Lujasti lempeä    |   Kolumni

Keskittymiskyvyttömyys ei ole ominaisuus, vaan liuta huonoja tottumuksia, joita voi muuttaa

Keskittyminen ja tarkkaavaisuuden suuntaaminen ovat ennen kaikkea kokonaisvaltaisia taitoja, joiden kehittymistä voi vaalia ja edistää, kirjoittaa Maaret Kallio.

Jo ennen aamusuihkua silmien eteen ponnahtavat sähköpostit ja kokouskutsut nostavat sykettä korkeammalle. Töihin lähtiessä kahvi on jo ehtinyt kaatua kahdesti, avaimet olleet hukassa ja hermo kiertynyt kireälle.

Vetelehtivässä aamuruuhkassa paine vain nousee ja työt on aloitettava jo liikennevaloissa. Ahdistunut ja levoton mieli hyppelehtii sinne tänne,etsien välihuvitusta koiravideosta ja somen maailmasta, jossa uusi kohu on jo leimahtanut.

Kuulostaako tutulta?

Päivä ei ole ehtinyt oikein edes alkaa, kun käymme jo kierroksilla. Joka suunnasta tulevat toiveet, tarpeet ja velvoitteet vaativat sinkoilemaan tehtävästä toiseen. Keskittymiskyky, läsnäolo ja sinnikkyys väistyvät kiireen, säntäilyn ja hermoilun tieltä. Tulipaloja sammutellessa ei ehdi katsella koko kuvaa tai havainnoida toimintaansa.

Moni kokee menettäneensä keskittymiskykynsä. Kirjan lukeminen tuntuu mahdottomalta, eikä televisio-ohjelmaakaan malta katsoa vailla kännykän tarjoamaa vertaistukea. Hyvätkin hetket läheisten kanssa karkaavat käsistä, kun mieli koheltaa toisaalla. Toiminta muistuttaa enemmän jatkuvaa pikkusälän suorittamista kuin omassa hallinnassa olevaa suurempien kokonaisuuksien hallintaa. Vaikka tekisi hillittömästi, tärkein tuntuu usein valuvan käsistä.

Moni kokee olevansa repalaisen ja ruuhkaisen ympäristön armoilla, vaikka kyse on ennen kaikkea oman toiminnan ohjaamisen taidosta.

Lapsen ja nuoren keskittymiskyky on vielä vahvasti kehittymässä, mutta aikuinenkaan ei voi osoitella yksin geeniperimäänsä. Keskittyminen ja tarkkaavaisuuden suuntaaminen ovat ennen kaikkea kokonaisvaltaisia taitoja, joiden kehittymistä voi vaalia ja edistää. Sähläämisen päiviä osuu jokaiselle, mutta alituinen kiire ja lyhytjännitteisyys tekee tuhojaan.

Onni ja uhka on alati muokkautuvissa aivoissa. Kyse on ikään kuin hiihtoladusta, joka urautuu sitä tukevammaksi, mitä enemmän sitä hiihtää. Mieltä voi yhtä lailla opettaa sinkoilevaan keskittymiskyvyttömyyteen kuin keskittyneempään ja viisaampaan toimintaan. Keskeisintä on tarkastella toistojaan ja tutkia arkeaan, sillä arki ja rutiinit ratkaisevat. Pienetkin teot merkitsevät.

Ehkä päivän voisi siis aloittaa toisinkin. Olennaista on auttaa itseään hallitsemaan ympäristöään. Voi antaa mielen hetken aamulla herätä ennen kuin syöttää sille sähköpostia toisen perään. Tai istua metrossa musiikkia kuunnellen, eikä somea selaten.

Rauhoittaa selkeitä työskentelyjaksoja, jolloin ympäristön häiriöt on ennaltaehkäisten estetty. Uskaltaa antautua myös tylsyydelle ja mielen vaeltelevuudelle. Olla läsnä itselle ja toisille.

Kun ei ole koko ajan säntäilemässä, voi huomata, että elämä onkin nyt ja tässä.

Kolumnin lähteenä on käytetty aivotutkijat Minna Huotilaisen ja Mona Moisalan kirjaa Keskittymiskyvyn elvytysopas.

