Urheilu

Huipputriathlonistin jouluaatto: Seitsemän tuntia putkeen kolmen lajin harjoittelua – ”Ihan hauskaa”

Kun helsinkiläinen Kaisa Lehtonen taisteli lokakuun alussa viidenneksi maailman kuuluisimmassa ja arvostetuimmassa triathlonkilpailussa Havaijilla, hän käytti tässä Iroman-MM-kisassa 3,8 km:n uintiin, 180 km:n pyöräilyyn ja 42 km:n juoksuun aikaa runsaat yhdeksän tuntia.

Pitkäkestoinen kilpaileminen vaatii pitkäkestoisia harjoituksia. Yhden sellaisen Lehtonen teki jouluaattona Espanjan Torreviejassa, jonne hän muutti pari viikkoa sitten talveksi asumaan puolisonsa Markus Salin kanssa.

Paitsi ympäristön myös tekemisen osalta Lehtosen joulunvietto on poikennut huomattavasti aiemmasta.

”Minulla on ollut ihan pikkutytöstä lähtien sellainen perinne, että jouluaattoaamuna olen käynyt isän kanssa hiihtämässä 1–3 tuntia tosi kevyesti. Muuten on ollut ihan vapaata”, Lehtonen kertoi HS:lle puhelimitse.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Tällä kertaa kertaa Lehtonen ajoi ensin jouluaattoaamuna pyörällä puolisen tuntia 12 km:n päähän uimahalliin. Siellä hän ui viisi kilometriä. Sen jälkeen oli vuorossa neljän tunnin pyöräilyharjoitus. Sen reitti kulki asunnon kautta, jotta Lehtonen pystyi pudottamaan uimavarusteet kyydistä.

Pyöräilyn jälkeen oli vielä tunti juoksua. Koko urakka kesti runsaat seitsemän tuntia.

”Ihan hauskaa. Hyvin se sujui, mutta oli tähän vaiheeseen kautta aikamoinen setti. Vei kyllä mehut, mutta onneksi kotona odotti Markuksen tekemä joulupuuro.”

”Tällä vaiheella” Lehtonen tarkoitti myös sitä, että oikeastaan vasta tällä viikolla hän aloitti varsinaisesti harjoittelun uuden valmentajansa ohjelmilla. HS kertoi joulukuun alussa Lehtosen tekemästä valmennussopimuksesta amerikkalaisen Siri Lindleyn kanssa.

Lindley oli tehnyt Lehtoselle harjoitusohjelman jo edelliselle viikolle, mutta se jäi toteuttamatta urheilijan tavallista sitkeämmän flunssan takia.

”Mahtoikohan Siri tietää, että tykkään treenata paljon, kun antoi minulle tällaisen joululahjan”, Lehtonen naurahti tarkoittaen yli seitsemän tunnin treeniä.

Aaton pitkän harjoituksen jälkeen vuorossa oli Lehtosen mukaan perinteisempää joulunviettoa.

Joulupäivänä sunnuntaina ohjelmassa oli ”vain” parin tunnin juoksuharjoitus.

Toistaiseksi kapean otoksen perusteella Lehtonen arvioi, että Lindleyn myötä hänen harjoittelussaan on aikaisempaan verrattuna tähän aikaan vuodesta vähemmän määrää mutta huomattavasti enemmän tehoa.

Tämä koskee erityisesti uintia, joka on ollut Lehtosen heikoin laji.

”Ilmeisesti ideana on, että tähän alkukauteen tulee pieni tehoblokki. Sitä olen aiemmin tehnyt tosi vähän, mutta nyt katsotaan, miten kroppa reagoi. Myöhemmin tulee varmaan enemmän aerobiseen painottuvaa harjoittelua, mutta nyt on ollut huomattavasti enemmän lyhyitä reippaita pätkiä.”

Yhteyttä valmentajan kanssa Lehtonen on pitänyt Training Peaks -nimisen verkkosovelluksen avulla.

”Se on tavallaan netissä toimiva harjoituspäiväkirja. Lataan tiedot ja kommentit harjoituksista sinne, ja Siri on kommentoinut niitä ja antanut lisäohjeita seuraaville päiville tarpeen mukaan.”

Etävalmennus on Lehtoselle uusi juttu, sillä häntä 18 vuotta valmentanut Paul Sjöholm oli yleensä paikalla harjoituksissa.

”Vähän sitä pelkäsin, miten valmennus toimii näin, koska Paulin kanssa tottui siihen, että hän oli koko ajan paikalla. Mutta toistaiseksi tämä on toiminut hyvin. Uinnista on otettu pari kertaa viikossa video ja lähetetty se Sirille. Hän on voinut kommentoida tekniikkaa.”

Jo ennestään Lehtonen tunsi jonkin verran Torreviejan seudun harjoituspaikkoja.

