Valikko
Ura

Oletko työpäivän jälkeen niin poikki, että haluat vain rojahtaa sohvalle? Asiantuntija kertoo, milloin siitä pitäisi huolestua

Vapaa-ajalla pitäisi tehdä asioita, jotka ovat vastakkaisia omalle työlle, muistuttaa työterveyspsykologian dosentti Kirsi Ahola.

Työpäivän jälkeen väsyttää niin paljon, ettei jaksa kuin maata sohvalla. Pitäisikö siitä huolestua? Tutkimus- ja palvelukeskuksen johtaja, työterveyspsykologian dosentti Kirsi Ahola Työterveyslaitokselta kertoo.

Kun ahkeroi, väsyy. On aivan normaalia, jos työpaikalta ei poistu energiaa puhkuen.

”Kun kulutamme voimavarojamme, väsymme. Se on luontainen reaktio”, sanoo Ahola.

Töissä väsyy etenkin silloin, jos on paljon muutoksia tai uuden oppimista. Mukavatkin asiat saattavat väsyttää.

”Vaikka muutokset olisivat positiivisia, ne vievät voimavaroja. Jos on paljon ajateltavaa, tehtävää ja opittavaa, väsyy. Väsymys on muistutus siitä, että välillä pitää levätä.”

Aholan mukaan normaalin väsymyksen raja menee siinä, poistuuko väsymys levolla viikonloppuna tai yön aikana. Jos ei poistu, jotain on pielessä.

Voinko vain maata sohvalla? Välillä saattaa väsyttää töiden jälkeen niin, ettei jaksaisi eväänsä liikauttaa. Ahola ei silti suosittele, että ainakaan kovin monena iltana rojahtaa vain sohvalle.

”Siitä voi käynnistyä kielteinen kehä. Lepäämällä fyysinen väsymys poistuu, mutta mieli ei virkisty. Sohvalla makaaminen voi lopulta heikentää luovuutta ja virkeyttä.”

Kehän muuttaminen myönteiseksi on työlästä, mutta kannattaa.

”Pitää vain yrittää lähteä liikkeelle ja tapaamaan ihmisiä. Jos voisi lähteä vaikka ystävän kanssa kävelemään.”

Riittävä palautuminen on tärkeää jaksamiselle, ja siihen on Aholan mukaan aktiivisia ja passiivisia keinoja. Passiivista palautumista on nukkua riittävästi ja irrottautua työstä. Aktiivinen palautuminen taas on tekemistä, joka on mahdollisimman kaukana omista töistä. Erilaisuus tuo vaihtelua, saa ihmisen käyttämään eri voimavarojaan ja virkistää mieltä.

Jos siis istuu työpäivän tietokoneella, ei kannata istua kaikkea vapaa-aikaa läppäri sylissä. Suositeltavampaa olisi liikkua, ulkoilla, harrastaa ja tavata ihmisiä.

Aholan mukaan on jo sinänsä huolestuttavaa, jos ei jaksa tehdä muuta kuin maata sohvalla. Välillä väsymyksestä huolestuu ensin lähipiiri.

”Kannattaa kuunnella läheisiä. Jos kotona kommentoidaan, että et jaksa nykyään tehdä mitään, kannattaa alkaa pohtia, onko esimerkiksi työmäärä kohtuuton tai kuormituksen ja palautumisen suhde oikea.”

Mieti syitä. Jos töissä on jotain poikkeavaa, välillä saattaa olla muutaman viikonkin väsynyt. Sen verran väsymystä kyllä kestää, sanoo Ahola.

Jos jatkuvasti väsyttää, kannattaa pohtia työskentely- ja elämäntapojaan. Nukutko tarpeeksi? Teetkö ylitöitä?

Jos työpäivät venyvät, ne aiheuttavat ajan mittaan väsymystä. Töissä saattaa olla muitakin väsyttäviä tekijöitä: esimerkiksi epärealistiset tavoitteet, epävarma tilanne tai ihmissuhdeongelmat. Väsymystä voi aiheuttaa sekin, jos työ on kovin yksitoikkoista.

Nämä kannattaa ottaa puheeksi esimiehen kanssa ja yrittää löytää niihin ratkaisuja.

Aholan mukaan ei ole vaarallista, jos töissä on välillä hektisiä rupeamia. Sellaiset eivät voi kuitenkaan kestää kuukausia, eivätkä varsinkaan jäädä pysyväksi tilaksi.

”Kiireisen jakson jälkeen pitäisi tulla maltillisempi aika. Jos koko ajan täytyy toimia huipputehokkaasti, jokainen väsyy ennen pitkää.”

Höllää tiukoissa paikoissa. Väsymyksen syy ei aina ole työn, vaan tilanne voi olla seurausta vapaa-ajan kuormittavuudesta.

”Väsymys on elämän kokonaiskuormituksesta kiinni. Maratonille harjoittelu voi virkistää mieltä, mutta väsyttää fyysisesti.”

Jos yksityiselämässä tai työssä on suuria muutoksia, kannattaa suhtautua itseensä armollisesti vapaa-ajalla.

”Kuormittavassa tilanteessa ei kannata yrittää olla täydellinen vanhempi, puoliso, ystävä ja yhteiskunnallinen vaikuttaja. Voi jättää suosiolla jotkut elämänalueet vähemmälle ja panostaa enemmän lepäämiseen ja itsensä hoitamiseen.”

