Valikko
Ura

Paranna yöunta ja tehokkuuttaa helpon somepaaston avulla – 5 vinkkiä

Lotta Backlund paljastaa, että somelakko kuulostaa kamalalta ajatukselta. Asiantuntija kannustaa silti minipaastoon.

Somepaasto kannattaa. Näin tiivistää A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava, joka on perehtynyt toiminnallisiin riippuvuuksiin, kuten nettiriippuvuuteen.

”Yleensäkin on hyödyllistä tehdä asioita toisin. Kun tekee jotain rutiineistaan poikkeavalla tavalla, havaitsee paremmin, mikä muuttuneen asian merkitys omassa elämässä on.”

Jos töissään tarvitsee sosiaalista mediaa, tilanne on hankalampi. Silloin sometusta ei voi lopettaa kokonaan. Rajat voi silti vetää, vaikka Majava tietää, että helppoa se ei välttämättä ole.

”En itse käyttänyt somea aiemmin työajalla ollenkaan. Sitten työni meni osittain someen, ja huomasin, että rupesin helpommin katsomaan myös henkilökohtaista sosiaalista mediaa”, Majava kertoo.

”Mutta jos ei ole toimittaja tai poliitikko, niin kyllä ihminen aika selkeästi tietää ne rajat, tekeekö somessa työtä vai omia juttuja. Kissavideoiden katselu ei oikeasti liity kovinkaan moneen työhön.”

Somepaasto voi auttaa keskittymään siihen, mikä on töissä tärkeää. Kun nykyään puhutaan paljon mindfulnessista ja tietoisesta läsnäolosta, Facebookin pläräys toisella silmällä on kaikkea muuta.

”Multitaskaus ei kannata. Jos haluaa päästä tavoitteisiin, kannattaa miettiä ennalta, mitä tehdä ja toimia sen mukaan, eikä lähteä liskoaivojen matkaan.”

Liskoaivoilla Majava tarkoittaa aivojen alkeellisinta osaa, joka hakee ensisijaisesti nopeaa mielihyvää.

”Some tarjoaa flow-tilan. Ajantaju unohtuu, ja ihminen kokee uusia oivalluksia ja yhteyksiä asioiden välillä. Ihminen voi kyllä tykätä tästä, mutta työn kannalta ei ole hyvä, jos some-flow vie minne sattuu.”

Omasta somettamisesta kannattaa huolestua, jos kokee, että se vaikuttaa tehokkuuteen tai yöuneen. Myös silloin voi olla tsekkauksen paikka, jos joku muu huomauttelee somessa roikkumisesta. Omaa tilannettaan voi tarkastella esimerkiksi A-klinikkasäätiön julkaisemilla Facebook-riippuvuustestillä tai nettiriippuvuustestillä.

Kokeile minipaastoa sometteluun

Jos somepaasto kiinnostaa, mutta et töiden takia pysty täyslakkoon, kokeile näitä neuvoja. A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava antaa vinkit minipaastoon:

1. Poista Facebook- tai Twitter-sovellus puhelimestasi. Kun homma vaatii tietokoneen avaamisen, tulee sometettua vähemmän.

2. Määrää itsellesi aikaraja. Päätä esimerkiksi, että klo 21 jälkeen et enää avaa sosiaalisen median sovelluksia.

3. Kirjaudu vain työtililläsi. Jos tarvitset somea töissäsi, kirjaudu palveluihin vain sillä tilillä, mitä tarvitset työntekoon.

4. Kokeile olla kokonaan ilman kännykkää vaikkapa iltaisin tai lomalla. Tai jos et tarvitse puhelinta työssäsi, jätä kännykkä kassiin työpäivän ajaksi.

5. Puhu asiasta. Lakot ja paastot onnistuvat paremmin, kun kerrot niistä muille. Päivitä Facebookiin, että nyt olet somepaastolla seuraavan viikon.

Kun minipaaston ansiosta sinulle jää vähän luppoaikaa, tarkkaile miltä maailma näyttää. Miltä lapsen tai puolison kasvot todella näyttävät tilanteessa, jossa normaalisti kaikki ovat keskittyneet somessa roikkumiseen.

Ryhtyisitkö somepaastolle, Lotta Backlund?

Lotta Backlund, Warner Bros Suomen kehityspäällikkö ja Twitter-aktiivi

”En ole koskaan kokeillut somepaastoa, ja ajatuskin siitä tuntuu kamalalta. En ole kokenut, että tarvitsisin sometaukoa.

Aivoni toimivat symbioosissa Twitterin kanssa. Tapahtui sitten hyvä tai huono asia, ensimmäinen reaktioni on, että tästä pitää twiitata.

Lähimmäksi somepaastoa olen päässyt kyläillessäni veljeni luona Yhdysvalloissa. Kun omaa 4g-verkkoa ei viitsi pitää päällä, olen siellä Wi-Fin armoilla. En ole näillä reissuilla kaivannut niinkään somea, mutta nettiä kyllä. On niin helppo googlata joku epäselvä asia.

Tosin kerran New Yorkissa harmitti. Näin auton, jonka rekisterinumero muistutti ”kakkaa”, mutta en päässyt twiittaamaan siitä.

