Valikko
Ura

Oletko työpäivän jälkeen niin poikki, että haluat vain rojahtaa sohvalle? Asiantuntija kertoo, milloin siitä pitäisi huolestua

Vapaa-ajalla pitäisi tehdä asioita, jotka ovat vastakkaisia omalle työlle, muistuttaa työterveyspsykologian dosentti Kirsi Ahola.

Työpäivän jälkeen väsyttää niin paljon, ettei jaksa kuin maata sohvalla. Pitäisikö siitä huolestua? Tutkimus- ja palvelukeskuksen johtaja, työterveyspsykologian dosentti Kirsi Ahola Työterveyslaitokselta kertoo.

Kun ahkeroi, väsyy. On aivan normaalia, jos työpaikalta ei poistu energiaa puhkuen.

”Kun kulutamme voimavarojamme, väsymme. Se on luontainen reaktio”, sanoo Ahola.

Töissä väsyy etenkin silloin, jos on paljon muutoksia tai uuden oppimista. Mukavatkin asiat saattavat väsyttää.

”Vaikka muutokset olisivat positiivisia, ne vievät voimavaroja. Jos on paljon ajateltavaa, tehtävää ja opittavaa, väsyy. Väsymys on muistutus siitä, että välillä pitää levätä.”

Aholan mukaan normaalin väsymyksen raja menee siinä, poistuuko väsymys levolla viikonloppuna tai yön aikana. Jos ei poistu, jotain on pielessä.

Voinko vain maata sohvalla? Välillä saattaa väsyttää töiden jälkeen niin, ettei jaksaisi eväänsä liikauttaa. Ahola ei silti suosittele, että ainakaan kovin monena iltana rojahtaa vain sohvalle.

”Siitä voi käynnistyä kielteinen kehä. Lepäämällä fyysinen väsymys poistuu, mutta mieli ei virkisty. Sohvalla makaaminen voi lopulta heikentää luovuutta ja virkeyttä.”

Kehän muuttaminen myönteiseksi on työlästä, mutta kannattaa.

”Pitää vain yrittää lähteä liikkeelle ja tapaamaan ihmisiä. Jos voisi lähteä vaikka ystävän kanssa kävelemään.”

Riittävä palautuminen on tärkeää jaksamiselle, ja siihen on Aholan mukaan aktiivisia ja passiivisia keinoja. Passiivista palautumista on nukkua riittävästi ja irrottautua työstä. Aktiivinen palautuminen taas on tekemistä, joka on mahdollisimman kaukana omista töistä. Erilaisuus tuo vaihtelua, saa ihmisen käyttämään eri voimavarojaan ja virkistää mieltä.

Jos siis istuu työpäivän tietokoneella, ei kannata istua kaikkea vapaa-aikaa läppäri sylissä. Suositeltavampaa olisi liikkua, ulkoilla, harrastaa ja tavata ihmisiä.

Aholan mukaan on jo sinänsä huolestuttavaa, jos ei jaksa tehdä muuta kuin maata sohvalla. Välillä väsymyksestä huolestuu ensin lähipiiri.

”Kannattaa kuunnella läheisiä. Jos kotona kommentoidaan, että et jaksa nykyään tehdä mitään, kannattaa alkaa pohtia, onko esimerkiksi työmäärä kohtuuton tai kuormituksen ja palautumisen suhde oikea.”

Mieti syitä. Jos töissä on jotain poikkeavaa, välillä saattaa olla muutaman viikonkin väsynyt. Sen verran väsymystä kyllä kestää, sanoo Ahola.

Jos jatkuvasti väsyttää, kannattaa pohtia työskentely- ja elämäntapojaan. Nukutko tarpeeksi? Teetkö ylitöitä?

Jos työpäivät venyvät, ne aiheuttavat ajan mittaan väsymystä. Töissä saattaa olla muitakin väsyttäviä tekijöitä: esimerkiksi epärealistiset tavoitteet, epävarma tilanne tai ihmissuhdeongelmat. Väsymystä voi aiheuttaa sekin, jos työ on kovin yksitoikkoista.

