Valikko
Ura

Paranna yöunta ja tehokkuuttaa helpon somepaaston avulla – 5 vinkkiä

Lotta Backlund paljastaa, että somelakko kuulostaa kamalalta ajatukselta. Asiantuntija kannustaa silti minipaastoon.

Somepaasto kannattaa. Näin tiivistää A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava, joka on perehtynyt toiminnallisiin riippuvuuksiin, kuten nettiriippuvuuteen.

”Yleensäkin on hyödyllistä tehdä asioita toisin. Kun tekee jotain rutiineistaan poikkeavalla tavalla, havaitsee paremmin, mikä muuttuneen asian merkitys omassa elämässä on.”

Jos töissään tarvitsee sosiaalista mediaa, tilanne on hankalampi. Silloin sometusta ei voi lopettaa kokonaan. Rajat voi silti vetää, vaikka Majava tietää, että helppoa se ei välttämättä ole.

”En itse käyttänyt somea aiemmin työajalla ollenkaan. Sitten työni meni osittain someen, ja huomasin, että rupesin helpommin katsomaan myös henkilökohtaista sosiaalista mediaa”, Majava kertoo.

”Mutta jos ei ole toimittaja tai poliitikko, niin kyllä ihminen aika selkeästi tietää ne rajat, tekeekö somessa työtä vai omia juttuja. Kissavideoiden katselu ei oikeasti liity kovinkaan moneen työhön.”

Somepaasto voi auttaa keskittymään siihen, mikä on töissä tärkeää. Kun nykyään puhutaan paljon mindfulnessista ja tietoisesta läsnäolosta, Facebookin pläräys toisella silmällä on kaikkea muuta.

”Multitaskaus ei kannata. Jos haluaa päästä tavoitteisiin, kannattaa miettiä ennalta, mitä tehdä ja toimia sen mukaan, eikä lähteä liskoaivojen matkaan.”

Liskoaivoilla Majava tarkoittaa aivojen alkeellisinta osaa, joka hakee ensisijaisesti nopeaa mielihyvää.

”Some tarjoaa flow-tilan. Ajantaju unohtuu, ja ihminen kokee uusia oivalluksia ja yhteyksiä asioiden välillä. Ihminen voi kyllä tykätä tästä, mutta työn kannalta ei ole hyvä, jos some-flow vie minne sattuu.”

Omasta somettamisesta kannattaa huolestua, jos kokee, että se vaikuttaa tehokkuuteen tai yöuneen. Myös silloin voi olla tsekkauksen paikka, jos joku muu huomauttelee somessa roikkumisesta. Omaa tilannettaan voi tarkastella esimerkiksi A-klinikkasäätiön julkaisemilla Facebook-riippuvuustestillä tai nettiriippuvuustestillä.

Kokeile minipaastoa sometteluun

Jos somepaasto kiinnostaa, mutta et töiden takia pysty täyslakkoon, kokeile näitä neuvoja. A-klinikkasäätiön viestintäpäällikkö Aino Majava antaa vinkit minipaastoon:

1. Poista Facebook- tai Twitter-sovellus puhelimestasi. Kun homma vaatii tietokoneen avaamisen, tulee sometettua vähemmän.

2. Määrää itsellesi aikaraja. Päätä esimerkiksi, että klo 21 jälkeen et enää avaa sosiaalisen median sovelluksia.

3. Kirjaudu vain työtililläsi. Jos tarvitset somea töissäsi, kirjaudu palveluihin vain sillä tilillä, mitä tarvitset työntekoon.

4. Kokeile olla kokonaan ilman kännykkää vaikkapa iltaisin tai lomalla. Tai jos et tarvitse puhelinta työssäsi, jätä kännykkä kassiin työpäivän ajaksi.

5. Puhu asiasta. Lakot ja paastot onnistuvat paremmin, kun kerrot niistä muille. Päivitä Facebookiin, että nyt olet somepaastolla seuraavan viikon.

Kun minipaaston ansiosta sinulle jää vähän luppoaikaa, tarkkaile miltä maailma näyttää. Miltä lapsen tai puolison kasvot todella näyttävät tilanteessa, jossa normaalisti kaikki ovat keskittyneet somessa roikkumiseen.

Ryhtyisitkö somepaastolle, Lotta Backlund?

Lotta Backlund, Warner Bros Suomen kehityspäällikkö ja Twitter-aktiivi

”En ole koskaan kokeillut somepaastoa, ja ajatuskin siitä tuntuu kamalalta. En ole kokenut, että tarvitsisin sometaukoa.

Aivoni toimivat symbioosissa Twitterin kanssa. Tapahtui sitten hyvä tai huono asia, ensimmäinen reaktioni on, että tästä pitää twiitata.

Lähimmäksi somepaastoa olen päässyt kyläillessäni veljeni luona Yhdysvalloissa. Kun omaa 4g-verkkoa ei viitsi pitää päällä, olen siellä Wi-Fin armoilla. En ole näillä reissuilla kaivannut niinkään somea, mutta nettiä kyllä. On niin helppo googlata joku epäselvä asia.

Tosin kerran New Yorkissa harmitti. Näin auton, jonka rekisterinumero muistutti ”kakkaa”, mutta en päässyt twiittaamaan siitä.

Tarvitsen töissäni somea. Etsimme somen kautta esimerkiksi sopivia ihmisiä ohjelmiimme. Vastaan myös uusien ohjelmien kehittämisestä, joten on tärkeää pysyä kärryillä eri ilmiöistä ja siitä, mistä ihmiset puhuvat.

Jos puhelin on kädessä, sitä tulee selattua aivottomasti. Jos haluaisin rajoittaa somen käyttöä, päättäisin varmaan jonkun aikarajan, jonka jälkeen en käyttäisi somea.

