Juoksublogi    |   Blogi

Puolimaratonin voi juosta vaikka kylmiltään, jos vastaa kyllä kolmeen kysymykseen – katso muistilista yllytyshulluille

Ensi viikonloppuna juostaan Helsinki City Run. Puolimaraton on pitkä mutta silti vielä melko kohtuullinen kestävyyssuoritus.

Tulevana lauantaina juostaan Suomen suurin puolimaraton Helsinki City Run. 21,1 kilometrin kisa kerää noin 13 000 juoksijaa, eivätkä heistä kaikki suinkaan ole aktiivisesti juoksua harjoittelevia.

Massatapahtumissa on aina mukana joukko uskaliaita, jotka juoksevat kisan käytännössä hetken mielijohteesta joko kavereiden yllyttämänä tai omasta päähänpistosta.

Voiko puolimaratonin sitten juosta tuosta vain kylmiltään? Usein vastaus on kyllä.

Puolimaraton on pitkä mutta silti vielä melko kohtuullinen kestävyyssuoritus. Se on esimerkiksi matka, jonka moni vain vähän treenaavakin vaeltaa tai patikoi ongelmitta. Useimpien puolimaratonien aikaraja hitaimmille on kolme tuntia, mikä tarkoittaa että matkalla voi myös kävellä ja ehtiä silti ajoissa maaliin.
MAINOS (TEKSTI JATKUU ALLA)
MAINOS PÄÄTTYY

Jos haluat kokeilla onneasi ensi lauantaina tai kesän muissa puolimaratoneissa, se todennäköisesti onnistuu, jos vastaat myöntävästi seuraaviin kysymyksiin.

1. Oletko perusterve ja harrastat jotain liikuntaa?

Jos viimeinen liikuntasuorituksesi oli cooperin testi armeijassa 10 vuotta sitten, älä ilmoittaudu puolimaratonille baari-illan päätteeksi. Jos sen sijaan olet pyöräillyt, pelannut salibandya, käynyt jumpassa tai hölkännyt pari kolme kertaa viikossa, voit hyvin ilmoittautua puolikkaalle.

Puolimaraton ei ole maltillisella vauhdilla mikään fyysinen äärisuoritus, joka vetäisi terveen ihmisen riskirajoille. Se vaatii kuitenkin jonkin verran kestävyyttä ja aerobista suorituskykyä, mitä täysin liikuntaa harrastamattomilla tai esimerkiksi merkittävästi ylipainoisilla harvoin on. Harrasteliikkujalla taso on kuitenkin perushyvällä tasolla.

Mitä enemmän ikää tulee, sitä korkeammaksi vammariski usein kasvaa. Vanhemmilla kokeilijoilla liikuntataustan on siis syytä olla kohtuullisen tukeva.

2. Jaksatko juosta viisi kilometriä ilman että mihinkään sattuu?

Hyväkuntoinen liikunnan harrastaja selviää usein puolimaratonista ilman juoksutaustaa, mutta täysin ilman lenkkikokemusta reitille ei kannata lähteä. Juoksua on hyvä olla kokeillut sen verran, että tietää polvien ja lonkkien kestävän iskutusta asfalttiin. Paitsi että kipu jaloissa pilaa tapahtumakokemuksen tehokkaasti, matka on kuitenkin sen mittainen, että se myös altistaa kylmiltään juoksevan vammoille.

Oma ensimmäinen puolimaraton meni juuri tällaisella viiden kilometrien lenkkien taustalla. Muuten harrastin 15 vuotta sitten lähinnä erilaisia jumppia enkä juossut säännöllisesti. Viimeiset kilometrit olivat pitkiä mutteivät erityistä kidutusta.

Erityisesti kuntosaliharrastajien kannattaa testata juoksuvalmiutensa. Heidän kuntonsa voi olla erinomainen, mutta jos massaa on paljon ja nivelet tottumattomia juoksuun, meno voi muuttua nopeasti vaivalloiseksi.

3. Oletko joskus liikkunut pari-kolme tuntia putkeen? Kävely ja pyöräilykin käy

Puolimaraton vaatii jonkin verran kestävyyttä sekä päältä että kropalta. Se, miten itse tällaisesta selviää, on helppo testata sillä, onko joskus liikkunut hieman pidemmän ajan putkeen. Jos on käynyt kahdessa tunnin jumpassa putkeen, pelannut täydet minuutit jalkapalloa tai vaihtoehtoisesti pyöräillyt tai patikoinut muutaman tunnin, on varmasti riittävän tottunut pitämään itsensä liikkeessä yhtäjaksoisesti.

Jos pisin liikuntasuoritus viime vuosilta on puoli tuntia, puolimaraton todella voi tuntua pitkältä ja tuskaiselta.

Juoksublogi toivottaa kaikille HCR-juoksijoille hyvää kisaviikkoa!

Tykkää Juoksublogista Facebookissa, saat päivitykset feediisi. Voit myös seurata blogia Instagramissa.
HS Digistä löydät Hesarin juttuarkiston helmet
Saat tilaajana kokeilla HS Digiä maksutta
Tilaajille
Haluatko lukea koko artikkelin?