    Seuraa uutisia tästä aiheesta

  • Lujasti lempeä
  • Elämä
  • Kolumnit
  • Maaret Kallion kolumnit
  • Mieli

Kommentit

    Ei vielä kommentteja. Kirjoita ensimmäinen.

    Näytä lisää
    Luetuimmat
    • Juuri nyt
    • Päivä
    • Viikko
    1. 1

      IS: Työasussaan Roosa nauha -kampanjan symbolia pitänyt lentokenttätyöntekijä sai potkut

    2. 2

      Kuinka nopeasti nuuskan käyttö näkyy hammaslääkärillä? Voiko nuuska kairata reiän poskeen? Asiantuntijat käyvät läpi 15 netistä tuttua väitettä

      Tilaajille
    3. 3

      Kalasataman 35-kerroksinen Majakka-tornitalo on kuukausia myöhässä – Tulevilta asukkailta ei ole päästy perimään osamaksuja, koska työ ei ole aikataulussa

    4. 4

      Nico Rosberg nosti itsensä suomalaisten F1-voittajien listan ykköseksi – faneilta tyly vastaanotto

    5. 5

      Saksalaisjätti rakentaa akkutehtaan Suomeen – yli 100 työpaikkaa Satakuntaan

    6. 6

      Brittipilotti ohjasi koneensa kiitoradalle kylki edellä – Finnairin lentäjä selittää, mistä on kyse ja paljastaa loma­kohteiden haastavimman kentän

    7. 7

      Kalasatamaan rakennettiin katu, joka on tasa-arvoinen kaikille – uusi liikenne­järjestely aiheutti palaute­ryöpyn

    8. 8

      HS:n F1-toimittaja katsoi ensimmäistä kertaa Kimi Räikkösen voittoa kotisohvalta – kollegan väärinkäsitys aiheutti naurua lehdistötilaisuudessa

    9. 9

      Lakko ei pure Helsinkiin täydellä teholla: Viidesosa lapsista saa ”semmoisen retkieväspaketin”

    10. 10

      Historioitsija vertaa sosiaalisen median hysteriaa 1600-luvun noitavainoihin – ”Huhut leviävät nyt samalla tavalla kuin silloin”, sanoo Mirkka Lappalainen

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Ranskassa on syntynyt poikkeuksellisen monta vauvaa, joilla on epä­muodostuneet kädet – viran­omaiset ovat ymmällään

    2. 2

      Brittipilotti ohjasi koneensa kiitoradalle kylki edellä – Finnairin lentäjä selittää, mistä on kyse ja paljastaa loma­kohteiden haastavimman kentän

    3. 3

      ”Joidenkin kohdalla on pakko toivoa, etteivät he koskaan saa töitä” – Ammattikouluista uhkaa valmistua hoitajia, jotka voivat olla vaaraksi hoidettavilleen, sanovat opettajat

      Tilaajille
    4. 4

      Lähihoitajakouluun tuupataan ihmisiä, joita ei uskaltaisi lähettää työharjoitteluun – Opetusministeri Grahn-Laasonen aikoo palauttaa ammattikoulujen soveltuvuustestit jo tällä hallituskaudella

    5. 5

      Kalasatamaan rakennettiin katu, joka on tasa-arvoinen kaikille – uusi liikenne­järjestely aiheutti palaute­ryöpyn

    6. 6

      Minä olen juuri se koodari, joka pudotetaan viimeisellä rekrykierroksella, kun palkasta yritetään neuvotella

    7. 7

      Mies yllätti murtautujat koti­pihaltaan kantamasta tavaroita – Nuoret miehet pahoin­pitelivät hänet sairaala­kuntoon

    8. 8

      Miksi naista pitää ”rakentaa” tunteja ennen kuin hän kelpaa televisioon? Jenni Pääskysaari kyllästyi näyttämään ”drag queenilta” ja teki radikaalin ratkaisun

      Tilaajille
    9. 9

      Pitääkö lapsille pakata eväät mukaan, ovatko uimahallit ja kirjastot auki? HS selvitti maanantaina alkavan lakon vaikutuksia 14 paikkakunnalla Helsingin seudulla

