Valikko
Tiede

Vilkkuva valo auttaa jetlagiin

Kehon sisäinen kello mukautuu vuorokausirytmin muutoksiin helpommin, kun pitkää lentoa tai yövuoroa edeltävänä yönä nukkuu tovin salamavalon räpseessä.

Kun lennät usean aikavyöhykkeen yli itään tai länteen, olet muutaman päivän perillä enemmän tai vähemmän tokkurassa. Tämä niin kutsuttu jetlag johtuu siitä, että elimistösi elää vielä Suomen eikä paikallista aikaa.

Uuteen rytmiin sopeutuminen tapahtuu luontaisesti melko hitaasti: sisäinen kello siirtyy itsekseen noin tunnilla vuorokaudessa.

Aikaerorasitusta on pyritty lieventämään niin yöhormoni melatoniinin kuin valon avulla. Apulaisprofessori Jamie Zeitzer Stanfordin yliopistosta työtovereineen on havainnut, että tehokkain ja näppärin tapa hillitä jetlagia on nukkua valossa, koska sisäinen kello on erityisen herkkä valolle öisin. Valo vaikuttaa jopa suljettujen luomien läpi.

Nyt Zeitzer selvitti tutkijakollegansa Raymond Najjarin kanssa, millainen valoaltistus auttaa siirtymään uuteen vuorokausirytmiin nopeimmin.

Tutkijat värväsivät kokeeseen nelisenkymmentä vapaaehtoista. Ensin koehenkilöiden vuorokausirytmi vakiinnutettiin, eli he menivät nukkumaan ja heräsivät tismalleen samaan aikaan joka päivä parin viikon ajan. Sitten heidät pantiin yöunille laboratorioon.

Osa nukkui tunnin ajan valot päällä, toiset altistettiin tunniksi salamavalon kaltaiselle vilkkuvalle valolle. Räpse toistui kymmenen sekunnin välein ja kesti kaksi millisekuntia kerrallaan.

Kävi ilmi, että vilkkuvalo tepsi uni-valverytmin tahdistumiseen paremmin kuin yhtäjaksoinen valo. Välähtely siirsi seuraavan illan väsähdystä peräti kaksi tuntia eteenpäin, kun vastaava viive kestovalolla oli vain 36 minuuttia.

Zeitzerin mukaan tämä johtuu siitä, että vilkkuvalo tehostaa silmän solujen toimintaa.

Kuinka paljon sisäistä kelloaan voi sitten rukata?

”Hyvä kysymys. Suurin siirtymä, mitä yhdessä yössä voi valoaltistuksella saada aikaan, on noin kolme tuntia. Tämä siis on mahdollista kontrolloiduissa laboratorio-oloissa, missä henkilö pidetään hereillä neljä ylimääräistä tuntia ja hänelle annetaan valoa 6,5 tunnin ajan”, Zeitner vastaa Helsingin Sanomille.

”Emme kuitenkaan tiedä, onko kolmen tunnin siirros sisäisen kellon raja vai johtuuko se valosta. Tuo koehenkilöille annettu 6,5 tuntia oli nimittäin kirkasta kestovaloa. Nyt tutkimme, voiko vilkkuvalla valolla päästä vielä suurempiin uni-valve-rytmin muutoksiin”, Zeitner lisää.

Zeitnerin mukaan valohoito voi auttaa paitsi jetlagin ehkäisyssä, myös esimerkiksi vuorotyötä tekeviä sopeutumaan nopeammin vuoron vaihtumiseen.

Miten sisäisen kellon valoajastus onnistuu?

”Alkuyöllä eli 2–3 tuntia nukkumaanmenon jälkeen valo aiheuttaa viivästyksen sisäisessä kellossa. Sitä tarvitset, kun lennät länteen. Vastaavasti loppuyöstä annettu valo aikaistaa kelloa”, Zeitner neuvoo.

Eli kun lähdet pitkälle lennolle itään, valot pitäisi ajastaa vilkkumaan kolme tuntia ennen herätysaikaa. Välähteleviä herätyskelloja ja appseja onkin jo olemassa.

”Mitä enemmän valoa, sitä parempi teho. Kokeilimme esimerkiksi älypuhelimen salamavaloa, mutta se on tarpeeksi voimakas tähän tarkoitukseen vain, jos nukut puhelin silmiesi vieressä”, Zeitner sanoo. Kellonsiirtoon on kuitenkin kehitteillä led-vilkkuvaloin varusteltuja unimaskeja.

Paraikaa Zeitner tutkii, voiko valolla aikaistaa teinien uni–valve-rytmiä. ”Tarkoitus on selvittää, voiko vilkkuvalolla ajastaa teinin aivot niin, että kun hän alkaa tuntea itsensä väsyneeksi kello 2 aamuyöllä aivoaikaa, kello onkin vasta 11 paikallista aikaa. Näin hän saisi nukutuksi enemmän.”