”Juoksureitit ovat näin talviaikaan Euroopan parhaita, joissa olen ollut. On sairaan hyviä hiekkateitä. Löytyy tasaista ja pikkumäkistä.”

Viime talvena Lehtonen leireili pitkiä jaksoja Gran Canarialla, mutta nyt hän halusi vähän tasaisempaa pyöräilymaastoa, koska kauden pääkilpailussa Havaijillakin pyöräilyreitti on tasainen.

”Tykkään enemmän Canariasta, kun siellä on enemmän mäkeä, mutta täällä on tasaista, mikä on tälle vuodella tosi hyvä.”

Sen sijaan uinti tarjoaa hieman hankaluutta, sillä lähellä sijaitseva uimahalli hyvine 50 metrin ratoineen on yhä remontissa.

”Sen piti jo valmistua. Nyt täytyy käydä siellä 12 km:n päässä, mikä antaa vähän haastetta.”

Pariskunnalla on tarkoitus vuokrata auto.

”Nyt kun olen flunssan jälkeen vasta käynnistellyt harjoittelua, on ollut ihan ok pyöritellä kevyesti tuossa ohessa. Kun tulee tiukemmat treenisetit, ei voi enää kertaa tai kahta joka päivä polkea edestakaisin sinne hallille.”

Seuraavan kerran Lehtosen on tarkoitus kilpailla tammikuun lopussa Dubaissa puolimatkalla.

”Se on pikkaisen epävarma tuon flunssan takia. Katsotaan tämän viikon jälkeen, miten hommat sujuu. Jonkin verran jäi kuitenkin harjoittelua tekemättä. Pitää arvioida, onko Dubai järkevää vai viekö se liikaa aikaa Etelä-Afrikkaa ajatellen. Mutta kyllä se Dubai on ainakin 75-prosenttisen varma.”

Etelä-Afrikan täyden matkan Ironman-kilpailussa Lehtonen puolustaa voittoa huhtikuun alussa.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Triathlon
  • Jussi-Pekka Reponen
Urheilun luetuimmat
  1. 1

    Huippulääkäri Sakari Orava kertoo meheviä tarinoita urheilutähtien maailmasta: Beckhamit popsivat pizzaa, toiset huusivat mamma miaa ja suihkuhuone vilisi torakoita

  2. 2

    IFK teki valmentajalleen venäläisen tempun: Selin on kuin formulakuski kehnossa tallissa – yritä siinä nyt ajaa, kun auto ei kulje mihinkään

  3. 3

    Mystinen arabišeikki opiskeli jujutsua valenimellä ja loi miljardeillaan lukkopainista kansainvälisen menestystarinan – mutta mitä suomalainen Marko tekee hänen organisaatiossaan?

  4. 4

    Ratkaisija Tallberg koki tunteenpurkauksen IFK:ta vastaan: ”On se aina hienoa voittaa täällä”

  5. 5

    Baseball-ottelussa vakava onnettomuus, pelaajat järkyttyivät: Pallo osui pienen tytön kasvoihin täydellä nopeudella

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Huippulääkäri Sakari Orava kertoo meheviä tarinoita urheilutähtien maailmasta: Beckhamit popsivat pizzaa, toiset huusivat mamma miaa ja suihkuhuone vilisi torakoita

  2. 2

    IFK teki valmentajalleen venäläisen tempun: Selin on kuin formulakuski kehnossa tallissa – yritä siinä nyt ajaa, kun auto ei kulje mihinkään

  3. 3

    Triathlonisti Kaisa Salilta yllättävä paljastus – pudottaa painoaan kauden tärkeimpiin kilpailuihin: ”En muulloinkaan syö mitä sattuu”

  4. 4

    Mystinen arabišeikki opiskeli jujutsua valenimellä ja loi miljardeillaan lukkopainista kansainvälisen menestystarinan – mutta mitä suomalainen Marko tekee hänen organisaatiossaan?

  5. 5

    Baseball-ottelussa vakava onnettomuus, pelaajat järkyttyivät: Pallo osui pienen tytön kasvoihin täydellä nopeudella

  6. Näytä lisää
  1. 1

    Mauri Salomäki, 86, ratkoo yo-matematiikan minuuteissa eikä ole koskaan nähnyt internetiä – ja hänen opeillaan rakennettiin Suomen nopein ihminen

  2. 2

    Uimahyppääjä Joona Puhakan 15 vuoden harjoittelu musertui kertalaakista, kun rimakauhu iski – ”Kyse oli hyvin vakavasta psyykkisestä sairaudesta”

  3. 3

    Pyöräilyvaltias Chris Froome poseeraa alasti Timesin kannessa – kertoo laihduttamisesta ja peilistä paljastuvan miehen ongelmista: ”Mittasuhteet ovat naurettavat”

  4. 4

    Mystinen arabišeikki opiskeli jujutsua valenimellä ja loi miljardeillaan lukkopainista kansainvälisen menestystarinan – mutta mitä suomalainen Marko tekee hänen organisaatiossaan?