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Juoksublogi
  • Juoksu
  • Treeni
  • puolimaraton

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    1. 1

      Arabimiehet eivät tasa-arvosta välitä, sanoi tutkimus ja riemastutti maahanmuuton vastustajat – mutta yksi arabimaa on poikkeus ja osoittaa, kuinka monimutkaista kaikki on

    2. 2

      Kyykky on ihmisen luonnollinen lepoasento, mutta olemme unohtaneet, miten se tehdään – Näin kyykkääminen parantaa kehosi hyvinvointia

    3. 3

      Joonas Konstig kyllästyi yksivuotiaan kiukuttelua muistuttavaan käytökseensä, ja päätti ryhtyä opiskelemaan herrasmieheksi – lopputuloksena kirja joka jokaisen miehen kannattaisi lukea

    4. 4

      Uutistoimisto: Saksan SPD ei suostu menemään hallitukseen

    5. 5

      Vantaan lastensuojelun työntekijät: Oikeasti täällä on kaaos, vaikka muuta väitetään – ”Tässä puhutaan nyt kuusivuotiaista yrittämässä lyödä puukolla ikäistään”

    6. 6

      Synnytystukea antava suomalainen doula kertoo: Nämä neljä asiaa pitää korjata Suomen synnytyshoidossa pikaisesti, muuten perheet jäävät liian yksin

    7. 7

      Hyväosaiset omistavat yhteiskunnan, joka myötäilee heidän etuaan – siihen on yksi syy ylitse muiden

      Tilaajille
    8. 8

      Historiallinen hetki Euroopalle: 12 vuoden valtakausi saattaa päättyä – Merkelillä on jäljellä kolme vaihtoehtoa

    9. 9

      Autoilija ajoi 6-vuotiaan pojan päälle suojatiellä ja pakeni paikalta Helsingin Itäkeskuksessa – Poika lensi kolmen metrin matkan

    10. 10

      THL varoittaa myrkyllisestä hopeavedestä, jota markkinoidaan ”luonnon omana antibioottina” – ”Tyypillinen uskomushoitoasia”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Kyykky on ihmisen luonnollinen lepoasento, mutta olemme unohtaneet, miten se tehdään – Näin kyykkääminen parantaa kehosi hyvinvointia

    2. 2

      New Yorkissa siskoni sopeutui hyvin joukkoon – Suomessa moni katsoo häntä kuin hänessä olisi jotain vikaa, ja se tuntuu pahalta

    3. 3

      Maapallon pyöriminen hidastuu, tutkijat ennustavat ensi vuodeksi rajuja maanjäristyksiä – Helsingin yliopiston apulaisprofessori: ”Edelleenkään emme voi ennustaa, missä järisee”

    4. 4

      Vantaan lastensuojelun työntekijät: Oikeasti täällä on kaaos, vaikka muuta väitetään – ”Tässä puhutaan nyt kuusivuotiaista yrittämässä lyödä puukolla ikäistään”

    5. 5

      Hygieniasta löytyy huomautettavaa sadoissa ravintoloissa Helsingissä – Katso hakukoneella, miten on kotikulmiesi ravintoloiden laita

    6. 6

      Hyväosaiset omistavat yhteiskunnan, joka myötäilee heidän etuaan – siihen on yksi syy ylitse muiden

      Tilaajille
    7. 7

      Niina Hartikainen ei ole pelkkä mies tai pelkkä nainen vaan muunsukupuolinen – Voiko hänestä pian tulla Niina Tero Hartikainen?

      Tilaajille
    8. 8

      Donald Trump hermostui Kiinasta pelastetun koripalloilijan isän kommenteista – ”Olisi pitänyt jättää heidät vankilaan”

    9. 9

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    10. 10

      Himoliikkuminen on maailmassa vain harvan oikeus – Suomessakin on ihmisiä, jotka eivät liiku lainkaan, erot tyttöjen ja poikien välillä näkyvät jo 3-vuotiaana

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Hätähuuto ihmiskunnan tulevaisuuden puolesta, 15 000 tieteentekijää varoittaa joukkotuhosta – ”Pitkään jatkunut nopea väestönkasvu on syy moniin ekologisiin ja jopa yhteiskunnallisiin uhkiin”

    2. 2

      ”Kukaan älykäs ja kaunis nainen ei halua seurustella työttömän, kouluttamattoman miehen kanssa” – 28-vuotias Valtteri ja 26-vuotias Kharouf kertovat tarinansa syrjäytymisestä

      Tilaajille
    3. 3

      Kolmevuotiaan lapsensa puukotuksesta epäillyn isän kuulustelut alkavat tiistaina, miehellä aiempaa rikostaustaa – Poliisi henkirikoksesta: ”Tapahtumia, joita ihmismieli ei meinaa käsittää”

    4. 4

      Suvi Haimi kypsyi muovijätteen määrään kylpyhuoneessaan – syntyi uraauurtava keksintö, joka kiinnostaa jo kansainvälisiä kosmetiikkabrändejä

    5. 5

      Varaslähtö länsi­metroon: astu kyytiin ja kiidä tunnelissa 36 kilometriä idästä länteen – verkko­retki kuvaa reitin kuljettajan silmin ja esittelee jokaisen aseman 360-kuvalla

    6. 6

      Mies vei Saphira-koiransa hoitoon Lohjalle – kun hän meni myöhemmin katsomaan koiraa, löytyi vain tyhjä talo, josta oli lämpöpatteritkin viety

    7. 7

      Tuhat vuotta sitten valtava viikinkiarmeija vyöryi Suomeen ja sai selkäänsä hämäläisiltä – Näin kertoo taru, mutta mitä oikeasti tapahtui?

      Tilaajille
    8. 8

      Husin toimitusjohtaja HS:n mielipidepalstalla: ”En ole koskaan nähnyt Suomen terveyspolitiikkaa niin sekaisin kuin nyt”

    9. 9

      Turvapaikkapäätöstä odottava Sharif Qaderi potkaistiin ulos ryhmäkodista kun hän täytti 18 vuotta – Sitten itähelsinkiläinen lapsiperhe otti hänet luokseen asumaan

    10. 10

      Parisuhde tuhon partaalla – asiantuntija ja HS:n lukijat kertovat, millaiset syyt ajavat parit harkitsemaan eroa ja mikä lopulta sai pysymään yhdessä

      Tilaajille
    11. Näytä lisää