Nämä kannattaa ottaa puheeksi esimiehen kanssa ja yrittää löytää niihin ratkaisuja.

Aholan mukaan ei ole vaarallista, jos töissä on välillä hektisiä rupeamia. Sellaiset eivät voi kuitenkaan kestää kuukausia, eivätkä varsinkaan jäädä pysyväksi tilaksi.

”Kiireisen jakson jälkeen pitäisi tulla maltillisempi aika. Jos koko ajan täytyy toimia huipputehokkaasti, jokainen väsyy ennen pitkää.”

Höllää tiukoissa paikoissa. Väsymyksen syy ei aina ole työn, vaan tilanne voi olla seurausta vapaa-ajan kuormittavuudesta.

”Väsymys on elämän kokonaiskuormituksesta kiinni. Maratonille harjoittelu voi virkistää mieltä, mutta väsyttää fyysisesti.”

Jos yksityiselämässä tai työssä on suuria muutoksia, kannattaa suhtautua itseensä armollisesti vapaa-ajalla.

”Kuormittavassa tilanteessa ei kannata yrittää olla täydellinen vanhempi, puoliso, ystävä ja yhteiskunnallinen vaikuttaja. Voi jättää suosiolla jotkut elämänalueet vähemmälle ja panostaa enemmän lepäämiseen ja itsensä hoitamiseen.”

Entä fyysinen työ? Fyysistä työtä tekeviin pätevät samat asiat kuin muihinkin: työpäivän jälkeen saattaa väsyttää, mutta siitä pitäisi palautua, kun lepää ja tekee erilaisia, ei-fyysisiä asioita.

Ahola huomauttaa, että fyysisessä työssä on usein tarkasti määritelty tauot. Siitä voisivat ottaa mallia myös toimistotyöläiset, jotka saattavat paahtaa monta tuntia nousematta työpisteeltä kertaakaan.

Väsymys voi kieliä sairaudesta. Jos väsyttää jatkuvasti, eikä syitä löydy muualta, on syytä mennä työterveyshuollon tai lääkärin pakeille. Taustalla saattaa olla jokin sairaus tai häiriö, esimerkiksi kilpirauhasen toimintaan liittyvät ongelmat tai anemia. Muita mahdollisia syitä on listattu esimerkiksi täällä.

Myös silloin väsymyksestä kannattaa huolestua, jos se vaikuttaa rajusti toimintakykyyn. Ei ole siis normaalia väsymystä, että on apaattinen, saamaton ja jaksaa hädin tuskin nousta aamulla sängystä.

Väsymys saattaa olla myös työuupumuksen oire, mutta silloin oireita on yleensä muitakin.

”Esimerkiksi uupuneen asenne työtä kohtaan on kyyninen ja hän kokee oman pystyvyytensä heikentyneeksi.”

Jatkuva väsymys itsessäänkin vaikuttaa mielialaan.

”Väsyneenä kaikki näyttää synkemmältä. On kuin maailmaa katsoisi harmaiden silmälasien läpi.”

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Työelämä
  • Väsymys
  • uupumus

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Ruotsalaismedia: Näyttelijä Michael Nyqvist on kuollut

    2. 2

      Teinipojat tuhosivat päiväkodin käyttökelvottomaksi Nurmijärvellä – Edes välikaton eristeet eivät säästyneet

    3. 3

      Globaali kyberhyökkäys levisi nyt myös Suomeen – Haittaohjelmat iskeneet jo kolmella mantereella yli kymmenessä maassa

    4. 4

      Liika hygienia lisää suolistosairauksia, ja yhä useampi elää avanteen kanssa – Sauli Suomiselle avanne toi neljä lisätuntia päivään: ”Haaveilen edelleen normaalista elämästä”

    5. 5

      Aija Särkijärvi, 90, nukkuu joskus samoissa lakanoissa neljä viikkoa – iäkkäistä huolehtivien kotihoitajien työ on muuttunut raskaammaksi ja heistä on jatkuva pula

    6. 6

      EIT: Britannian ei tarvitse ylläpitää vakavasti sairaan Charlie-vauvan elintoimintoja

