Valikko
Ura

Paranna yöunta ja tehokkuuttaa helpon somepaaston avulla – 5 vinkkiä

Lotta Backlund paljastaa, että somelakko kuulostaa kamalalta ajatukselta. Asiantuntija kannustaa silti minipaastoon.

Somepaasto kannattaa. Näin tiivistää A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava, joka on perehtynyt toiminnallisiin riippuvuuksiin, kuten nettiriippuvuuteen.

”Yleensäkin on hyödyllistä tehdä asioita toisin. Kun tekee jotain rutiineistaan poikkeavalla tavalla, havaitsee paremmin, mikä muuttuneen asian merkitys omassa elämässä on.”

Jos töissään tarvitsee sosiaalista mediaa, tilanne on hankalampi. Silloin sometusta ei voi lopettaa kokonaan. Rajat voi silti vetää, vaikka Majava tietää, että helppoa se ei välttämättä ole.

”En itse käyttänyt somea aiemmin työajalla ollenkaan. Sitten työni meni osittain someen, ja huomasin, että rupesin helpommin katsomaan myös henkilökohtaista sosiaalista mediaa”, Majava kertoo.

”Mutta jos ei ole toimittaja tai poliitikko, niin kyllä ihminen aika selkeästi tietää ne rajat, tekeekö somessa työtä vai omia juttuja. Kissavideoiden katselu ei oikeasti liity kovinkaan moneen työhön.”

Somepaasto voi auttaa keskittymään siihen, mikä on töissä tärkeää. Kun nykyään puhutaan paljon mindfulnessista ja tietoisesta läsnäolosta, Facebookin pläräys toisella silmällä on kaikkea muuta.

”Multitaskaus ei kannata. Jos haluaa päästä tavoitteisiin, kannattaa miettiä ennalta, mitä tehdä ja toimia sen mukaan, eikä lähteä liskoaivojen matkaan.”

Liskoaivoilla Majava tarkoittaa aivojen alkeellisinta osaa, joka hakee ensisijaisesti nopeaa mielihyvää.

”Some tarjoaa flow-tilan. Ajantaju unohtuu, ja ihminen kokee uusia oivalluksia ja yhteyksiä asioiden välillä. Ihminen voi kyllä tykätä tästä, mutta työn kannalta ei ole hyvä, jos some-flow vie minne sattuu.”

Omasta somettamisesta kannattaa huolestua, jos kokee, että se vaikuttaa tehokkuuteen tai yöuneen. Myös silloin voi olla tsekkauksen paikka, jos joku muu huomauttelee somessa roikkumisesta. Omaa tilannettaan voi tarkastella esimerkiksi A-klinikkasäätiön julkaisemilla Facebook-riippuvuustestillä tai nettiriippuvuustestillä.

Kokeile minipaastoa sometteluun

Jos somepaasto kiinnostaa, mutta et töiden takia pysty täyslakkoon, kokeile näitä neuvoja. A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava antaa vinkit minipaastoon:

1. Poista Facebook- tai Twitter-sovellus puhelimestasi. Kun homma vaatii tietokoneen avaamisen, tulee sometettua vähemmän.

2. Määrää itsellesi aikaraja. Päätä esimerkiksi, että klo 21 jälkeen et enää avaa sosiaalisen median sovelluksia.

3. Kirjaudu vain työtililläsi. Jos tarvitset somea töissäsi, kirjaudu palveluihin vain sillä tilillä, mitä tarvitset työntekoon.

4. Kokeile olla kokonaan ilman kännykkää vaikkapa iltaisin tai lomalla. Tai jos et tarvitse puhelinta työssäsi, jätä kännykkä kassiin työpäivän ajaksi.

5. Puhu asiasta. Lakot ja paastot onnistuvat paremmin, kun kerrot niistä muille. Päivitä Facebookiin, että nyt olet somepaastolla seuraavan viikon.

Kun minipaaston ansiosta sinulle jää vähän luppoaikaa, tarkkaile miltä maailma näyttää. Miltä lapsen tai puolison kasvot todella näyttävät tilanteessa, jossa normaalisti kaikki ovat keskittyneet somessa roikkumiseen.

Ryhtyisitkö somepaastolle, Lotta Backlund?

Lotta Backlund, Warner Bros Suomen kehityspäällikkö ja Twitter-aktiivi

”En ole koskaan kokeillut somepaastoa, ja ajatuskin siitä tuntuu kamalalta. En ole kokenut, että tarvitsisin sometaukoa.

Aivoni toimivat symbioosissa Twitterin kanssa. Tapahtui sitten hyvä tai huono asia, ensimmäinen reaktioni on, että tästä pitää twiitata.

Lähimmäksi somepaastoa olen päässyt kyläillessäni veljeni luona Yhdysvalloissa. Kun omaa 4g-verkkoa ei viitsi pitää päällä, olen siellä Wi-Fin armoilla. En ole näillä reissuilla kaivannut niinkään somea, mutta nettiä kyllä. On niin helppo googlata joku epäselvä asia.