    10. 10

      Kimi Räikkönen ajoi Suomen juhlavoiton – ”Olen varmaan onnellisin ihminen tällä varikolla”

    11. Näytä lisää
    1. 1

      Miksi naista pitää ”rakentaa” tunteja ennen kuin hän kelpaa televisioon? Jenni Pääskysaari kyllästyi näyttämään ”drag queenilta” ja teki radikaalin ratkaisun

      Tilaajille
    2. 2

      ”Joidenkin kohdalla on pakko toivoa, etteivät he koskaan saa töitä” – Ammattikouluista uhkaa valmistua hoitajia, jotka voivat olla vaaraksi hoidettavilleen, sanovat opettajat

      Tilaajille
    3. 3

      Helsinki laski, että 87-vuotias Eeva tulee kuukauden toimeen 101 eurolla – sosiaali­työntekijä neuvoi myymään asunnon tai ottamaan lainaa lääkkeisiin

    4. 4

      Kalusteita lahjoitetaan niin paljon, etteivät kaikki kelpaa edes kirpputoreille – Nämä käytetyt kalusteet viedään käsistä, näitä ei huolita edes ilmaiseksi

      Tilaajille
    5. 5

      ”Minun on ajateltava, että oli hänen aikansa mennä” – 39-vuotiaana kuolleen Perttu Häkkisen vaimo, ystävät ja työtoverit kertovat, kuinka paljon he menettivät

      Tilaajille
    6. 6

      Kettu istahti paikallisbussin penkille Kirkkonummella – Video näyttää, miten kuski paimentaa eläimen ulos katseen voimalla

    7. 7

      Audi, Lada ja Toyota haudattiin vuodeksi suohon ja kaivettiin sen jälkeen ylös – Venäläisen Youtube-porukan ”testi” vahvistaa vanhan totuuden

    8. 8

      Uuden lastensairaalan katolle ilmestyi englanninkielinen teksti: Varautuuko sairaala pommituksiin?

    9. 9

      Puolen metrin syvyydestä löytyi tuhat vuotta vanha viikinkilaiva Norjassa – ”Tämä on maailman­sensaatio”

    10. 10

      Ranskassa on syntynyt poikkeuksellisen monta vauvaa, joilla on epä­muodostuneet kädet – viran­omaiset ovat ymmällään

    11. Näytä lisää
    Uusimmat
    1. Juuri nyt
    2. Internet meni sekaisin, kun Kimi Räikkönen voitti osakilpailun vuosien odotuksen jälkeen – koostimme yhteen kaikki parhaat Räikkös-reaktiot
    3. Kuinka nopeasti nuuskan käyttö näkyy hammaslääkärillä? Voiko nuuska kairata reiän poskeen? Asiantuntijat käyvät läpi 15 netistä tuttua väitettä Tilaajille
    4. Metsähallituksen riippusillat tarkastettiin – yksi silloista todettiin huonokuntoiseksi
    5. Lakko ei pure Helsinkiin täydellä teholla: Viidesosa lapsista saa ”semmoisen retkieväspaketin”
    6. Kaupungilta ei herunut senttiäkään, pyöräilyaktiivit ottivat ohjat omiin käsiinsä – Haaveiltu hyppyri rakennettiin talkoilla parissa päivässä Järvenpäässä
    7. Trumpin edustaja keskustelee ydinohjussopimuksesta tänään Moskovassa – Päätös vetäytyä sopimuksesta herättää huolta Euroopassa
    8. Metsätalousinsinööri Veikko Salo teki halkopinoista talon – asua siinä ei voi, mutta taideteoksesta tuli nettihitti
    9. ”Koko maailma romahti kun aloin herätä joka yö kello 2” – HS:n lukijat kertovat, miten vaikea vaihdevuosioireita on tunnistaa, kun useimmiten puhutaan vain ”kuumista aalloista”
    10. Saksalaisjätti rakentaa akkutehtaan Suomeen – yli 100 työpaikkaa Satakuntaan
    11. HS:n F1-toimittaja katsoi ensimmäistä kertaa Kimi Räikkösen voittoa kotisohvalta – kollegan väärinkäsitys aiheutti naurua lehdistötilaisuudessa
    12. Näytä lisää