Tarvitsen töissäni somea. Etsimme somen kautta esimerkiksi sopivia ihmisiä ohjelmiimme. Vastaan myös uusien ohjelmien kehittämisestä, joten on tärkeää pysyä kärryillä eri ilmiöistä ja siitä, mistä ihmiset puhuvat.

Jos puhelin on kädessä, sitä tulee selattua aivottomasti. Jos haluaisin rajoittaa somen käyttöä, päättäisin varmaan jonkun aikarajan, jonka jälkeen en käyttäisi somea.

Nytkin, kun lapsi on töiden jälkeen haettu koulusta, laitan kännykän kokonaan pois kädestäni. Silloin käytän kännykkää vain, jos tulee puhelu tai esimerkiksi tekstiviesti. Eli on minullakin vuorokaudessa tunteja, jolloin yritän käyttää kännykkää mahdollisimman vähän.

Uskon, että ihminen itse tuntee itsensä parhaiten ja tietää, onko somepaastolle tarvetta. Minua sometteluni ei ole koskaan ahdistanut, eikä siitä ole kukaan minulle huomauttanut. Jos tapaan ystäviäni, olen tärkeässä palaverissa tai teen jotain keskittymistä vaativaa työhommaa, en räpläile kännykkää.

Sitten kun pidän töissä taukoa ja lähden vaikkapa vessaan, otan kännykän mukaan. Se on hyvä hetki twiitata.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Sosiaalinen media
  • nettiriippuvuus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää

    Luetuimmat

    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    3. 3

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    4. 4

      STT: Timo T.A. Mikkonen on kuollut

    5. 5

      Toimittaja katsoi kameraan ja sinutteli

    6. 6

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    7. 7

      Trump toisti väitteensä miljoonista laittomista äänestäjistä – senaatin demokraattijohtaja sanoi, että Trump saisi lopettaa vaaleista puhumisen ja keskittyä johtamaan

    8. 8

      Hollannin pääministeri avoimessa kirjeessä: Jos maan tavat eivät sovi, häipykää maasta

    9. 9

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    10. 10

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    11. Näytä lisää
    1. 1

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    2. 2

      Uusi Vain elämää -osallistujalista on pöyristyttävä – eikä se ole edes tulevan kauden pahin ongelma

    3. 3

      Jos et jaksa venytellä, tee edes tämä – asiantuntija näyttää kaksi liikettä, jotka huoltavat koko kehon

    4. 4

      Tämän opin seksityöntekijöiden arjesta Suomessa kun katsoin uuden kotimaisen dokumentin

    5. 5

      Vieraiden miesten treffipyyntöjä, uhkailua ja savukaasupanos työpaikalla – kostoa hautonut asiakas vainosi vuosia Marjo Oinosta

    6. 6

      Nimimerkki Musta Pekka mielipidesivulla: Työttömyyteni jatkuessa tunnen vihaa päättäjiä ja yhteiskuntaa kohtaan

    7. 7

      Rocktähtien sanat kovenevat Trumpia kohtaan – Bruce Springsteen ryhtyi julistamaan presidentin vastaista ”uutta vastarintaa”

    8. 8

      Kansanedustaja Touko Aalto harkitsee siirtymistä siviilipalvelukseen Jussi Niinistön puheiden takia – toivoo ministerin pyytävän anteeksi

    9. 9

      Onneton autoverodraama on osoitus poliittisen pelisilmän puutteesta

    10. 10

      Superbakteereita vastaan täytyy keksiä aivan uusia keinoja tai taistelu on hävitty: ”Meidän täytyy taas tottua siihen, että lapset kuolevat”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      CNN otti Trumpin virkaanastujaisista uskomattoman kuvan – yleisön voi laskea vaikka yksitellen

    2. 2

      Trumpin kannattaja: ”Te siellä Suomessa puhutte enää islamia”

    3. 3

      Trump suuttui median uutisoimasta vaatimattomasta yleisömäärästä – ilmakuvat näyttävät karun totuuden virkaanastujaisista

    4. 4

      Poliisi epäilee Helsingissä ”kaikkien aikojen korruptiotapausta” – Helsingin opetusviraston turvallisuuspäällikkö vangittu

    5. 5

      Olivia Oras ryhtyi instaamaan, sai tuhansia seuraajia ja vietti 16-vuotiaana vip-elämää – mutta alkoi pelätä imeytymistä someen ja palasi kotiin

    6. 6

      ”Vapauttakaa Melania” – Melania Trumpin lannistuva ilme Trumpin virkaanastujaisissa hämmentää somessa, tästä on kyse

    7. 7

      Miehen epäillään tunkeutuneen sikalaan ja paritelleen karjun kanssa Oulun seudulla

    8. 8

      Ruokatrendit, kuten sushi, veganismi ja pienoluet, ovat esittämistä, jolla hyväosaiset tekevät eroa muihin, sanoo tutkija – ja hänellä on lukuja todisteeksi

    9. 9

      Tältä me näytämme aamulla bussissa ja metrossa – Akseli Valmusen kuvareportaasi

    10. 10

      Helsinkiä riivaa huutava pula nuorista miehistä – katso HS:n koneesta, puuttuuko kotikulmiltasi naisia vai miehiä

    11. Näytä lisää