Valikko
Ura

Paranna yöunta ja tehokkuuttaa helpon somepaaston avulla – 5 vinkkiä

Lotta Backlund paljastaa, että somelakko kuulostaa kamalalta ajatukselta. Asiantuntija kannustaa silti minipaastoon.

Somepaasto kannattaa. Näin tiivistää A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava, joka on perehtynyt toiminnallisiin riippuvuuksiin, kuten nettiriippuvuuteen.

”Yleensäkin on hyödyllistä tehdä asioita toisin. Kun tekee jotain rutiineistaan poikkeavalla tavalla, havaitsee paremmin, mikä muuttuneen asian merkitys omassa elämässä on.”

Jos töissään tarvitsee sosiaalista mediaa, tilanne on hankalampi. Silloin sometusta ei voi lopettaa kokonaan. Rajat voi silti vetää, vaikka Majava tietää, että helppoa se ei välttämättä ole.

”En itse käyttänyt somea aiemmin työajalla ollenkaan. Sitten työni meni osittain someen, ja huomasin, että rupesin helpommin katsomaan myös henkilökohtaista sosiaalista mediaa”, Majava kertoo.

”Mutta jos ei ole toimittaja tai poliitikko, niin kyllä ihminen aika selkeästi tietää ne rajat, tekeekö somessa työtä vai omia juttuja. Kissavideoiden katselu ei oikeasti liity kovinkaan moneen työhön.”

Somepaasto voi auttaa keskittymään siihen, mikä on töissä tärkeää. Kun nykyään puhutaan paljon mindfulnessista ja tietoisesta läsnäolosta, Facebookin pläräys toisella silmällä on kaikkea muuta.

”Multitaskaus ei kannata. Jos haluaa päästä tavoitteisiin, kannattaa miettiä ennalta, mitä tehdä ja toimia sen mukaan, eikä lähteä liskoaivojen matkaan.”

Liskoaivoilla Majava tarkoittaa aivojen alkeellisinta osaa, joka hakee ensisijaisesti nopeaa mielihyvää.

”Some tarjoaa flow-tilan. Ajantaju unohtuu, ja ihminen kokee uusia oivalluksia ja yhteyksiä asioiden välillä. Ihminen voi kyllä tykätä tästä, mutta työn kannalta ei ole hyvä, jos some-flow vie minne sattuu.”

Omasta somettamisesta kannattaa huolestua, jos kokee, että se vaikuttaa tehokkuuteen tai yöuneen. Myös silloin voi olla tsekkauksen paikka, jos joku muu huomauttelee somessa roikkumisesta. Omaa tilannettaan voi tarkastella esimerkiksi A-klinikkasäätiön julkaisemilla Facebook-riippuvuustestillä tai nettiriippuvuustestillä.

Kokeile minipaastoa sometteluun

Jos somepaasto kiinnostaa, mutta et töiden takia pysty täyslakkoon, kokeile näitä neuvoja. A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava antaa vinkit minipaastoon:

1. Poista Facebook- tai Twitter-sovellus puhelimestasi. Kun homma vaatii tietokoneen avaamisen, tulee sometettua vähemmän.

2. Määrää itsellesi aikaraja. Päätä esimerkiksi, että klo 21 jälkeen et enää avaa sosiaalisen median sovelluksia.

3. Kirjaudu vain työtililläsi. Jos tarvitset somea töissäsi, kirjaudu palveluihin vain sillä tilillä, mitä tarvitset työntekoon.

4. Kokeile olla kokonaan ilman kännykkää vaikkapa iltaisin tai lomalla. Tai jos et tarvitse puhelinta työssäsi, jätä kännykkä kassiin työpäivän ajaksi.

5. Puhu asiasta. Lakot ja paastot onnistuvat paremmin, kun kerrot niistä muille. Päivitä Facebookiin, että nyt olet somepaastolla seuraavan viikon.

Kun minipaaston ansiosta sinulle jää vähän luppoaikaa, tarkkaile miltä maailma näyttää. Miltä lapsen tai puolison kasvot todella näyttävät tilanteessa, jossa normaalisti kaikki ovat keskittyneet somessa roikkumiseen.

Ryhtyisitkö somepaastolle, Lotta Backlund?

Lotta Backlund, Warner Bros Suomen kehityspäällikkö ja Twitter-aktiivi

”En ole koskaan kokeillut somepaastoa, ja ajatuskin siitä tuntuu kamalalta. En ole kokenut, että tarvitsisin sometaukoa.