    7. 7

      Terveystalon ja Diacorin potkuista kerrottiin juuri ennen juhannusta – ”Tietysti toivoisi, ettei perhettä yhdistävää hetkeä pilattaisi irtisanomisuutisilla”

    8. 8

      Suomi ja Ruskeat tytöt mainittu! Isolla jenkkisivustolla julkaistiin pitkä juttu siitä, millaista on olla ei-valkoinen nainen Suomessa

    9. 9

      Mies löytyi tapettuna kotoaan Helsingissä – Poliisi epäilee erityisen raakaa murhaa

    10. 10

      Helsingin alueiden eriytyminen näkyy nuorten arjessa – ”Alepan kulmalta saa helpommin kannabista kuin kaljaa”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Teinipojat tuhosivat päiväkodin käyttökelvottomaksi Nurmijärvellä – Edes välikaton eristeet eivät säästyneet

    2. 2

      Liika hygienia lisää suolistosairauksia, ja yhä useampi elää avanteen kanssa – Sauli Suomiselle avanne toi neljä lisätuntia päivään: ”Haaveilen edelleen normaalista elämästä”

    3. 3

      Helsingin alueiden eriytyminen näkyy nuorten arjessa – ”Alepan kulmalta saa helpommin kannabista kuin kaljaa”

    4. 4

      Liian lapsikeskeisessä liitossa kaikki häviävät – Lapsi voi olla tekosyy vältellä omia ongelmia

    5. 5

      Helsingin pormestari Jan Vapaavuori palkkasi avukseen stand up -koomikon – Kaikki pormestarien erityisavustajat ansaitsevat yli 5 000 euroa kuussa

    6. 6

      Rautatientorille on ilmoitettu jo uusia mielenosoituksia – Poliisi Suomi ensin -aktivisteille: ”Tällä porukalla ei enää Helsingissä osoiteta mieltä”

    7. 7

      Globaali kyberhyökkäys levisi nyt myös Suomeen – Haittaohjelmat iskeneet jo kolmella mantereella yli kymmenessä maassa

    8. 8

      Mies löytyi tapettuna kotoaan Helsingissä – Poliisi epäilee erityisen raakaa murhaa

    9. 9

      Aija Särkijärvi, 90, nukkuu joskus samoissa lakanoissa neljä viikkoa – iäkkäistä huolehtivien kotihoitajien työ on muuttunut raskaammaksi ja heistä on jatkuva pula

    10. 10

      Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Mitä synnytyksissä todella tapahtuu? Lue sinulle räätälöity juttu siitä, miten lapsesi tulisi maailmaan

    2. 2

      Ole oma juhannusheilasi: Näin masturboit jos sinulla on klitoris ja vagina

    3. 3

      Japanilaissotilaat häpesivät niin, että jatkoivat toista maailmansotaa viidakoissa melkein 30 vuotta

    4. 4

      Monikulttuurisuudesta pitäisi luopua Suomessa, koska se ruokkii rasismia ja syrjintää, sanoo tutkija – tästä on kyse

    5. 5

      Britti Joel Willans muutti Suomeen ja hämmästyi uskollista sääntöjen tottelemista – ”Ehkä suomalaiset juovat itsensä niin humalaan juuri sääntöjen takia”

    6. 6

      Suomi ensin -mielenosoitusleiri purettiin Rautatientorilla – poliisi jatkaa tänään tiivistä partiointia paikalla

    7. 7

      Pankkiiriliikkeen entinen johtaja paljastaa, miten sijoituksia myytiin: ”Asiakkaiden eduista ei kukaan halunnut huolehtia”

    8. 8

      HS:n epätieteellinen kysely paljastaa, miten Suomessa saa elitistin leiman – jopa kahvin väri vaikuttaa

    9. 9

      Teinipojat tuhosivat päiväkodin käyttökelvottomaksi Nurmijärvellä – Edes välikaton eristeet eivät säästyneet

    10. 10

      Oikeusasiamies ihmettelee: Miksi poliisi pakottaa musliminaiset riisumaan huivin valokuvassa?

    11. Näytä lisää