Valikko
Tiede

Vilkkuva valo auttaa jetlagiin

Kehon sisäinen kello mukautuu vuorokausirytmin muutoksiin helpommin, kun pitkää lentoa tai yövuoroa edeltävänä yönä nukkuu tovin salamavalon räpseessä.

Kun lennät usean aikavyöhykkeen yli itään tai länteen, olet muutaman päivän perillä enemmän tai vähemmän tokkurassa. Tämä niin kutsuttu jetlag johtuu siitä, että elimistösi elää vielä Suomen eikä paikallista aikaa.

Uuteen rytmiin sopeutuminen tapahtuu luontaisesti melko hitaasti: sisäinen kello siirtyy itsekseen noin tunnilla vuorokaudessa.

Aikaerorasitusta on pyritty lieventämään niin yöhormoni melatoniinin kuin valon avulla. Apulaisprofessori Jamie Zeitzer Stanfordin yliopistosta työtovereineen on havainnut, että tehokkain ja näppärin tapa hillitä jetlagia on nukkua valossa, koska sisäinen kello on erityisen herkkä valolle öisin. Valo vaikuttaa jopa suljettujen luomien läpi.

Nyt Zeitzer selvitti tutkijakollegansa Raymond Najjarin kanssa, millainen valoaltistus auttaa siirtymään uuteen vuorokausirytmiin nopeimmin.

Tutkijat värväsivät kokeeseen nelisenkymmentä vapaaehtoista. Ensin koehenkilöiden vuorokausirytmi vakiinnutettiin, eli he menivät nukkumaan ja heräsivät tismalleen samaan aikaan joka päivä parin viikon ajan. Sitten heidät pantiin yöunille laboratorioon.

Osa nukkui tunnin ajan valot päällä, toiset altistettiin tunniksi salamavalon kaltaiselle vilkkuvalle valolle. Räpse toistui kymmenen sekunnin välein ja kesti kaksi millisekuntia kerrallaan.

Kävi ilmi, että vilkkuvalo tepsi uni-valverytmin tahdistumiseen paremmin kuin yhtäjaksoinen valo. Välähtely siirsi seuraavan illan väsähdystä peräti kaksi tuntia eteenpäin, kun vastaava viive kestovalolla oli vain 36 minuuttia.

Zeitzerin mukaan tämä johtuu siitä, että vilkkuvalo tehostaa silmän solujen toimintaa.

Kuinka paljon sisäistä kelloaan voi sitten rukata?

”Hyvä kysymys. Suurin siirtymä, mitä yhdessä yössä voi valoaltistuksella saada aikaan, on noin kolme tuntia. Tämä siis on mahdollista kontrolloiduissa laboratorio-oloissa, missä henkilö pidetään hereillä neljä ylimääräistä tuntia ja hänelle annetaan valoa 6,5 tunnin ajan”, Zeitner vastaa Helsingin Sanomille.

”Emme kuitenkaan tiedä, onko kolmen tunnin siirros sisäisen kellon raja vai johtuuko se valosta. Tuo koehenkilöille annettu 6,5 tuntia oli nimittäin kirkasta kestovaloa. Nyt tutkimme, voiko vilkkuvalla valolla päästä vielä suurempiin uni-valve-rytmin muutoksiin”, Zeitner lisää.

Zeitnerin mukaan valohoito voi auttaa paitsi jetlagin ehkäisyssä, myös esimerkiksi vuorotyötä tekeviä sopeutumaan nopeammin vuoron vaihtumiseen.

Miten sisäisen kellon valoajastus onnistuu?

”Alkuyöllä eli 2–3 tuntia nukkumaanmenon jälkeen valo aiheuttaa viivästyksen sisäisessä kellossa. Sitä tarvitset, kun lennät länteen. Vastaavasti loppuyöstä annettu valo aikaistaa kelloa”, Zeitner neuvoo.

Eli kun lähdet pitkälle lennolle itään, valot pitäisi ajastaa vilkkumaan kolme tuntia ennen herätysaikaa. Välähteleviä herätyskelloja ja appseja onkin jo olemassa.

”Mitä enemmän valoa, sitä parempi teho. Kokeilimme esimerkiksi älypuhelimen salamavaloa, mutta se on tarpeeksi voimakas tähän tarkoitukseen vain, jos nukut puhelin silmiesi vieressä”, Zeitner sanoo. Kellonsiirtoon on kuitenkin kehitteillä led-vilkkuvaloin varusteltuja unimaskeja.