Aivoni toimivat symbioosissa Twitterin kanssa. Tapahtui sitten hyvä tai huono asia, ensimmäinen reaktioni on, että tästä pitää twiitata.

Lähimmäksi somepaastoa olen päässyt kyläillessäni veljeni luona Yhdysvalloissa. Kun omaa 4g-verkkoa ei viitsi pitää päällä, olen siellä Wi-Fin armoilla. En ole näillä reissuilla kaivannut niinkään somea, mutta nettiä kyllä. On niin helppo googlata joku epäselvä asia.

Tosin kerran New Yorkissa harmitti. Näin auton, jonka rekisterinumero muistutti ”kakkaa”, mutta en päässyt twiittaamaan siitä.

Tarvitsen töissäni somea. Etsimme somen kautta esimerkiksi sopivia ihmisiä ohjelmiimme. Vastaan myös uusien ohjelmien kehittämisestä, joten on tärkeää pysyä kärryillä eri ilmiöistä ja siitä, mistä ihmiset puhuvat.

Jos puhelin on kädessä, sitä tulee selattua aivottomasti. Jos haluaisin rajoittaa somen käyttöä, päättäisin varmaan jonkun aikarajan, jonka jälkeen en käyttäisi somea.

Nytkin, kun lapsi on töiden jälkeen haettu koulusta, laitan kännykän kokonaan pois kädestäni. Silloin käytän kännykkää vain, jos tulee puhelu tai esimerkiksi tekstiviesti. Eli on minullakin vuorokaudessa tunteja, jolloin yritän käyttää kännykkää mahdollisimman vähän.

Uskon, että ihminen itse tuntee itsensä parhaiten ja tietää, onko somepaastolle tarvetta. Minua sometteluni ei ole koskaan ahdistanut, eikä siitä ole kukaan minulle huomauttanut. Jos tapaan ystäviäni, olen tärkeässä palaverissa tai teen jotain keskittymistä vaativaa työhommaa, en räpläile kännykkää.

Sitten kun pidän töissä taukoa ja lähden vaikkapa vessaan, otan kännykän mukaan. Se on hyvä hetki twiitata.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Sosiaalinen media
  • nettiriippuvuus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    2. 2

      Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää

    3. 3

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    4. 4

      Näin treenaat kuin Iso-Arska: ”Suomen lihaksikkain nainen” näyttää, miten teet oikeaoppisesti tehokkaat liikkeet rinnan, selän ja haban kasvattamiseen

    5. 5

      Helsingin poliisin 400 000 pillerin takavarikko nousi Euroopan suurimmaksi – ”Salakuljetusliigan selkä on katkaistu”

    6. 6

      200 miljoonan euron tieteisseikkailu on kaunis katastrofi – kakkivia kärsäotuksia, Google Translaten läpi ajettua dialogia ja juoni, josta ei tajua mitään

    7. 7

      Niinistö ja Putin ovat lähes kaikesta eri mieltä – Nyt Yhdysvaltain ärtyisä senaatti puskee Niinistöä ja Putinia yhteen

    8. 8

      Helsinkiläinen Xavier Hildén polkee kaupunkifillarilla 1 300 kilometriä Nuorgamiin, koska ärsyyntyi Munkkiniemenrannan roskista

    9. 9

      Vanhempiensa Malesiaan hylkäämästä Evon Söderlundista kasvoi Suomessa menestyvä yrittäjä – ”Suomessa ei ole korruptiota vaan kilpailu on reilua”

    10. 10

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Shanghaissa mitattiin korkein lämpötila 145 vuoteen – Kiinassa on niin kuuma, että ihmiset ovat alkaneet tapella ja panda vaipui transsiin

    2. 2

      Mies tyydytti itseään sekasaunassa, toinen kommentoi naisten vartaloita – seksuaalinen häirintä varjostaa Sompasaunaa

    3. 3

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    4. 4

      Kallion ydinbaareihin kuuluva Cafe Mascot suljettu toistaiseksi, asiasta ilmoitettiin maanantai-iltana Facebookissa: ”Sata tapahtumaa peruuntuu”

    5. 5

      Leipäjono kiemurteli Helsingissä yli kilometrin matkan Myllypurosta Kurkimäkeen

    6. 6

      Suomen EU-politiikkaa vetää arvostettu, karu ja pelättykin mies – Hän on palvellut viittä pääministeriä, mutta silti hänestä ei löydy edes Wikipedia-artikkelia