Tutkimuksen julkaisi Journal of Clinical Investigation.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Lentomatkustaminen
  • Matkustaminen
  • Tiede

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miksi kankkunen tuntuu vuosi vuodelta pahemmalta? Tutkija kertoo, mistä krapula oikeastaan johtuu

    2. 2

      Hurmaavasti harmaantunut britti paljastui ghanalaiseksi huijariksi, jolle Anja menetti 170 000 euroa – HS esittelee tyypillisimmät verkkohuijaukset ja kertoo, miten niitä voi välttää

    3. 3

      Pilapiirtäjät moukaroivat Trumpia – HS valitsi 62 parasta piirrosta

    4. 4

      Poliisi tyhjensi Kaivopuiston nuorten rähinöinnin vuoksi Helsingissä – Alkuillasta 35 000 seurasi Mantan lakitusta sateisessa säässä

    5. 5

      Poliisi on alkanut sakottaa luvatta maassa olevia, kun säilöönottokeskuksiin ei mahdu eikä palautus kotimaahan onnistu

    6. 6

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    7. 7

      Ehdokas paiskoo hommia, ja sitten tulee joku Aaltonen ja menee valtuustoon – aakkosilla on väliä vaalikamppailussa

    8. 8

      Maineikas vuorikiipeilijä Ueli Steck putosi ja kuoli Mount Everestillä – ”Hän liukastui”

    9. 9

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    10. 10

      ”Kummastuksissaan katselivat ihmiset”, kun suomalaisjääkärit tulivat Latviaan sotimaan – siinä sivussa pikku Konstantin oppi luistelemaan

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    2. 2

      Vanha rouva näytti herttaiselta, mutta yhtäkkiä olinkin rasististen herjausten kohteena

    3. 3

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    4. 4

      Pilapiirtäjät moukaroivat Trumpia – HS valitsi 62 parasta piirrosta

    5. 5

      Maineikas vuorikiipeilijä Ueli Steck putosi ja kuoli Mount Everestillä – ”Hän liukastui”

    6. 6

      Miksi kankkunen tuntuu vuosi vuodelta pahemmalta? Tutkija kertoo, mistä krapula oikeastaan johtuu

    7. 7

      ”Minulla on mielenterveysongelmia, petyin niin pahasti” – Mohammad Tamim palasi Jyväskylästä Afganistaniin, mutta onko hän nyt turvassa?

    8. 8

      Poliisi tyhjensi Kaivopuiston nuorten rähinöinnin vuoksi Helsingissä – Alkuillasta 35 000 seurasi Mantan lakitusta sateisessa säässä

    9. 9

      Loskaa oli niin, että huviteatterin katto repesi – Katso kuvakooste Helsingin historiallisista lumivapuista

    10. 10

      Politiikassa on yksi tabu, joka on kuin insestin, ihmissyönnin ja pedofilian vastine – ja ilman sitä olisimme kuolleita

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kon-Tikin matkan synkkä totuus: Thor Heyerdahl halusi todistaa oikeaksi rasistisen teorian ihmiskunnan historiasta

    2. 2

      Vuoden hienoin mainos on tässä – kondominvalmistaja kehottaa kuksimaan kuin suomalainen

    3. 3

      Kun pienten tyttöjen isä nukkui viiden tunnin päiväunia, se ei ollut merkki väsymyksestä vaan aivosyövästä – Kirsi Karhusen mies sai Suomen parasta saattohoitoa, mutta moni muu ei saa

    4. 4

      Sveitsiläislehti hehkuttaa suomalaista vaikenemista – omisti tuppisuisuudelle koko numeron

    5. 5

      Jako hyviin ja huonoihin työttömiin ärsyttää Kaisa Heikkilää, 29, joka päätti olla ylpeästi työtön – ”Suomessa työ määrittelee ihmistä”

    6. 6

      Jari Lindström yritti johtaa kahta ministeriötä mutta sairastui vakavasti – Nyt hän puhuu HS:lle aiheesta, josta poliitikot ovat vaienneet

    7. 7

      Metsään kadonnut kuopiolaismies oli jo alkanut riisua vaatteitaan hypotermiassa – onneksi poliisikoira Körmy löysi lumen alta pipon

    8. 8

      Rumatkin miehet koetaan viehättäväksi, jos jutut ovat hyviä – naisilla tilanne on monimutkaisempi, selvisi viehätysvoimatutkimuksessa

    9. 9

      ”Anna on taas lihonut” – Suomalainen suosikkibloggaaja laihdutti lukijoidensa edessä, lihoi entiselleen, päätti lopettaa jojoilun – ja saa nyt kuulla siitä jatkuvasti

    10. 10

      Erittäin tappava tunnistamaton tauti levinnyt Liberiassa – alustavien tietojen mukaan kyse ei ole ebolasta

    11. Näytä lisää