Paraikaa Zeitner tutkii, voiko valolla aikaistaa teinien uni–valve-rytmiä. ”Tarkoitus on selvittää, voiko vilkkuvalolla ajastaa teinin aivot niin, että kun hän alkaa tuntea itsensä väsyneeksi kello 2 aamuyöllä aivoaikaa, kello onkin vasta 11 paikallista aikaa. Näin hän saisi nukutuksi enemmän.”

Tutkimuksen julkaisi Journal of Clinical Investigation.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Uni
  • Lentomatkustaminen
  • Matkustaminen
  • Tiede

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      Mies, jos haluat nöyrän kumppanin, ota koira

    2. 2

      Sinnikkyyttä voi opettaa, ja se on nyt erityisen tärkeää, sanoo erityisluokan­opettaja – ”Lapset ja nuoret eivät enää tajua, miten paljon työtä asiat vaativat”

    3. 3

      HS asensi kohutun ”Mustan laatikon” testiautoon – tällaista tietoa Bernerin esille nostama seurantalaite keräsi

    4. 4

      ”Jos mieheni ei olisi halunnut lapsia, olisin varmasti ollut tyytyväinen ilman” – Erimielisyys lasten hankkimisesta on parisuhteissa yleistä

    5. 5

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    6. 6

      Naisten siivousvimmasta voivat kärsiä paitsi miehet myös ystävättäret

    7. 7

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    8. 8

      ”Jokainen, jolla on auto, häviää” – Veronmaksajien mukaan Bernerin esitys uhkaa romahduttaa käytettyjen autojen arvon jo nyt

    9. 9

      Obama epäonnistui harkitsemalla liikaa

    10. 10

      Helsingin epäily tarkentui: Virkamies veti välistä oppilaiden tietokoneisiin tarkoitettuja rahoja – päätti jopa 55 miljoonasta eurosta

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    2. 2

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    3. 3

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    4. 4

      Perussuomalaisten kansanedustaja laulaa levyllään ”punahuorasta” – Kannen kuvassa uhataan aseella naista punaisten muistomerkillä

    5. 5

      ”Jokainen, jolla on auto, häviää” – Veronmaksajien mukaan Bernerin esitys uhkaa romahduttaa käytettyjen autojen arvon jo nyt

    6. 6

      Ennen musiikkiluokille jonotettiin, nyt niitä ajetaan alas: ”Musiikista tulee tätä menoa vain eliitin harrastus”

    7. 7

      Helsingin epäily tarkentui: Virkamies veti välistä oppilaiden tietokoneisiin tarkoitettuja rahoja – päätti jopa 55 miljoonasta eurosta

    8. 8

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    9. 9

      Olen 48-vuotiaana erinomaisessa kunnossa – silti työnhakuni tyssäsi ”iän asettamiin rajoituksiin”

    10. 10

      HK sekoittaa jauhelihan joukkoon porkkanaa – ”Kasvisten pilkkominen on työlästä ja vie aikaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ulkomailla asuneet suomalaiset kertovat rajusta paluusokista: ”Tuntui siltä, että ainoa vaihtoehto on lähteä taas pois”

    2. 2

      Parisuhteissa mies ei päätä juuri mistään, sanoo asiantuntija – ”Tasa-arvoisesta suhteesta on ajauduttu hyvin kauas”

    3. 3

      Uudet seksitavat lisäävät rajusti nielusyöpien määrää – tutkija ehdottaa HPV-rokotusohjelman laajentamista poikiin

    4. 4

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    5. 5

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    6. 6

      Joukko Munkkiniemen yhteiskoulun lukion oppilaita karkasi bileristeilylle Ruotsiin – Rehtori: ”Viitteitä suuresta salajuonesta”

    7. 7

      Heli Kurjanen kehitti maailman myydyimmän kuukautiskupin – suorasukainen markkinointi on järkyttänyt Yhdysvalloissa

    8. 8

      Kukaan ei tunne 25-vuotiasta Axel Thesleffiä, mutta hänen biisinsä oli viime vuoden suurin Suomi-hitti, jota on kuunneltu yli 130 miljoonaa kertaa – Miten se on mahdollista?

    9. 9

      Muutin 41-vuotiaana vanhempieni luokse ja toivon, että oma lapseni voi keski-ikäisenä kivuta syliini itkemään

    10. 10

      Viranomaiset hakivat espoolaispojan kesken koulupäivän – vakavasti sairas äiti ei pääse tapaamaan satojen kilometrien päähän vietyä lastaan

    11. Näytä lisää