    7. 7

      Käpylän lonkerovarkauksille saattoi löytyä selitys: greippi vahvistaa huumaavien lääkkeiden vaikutusta – kolesterolilääkkeiden kanssa voi syntyä jopa hengenvaara

    8. 8

      Alman hitti nostettiin jo Britannian suurimman radiokanavan A-listalle – merkitsee suurta näkyvyyttä

    9. 9

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    10. 10

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ole oma kesäheilasi: Näin masturboit, jos sinulla on penis

    2. 2

      Pikkupojat surmasivat 4-vuotiaan leikkitoverinsa, väitti Ruotsin poliisi vuonna 1998 – ”Tapaus Kevinin” esitutkinta-aineisto tuli vihdoin julki, ja lähes kaikki siinä viittaa veljesten syyttömyyteen

    3. 3

      Joka kolmas muistisairaus voitaisiin ehkäistä korjaamalla elintapoja – tutkijat tunnistivat yhdeksän vaaran paikkaa, jotka altistavat dementioille eri elämänvaiheissa

    4. 4

      Lilli Pukka, 28, on ollut ilman parisuhdetta 10 vuotta ja järjestää ”mää-juhlat” juhlistaakseen sitä – tyytyväiset sinkut voidaan kuitenkin kokea itsekkäinä tai jopa uhkana, sanoo asiantuntija

    5. 5

      Ruokatoimittaja ja viestintäyrittäjä Elina Jyväs kuoli 40-vuotiaana

    6. 6

      Sompasaunassa on ahdasta, alastonta ja aitoa – ”Helsinki on paljon siistimpi kuin Tukholma”

    7. 7

      ”Naamat” on kuin tuhannen ihmisen kotibileet – Tältä näyttää festivaalilla, joka suututti Sami Hedbergin managerin ja jonka liput myytiin loppuun ennen kuin esiintyjiä oli edes julkistettu

    8. 8

      Maistamaan pakottaminen vain pahentaa lapsen nirsoilua, ja sipulin piilottaminen ruokaan on epäreilua – lastenpsykiatri neuvoo, miten valikoivan lapsen voi saada syömään

    9. 9

      Jos alamme tuomita toisiamme kuvottavien mutta yksityisiksi tarkoitettujen sanomisten vuoksi, olemme matkalla takaisin keskiajalle

    10. 10

      Onko Helsinki kupla, jota muu Suomi ei ymmärrä? ”Osa muualla asuvien Helsinki-kritiikistä voi olla ihmettelyä sen äärellä, mihin ei itsellä ole mahdollisuutta”

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Ylitorniolla poikkeuksellinen omaisuusrikos: Rautatieasemalta varastettu kaksi varastorakennusta
    3. ”Miten homeinen pitää olla, että puhuu vielä naisartisteista”, sanoo Paula Vesala – Pekka Kuusiston johtaman festivaalin ohjelmisto on alusta loppuun naisia, ja tämän takia siinä ei pitäisi olla mitään ihmeellistä
    4. Ruotsi yhä lähempänä hallituskriisiä – kolmen ministerin ero olisi kova isku Löfvenin hallitukselle
    5. Poliisin USA:ssa ampuman naisen kuolemasta uutta tietoa – Ampuminen saattoi johtua poliisiauton läpsäisystä
    6. Saamelaiselokuva ylsi EU:n elokuvapalkinnon finaaliin – ylistetty Saamelaisveri-elokuva esitetään ilmaiseksi Helsingissä, Turussa ja Oulussa
    7. Ainakin 17 kuoli kerrostalon romahdettua Intian Mumbaissa – remontoidun kiinteistön omistaja on pidätetty epäiltynä henkirikoksista
    8. Suomalaiset parit muuttavat yhteen yllättävän nopeasti – Yhteen muuttaminen on aina kriisi suhteelle, mutta näin siitä selviää
    9. Vanhempiensa Malesiaan hylkäämästä Evon Söderlundista kasvoi Suomessa menestyvä yrittäjä – ”Suomessa ei ole korruptiota vaan kilpailu on reilua”
    10. Helsinkiläinen Xavier Hildén polkee kaupunkifillarilla 1 300 kilometriä Nuorgamiin, koska ärsyyntyi Munkkiniemenrannan roskista
    11. Helsingin poliisin 400 000 pillerin takavarikko nousi Euroopan suurimmaksi – ”Salakuljetusliigan selkä on katkaistu”
    12. Näytä lisää