  5. 5

    Huippulääkäri Sakari Orava kertoo meheviä tarinoita urheilutähtien maailmasta: Beckhamit popsivat pizzaa, toiset huusivat mamma miaa ja suihkuhuone vilisi torakoita

  6. Näytä lisää

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Pohjois-Koreassa maanjäristys: Kiina epäilee räjähdystä, Etelä-Korea pitää luonnollista syytä todennäköisempänä – HS seuraa

    3. 3

      ”Olga” tarjosi kaksiota Helsingin Sörnäisistä 500 eurolla kuussa – Näin tehdään vuokra-asuntohuijaus

    4. 4

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    5. 5

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    6. 6

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    7. 7

      Vihreiden nousukiito hiipui: puolue putosi HS-gallupissa kolmanneksi – perussuomalaisten kannatus jatkaa kasvuaan

    8. 8

      Huippulääkäri Sakari Orava kertoo meheviä tarinoita urheilutähtien maailmasta: Beckhamit popsivat pizzaa, toiset huusivat mamma miaa ja suihkuhuone vilisi torakoita

    9. 9

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    10. 10

      Meidän kaikkien kannattaisi seurata reissuillamme tarkemmin, mitä riksakuskit älypuhelimillaan tekevät

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    2. 2

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    3. 3

      Kaksi nuorta miestä asteli portaille, keskusteli hetken ja löi sitten itseään puukolla vatsaan, kertoo Eduskunnan turvallisuusjohtaja

    4. 4

      Stockmann joutuu myymään omaisuuttaan hinnalla millä hyvänsä selvitäkseen veloistaan – HS selvitti, miten tavaratalojätti romahti

    5. 5

      Kymmenet papit julistavat kasvoillaan vihkivänsä homoja, lesboja ja muunsukupuolisia, Helsingistä mukana kokonainen seurakunta – ”Tämä on eräänlainen kaapistatulo”

    6. 6

      ”Hän on se, jonka silmät ovat täynnä iloa” – Viisivuotias Lucas Räisänen on vakavasti sairas, ja nyt viranomaiset pohtivat, saako hän jopa miljoonia maksavan lääkkeen

    7. 7

      Pohjoiskorealaisella riisipellolla seisoo suomalaisten veronmaksajien kustantama paperitehdas – Näin Kimien diktatuuri vedätti Suomelta kymmeniä miljoonia euroja

    8. 8

      Vihreiden nousukiito hiipui: puolue putosi HS-gallupissa kolmanneksi – perussuomalaisten kannatus jatkaa kasvuaan

    9. 9

      ”Enkelihoito voi johtaa ojasta allikkoon” – Yhä useampi haluaa hoitaa mieltään, mutta epämääräiset pikaterapiat harmittavat psykologeja

    10. 10

      Rinta-Nikkolat ostivat kodin pelkkään kuntokartoitukseen luottaen, sitten todellisuus alkoi paljastua – kirpparilla myyty patja paljasti talon karmean kunnon

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Yksinkertaiset aivoharjoitukset mullistivat lasten käytöksen – arvosanat nousivat, keskittyminen helpottui ja nukkuminen parani

    2. 2

      Päiväkoti irtisanoi lapsen Lauttasaaressa

    3. 3

      Helsingin poliisin raiskaustilastoissa toistuu tuttu tarina – HS:n kokoama kartta näyttää, mihin kaupunginosiin raiskaukset keskittyvät

    4. 4

      Jos olet ollut lapsi 1990-luvulla, syönyt, leikkinyt, pukeutunut, käynyt koulua tai viettänyt synttäreitä, teit näitä asioita

    5. 5

      Bussikaaos jatkuu myös iltapäivällä pääkaupunki­seudulla – Nobinan lakko vaikuttaa 200 000 ihmisen liikkumiseen

    6. 6

      Maailmanloppu tulee lauantaina, kun mysteeriplaneetta iskeytyy Maahan, selittää amerikka­lainen profeetta – Voiko aurinko­kunnassamme piileskellä tuntematon planeetta?

    7. 7

      Mies kaatoi pastakattilan lattialle Punavuoressa – alkoi riita, jonka seurauksena taloyhtiö vaatii mieheltä 30 000 euron korvauksia

    8. 8

      Tässäkö Helsingin seudun kammotuin työpaikka? Palkka 7 500 euroa kuussa, mutta hakijoita ei näy

    9. 9

      Nuori lääketieteen nero Helsingin Tammisalosta keksi aivoporan – pääsi huippukirurgin ryhmään heti opintojen alussa

    10. 10

      Olen ollut alle kaksi viikkoa työttömänä, mutta työnhakuni lakkasi jo – te-palvelun kikkailu tekee työttömäksi ilmoittautumisesta sietämättömän vaikeaa

    11. Näytä lisää