Entä fyysinen työ? Fyysistä työtä tekeviin pätevät samat asiat kuin muihinkin: työpäivän jälkeen saattaa väsyttää, mutta siitä pitäisi palautua, kun lepää ja tekee erilaisia, ei-fyysisiä asioita.

Ahola huomauttaa, että fyysisessä työssä on usein tarkasti määritelty tauot. Siitä voisivat ottaa mallia myös toimistotyöläiset, jotka saattavat paahtaa monta tuntia nousematta työpisteeltä kertaakaan.

Väsymys voi kieliä sairaudesta. Jos väsyttää jatkuvasti, eikä syitä löydy muualta, on syytä mennä työterveyshuollon tai lääkärin pakeille. Taustalla saattaa olla jokin sairaus tai häiriö, esimerkiksi kilpirauhasen toimintaan liittyvät ongelmat tai anemia. Muita mahdollisia syitä on listattu esimerkiksi täällä.

Myös silloin väsymyksestä kannattaa huolestua, jos se vaikuttaa rajusti toimintakykyyn. Ei ole siis normaalia väsymystä, että on apaattinen, saamaton ja jaksaa hädin tuskin nousta aamulla sängystä.

Väsymys saattaa olla myös työuupumuksen oire, mutta silloin oireita on yleensä muitakin.

”Esimerkiksi uupuneen asenne työtä kohtaan on kyyninen ja hän kokee oman pystyvyytensä heikentyneeksi.”

Jatkuva väsymys itsessäänkin vaikuttaa mielialaan.

”Väsyneenä kaikki näyttää synkemmältä. On kuin maailmaa katsoisi harmaiden silmälasien läpi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Työelämä
  • Väsymys
  • uupumus
Luetuimmat - Ura

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Miten kävi Saaralle? ”Yritettiin tehdä kansainvälistä, tehtiin ihan Tokmannia”

    2. 2

      Moni uskoo, että sokeri tai maito voi aiheuttaa syöpää – Asiantuntija kertoo nyt, millainen ruokavalio pitää syövän loitolla

    3. 3

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    4. 4

      Kaupungeissa on jotain, mikä koettelee mielenterveyttä – urbaani psykoosi on kaupunkilaisten oma oireyhtymä

    5. 5

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    6. 6

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    7. 7

      Hille Korhosen uraan mahtuu 7 vuotta kotiäitinä – kesällä hänestä tulee ainoa suurta pörssiyhtiötä johtava nainen Suomessa

    8. 8

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    9. 9

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    10. 10

      Kasvukivut sekoittivat Finnairin – tässä selitys Miamin-lentojen perumiselle

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    2. 2

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    3. 3

      Vuorilta löytyi maailman vanhin ja harvinaisin koiralaji – Uudenguinean ylämaakoiran uskottiin jo kuolleen sukupuuttoon

    4. 4

      Opetan lukiossa asioita, joita en ole opiskellut päivääkään

    5. 5

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    6. 6

      Syyte: Lihayritys myi ulkomaista lihaa kotimaisena ja kierrätti myymättömät tuotteet raaka-aineeksi – ”Virheitähän on tehty”, sanoo toimitusjohtaja HS:lle

    7. 7

      Nainen brittipolitiikassa on yhä sääriensä summa – tabloidin seksistinen kansikuva onnistui hätkähdyttämään jopa Britanniassa

    8. 8

      Tiedoksi niille, jotka surevat pakolaisten aiheuttamia kustannuksia: Leirittämällä ja eristämällä he vasta kalliiksi tulevatkin

    9. 9

      Nainen ei saanut avioeroa Britanniassa – miljonääripariskunnan vaimon on pakko pysyä avioliitossa, vaikka mies valitti vanhasta syrjähypystä ja haukkui vaimoa julkisilla paikoilla

    10. 10

      Rajan yli salakuljetetut liuskat paljastavat Pohjois-Korean arjen – Maailmalla kerää huomiota kirja, jonka tekijä on mysteeri

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Tuhansia suomalaisia ryöstettiin orjiksi, mutta sitä hädin tuskin muistetaan – moni kansa ei unohtaisi moista vääryyttä ikinä

    2. 2

      Jopa puolet liikunnan harrastajista treenaa liian lujaa, sanoo asiantuntija – Iltakävely voi usein olla hikilenkkiä parempi

    3. 3

      Hampurilaistesti: Maistoimme juustohampurilaisia kuudesta helsinkiläisravintolasta – selkeä voittaja ja häviäjä löytyivät

    4. 4

      ”Ahne”, ”ikävä tapaus”, ”nuoria naisia lähentelevä outolintu” – tv-pomo Jorma Sairasen muistelmissa Spede, Petelius ja muut tv:n kultakauden suosikit saavat huutia

    5. 5

      Toni Kitin kova flunssa olikin aids – Nyt hän toivoo, että muut eivät uskoisi netin valesivuja

    6. 6

      En halua olla sukupuoli­neutraali, haluan olla nainen – kotona pesen mielelläni mieheni pyykit

    7. 7

      Finnair perui koko kesän Miamin-lennot – mitä lentoyhtiössä oikein tapahtuu?

    8. 8

      Synnytyssaleihin tulee ympärileikattuja naisia jo viikoittain – ”Vaikeuttaa monin tavoin synnytystä”

    9. 9

      Lääkkeillä laihtumisesta on saatu lupaavia tuloksia – näistä syistä me lihomme rajummin kuin koskaan

    10. 10

      Mätä brassiliha järkyttää, mutta Suomessakin kuluttajaa sumutetaan – ihan joka päivä

    11. Näytä lisää