Nytkin, kun lapsi on töiden jälkeen haettu koulusta, laitan kännykän kokonaan pois kädestäni. Silloin käytän kännykkää vain, jos tulee puhelu tai esimerkiksi tekstiviesti. Eli on minullakin vuorokaudessa tunteja, jolloin yritän käyttää kännykkää mahdollisimman vähän.

Uskon, että ihminen itse tuntee itsensä parhaiten ja tietää, onko somepaastolle tarvetta. Minua sometteluni ei ole koskaan ahdistanut, eikä siitä ole kukaan minulle huomauttanut. Jos tapaan ystäviäni, olen tärkeässä palaverissa tai teen jotain keskittymistä vaativaa työhommaa, en räpläile kännykkää.

Sitten kun pidän töissä taukoa ja lähden vaikkapa vessaan, otan kännykän mukaan. Se on hyvä hetki twiitata.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Sosiaalinen media
  • nettiriippuvuus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Hakaniemessä puukotettu kahta ihmistä – kaksi epäiltyä otettu kiinni

    2. 2

      Joukko suomalaisia perusti 46 vuotta sitten Israeliin kylän, jossa palkat menivät yhteiseen pottiin ja yhteisö tarjosi vaatteet ja asunnon – Mitä kuuluu Jad Hashmonaan nyt?

    3. 3

      Ensi viikolle karu sääennuste: Lämpötila laskee päivä päivältä ja öisin on hallaa – ”Mitään kesäjuhlia ei näillä lämpötiloilla vietetä”

    4. 4

      Yksi kuva palkintopallilta kiteyttää Räikkösen tunnelmat Monacon kakkossijan jälkeen: ”Tämä oli yksi niistä päivistä”

    5. 5

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    6. 6

      Kahdeksan kuoli ammuskelussa Mississippissä

    7. 7

      Mielipide­kirjoittaja ihmetteli löytö­tavaroilla tehtävää ”armotonta bisnestä” – VR ja HSL vastaavat: Junien henkilö­kunnan on keskityttävä työhönsä

    8. 8

      Kuuro Tomas Vaarala on lähettänyt yli 60 työhakemusta mutta ei pääse edes palkattomaan harjoitteluun – ”Haluaisin vain samalle viivalle muiden kanssa”

    9. 9

      Vihreiden suosio ennätykseen, perussuomalaiset mataa paikallaan – Miksi puheen­johtajakisaa käyvät puolueet menevät kannatuksessa eri suuntiin?

    10. 10

      Ylen Jääskeläinen JSN-puheistaan: ”Sanotaan se nyt suoraan, mokasin varomattomalla lausunnolla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    2. 2

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    3. 3

      Syy jätevesien päätymiselle Munkkiniemen rantavesiin selvisi: Kilotolkulla rasvaa valutettu viemäriin – nyt selvitetään, mistä rasva on peräisin

    4. 4

      Joukko suomalaisia perusti 46 vuotta sitten Israeliin kylän, jossa palkat menivät yhteiseen pottiin ja yhteisö tarjosi vaatteet ja asunnon – Mitä kuuluu Jad Hashmonaan nyt?

    5. 5

      Ylen Jääskeläinen JSN-puheistaan: ”Sanotaan se nyt suoraan, mokasin varomattomalla lausunnolla”

    6. 6

      Porvoossa harvinainen nujakka: Venekuntien satamatappelu johti törmäykseen merellä ja takaa-ajoon Porvoonjoen suulla

    7. 7

      Sipilän keskusta on vajonnut takaisin lähes kannatuksensa lähtökuoppaan – Mitä tapahtui?

    8. 8

      Poliisi vahvistaa: Mies pakeni poliisia 20 tonnin kuormaajalla ja syöksyi sillalta alas Lahdessa – kuormaaja oli varastettu

    9. 9

      Jussi Halla-aho haluaa unohtaa unohdetun kansan – minkä puolueen johtoon hän oikein pyrkii?

    10. 10

      Aki Kaurismäki selitti suomalaisia sanontoja brittilehdelle: ”Brexit-propagandaa levittäneet katosivat kuin pieru Saharaan”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Britannia ei usko Manchesterin pommittajan toimineen yksin, poliisi otti kiinni lisää ihmisiä

    2. 2

      Pariskunta osti ”aidot italialaiset nahkatakit” 1 200 eurolla Kannelmäen Prisman parkkipaikalta – Poliisi varoittaa vanhaa kikkaa käyttävistä huijareista Helsingissä

    3. 3

      Luokkahyppy voi myös kaduttaa – yliopistoon päätynyt duunarin lapsi ikävöi takaisin työväenluokkaan

    4. 4

      Suomalaisen tunnistaa ulkomailla jo kaukaa

    5. 5

      Paljonko rahaa on sopiva lahja? Tapakouluttaja kannustaa kohtuuteen ja ihmettelee työikäisten matkakassoja

    6. 6

      Älä varaa lentoja liian aikaisin, aseta verkkoselain ”salattuun” tilaan – näin löydät halvat lentoliput verkosta

    7. 7

      Onko tämä kaikkien aikojen seuramatka? 800 suomalaista lähtee Afrikkaan testaamaan ripulirokotetta, joka voi pelastaa miljoonia lapsia – sinä voit hakea mukaan matkalle

    8. 8

      Junaan jääneillä löytötavaroilla tehdään armotonta bisnestä

    9. 9

      Kiky-sopimus teki monien helatorstaista tavallisen työpäivän, eikä se miellytä kaikkia – ”Toki tämä päähän ottaa”

    10. 10

      Tellervo Koivisto jätti jäähyväiset aviomiehelleen Mauno Koivistolle

    11. Näytä lisää