Tosin kerran New Yorkissa harmitti. Näin auton, jonka rekisterinumero muistutti ”kakkaa”, mutta en päässyt twiittaamaan siitä.

Tarvitsen töissäni somea. Etsimme somen kautta esimerkiksi sopivia ihmisiä ohjelmiimme. Vastaan myös uusien ohjelmien kehittämisestä, joten on tärkeää pysyä kärryillä eri ilmiöistä ja siitä, mistä ihmiset puhuvat.

Jos puhelin on kädessä, sitä tulee selattua aivottomasti. Jos haluaisin rajoittaa somen käyttöä, päättäisin varmaan jonkun aikarajan, jonka jälkeen en käyttäisi somea.

Nytkin, kun lapsi on töiden jälkeen haettu koulusta, laitan kännykän kokonaan pois kädestäni. Silloin käytän kännykkää vain, jos tulee puhelu tai esimerkiksi tekstiviesti. Eli on minullakin vuorokaudessa tunteja, jolloin yritän käyttää kännykkää mahdollisimman vähän.

Uskon, että ihminen itse tuntee itsensä parhaiten ja tietää, onko somepaastolle tarvetta. Minua sometteluni ei ole koskaan ahdistanut, eikä siitä ole kukaan minulle huomauttanut. Jos tapaan ystäviäni, olen tärkeässä palaverissa tai teen jotain keskittymistä vaativaa työhommaa, en räpläile kännykkää.

Sitten kun pidän töissä taukoa ja lähden vaikkapa vessaan, otan kännykän mukaan. Se on hyvä hetki twiitata.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Sosiaalinen media
  • nettiriippuvuus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Ilmavoimat on perustanut kaikessa hiljaisuudessa Raven-erikoisjoukon – ”korpit” suojelevat vip-matkustajia mahdollisesti vaarallisilla paikoilla

    2. 2

      Näin lähtee Jopo hävyttömän varkaan mukaan helsinkiläisnaisen kotipihasta – ”Toivottavasti tämä toimii muille opetuksena”

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      Trump leikki ajavansa rekkaa, tööttäili ja intoili kuin pikkulapsi, internet riemastui kuvista

    5. 5

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    6. 6

      Kymmenet tutkijat varoittavat: Hallituksen biotalousinto kiihdyttää ilmastonmuutosta ja vaarantaa metsäluonnon

    7. 7

      Herätkää poliittiset päättäjät – Suomi on sairastunut, ja taudin nimi on avoin rasismi

    8. 8

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    9. 9

      Suomalaisten suosikkiauto sai alkunsa tämän miehen ideasta – Näin maasto- ja henkilöauton yhdistelmä valloitti maailman

    10. 10

      Seksi neandertalilaisten kanssa tartutti papilloomaviruksen nykyihmiseen, osoitti suomalainen paleogeneetikko

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    3. 3

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    4. 4

      Vantaan Koivuhaassa on Jehovan todistajien päämaja, jossa valikoitu joukko odottaa pääsyä paratiisiin – lapset on kielletty ja raamatuntulkinta ainoaa oikeaa

    5. 5

      Aikuiset ihmiset ovat unohtaneet, ettei töykeyttä voi perustella millään

    6. 6

      Turvapaikanhakijat eivät työllisty – etenkin Irakista ja Somaliasta tulevien työllisyys on hyvin heikko

    7. 7

      Happohyökkääjä vaanii nuoria naisia Berliinissä – uhreja ainakin kuusi

    8. 8

      Tohtori Tuulan ja tehdastyöntekijä Ritvan rakkaus oli monelle yllätys – ”Alemmassa sosiaaliluokassa ajatellaan, että herrat eivät pidä maailmaa käynnissä”

    9. 9

      Telia luopuu roaming-maksuista – kuluttajille kotimaan hinnat kaikissa EU-maissa

    10. 10

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Vanha hinnasto saattaa olla arvokkaampi kuin romaani eivätkä Myrna-kupit kiinnosta ketään – asiantuntijat kertovat, mitkä käytetyt tavarat nyt käyvät kaupaksi

    3. 3

      Lenkille lähtenyt helsinkiläisnainen huomasi itkevän autoilijan tien poskessa – kuljetti satamaan ja juoksi takaisin

    4. 4

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    5. 5

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    6. 6

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    7. 7

      Ottelun parhaaksi pelaajaksi valitun hyökkääjän tunteellinen emämoka: kiitti haastattelussa vaimoaan – ja tyttöystäväänsä

    8. 8

      Kela vaatii, että 6-vuotiaalle lapsenlapselle säästämäni rahat käytetään perheen elättämiseen

    9. 9

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    10. 10

      Vanhuksia on jäänyt ilman ruokaa Helsingissä, eikä edes kaupunki tavoita uutta lähettiyritystä – lopulta kotihoito tilasi ruokaa Helvi Ukkola-Saariselle, 91

    11. Näytä lisää