yhdessä yössä voi valoaltistuksella saada aikaan, on noin kolme tuntia. Tämä siis on mahdollista kontrolloiduissa laboratorio-oloissa, missä henkilö pidetään hereillä neljä ylimääräistä tuntia ja hänelle annetaan valoa 6,5 tunnin ajan”, Zeitner vastaa Helsingin Sanomille.

”Emme kuitenkaan tiedä, onko kolmen tunnin siirros sisäisen kellon raja vai johtuuko se valosta. Tuo koehenkilöille annettu 6,5 tuntia oli nimittäin kirkasta kestovaloa. Nyt tutkimme, voiko vilkkuvalla valolla päästä vielä suurempiin uni-valve-rytmin muutoksiin”, Zeitner lisää.

Zeitnerin mukaan valohoito voi auttaa paitsi jetlagin ehkäisyssä, myös esimerkiksi vuorotyötä tekeviä sopeutumaan nopeammin vuoron vaihtumiseen.

Miten sisäisen kellon valoajastus onnistuu?

”Alkuyöllä eli 2–3 tuntia nukkumaanmenon jälkeen valo aiheuttaa viivästyksen sisäisessä kellossa. Sitä tarvitset, kun lennät länteen. Vastaavasti loppuyöstä annettu valo aikaistaa kelloa”, Zeitner neuvoo.

Eli kun lähdet pitkälle lennolle itään, valot pitäisi ajastaa vilkkumaan kolme tuntia ennen herätysaikaa. Välähteleviä herätyskelloja ja appseja onkin jo olemassa.

”Mitä enemmän valoa, sitä parempi teho. Kokeilimme esimerkiksi älypuhelimen salamavaloa, mutta se on tarpeeksi voimakas tähän tarkoitukseen vain, jos nukut puhelin silmiesi vieressä”, Zeitner sanoo. Kellonsiirtoon on kuitenkin kehitteillä led-vilkkuvaloin varusteltuja unimaskeja.

Paraikaa Zeitner tutkii, voiko valolla aikaistaa teinien uni–valve-rytmiä. ”Tarkoitus on selvittää, voiko vilkkuvalolla ajastaa teinin aivot niin, että kun hän alkaa tuntea itsensä väsyneeksi kello 2 aamuyöllä aivoaikaa, kello onkin vasta 11 paikallista aikaa. Näin hän saisi nukutuksi enemmän.”

Tutkimuksen julkaisi Journal of Clinical Investigation.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Lentomatkustaminen
  • Matkustaminen
  • Tiede

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    2. 2

      Rintasyövästä kertaalleen parantuneen Astrid Swanin syöpä on uusiutunut

    3. 3

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    4. 4

      Vielä kaksi vuotta sitten Puolaa pidettiin EU:n suurena menestystarinana, nyt maan oikeuslaitos on menettämässä riippumattomuutensa – miksi näin kävi? Tutkija selittää

    5. 5

      ”Itseoppineet suomalaistutkijat” haukkuvat hallituksen perustulokokeilun New York Timesissa: ”Lähinnä julkisuustemppu”

    6. 6

      Elokuussa uudistuva opintotuki saa yhä kritiikkiä, tukiin voi vaikuttaa sopimuskikkailulla – kokosimme yhteen, mikä kaikki opintotuessa muuttuu ja mikä siinä hiertää

    7. 7

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    8. 8

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    9. 9

      Miten tässä taas kävi näin? Aamulla Helsinkiin luvattiin aurinkoista säätä, saimme rankkasadetta – meteorologi selittää

    10. 10

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    2. 2

      CNN listasi maailman 50 upeinta luonnonihmettä – Suomesta mukaan mahtui yksi kohde

    3. 3

      Olen pian taloudellisesti riippuvainen poikaystävästäni opintotuki­uudistuksen takia – ja se tuntuu nöyryyttävältä

    4. 4

      Erin Dillon menetti kaksi lastaan huumeiden takia, mutta haaveilee silti yhä huumeista – HS:n reportaasi valkoisten kerjäläisten kaupungista, jossa huumepussit toimitetaan kotioven eteen

    5. 5

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    6. 6

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    7. 7

      Taiteilija Miina Äkkijyrkkä syytti norjalaistaiteilijaa kopioinnista ja vaati 118 000 euron korvauksia – Tekijänoikeusneuvosto katsoi teokset parodioiksi

    8. 8

      Donald Trumpin viestintäpäällikkö Sean Spicer on irtisanoutunut – tilalle nousee Valkoisen talon lehdistösihteeri Sarah Huckabee Sanders

    9. 9

      Aurinkovoide ei suojaa ihoa, jos sitä käyttää väärin: ”Riskeihin ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti” – Testaa, suojaudutko auringolta oikein

    10. 10

      ”Ne nipistää lapsilisistä / kiristää tilistä budjettii” – Paleface tunnetaan kantaa ottavista sanoituksista, mutta ovatko ne totta? Tarkistimme faktat

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Elävien kuolleiden kaupungilta näyttävän Daytonin ruumishuoneelta on tila loppu – Yhdysvaltoja riivaa historian pahin huume-epidemia, ja yliannostuksia ottavat niin eläkeläiset kuin lapsetkin

    2. 2

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    3. 3

      Asuntopula ajaa nuoria aikuisia Inarin metsiin – Kaisa Tikka peseytyy purossa ja käyttää jääkaappinaan kivenkoloa

    4. 4

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    5. 5

      Australialaisnainen soitti hätänumeroon Yhdysvalloissa, paikalle tullut poliisi ampui hänet – omaiset vaativat vastauksia surmasta

    6. 6

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    7. 7

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    8. 8

      Ruokolahden leijona oli isojen poikien pila – viranomaiset ovat tienneet totuuden 25 vuotta

    9. 9

      Lipunmyynti lähijunissa loppui aikoja sitten, mutta 22 asemaa on edelleen ilman automaattia – Mitä tekee konduktööri, joka ei saa enää myydä lippuja?

    10. 10

      Tällainen on Helsingin kallein vuokrakämppä: huoneita 11, neliöitä 500, vuokra 25 000 euroa kuussa

    11. Näytä lisää